Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: palieliniet pašapziņu
• 2. metode no 3: kļūsti par prasmīgu runātāju
• 3. metode no 3: saglabājiet vēsumu
• Padomi

Būt kontrolētam nozīmē būt līdzsvarotam un elegantam sociālajās situācijās. Ja vēlaties kontrolēt, jums būs jāiegūst pārliecība, jākļūst par labu komunikatoru un jāiemācās saglabāt mieru sarežģītās situācijās.

Lai soli

1. metode no 3: palieliniet pašapziņu

1. Pieņem sevi. Ja jums ir pašpārliecinātība, jūs izstarojat paškontroli; šie divi sader kopā. Pieņemot sevi, palielinās jūsu pašcieņa un tas var palīdzēt attīstīt pārliecību un paškontroli.
   • Uzskaitiet savas stiprās puses un lietas, kuras vēlaties uzlabot, ieskaitot personiskās iezīmes un attieksmi. Izskatiet sarakstu un izsakiet savu piekrišanu katrai sevis daļai. Sakiet: "Es pieņemu būt runīgam. Es pieņemu, ka reizēm esmu mazliet temperamentīgs."
   • Kopumā jūs varat izmantot neatkarīgu apstiprinājumu, piemēram, sakot sev: "Es pieņemu visu par sevi. Es pieņemu to, kas es esmu, kā es izskatos, savu pagātni, tagadni un nākotni."
2. Tici sev. Tas, kā jūs domājat par sevi, ietekmē jūsu rīcību un spēju būt kontrolētam. Lai attīstītu pašapziņu, jums būs jāiemācās ticēt sev. Tas nozīmē, ka jūs uzskatāt, ka esat pozitīvs cilvēks, kuram ir interesantas lietas, ar kurām dalīties. Tas arī nozīmē, ka jūs darāt lietas, kas dod jums pārliecību.
   • Vizualizācija ir noderīgs veids, kā ticēt sev. Aizveriet acis un iztēlojieties sevi kā pārliecinātu un kontrolētu cilvēku. Kur tu esi? Kāda ir sajūta? Ko jūs domājat? Ko tu dari?
   • Domā pozitīvi par sevi. Ja jums šķiet, ka jūs uztraucaties vai domājat negatīvi, pārformulējiet situāciju. To var praktizēt, apzināti domājot: "Es to varu izdarīt. Es varu sasniegt visu, ko vēlos. Es ticu sev."
   • Izmēģiniet spēcīgas pozas. Mūsu ķermeņa valoda faktiski var mainīt to, kā mēs domājam par sevi. Spēka pozas parasti ietver sevis palielināšanu (aizņemot vairāk vietas), nevis mazāku (kas nozīmē pašpārliecinātības trūkumu). Izplatiet kājas nedaudz tālāk un novietojiet rokas uz gurniem. Vairāk jaudas pozu varat atrast tiešsaistē.
3. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Pievēršot uzmanību sevis pozitīvajiem aspektiem, var palielināties jūsu spēja vairāk pārliecināties un paškontrolēties sociālajās situācijās, kas var arī palielināt iespēju, ka citi jūs pieņems.
   • Uzskaitiet savus sasniegumus. Vai jūs saņēmāt 10 par disertāciju? Vai jūs varat peldēt ļoti labi un vai jūs kādreiz esat ieguvis medaļu?
   • Padomājiet par to, kā jūs tagad varat izmantot savas stiprās puses, lai palielinātu paškontroli.
4. Uzticieties, ka tas viss izdosies. Neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, tas, kā jūs domājat par to, var ietekmēt tās iznākumu (labu vai sliktu). Cilvēki, kuri uzskata, ka notiks kaut kas negatīvs, tādējādi var nodrošināt, ka šis rezultāts patiešām izpaudīsies. Piemēram, ja jūs baidāties, ka sanāksmē teiksiet kaut ko stulbu vai nepareizu, šī doma var padarīt jūs nervozāku, liekot jums paklupt pār jūsu vārdiem. Tad jūs tādā veidā izveidojāt rezultātu, no kura baidāties.
   • Nevis domājiet par to, kas varētu notikt, vai sliktāko scenāriju, bet koncentrējieties uz to, kas patiesībā vēlaties notikt. Tā vietā, lai domātu: "Ak, nē, es ceru, ka netaisos paklupt pār saviem vārdiem", apzināti domājiet par pozitīvām lietām, piemēram, "Es gribu runāt skaidri un efektīvi". Es koncentrējos uz kontroli un pašpārliecinātību. Es to varu. ”Šīs pozitīvās domas daudz vairāk samazina negatīvās jūtas un palielina pozitīva iznākuma iespējamību.
5. Nodrošināt sociālo atbalstu. Atbalstošās attiecības var padarīt jūs stiprākas un palielināt vispārējo pārliecību. Caur citiem mēs varam attīstīt saiknes, piederības un pieņemšanas sajūtu.
   • Ja jūtaties nomākts vai trūkst pārliecības par sevi, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Izredzes ir, ka tas var palīdzēt jums atpazīt savas labās puses un padarīt jūsu noskaņojumu un domas mazliet pozitīvākas. Tas jums var būt īpaši vērtīgs un uzlabot jūsu pašapziņu, jo jūs zināt, ka citi jūs atbalsta un tic jums.
   • Apskatiet savas attiecības un pajautājiet sev, vai apkārtējie cilvēki un ar kuriem jūs mijiedarbojaties, jūs atbalsta. Sociālajām aprindām, kurās mēs atrodamies, vajadzētu likt mums justies pozitīviem un pacelt mūs, kad esat stresa stāvoklī. Ja cilvēki jūs noliek vai liek jums justies negatīvi pret sevi, maz ticams, ka šīs attiecības padarīs jūs pārliecinātāku. Ja nepieciešams, norobežojieties no kaitīgām attiecībām un koncentrējieties uz to, lai iepazītu tos, kas jūs atbalsta.

2. metode no 3: kļūsti par prasmīgu runātāju

1. Zināt daudz par dažādām tēmām. Relaksēta saruna ar citiem dod pārliecību un paškontroli. Ir daudz vieglāk izdomāt sarunu tēmas, ja jūs daudz zināt par dažādām prasmēm un tēmām.
   • Dodieties uz bibliotēku un lasiet dažādas grāmatas. Uzziniet par vēsturi, zinātni, socioloģiju, psiholoģiju vai visu citu, kas jūs interesē.
   • Meklējiet internetā un lasiet un sekojiet līdzi aktualitātēm, pārlūkojot cienījamas vietnes.
   • Lasiet laikrakstu (tiešsaistē vai drukātā veidā) un uzziniet par aktuālajiem notikumiem savā apkārtnē, kā arī pārējā pasaulē. Tādā veidā jūs varat sākt sarunu, uzdodot jautājumu: "Vai esat dzirdējuši par ___? Ko jūs par to domājat?"
   • Uzziniet jaunus vaļaspriekus un aktivitātes. Daži piemēri: instrumenta spēle, dejas, joga, kāpšana klinšos, izpletņlēkšana, sērfošana, snovbords, slēpošana, snorkelēšana, gleznošana, zīmēšana vai dziedāšana. Tādā veidā, satiekot jaunu cilvēku, jums ir daudz darbību, ko apspriest. Iespējams, ka otrai personai ir līdzīgas intereses.
2. Klausieties. Ja jūs piedalāties saviesīgos pasākumos, labāk rīkoties kā “klausītājam”, nevis vienmēr gribēt runāt. Cilvēkiem patīk, ja viņos ieklausās, un viņus piesaista cilvēki, kuri velta laiku, lai viņus uzklausītu.
   • Atpūtieties, viegli elpojiet un izlikieties, ka runājat ar kādu, kuru pazīstat visu savu dzīvi.
   • Uzdodiet jautājumus un izrādiet interesi. Koncentrējieties tikai uz cilvēku un viņa pieredzi, nevis uz to, ko vēlaties pateikt tālāk. Esi klāt brīdī.
   • Jautājumu vietā, uz kuriem varat atbildēt tikai "jā" vai "nē", uzdodiet atklātus jautājumus. Tas palielina iespēju, ka jums būs pozitīva un vienmērīga saruna.
   • Izmantojiet aktīvās klausīšanās prasmes, jo tās palīdz veidot izpratni un pārliecību. Viens no veidiem, kā pierādīt, ka klausāties, ir apstiprināt personas tikko teikto. To var izdarīt, sakot: "Es dzirdēju, ka jūs esat dusmīgs uz savu brāli. Vai tā ir taisnība?"
   • Jūs varat arī sniegt atsauksmes un apstiprināt personu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tas izklausās ļoti grūti. Izklausās, ka jūs esat ievainots, un tas ir jēga, ņemot vērā situāciju."
3. Koncentrējieties uz pozitīvo. Runājot par negatīvām lietām, jūs varat likties pārāk daudz kā sūdzības iesniedzējs un kāds, kuram trūkst paškontroles. Tomēr, ja jūs varat koncentrēties uz pozitīvām tēmām, cilvēki var pamanīt jūsu eleganci un šarmu.
   • Uzdodiet pozitīvus jautājumus, piemēram: "Kas notiek labi tavā dzīvē? Kādu jautrību tu pēdējā laikā dari?"
   • Kopumā labāk izvairīties no sarunām par politiku un reliģiju, ja vien jums nav vienādas domāšanas un atvērtības par šīm tēmām.
4. Izmantojiet pārliecinošu komunikāciju. Pārliecība parasti nozīmē būt cieņpilnam un atvērtam attiecībā uz savām jūtām un domām, vienlaikus saglabājot taktu un mieru. Pārliecinoša komunikācija ir silta, viesmīlīga un draudzīga.
   • Viens veids, kā būt pārliecinošam, ir izrādīt sapratni par citiem un viņu situācijām, vienlaikus respektējot savas vajadzības un vēlmes un sazinoties ar citiem. Piemēram, jūs varētu teikt: "Tā ir lieliska ideja. Ko darīt, ja mēs arī to darīsim?"
   • Parādiet, ka ar ķermeņa valodu esat pārliecinošs. Uzturiet atbilstošu acu kontaktu (neskatieties un neskatieties prom, ik pa brīdim paskatieties apkārt). Jūtieties relaksēts savā ķermenī; Nepadariet savu ķermeni pārāk mazu (saliektiem pleciem) vai pārāk lielu (rokas uz gurniem).
   • Neizmantojiet agresīvas saziņas formas, piemēram, cilvēku nolaišanu, zvērestu vai balss paaugstināšanu.
   • Sakot to, ko jūtat vai domājat, kad zināt, ka tas var kaitēt citiem cilvēkiem, tas ir arī agresīvas komunikācijas veids; Dažas lietas labāk ignorēt (piemēram, negatīvi komentāri par to, kā kāds izskatās vai rīkojas). Šis runas un rīcības veids var likt jums izskatīties agresīvi un likt citiem justies kā zaudēt savu atdzist.
   • Dažas pilsētas piedāvā "pabeigt skolas", kur tiek mācītas sociālās prasmes.

3. metode no 3: saglabājiet vēsumu

1. Apstājieties un dziļi elpojiet. Paškontroles daļa ir vēsuma uzturēšana sarežģītās vai kairinošās situācijās. Tā vietā, lai automātiski reaģētu negatīvi, piemēram, vētra ārā no istabas vai kliegt uz kādu, jūs varat palikt kontrolēts, apstājoties un ievilkot elpu vai eleganti novēršot sevi no situācijas (t.i., uz brīdi dodieties uz tualeti).
   • Ja esat viens, varat nomierināt dziļu elpošanas vingrinājumu, lai nomierinātu sevi. Lēnām elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz savu elpu un savu pieredzi ar to. Jūsu ķermenim tagad vajadzētu sākt atslābināties, un tiklīdz jūtaties mierīgs, jūs varat pārtraukt elpošanas vingrinājumu.
2. Ievērojiet. Apzināšanās par to, uz ko jūs reaģējat, ir svarīga vēsuma uzturēšanas sastāvdaļa. Ja novērojat notiekošo, varat sākt mainīt veidu, kā reaģējat uz situāciju, un būt cienīgākam.
   • Pajautājiet sev: “Uz ko es reaģēju? Kā es domāju un jūtos par šo situāciju? Vai tas ir paraugs no manas pagātnes? Vai es dusmojos par šo situāciju vai tas man atgādina kaut ko notikušu un aizkustinošu nervu? ”
   • Paskaties uz lielāku attēlu. Novērojiet situāciju no attāluma, it kā atrastos helikopterā un skatītos to no gaisa. Kāda ir lielāka aina? Vai šī situācija joprojām būs svarīga pēc mēneša, 6 mēnešiem vai gada? Iespējams, ka jūs reaģējat uz situācijām, kurām nav ilgtermiņa ietekmes uz jūsu dzīvi.
3. Dariet to, kas darbojas. Plāna izveide, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, ir garantēts veids, kā saglabāt vēsumu grūtos apstākļos. Norādiet dažus veidus, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, kas jums noder.
   • Piemēram, ja atklājat, ka jums ir tendence dusmoties, kad cilvēki nepiekrīt jums par kādu noteiktu tēmu, varat uzzināt īpašus pārvarēšanas paņēmienus, kā rīkoties šādā situācijā. Tas varētu ietvert dziļu elpu, skaitīšanu līdz desmit vai atgādināšanu sev, ka citi var ar tevi nepiekrist, kas nenozīmē, ka viņi domā, ka tu esi stulbs vai ka tu viņiem nepatīk.

Padomi

• Nekad nepārvērsti sevi par tādu, kāds tu nevēlies būt.
• Paskaties uz citiem cilvēkiem, kuriem ir paškontrole, un nokopējiet, kā viņi izturas.