Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: 1. daļa: uzstādiet diagnozi
• 2. metode no 3: 2. daļa: simptomu ārstēšana
• 3. metode no 3: 3. daļa: Nomieriniet sāpes
• Padomi

Vai jūs ciešat no zemas rupīna? Tūkstošiem cilvēku visā pasaulē cieš no muguras sāpēm, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties. Neatkarīgi no traumas, slimības vai vecuma vecuma jostas sāpes var mazināt ar pareizām zināšanām un rūpēm. Ja muguras sāpes ir ļoti smagas vai ilgst vairāk nekā nedēļu, mērķtiecīgāku pieeju apmeklējiet ārstu.

Lai soli

1. metode no 3: 1. daļa: uzstādiet diagnozi

1. Uzziniet, kas izraisa sāpes. Bieži vien sāpes muguras lejasdaļā pēc dažām nedēļām pazūd pašas. Tomēr, ja muguras sāpes turpinās ilgāk par divām nedēļām, diagnosticējiet ārstu. Sāpes muguras lejasdaļā ir sāpes muguras lejasdaļā, plaši izplatītas. Parasti tās nav sāpes mugurkaulā vai muskuļos ap mugurkaulu.
   • Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt daudzi dažādi faktori:
     
     • Vecums
     • Artrīts
     • Trūce
     • Kompresijas lūzumi
     • Slimības, piemēram, skolioze
   • Ja nezināt, kas izraisa muguras sāpes, vai ja domājat, ka kāds no iepriekš minētajiem apstākļiem izraisa sāpes, apmeklējiet ārstu. Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus un sagatavot ārstēšanas plānu.
2. Miers. Jūs izmantojat muguras lejasdaļas muskuļus, saliekoties uz priekšu un atpakaļ, kā arī netieši, pārvietojoties un staigājot apkārt. Kaut arī jūsu muguras lejasdaļas muskuļi ir stipri, viņiem ir nepieciešama atpūta. Dažreiz sāpes strauji samazinās, ja muskuļiem dodat pietiekami daudz atpūtas.
   • Apsveriet, vai jūs sāpēja muguras lejasdaļu, kamēr jūs gulēja. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu muguras sāpes gulēšanas laikā:
     
     • Gulēt uz sāniem.
     • Mēģiniet gulēt ar nelielu spilvenu starp kājām. Neliels spilvens var dot muguras lejasdaļai papildu atbalstu, ļaujot gulēšanas laikā labāk izstiept kājas.
     • Apsveriet iespēju iegūt vidēji cietu matraci. Saskaņā ar dažiem avotiem, vidēji stingrs matracis samazina spriedzi muguras lejasdaļā.
3. Ja nepieciešams, uzlabojiet stāju. Slikta stāja var izraisīt vai pasliktināt sāpes muguras lejasdaļā. Muguras lejasdaļa ir īpaši jutīga pret sāpēm no sliktas stājas, jo tai ir jāuztur liela daļa no jūsu svara.
   • Laba stāja nozīmē, ka mugurkauls ir nedaudz saliekts uz leju muguras lejasdaļā, nedaudz uz augšu muguras augšdaļā un nedaudz uz iekšu pie kakla (tātad kakls ir taisns, bet nedaudz noliekts uz priekšu).
   • Ja jūs ļaujat pleciem pakārt, nedaudz pavelciet tos atpakaļ, lai tie būtu taisni. Nespiediet krūtis pārāk tālu uz priekšu vai nevelciet pārāk plecus atpakaļ.
   • Regulāri pārbaudiet savu stāju visas dienas garumā. Skatiet, vai:
     
     • Jūsu krūtis ir uz augšu.
     • Jūsu galva ir taisna un taisna virs ķermeņa.
     • Jūsu pleci atrodas ērtā stāvoklī, bez spriedzes turot tos atpakaļ un uz leju.
4. Pārliecinieties, ka jūsu darba vieta ir ergonomiski veidota. Atzīsim, ka mēs pavadām daudzas stundas darbā, strādājot ar muguru, kājām un rokām, kas bieži vien nav vislabākajā stāvoklī. Veiciet izmaiņas savā darba vietā, lai uzlabotu stāju un atvieglotu jostas sāpes.
   • Turiet kājas līdzenas uz grīdas. Tas bieži ir atkarīgs no jūsu krēsla augstuma, tāpēc nebaidieties ar to eksperimentēt, lai iegūtu labus rezultātus.
   • Regulāri mainiet stāju. Nav veselīgi pārāk ilgi sēdēt vienā un tajā pašā pozā. Tāpēc mainiet to. Parasti sēž taisni. Dažreiz sēdi mazliet uz priekšu. Dažreiz mazliet pasēdi.
   • Veltiet laiku stāvēšanai. Katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu un kādu laiku staigājiet apkārt. Pārbaudiet debesis. Runājiet ar kolēģi. Padomājiet par pi zīmes 11. zīmes aiz komata. Lai ko jūs darītu, pārtrauciet stundu ilgu sēdēšanu.
     • Apsveriet iespēju lūgt stāvošu darbstaciju. Ir rakstāmgaldi, pie kuriem varat stāvēt, vai pat galdi, kas uzstādīti virs skrejceliņa.

2. metode no 3: 2. daļa: simptomu ārstēšana

1. Ja nepieciešams, ārstējiet muskuļu krampjus. Krampji rodas, kad gludo muskuļu audi saraujas autonomās nervu sistēmas rezultātā. Tie bieži ir ļoti sāpīgi, un parasti tas ir pārpūlētu vai ievilktu muskuļu simptoms.
   • Viegli izstiepiet muguras lejasdaļu, virzoties uz priekšu un atpakaļ, lai pārtrauktu krampju ciklu. Ja stiepšanās rada vairāk sāpju, apstājieties un apmeklējiet ārstu. Izstiepšanai vajadzētu palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu.
2. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un aspirīns, nomierina iekaisumu un nejutīgas sāpes, ķīmiskā līmenī bloķējot noteiktus enzīmus.
   • Lietojiet ibuprofēnu, kā norādīts uz iepakojuma. Ibuprofēns mazina iekaisumu un cīnās ar sāpēm.
   • Aspirīnu var lietot pieaugušie, taču to nedrīkst dot bērniem. Aspirīns ir saistīts ar Reja sindromu, kas bērniem var izraisīt akūtu smadzeņu un aknu bojājumu. Aspirīna ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos un sirdslēkmes.
3. Ārstējiet sāpes ar ledu. Ledus sašaurina asinsvadus zem ādas, nomierina sāpes un samazina pietūkumu. Ja vēlaties izmantot ledu uz muguras lejasdaļas, to var pielietot vairākos veidos:
   • Izmantojiet ledus audumu. Mitriniet dvieli ar aukstu ūdeni, izspiediet lielāko daļu no tā un ielieciet to plastmasas maisiņā. Novietojiet maisu saldētavā uz 15 līdz 30 minūtēm, noņemiet dvieli no maisa un novietojiet to muguras lejasdaļā.
   • Izmantojiet mājās gatavotu ledus iepakojumu. Put 500 gramus ledus plastmasas maisiņā. Pievienojiet tikai tik daudz ūdens, lai nosegtu ledu. Izspiediet visu maisu no maisa, cieši aizveriet to un novietojiet to muguras lejasdaļā.
   • Izmantojiet saldētu dārzeņu maisu. Zirņi darbojas ļoti labi.
   • Izmantojiet mājās gatavotu slush pack. Saldēšanas maisā sajauciet trīs tases ūdens ar vienu tasi alkohola. Ievietojiet saldētavā un pagaidiet, līdz izveidojas kāda veida auksta misa (bet neļaujiet tai pilnībā sasalt), izņemiet to un novietojiet muguras lejasdaļā.
4. Ārstējiet sāpes ar karstumu. Siltums var arī ļoti efektīvi mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Efektīvai terapijai varat mēģināt mainīt siltuma un aukstuma procedūras.
   • Izmantojiet mitru karstumu muguras lejasdaļā 15 līdz 20 minūtes vienlaikus. Šķiet, ka mitrs karstums (vannas, tvaika un karstuma kompreses) darbojas labāk nekā sauss karstums.
   • Pērciet siltuma kompresi, kuru varat valkāt visu dienu. Pieejams lielākajā daļā aptieku vai farmaceitu.
   • Neaizmiedziet, izmantojot elektrisko siltuma kompresi. Iestatiet kompresi zemā vai vidējā temperatūrā, nekad ne pārāk augstā, un iestatiet trauksmi, ja uztraucaties aizmigt.

3. metode no 3: 3. daļa: Nomieriniet sāpes

1. Mēģiniet izstiepties. Sāpes muguras lejasdaļā var būt apburtais loks. Mugura sāp, un jūs nevēlaties to pasliktināt, pārāk izstiepjot vai pārvietojoties. Bet, tā kā jūs nekustaties un neizstiepaties, muguras lejasdaļas muskuļi kļūst vājāki, padarot tos mazāk spējīgus atbalstīt jūsu svaru un atkal sākt sāpēt. Izmēģiniet šādus vingrinājumus, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
   • Tauriņš. Sēdi uz paklāja, saliektiem ceļiem un pēdām kopā. Centieties, lai augšstilbu sāni būtu pēc iespējas tuvāk grīdai. Turot kājas ar rokām, lēnām nolieciet ķermeņa augšdaļu pār kājām, turot augšstilbus un sēžamvietu uz grīdas. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un lēnām atgriezieties augšup.
   • Balodis. Sēdi, kreiso kāju sakrustojot pār izstiepto labo kāju. Jūsu kreisā pēda ir līdzena uz grīdas, aptuveni vienā līmenī ar labo ceļgalu. Pārliecinieties, ka labais gurns ir vērsts uz grīdu. Turiet rokas blakus uz grīdas un piespiediet sevi uz augšu, lai mugura būtu nedaudz izliekta. Tagad aptiniet labo roku ap kreiso ceļgalu un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet visu otrajā pusē.
   • Neveiciet šādus vingrinājumus, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā:
     
     • Sēdēšana ar taisnām kājām
     • Sēdēšana ar saliektām kājām
     • Kāju pacēlāji
     • Biceps cirtas
     • Noliecieties uz priekšu, lai pieskartos pirkstiem
2. Staigāt apkārt. Ja jūs varat, stundu vai ārā staigājiet pa skrejceliņu. Nepārsniedziet pārāk tālu un apstājieties, ja tas patiešām sāp. Daži ārsti pastaigas uzskata par "labāko vingrinājumu" muguras sāpēm, jo ​​tas uzlabo asinsriti un dabiski nostiprina muguras lejasdaļas muskuļus.
3. Izmēģiniet citas terapijas, kas var uzlaboties. Papildus pastaigām, stiepšanās un pamata vingrinājumiem citas procedūras var efektīvi apkarot sāpes un pat izārstēt sūdzības. Uzziniet, vai šīs opcijas jums darbojas:
   • Masāža. Ir neskaitāmi masāžas veidi, no kuriem daži ir ļoti noderīgi mugurai (zviedru masāža), bet citi mazāk (Shiatsu). Apspriediet iespējas ar savu ārstu vai masieri.
   • Manuālā terapija. Daudzi cilvēki gūst labumu no manuālās terapijas. Daudzi chiropractors vai fizioterapeiti strādā ar ārstu, lai atrastu labāko ārstēšanu.
   • Akupunktūra. Akupunktūra ir sena ķīniešu medicīna, kurā tiek izmantotas adatas un spiediena punkti chi vai līdzsvarot dzīves enerģiju. Ja tas jums izklausās apšaubāmi, apsveriet to: Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar muguras sāpēm jutās mazāk neērtības un varēja labāk pārvietoties pēc akupunktūras ārstēšanas.
4. Atbrīvojiet pēc iespējas vairāk fiziskā un garīgā stresa. Centieties pēc iespējas vairāk noņemt stresa faktorus no savas dzīves. Papildus tam, ka jūs vienkārši jūtaties labāk, relaksācija var palīdzēt ātrāk atgūties no sāpēm muguras lejasdaļā. Pētījumi rāda, ka nomāktiem cilvēkiem ir grūtāk atgūties no muguras sāpēm, liekot viņiem atkal kļūt nomāktākiem.

Padomi

• Sāpes mugurā var izraisīt arī aizcietējums. Ja Jums ir ļoti aizcietējums, apmeklējiet ārstu.
• Izmantojiet internetu, lai atrastu risinājumus jostas sāpēm un atrastu stiepšanās vingrinājumus.