Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: palieliniet pārliecību par savu izskatu
• 2. metode no 3: pielāgojiet savu stilu
• 3. metode no 3: uzlabojiet dzīves kvalitāti
• Padomi

Jūsu vispārējais pašnovērtējums izriet no daudzām specifiskākām jomām, ieskaitot jūsu fizisko izskatu. Uztvertās iterālās nepilnības var izraisīt skumjas, apsēstību ar jūsu izskatu, pārmērīgu kopšanu, nevajadzīgu kosmētisko procedūru veikšanu un / vai sociālo izolāciju (piemēram, palikt mājās, aizkavēt kameru utt.). Ārkārtējos gadījumos persona pat var saslimt ar hroniskām garīgām slimībām, piemēram, ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem vai ēšanas traucējumiem, kurus var vai nevar pavadīt sociālās trauksmes traucējumi. Mazāk ekstremālos gadījumos samazināta pārliecība par izskatu var nopietni pasliktināt jūsu garastāvokli un baudīt ikdienas aktivitātes. Šo un citu iemeslu dēļ jūsu vispārējai garīgajai veselībai ir svarīgi saprast un (ja nepieciešams) palielināt pārliecību par savu izskatu.

Lai soli

1. metode no 3: palieliniet pārliecību par savu izskatu

1. Nosakiet sava pašapziņas trūkuma avotu. Uzzinot, kāpēc jums trūkst pārliecības, varat koncentrēties uz šīm jūtām. Sāciet “pārliecības dienasgrāmatu”, kurā jūs pierakstāt, kad jūtaties arvien pārliecinātāks par savu izskatu.
   • Vai jūs jutāties drošāk kādā no šīm situācijām: kad pavadījāt vairāk laika kopšanai vai sagatavošanai, kad tērpāties noteiktā veidā, kad pavadījāt laiku mazākās grupās, kad pavadījāt laiku prom no noteiktiem cilvēkiem vai kad pavadījāt mazāk laiks sociālajos tīklos vai slavenību ziņas?
   • Vai pazeminātas pašnovērtējuma pamatā ir “lielāki” jautājumi? Piemēram, vai pastāv kādas personīgas problēmas, kas jūs satrauc vai esat bezdarbnieks? Daži cilvēki koncentrējas uz šādām bailēm un bažām uz sevi, jo tas var šķist vieglāk pārvaldāms nekā “lielāki” jautājumi, piemēram, darba drošība vai personīgie jautājumi.
   • Ja jūs nevarat atrast modeļus vai joprojām nezināt, kas izraisa jūsu neuzticēšanos, šeit ir vēl daži padomi, kurus varat izmantot, lai uzzinātu, kas jums visvairāk noderēs.
2. Uzrunājiet ķermeņa uztveres uztveri. Psihologs doktors Vivians Dillers ir izstrādājis vairākas kognitīvās uzvedības metodes, kas var uzlabot pašpārliecinātību par savu izskatu. Dr. Dillers šos paņēmienus sauc par “skaistuma pašcieņu” vai “pašpārliecinātību par savu skaistumu”. Šie paņēmieni koncentrējas uz jūsu pašcieņas avota novērtēšanu, negatīvu viedokļu apšaubīšanu par savu izskatu un domāšanu par veidiem, kā pozitīvāk pieiet savam izskatam.
   • Veicot šos vingrinājumus, maksimāli pārliecinieties, ka sēdējat taisni, izvelkot krūtis.
3. Pierakstiet savas pozitīvās īpašības. Pierakstiet trīs lietas, kas visvairāk patīk jūsu izskatā, un trīs lietas, kas visvairāk patīk jūsu personībā. Kārtojiet sešus punktus pēc atbilstības un uzrakstiet teikumu par katru punktu. Piemēram: “Es palīdzu citiem. Katru nedēļu es brīvprātīgi iesaistos vietējā labdarības organizācijā un vienmēr piezvanu draugiem uzreiz, kad viņiem ir jārunā. ”
4. Analizējiet savas pozitīvās iezīmes. Ievērojiet, kur fizisko īpašību vērtējums bija salīdzinoši augstāks par rakstura īpašībām. Lielākā daļa cilvēku rakstura īpašībām piešķir augstāku punktu skaitu nekā fiziskās īpašības. Tas uzsver ne tikai to, ka mūsu personības izjūtai ir lielāka ietekme uz mūsu pašcieņu, bet arī to, ka citu viedokļi, visticamāk, balstīsies vairāk uz mūsu personību, nevis uz ārējo izskatu.
5. Sastādiet savu labāko īpašību sarakstu. Uzskaitiet trīs fiziskās īpašības, kuras, jūsuprāt, ir vispievilcīgākas par sevi, un uzrakstiet frāzi, lai aprakstītu katru no tām. Piemēram: "Manas garās cirtas - it īpaši pēc tam, kad es tikko devos pie friziera, un tās izskatās tik jaukas, pilnīgas un dinamiskas" vai "Mani platie pleci, it īpaši, ja draudzene ērtībai uzliek galvu man uz pleciem".
   • Šis vingrinājums parāda, ka ikvienam ir īpašības, ar kurām viņš var lepoties. Šīs īpašības var uzsvērt, izvēloties apģērbu.
6. Paskaties spogulī. Paskaties uz sevi spogulī un redzi, kādas domas tev ienāk prātā. Kura vārdi ir šie vārdi: jūsu vai kāda cita? Kuru vārdus viņi jums atgādina: kausļa, vecāku vai drauga vārdus?
   • Apšaubiet šo vārdu precizitāti. Vai jūsu muskuļi tiešām ir mazāki nekā lielākajai daļai cilvēku? Vai tiešām jūsu gurni ir tik plati? Vai jūs tiešām esat tik daudz garāks par citiem cilvēkiem? Vai tiešām šīm lietām ir nozīme?
   • Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu. Ar ko tas atšķiras no tā, kā jūs runājat ar sevi? Kā jūs varat nodrošināt, ka sākat domāt par sevi pozitīvi, nevis vienmēr tajā negatīvajā vai kritiskajā tonī, ar kuru sākāt?
   • Mēģiniet spogulī uzzināt, kas jums patīk sevī. Turpmāk, ieskatoties spogulī, paskatieties uz šo kvalitāti; negatīvo īpašību vietā, uz kurām parasti koncentrējaties.
7. Esiet skeptisks par medijiem. Ziniet, ka plašsaziņas līdzekļi cilvēka ķermeni attēlo tādā veidā, kas domāts, lai jūs justos slikti, jo tas liks jums iegādāties jaunus produktus un drēbes. Attēlotie ķermeņi ir ne tikai ne vidēji, bet arī digitāli izrotāti ar tādu programmatūru kā Adobe Photoshop. Cilvēkiem, kuri to atzīst un vairāk zina par plašsaziņas līdzekļu nodomiem, bieži ir labāks paštēls nekā cilvēkiem, kuri to nedara.
8. Strādājiet pie pozitīvas pārformēšanas. Ja jums šķiet, ka jums ir negatīvas domas par savu izskatu, jums jāpārtrauc šīs domas un jāreformē tās kā kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jūs domājat, ka jūsu deguns ir pārāk liels, apstājieties un atgādiniet sev, ka jums ir spēcīgs un unikāls profils. Ja jūs domājat, ka jums ir liekais svars, padomājiet par savām fantastiskajām līknēm un mēģiniet redzēt veidus, kā jūs varat pozitīvi mainīt savu dzīvesveidu.
9. Veikt pašapziņas žurnālu. Pirms gulēt katru vakaru, pierakstiet trīs pozitīvas lietas par sevi. No rīta vēlreiz izlasiet šīs lietas un pievienojiet vēl divus punktus. Ir labi atkārtot iepriekš rakstīto. Jo vairāk jūs domājat pozitīvi par sevi, jo pārliecinātāks jūs kļūsiet. .
10. Meklējiet vadību. Ja jūs joprojām pastāvat negatīvā pašnovērtējumā, varat apsvērt iespēju meklēt terapiju. Domas par to, kā jūs izskatāties, var būt saistītas ar dziļākiem jautājumiem, par kuriem jūs līdz galam nezināt, un terapija var palīdzēt veidot pozitīvāku paštēlu.

2. metode no 3: pielāgojiet savu stilu

1. Valkājiet drēbes, kas ļauj justies labi. Pētījumi ir parādījuši, ka drēbes, kuras mēs valkājam, var būtiski ietekmēt mūsu pašcieņu. Piemēram, supervaroņu kostīms var veicināt pašapziņu un likt cilvēkiem justies stiprākiem; sievietes matemātikas testos gūst labākus rezultātus, valkājot džemperi, nekā valkājot peldkostīmu; un balts mētelis cilvēkiem dod lielāku “prāta veiklību”.
   • Valkājiet drēbes, kas jums liek justies labi, piemēram, jauku mīkstu džemperi, iecienītākos džinsus un uzvalku (vai jebko citu, kas izskatās profesionāli).
   • Izrok savu garderobi un pārliecinies, vai drēbes atbilst tavam stilam. Ja nē, jums būs jāiet iepirkties! Ja jums nepatīk iepirkties publiski vai nezināt, kas ir tendence, varat apsvērt iespēju meklēt pakalpojumu, kas izvēlas drēbes jums un nosūta jums, vai meklēt tiešsaistes mazumtirgotāju, kas atvieglo preču atgriešanu. un ir bez maksas.
   • Valkājiet krāsas, kas jums patīk. Tas palīdzēs pacelt garastāvokli. Ja nevarat atrast sev tīkamu krāsu, varat izvēlēties zilo krāsu. Cilvēki parasti pozitīvi reaģē uz šo krāsu.
2. Valkājiet drēbes, kas akcentē jūsu iecienītākās fiziskās īpašības. Meklējiet tērpus, kas jums piemēroti, jo tie atbilst jūsu ķermeņa tipam, vai arī tiem ir aksesuāri, kas uzsver jūsu labās īpašības. Nav ideāla ķermeņa tipa, bet ir drēbes, kas labi vai slikti piestāv noteiktiem ķermeņa tipiem. Drēbes, kas izskatās labi, jo ir piemērotas jūsu ķermeņa tipam, visticamāk, izskatīsies labāk nekā drēbes, kuras nav.
   • Ja esat ļoti plāns, izvairieties no tumšākām krāsām, piemēram, melnas. Tumšas krāsas slaidina. Drīzāk izvēlieties gaišākas krāsas. Slaidas sievietes var mēģināt izveidot izliekumu, apvelkot jostu vai jostu ap vidukli, valkājot kleitu. Izdilis vīriešiem jāizvairās valkāt pārāk lielas vai maigas drēbes, lai radītu priekšstatu par izmēru; pareizā izmēra drēbes izskatīsies labāk.
   • Ja jums ir plati pleci un šauri gurni, jums vajadzētu izvairīties no rakstainām šallēm (kas pievērš uzmanību jūsu pleciem), virsotnēm, kas akcentē jūsu plecus, un apaviem, kas jūsu ķermeņa tipam šķiet mazi. Valkājiet bikses, kas jūsu gurniem izskatās lielākas, un kurpes ar platākiem papēžiem vai zābaki ar sprādzēm vai rāvējslēdzējiem, kas pievērš uzmanību jūsu kājām.
   • Ja jūsu ķermenis ir bumbieru formas, augšdaļām izvēlieties dinamiskas krāsas vai rakstus, bet apakšām - tumšas, vienkrāsainas krāsas. Piemēram, izvēlieties ziedu kreklu un tumšus džinsus. Izvairieties no horizontālām svītrām, īpaši apakšā.
   • Ja jums ir apaļš ķermeņa tips, mēģiniet nenēsāt pārāk daudz auduma ķermeņa centrā. Neuzvelciet jostas vai svārkus, kas sniedzas virs ceļa. Izvēlieties informāciju virs krūtis līnijas un zem gūžas līnijas.
   • Ja jums ir juteklīgs ķermenis, mēģiniet valkāt drēbes, kas jostasvietā ir slaidas, bet plūstošas ​​gan augšpusē, gan apakšā. Tas akcentēs jūsu izliekumus un samazinās kāju izmēru.
3. Valkājiet pareizā izmēra apģērbu vai lieciet tos izgatavot pēc izmēra. Valkājot drēbes, kas atbilst jūsu pašreizējam svaram un augumam, jūs jutīsities labāk par savu izskatu pat tad, ja apģērbs nav tieši tā izmēra, kādu vēlaties.
   • Pasūtiet drēbes tādos izmēros, kas jums patiešām der. Piemēram, ja esat ļoti garš un tievs vīrietis, labāk dodieties uz specializētu veikalu, nevis nopērciet drēbes no parastā veikala, kas ir pārāk plašs un maigs.
   • Ļaujiet sev uzņemt drēbes, lai jūs būtu piemēroti. Drēbnieki zina trikus, lai jūsu drēbes uzsvērtu pozitīvās īpašības, piemēram, līkumus. Piemēram, viņi var salocīt auduma gabalus tā, lai tas iegūtu glaimojošāku formu.
4. Izmantojiet pareizo lūpu krāsu. Pareiza lūpu krāsas izmantošana ietver ne tikai pareizā toņa izvēli; tas arī nodrošina jūsu lūpu kopšanu kā daļu no jūsu kopējā izskata. Jūs to darāt, divas reizes nedēļā lobot lūpas (piemēram, ar sāls un mandeļu eļļas maisījumu) un uzklājot lūpu balzamu. Runājot par lūpu krāsu, grima mākslinieki iesaka:
   • Izvairieties no lūpu krāsas, kas mirgo un mirdz, jo tā mēdz izskatīties lēta un lipīga.
   • Izvēlieties spilgtu krāsu, pamatojoties uz jūsu lūpu krāsu (piemēram, gaišas lūpas = ķiršu sarkana lūpu krāsa, dabīgas lūpas = dzērveņu un tumšas lūpas = bordo).
   • Izvēlieties "kailu" nokrāsu, pamatojoties uz ādas toni (izvēlieties toni nedaudz gaišāku vai tumšāku nekā jūsu ādas toni).
   • Izvairieties no zilām lūpu krāsām un melnām nokrāsām. Tie mēdz likt jums izskatīties vecākiem, nekā jūs patiesībā esat, dod jums nopietnāku un arī biedējošu (piemēram, domājiet par vampīriem).
   • Lūpu kontūrzīmulis nav nepieciešams, taču, ja jūs to izmantojat, jums jāizvēlas krāsa, kas atbilst jūsu lūpu krāsai; nevis jūsu lūpu krāsas krāsa.
   • Uzmanīgi uzklājiet lūpu krāsu un viegli notīriet malas, lai iegūtu mīkstāku efektu.
   • Uzklājiet lūpu krāsu no centra un pēc tam sablendējiet stūru virzienā. Uzmanieties, lai lūpu krāsa netiktu uzklāta tieši uz mutes stūriem.
   • Uzklājiet spēcīgu nokrāsu uz apakšlūpas un pēc tam piespiediet savas lūpas kopā, lai atvieglotu lūpu krāsas krāsu.
   • Pirmo reizi uzklājiet lūpu krāsu, pēc tam paglaudiet lūpas uz salvetes un atkal uzklājiet lūpu krāsu, lai iegūtu ilgāku efektu.
5. Uzklājiet kosmētiku, pamatojoties uz sejas formu. Kaut arī kosmētika nav paredzēta visiem, tie, kas izmanto dekoratīvo kosmētiku, var uzlabot savu paštēlu, iemācoties labāk izmantot savu kosmētiku. Tāpat kā apģērba gadījumā, arī šeit mērķis ir kosmētiku pieskaņot formai (šajā gadījumā sejas formai) un pievērst uzmanību iezīmēm un iezīmēm, kuras vēlaties akcentēt. Lai noteiktu sejas formu, pavelciet matus atpakaļ un skatieties spogulī uz matu līniju un zodu:
   • Cilvēkiem ar sirds formas seju (plata piere un smails zods) jānovērš uzmanība no izcilā zoda un vaigu kauliem ar mīkstiem toņiem uz sejas un maigu krāsu uz lūpām.
   • Cilvēki ar apaļu seju (piere un zem sejas ir aptuveni plati) var pievienot definīciju, izmantojot aplauzumu uz vaigiem un acīm (piemēram, dūmu acu ēnas).
   • Kvadrātveida sejas cilvēki (leņķveida žoklis un matu līnija) var uzklāt mīkstas krāsas ādu, muti un acis, lai mīkstinātu sejas īpašības.
   • Cilvēki ar ovālu sejas formu (pieres un apakšējās sejas platums ir vienāds ar garām malām) ar horizontālām kustībām var uzklāt sārtumu un akcentēt acis un lūpas, lai ierobežotu sejas garumu.
6. Iegūstiet sev labu matu griezumu. Labs friziera vai friziera griezts labs matu griezums var palīdzēt justies pārliecinātākam par savu izskatu. Turklāt tas sniegs jums modernāku un mūsdienīgāku izskatu. Tāpat kā aplauzuma gadījumā, sejas forma nosaka to, kas jums ir labs frizūra.
   • Cilvēki ar sirds formas sejām var vēlēties apsvērt sprādzienus un sānu šķiršanos ar matiem līdz zoda garumam, lai iegūtu vairāk noapaļotu seju.
   • Cilvēki ar apaļu seju var apsvērt dalīšanos centrā vai nedaudz ārpus tā. Viņiem var arī sagriezt matus slāņos, lai ierobežotu matu “pilnību” un radītu iespaidu, ka seja ir “noslīpēta”.
   • Kvadrātveida sejas cilvēki var arī apsvērt slāņošanu, kā arī sānu daļu, kas pievērš uzmanību vaigu kauliem.
   • Cilvēki ar ovālu seju var izvēlēties jebkura veida frizūru. Visu pārējo sejas formu paņēmieni ir paredzēti, lai padarītu seju ovālāku.
7. Pārliecinieties, ka arī turpmāk rūpīgi rūpējaties par sevi. Izskatās, ka esat pavadījis laiku savam izskatam un rūpīgi rūpējaties par sevi, tas var palīdzēt palielināt jūsu uzticību. Izmantojot dažus vienkāršus padomus, to varat izdarīt šādi:
   • Pārliecinieties, ka jūsu nagi ir kārtīgi apgriezti un tīri (tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm). Pārliecinieties arī, ka āda zem nagiem ir tīra.
   • Tīriet zobus vairākas reizes dienā, īpaši pēc ēdienreizēm, kur pārtika varētu iesprūst zobos.
   • Vienmēr turiet tuvumā mitras un attīrošas salvetes, lai notīrītu kosmētiku, sauļošanās līdzekli un sviedrus no sejas vai vienkārši atsvaidzinātu sevi pēc dažām stresa stundām. Pārliecinieties arī, ka ik pēc divām vai trim dienām rūpīgi notīriet seju, lai āda būtu tīra.
   • Izmantojiet "anti-aging" mitrinātāju, sauļošanās līdzekli un korektoru (lai paslēptu ādas nepilnības).
   • Izmantojiet pirkstus (nevis otas un otas), lai uzklātu kosmētiku un iegūtu labāku priekšstatu par to, cik daudz kosmētikas jūs faktiski uzklājat. Tas var palīdzēt jums izveidot dabiskāku izskatu.
   • Izmantojiet mākslīgos nagus, lai ātri izveidotu manikīra izskatu. Pat cilvēkiem, kuri apzināti piedzīvojuši 80. gadus, šajās dienās viltus nagi ir daudz pieņemamāki, nekā jūs domājat!
   • Regulāri lietojiet dezodorantu vai pretsviedru līdzekli.
   • Izmantojiet dabiskās eļļas (piemēram, avokado, kokosriekstu vai mandeļu eļļu), lai jūsu ķermenis un mati būtu hidratēti.

3. metode no 3: uzlabojiet dzīves kvalitāti

1. Gudri izvēlieties draugus. Pievērsiet īpašu uzmanību saviem draugiem un uzziniet, kā viņi liek jums justies. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi nekritizē un netiesā, jo tas var negatīvi ietekmēt tavu paštēlu.
   • Jūsu draugi var pat palīdzēt sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, kas var arī palīdzēt jums justies pārliecinātākiem par savu izskatu. Iespējams, kāds no jūsu draugiem vēlētos doties uz sporta zāli vai pastaigāties ar jums.
2. Smaidiet un smieties pēc iespējas biežāk. Vārdiem tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču smaidīšana pat tad, ja tas ir spiests, var mazināt stresu un likt justies labāk par sevi. Turklāt cilvēki jūs redzēs kā pretimnākošu un draudzīgu, ja biežāk smaidīsit.
3. Pieņemt komplimentus. Ja kāds jums izsaka komplimentu, nemēģiniet no tā izvairīties. Pieņem komplimentu! Ja neesat pārliecināts par savu izskatu, var būt diezgan neērti pieņemt komplimentus. Atbildot uz to, jūs varētu satraukti mēģināt izvairīties no komplimenta vai to mazināt. Pieņemsim, ka kāds izsaka jums komplimentus jūsu augšdaļā. Jūs varētu viņam / viņai pateikt, ka tas ir izmetums un ka tu to valkā tikai tāpēc, ka visas pārējās drēbes ir netīras. Tas atspoguļo jūsu nedrošību par savu izskatu, kas var likt justies neērti gan jums, gan personai, kura izteica komplimentus. Drīzāk vienkārši sakiet “paldies” un izbaudiet pelnīto komplimentu.
4. Regulāri vingrojiet. Tas, vai vingrinājumi faktiski maina jūsu fizisko izskatu, nav īsti svarīgi. Tas var mainīt priekšstatu par sevi un tādējādi izraisīt paaugstinātu pašcieņas sajūtu. Amerikāņu pētījumā par fizisko slodzi un svaru tika konstatēts, ka cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu lielumu, retāk sporto neatkarīgi no tā, cik patiesībā viņi sver. Šis atklājums apgalvo, ka fiziskās aktivitātes var būt tieši saistītas ar labāku pašnovērtējumu.
   • Vingrinājumu apjomam jābūt pietiekamam, lai radītu sajūtu par paveikto, un tam jābūt regulāriem; nav svarīgi, kādu vingrojuma veidu izvēlaties, un nav noteikta ilguma, ar kuru jāsatiekas.
5. Ēd veselīgu uzturu. Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kas bagāti ar ogļhidrātiem un cukuriem, var padarīt jūs gausu, apātisku un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pārtika, kas faktiski var uzlabot jūsu garastāvokli, ir pārtika ar zemu tauku saturu un lēni atbrīvo enerģiju. Šie pārtikas produkti nodrošina enerģiju ilgākam laikam, un šie pārtikas produkti nerada nekādu svara pieauguma, vēdera uzpūšanās un / vai aizkaitināmības risku. Tie var novest pie stingrākiem matiem un nagiem, kas var palīdzēt uzlabot kopējo paštēlu.
   • Neēdiet pārtiku, kurā ir daudz cukura vai kas ir cepti vai pārstrādāti.
   • Ēdiet vairāk riekstu un sēklu, pākšaugu un svaigu augļu un dārzeņu - īpaši svaigus produktus ar dinamiskām, bagātīgām krāsām.

Padomi

• Nav svarīgi, ko cilvēki par tevi domā. Vissvarīgākais ir tas, ko jūs un tikai jūs domājat par sevi.
• Jūs varat palielināt savu pārliecību, skaļi sakot sev pozitīvas un pārliecinātas lietas.
• Kad cilvēki jums saka sliktas lietas, atcerieties, ka viņi parāda sev negatīvo pusi - ne vairāk, ne mazāk. Viņu komentāri par viņiem saka vairāk nekā par tevi.
• Palieciet uzticīgs sev un uzziniet, kas liek justies labi un pārliecināti.
• Nemēģiniet salīdzināt sevi ar citiem.