Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Atzīst, ka esi nodevis partnera uzticību
• 2. daļa no 3: Patiesi atvainojieties savam partnerim
• 3. daļa no 3: Pierādi sevi
• Brīdinājumi

Pat vislabākās attiecības nav pilnīgi brīvas no problēmām. Ja esat nodevis partnera uzticību, iespējams, varēsiet saglabāt attiecības, mēģinot atgūt viņa vai viņas uzticību. Parādiet partnerim savu apņemšanos un parādiet, ka vēlaties labot savas attiecības. Izmantojot laiku un pietiekamu uzmanību, jūs lēnām, bet noteikti varēsiet atjaunot pārliecību.

Lai soli

1. daļa no 3: Atzīst, ka esi nodevis partnera uzticību

1. Uzņemieties atbildību par savu rīcību un uzvedību un atzīstiet savas kļūdas. Melošana par situāciju tikai nodos uzticību un radīs jums lielāku stresu. Ja paliksiet negodīgs, vairāk uztrauksies par iespēju tikt pieķertam. Esiet godīgs un sirsnīgs pret partneri, lai nākotnē izvairītos no uzticības pārtraukuma un vēl vairāk neaizkavētu uzticības atjaunošanas procesu.
   • Sirsnīgi izturoties pret partneri, jūs labāk varat atskaitīties par savu uzvedību. Jūsu partneris var pieņemt sliktāko scenāriju, un citi var spert soli tālāk, pārspīlējot notikumu, tāpēc jums pēc iespējas ātrāk vajadzētu ķerties pie sava stāsta.
2. Ielieciet sevi viņa situācijā, lai izvairītos no aizsardzības nostājas. Jūsu partneris, visticamāk, būs dusmīgs un skumjš, un, iespējams, viņš būs negatīvs. Pat zinot, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, var būt tendence likt jums aizstāvēties vai pārmest vainu citur. Ir svarīgi saprast, ka esat ievainojis partneri un ka viņš vai viņa to vēlas izteikt. Kad jūtat vēlmi sevi aizstāvēt, mēģiniet iedomāties, kā jūs justos, ja partneris būtu nodevis jūsu uzticību. Tas ļaus labāk izprast, kā jūsu partneris sazinās un kā viņš / viņa pauž dusmas vai skumjas, nevis meklē uzbrukumu.
   • Neatkarīgi no kļūdas, kuru esat pieļāvis, nekas neattaisno fizisku vardarbību. Ja jūsu partneris kāda iemesla dēļ fiziski vai verbāli sāk kļūt agresīvs vai jebkādā veidā apdraud jūs, jums nekavējoties jāatstāj situācija un jāmeklē palīdzība.
3. Uzmanīgi klausieties savu partneri. Parādiet, ka jūs nopietni uztverat viņa vai viņas jūtas, pārfrāzējot vārdus un pārdomājot sazināto. Parādiet, ka esat sapratis, ko jūsu partneris mēģina jums nodot, atkārtojot viņa vārdus ar saviem vārdiem. Tad pārdomā, nosaucot parādītās emocijas.
   • Piemēram, ja jūsu partneris saka: “Jūs apsolījāt, ka būsiet man blakus, bet jūs tur nebijāt. Jūs zināt, cik tas man nozīmēja! ”
   • Jūs varat atkārtot partnera vārdus, sakot: "Es nebiju jums blakus, kaut arī es apsolīju."
   • Pārdomājiet situāciju, atzīstot partnera emocijas. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es tevi esmu pametis".
4. Apstipriniet viņa vai viņas jūtas. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu partneris justos sadzirdēts un saprasts. Nodot partnera uzticību nozīmē, ka esat viņu pametis. Parādiet, ka rūpējaties, formulējot savas uzvedības iespējamās sekas partnerim. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es ar savu uzvedību esmu jūs sāpinājis un sagādājis jums skumjas, un esmu nodevis jūsu uzticību."
   • Izmēģiniet tādas frāzes kā "Es zinu". no kuriem jāizvairās, apspriežot otra jūtas. Kaut arī jums par to nebūs sliktu nodomu, dažiem cilvēkiem tas šķitīs patrons.

2. daļa no 3: Patiesi atvainojieties savam partnerim

1. Mēģiniet izskaidrot, kāpēc jūs izturējāties noteiktā veidā. Kas lika jums nodot partnera uzticību? Jūs esat atbildīgs par savu rīcību, bet, iespējams, spēsiet atjaunot zināmu pārliecību, kad partneris gūs ieskatu emocijās, kas ir jūsu uzvedības pamatā. Varbūt pēc tam jūs varat paļauties uz partnera iejūtību, un tas var palīdzēt jums izvairīties no šādām situācijām nākotnē. Pastāstiet partnerim, kā jutāties, un pēc tam aprakstiet savu uzvedību. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jutos nedroši mūsu attiecībās un tāpēc meklēju citu uzmanību."
   • Runājiet no manis perspektīvas, lai jūsu partneris netīšām nejustu, ka jūs viņu vainojat.
2. Apņemieties turpmāk rīkoties citādi. Vissvarīgākais ir parādīt savam partnerim, kā jūs gatavojaties izvairīties no viņa atkārtotas sāpināšanas. Mēģiniet noteikt savas uzvedības cēloni un to, kā jūs varētu novērst situāciju. Piemēram, ja jūsu uzvedību ir ietekmējusi kāda noteikta persona, turpmāk jums vajadzētu izvairīties no situācijas, kurā atrodas tikai šī persona. Tas var nozīmēt, ka jūs varat satikt personu tikai sava partnera vai drauga klātbūtnē. Kad izrādās, ka esat viens ar cilvēku, kurš iepriekš ietekmēja jūsu uzvedību, jums nekavējoties jāatstāj.
   • Apspriešanai un problēmu risināšanai ar partneri vajadzētu būt daļai no nodoma visu laiku mainīties.
3. Esiet godīgi un patiesi. Patiesi parādiet, ka jums ir žēl un jūtaties dziļi vainīgs par to, ka esat nodevis partnera uzticību. Jūsu partneris, visticamāk, uzticēsies jums, ja viņš vai viņa uzskata, ka turpmāk jūs izvairīsities no nepatīkamām emocijām, kas rodas no jūsu uzvedības.
   • Izvairieties dot tukšus solījumus, kurus nevarat vai nevēlaties pildīt. Ja neizdosies pildīt solījumus, iepriekšējie atvainošanās gadījumi būs nepatiesi.

3. daļa no 3: Pierādi sevi

1. Nodrošiniet skaidru komunikāciju starp jums un savu partneri. Slikta komunikācija starp jums, iespējams, ir veicinājusi pieļautās kļūdas; viens no jums un abi neesat bijuši atklāti un godīgi. Lai nākotnē izvairītos no šīs problēmas, jums jānosaka šķēršļi, kas neļauj jums labi sazināties savā starpā. Mēģiniet arī domāt par veidiem, kā nākotnē apiet šos šķēršļus. Tas parāda jūsu partnerim, ka nevēlaties nākotnē viņu atkal sāpināt.
   • Ja jūs vai jūsu partneris jūties neērti, apspriežot emocijas, jūs varētu piekrist rakstīt vēstules viens otram par tēmām, kuras ir grūti apspriest.
   • Ja jūs un jūsu partneris nesazināties pietiekami bieži, varat ieplānot nedēļas laiku, lai pārrunātu attiecības.
   • Ja jums ir grūtības diagnosticēt komunikācijas problēmu cēloni, ieteicams apsvērt iespēju saņemt attiecību konsultanta palīdzību. Attiecību terapeits varētu palīdzēt jums diagnosticēt un risināt komunikācijas problēmas.
2. Pajautājiet partnerim, ko jūs varat darīt, lai atgūtu viņa vai viņas uzticību. Jums var būt prāts un nezināt, kā rīkoties, lai atjaunotu uzticību. Jautājiet savam partnerim, ko jūs varat darīt, lai atjaunotu uzticību. Tas var ietvert biežāku saziņu, vairāk laika pavadīšanu kopā, palīdzības saņemšanu no terapeita, pacietību vai ko citu. Palūdziet savam partnerim vadīt jūs centienos atgūt viņu uzticību.
3. Regulāri zvaniet un / vai nosūtiet īsziņu partnerim. Regulāri sazinoties ar savu partneri visas dienas garumā, jūs parādāt, ka domājat par viņu. Tas palīdzēs jūsu partnerim justies mazāk kā jūs nepievēršat viņiem pietiekami daudz uzmanības. Jūsu partneris, visticamāk, jums uzticēsies, kad jutīs saikni ar jums.
   • Labs veids, kā uzturēt sakarus bez uzmācības, ir ik pa brīdim ar viedtālruņa starpniecību nosūtīt jauku fotoattēlu vai nelielu aprakstu par jautru mijiedarbību starp jums abiem.
4. Dariet jautras lietas kopā, nekoncentrējoties uz pieļautajām kļūdām. Kad esat atvainojies un apsolījis, ka mainīsit savu izturēšanos, atstājiet nepatīkamo situāciju aiz muguras. Turpmāk maksimāli koncentrējies uz tagadni, kopīgi darot jautras lietas. Ja jūs pavadāt vairāk laika ar savu partneri, viņš vai viņa būs mazāk noraizējusies, kad jūs abi būsit šķirti.
   • Meklējiet sev un jūsu partnerim piemērotu hobiju, kaut ko tādu, ko varat izbaudīt kopā. Kopīgs hobijs ļauj pavadīt vairāk laika kopā, un tas var stiprināt jūsu savstarpējo saikni.
5. Parādiet atzinību par savu partneri. Parādiet partnerim, cik ļoti jūs viņus novērtējat un cik svarīgas jums ir jūsu attiecības. Kad jūsu partneris jutīsies novērtēts, viņš vai viņa jutīsies drošāk attiecībās.
   • Atstājiet ziņojumus, kuros paužat atzinību par partneri. Jūs varat atstāt ziņojumus mājā un tās apkārtnē, lai jūsu partneris tos varētu atrast.
   • Ja vēlaties parādīt savu atzinību ar dāvanām, jums jābūt uzmanīgam. Jūsu partnerim nevajadzētu justies tā, it kā jūs mēģinātu atpirkt viņa uzticību ar dāvanām.
   • Cik vien iespējams, palīdziet savam partnerim veikt mājas darbus kā pateicības zīmi un to, ka viņa vai viņas darbs nav palicis nepamanīts.
6. Pieņemiet faktu, ka uzticības atjaunošana prasa laiku. Esiet pacietīgs un dodiet savam partnerim pietiekami daudz laika, lai atgūtu viņa uzticību jums. Tas ir ārpus jūsu kontroles, un, mēģinot paātrināt procesu, partnerim var likties, ka jūs necienāt viņa vai viņas jūtas.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz lietām, kuras jūs nekontrolējat (laiks), jums vajadzētu koncentrēties uz lietām, kuras jūs patiešām kontrolējat. Padomājiet par uzticamību un konsekvenci.
   • Parādiet partnerim, ka esat veicis ilgtermiņa izmaiņas. Nekoncentrējieties tikai uz īstermiņu un pēc tam atgriezieties pie vecajiem ieradumiem.

Brīdinājumi

• Nevainojiet savu uzvedību partnerī. Tas vēl vairāk pasliktinās jūsu attiecības.