Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem
• 2. metode no 3: Ēdiet mazāk noteiktu pārtikas produktu
• 3. metode no 3: zināt, ko ēst
• Padomi
• Brīdinājumi

Zīdīšana var būt lielisks veids, kā sazināties ar savu bērnu. Jums arī nav jāpielāgo diēta. Jūs joprojām varat ēst daudzus pārtikas produktus, kurus citādi ēdāt, taču ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties vai tos samazināt. Nodrošinot pēc iespējas veselīgāku uzturu, jūs arī pārliecinieties, ka jūsu mazulis turpina ēst veselīgi.

Lai soli

1. metode no 3: izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem

1. Zīdīšanas laikā nelietojiet alkoholu. Alkohols nav labs un drošs jūsu mazulim, un nav svarīgi, cik daudz tas ir. Zīdīšana pēc alkohola lietošanas var izraisīt mazuļa daļu no šī alkohola, kas ir bīstams. Pirms zīdīšanas vienmēr gaidiet, līdz ķermenis ir pilnībā pārstrādājis un sadalījis alkoholu.
   • Katram dzertajam dzērienam vajadzētu gaidīt apmēram divas stundas, pirms atkal varat droši barot bērnu ar krūti.
   • Viens alkoholiskais dzēriens ir 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu.
   • Jūs nevarat izspiest mātes pienu, lai no tā izņemtu alkoholu. Jums jāgaida, līdz jūsu ķermenis ir sadalījis alkoholu.
   • Nekad nelietojiet alkoholu, rūpējoties par bērnu.
2. Izvairieties no visiem atklātajiem alergēniem. Ēdot noteiktus pārtikas produktus un pēc tam zīdīšanas laikā, bērnam var būt alerģiska reakcija. Rūpīgi sekojiet savam mazulim, lai redzētu, vai pēc zīdīšanas viņam ir alerģiskas reakcijas pazīmes. Ja konstatējat alerģisku reakciju, apsveriet, kādus pārtikas produktus esat lietojis nesen vai kādus jaunus. Šie ēdieni ir jāizņem no uztura.
   • To, vai jūsu mazulim ir alerģiska reakcija, parasti var redzēt viņa izkārnījumos. Izkārnījumi, kas ir gļotaini, zaļā krāsā un satur asinis, var liecināt par alerģisku reakciju.
   • Alerģiska reakcija var izraisīt arī mazuļa nemierīgumu, izsitumus, caureju, aizcietējumus un dažos smagos gadījumos apgrūtinātu elpošanu.
   • Ja pamanāt alerģiskas reakcijas pazīmes, pēc iespējas ātrāk nogādājiet bērnu pie ārsta.
   • Pazīstami pārtikas produkti, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas, ir zemesrieksti, soja, kvieši, govs piens, kukurūza un olas.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai jums būtu precīzs saraksts ar to, ko esat nesen ēdis. Tas ļaus jums atklāt, kuri pārtikas produkti var izraisīt alerģiju.
3. Uzziniet, kādas ir jūsu mazuļa vēlmes. Jūsu mazulim var vienkārši nepatikt garša, ko daži pārtikas produkti var piešķirt mātes pienam. Pārtika un dzērieni, kuriem dabiski ir spēcīga garša, var pārnest šo garšu uz mātes pienu, neļaujot mazulim vēlēties dzert. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat un kad jūsu mazulis, šķiet, uz to reaģē, lai uzzinātu, kuri ēdieni jūsu mazulim nepatīk.
   • Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai jums būtu vieglāk atcerēties, ko jūs ēdāt, kad tas bija, un kādus pārtikas produktus jūs varētu vēlēties pārtraukt ēst.

2. metode no 3: Ēdiet mazāk noteiktu pārtikas produktu

1. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat pikantu ēdienu. Pikanta ēdiena lietošana zīdīšanas laikā nav bīstama jūsu mazulim. Tomēr daži no šiem pikantajiem aromātiem var nonākt jūsu mātes pienā, un jūsu mazulim tas var nepatikt tik daudz kā jums. Ja, ēdot kaut ko pikantu, pamanāt, ka mazulis ir izvēlīgs dzeršanai vai nevēlas dzert, pārtrauciet ēst šos pikantos ēdienus.
2. Ēdiet pareizos zivju veidus. Zivis var būt lielisks papildinājums jūsu uzturam, jo ​​zivis satur omega 3 taukskābes un olbaltumvielas, bet dažas zivis var saturēt arī piesārņotājus. Ēdot šīs zivis, mātes pienā var izdalīties tādi piesārņotāji kā dzīvsudrabs. Tā kā jūsu mazulis būs ļoti jutīgs pret šiem piesārņotājiem, nevajadzētu ēst lielu daudzumu noteiktu zivju.
   • Īpaši jāizvairās no tādām zivīm kā flīžu zivis, karaliskās skumbrijas un zobenzivis.
   • Nedrīkst ēst vairāk par 180 gramiem zivju nedēļā.
   • Piesārņotāji, piemēram, dzīvsudrabs, var ietekmēt mazuļa nervu sistēmu.
3. Samaziniet kofeīna daudzumu. Kofeīna daudzums, kas var nonākt mātes pienā, netiek uzskatīts par kaitīgu zīdaiņiem, taču kofeīns joprojām var ietekmēt. Zīdaiņiem, kuri lieto kofeīnu, dzerot mātes pienu, var rasties miega traucējumi vai kļūt nemierīgi. Katru dienu samaziniet dzērienus ar kofeīnu, lai kofeīns neiekļūst jūsu mātes pienā.
   • Nedzeriet vairāk kā 2 vai 3 tases kafijas dienā.
4. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz jūs saņemat no noteiktiem dārzeņiem. Daži dārzeņi pieaugušajiem var izraisīt gāzi. Ja jūs ēdat un barojat bērnu ar krūti ar šiem dārzeņiem, jūsu mazulim var rasties arī gāzes. Pārraugiet savu bērnu, lai redzētu, vai viņam rodas pārmērīgas gāzes, un mēģiniet neēst pārtikas produktus, kas izraisa gāzi. Pievērsiet uzmanību šādiem pārtikas produktiem, kas, kā zināms, izraisa pārmērīgu gāzu daudzumu:
   • Brokoļi
   • Pupiņas
   • Kāposti
   • Ziedkāposti
   • Košļājamā gumija
   • Sīpoli
   • Pilngraudu produkti

3. metode no 3: zināt, ko ēst

1. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Daudzu augļu un dārzeņu ēšana var būt lielisks veids, kā uzlabot savu veselību, kā arī mātes piena kvalitāti. Dažu augļu un dārzeņu ēšana var būt lielisks veids, kā iegūt dzelzi, olbaltumvielas un kalciju.
   • Katru dienu apēdiet apmēram 2 līdz 4 porcijas augļu.
   • Katru dienu ēst 3 līdz 5 porcijas dārzeņu.
2. Padariet olbaltumvielu par daļu no diētas. Zīdīšanas laikā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Jums ir jāpārliecinās, ka ikdienā iegūstat pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai jūsu mazulim būtu līdzsvarots un veselīgs uzturs.
   • Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, var palīdzēt iegūt olbaltumvielas un kalciju.
   • Laba gaļa, vistas gaļa un zivis ir labi olbaltumvielu avoti.
   • Pākšaugi, lēcas, sēklas un rieksti ir labi augu olbaltumvielu avoti.
3. Palieciet hidratēts. Zīdīšana var izraisīt dehidratāciju vai slāpes. Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz šķidruma, lai uzturētu mitrumu. Dzeriet tik daudz ūdens, lai remdētu slāpes, nejūtot, ka jums jāpiespiež sevi dzert papildus.
   • Sievietēm dienā vajadzētu izdzert vidēji 2,2 litrus ūdens. Zīdīšanas laikā sievietēm var būt nepieciešams dzert vairāk.
   • Ūdens, sula, zupa un piens ar zemu tauku saturu ir veselīga izvēle, kas var hidratēt jūsu ķermeni.
   • Mēģiniet dzert apmēram 2 litrus ūdens katru dienu.
   • Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, soda vai augļu sulām ar pievienotu cukuru.
4. Ēdiet pareizās summas. Zīdīšanas laikā jums būs jāēd pareizais pārtikas daudzums. Papildus tam, ka ēdat pietiekami daudz, lai uzturētu veselīgu svaru, jums vajadzētu uzņemt arī papildu kalorijas, lai zīdīšanas laikā būtu pietiekami daudz enerģijas.
   • Pirmajos 6 mazuļa dzīves mēnešos jums vajadzēs patērēt apmēram 500 līdz 600 papildu kalorijas dienā.
5. Mēģiniet diētai pievienot uztura bagātinātājus. Parasti ikdienas uzturā ieteicams iekļaut uztura bagātinātājus. Tas nodrošinās, ka zīdīšanas laikā jūs saņemat pareizos vitamīnus un barības vielas. Jūs arī pārliecināties, ka jūsu piens ir pēc iespējas veselīgāks.
   • B12 vitamīns ir svarīgs mazuļa smadzeņu attīstībai.
   • D vitamīns ir būtisks, lai izveidotu spēcīgus kaulus un neļautu mazulim saslimt ar rahītu.

Padomi

• Nodrošiniet veselīgu un sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu vislabāko pienu jūsu mazulim.
• Izvairieties no alkohola un noteikta veida zivīm, kas var saturēt dzīvsudrabu.
• Pievērsiet uzmanību mazuļa reakcijai uz mātes pienu un pielāgojiet savu uzturu, ja pamanāt, ka mazulis ir noraizējies par dzeršanu.
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs varētu ātri un viegli uzzināt, kā jums jāpielāgo diēta.
• Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par diētu un zīdīšanu.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet alkoholu pirms zīdīšanas, jo tas var izraisīt mazuļa alkohola lietošanu.