Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Apbruņojieties ar faktiem par lidošanu
• 2. daļa no 5: Savaldīt savas bailes
• 3. daļa no 5: rezervējiet lidojumu
• 4. daļa no 5: sagatavošanās lidojumam
• 5. daļa no 5: gaisā
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties ceļot uz tālām vietām un redzēt pasauli - bez panikas lēkmes? Ja jums ir aviofobija vai bailes no lidojuma, ir veidi, kā pārliecināties, ka tas negatīvi neietekmē jūsu dzīvi. Ja jums ir pietiekami daudz informācijas, izmantojat relaksācijas paņēmienus un labi sagatavojat ceļojumu, jūs varat pārvarēt bailes, lai jūs varētu brīvi izpētīt pasauli. Lai sāktu darbu, ir šāds fakts: iespēja nomirt aviokatastrofā ir 1 no 11 000 000. Tas ir tikai 0,00001% iespēja, ka kaut kas noiet greizi ar jūsu lidojumu.

Lai soli

1. daļa no 5: Apbruņojieties ar faktiem par lidošanu

1. Ziniet, cik drošas ir lidmašīnas. Protams, statistika nevar tevi pilnībā aizsargāt, kad lidmašīna paceļas. Bet, atzīstot, ka lidošana ir patiešām droša, tas palīdzēs atpūsties lidojuma laikā un ceļā uz lidostu. Fakts ir tāds, ka lido patiešām patiešām ir droša. Tas ir neapšaubāmi drošākais transporta veids.
   • Iznīcināšanas iespēja aviokatastrofā ir 1 no 11 000 000. Tas ir 0,00001% varbūtība, ka kaut kas noiet greizi.
2. Salīdziniet lidošanas drošību ar citām briesmām. Jūsu dzīvē ir daudz citu briesmu, par kurām jūs nekad nedomājat. Kā izrādās, šīs lietas ir daudz bīstamākas nekā lidošana ar lidmašīnu. Ideja nav nobiedēt jūs par šīm lietām, bet gan parādīt, cik patiesībā jūsu bailes no lidojuma ir nepamatotas! Uzziniet šo statistiku, pierakstiet to un pārskatiet, kad sākat uztraukties par nākamo lidojumu.
   • Izredzes nomirt autoavārijā ir 1 pret 5000. Tas nozīmē, ka visbīstamākā ceļojuma daļa ir brauciens uz lidostu. Kad šis brauciens būs beidzies, jūs varat sevi apsveikt. Tagad esat pabeidzis visbīstamāko sava ceļojuma daļu.
   • Jūs, visticamāk, nomirsiet no saindēšanās ar pārtiku, nevis no aviokatastrofas (1 no 3 000 000).
   • Jūs, visticamāk, nomirsiet arī no čūskas koduma, zibens spēriena, applaucēšanās no karstā ūdens vai izkrišanas no gultas. Ja esat kreilis, ir riskantāk izmantot labo roku aprīkojumu nekā lidot.
   • Jūs, visticamāk, nomirsiet no kritiena, mēģinot iekāpt lidmašīnā, nevis no paša lidojuma.
3. Esiet gatavs kustībām un sajūtām lidojuma laikā. Liela daļa bailes ir nezināt, kas notiks. Kāpēc lidmašīna iet tik ātri? Kāpēc manas ausis jūtas trakas? Kāpēc spārns izskatās dīvaini? Kāpēc tagad notiek turbulence? Kāpēc mums jāsēž un jāpiestiprina drošības jostas? Kad notiek kas tāds, ko jūs negaidāt, pirmā reakcija ir uzreiz domāt par sliktāko. Uzziniet visu par lidošanu un to, kā lidmašīna darbojas, lai to samazinātu līdz minimumam. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk neskaidrību ir jāuztraucas. Šeit ir daži fakti:
   • Lidmašīnai ir jāsasniedz noteikts ātrums, lai tā varētu pacelties. Tāpēc šķiet, ka lidmašīna pēkšņi dodas ļoti ātri. Kad ierīce atdalās no zemes, jūs vairs nepamanāt, ka tā iet tik ātri.
   • Gaisa spiediena izmaiņu dēļ lidmašīnai iet uz augšu un uz leju, jūsu ausis tiek atvērtas un aizvērtas.
   • Atsevišķām spārnu daļām lidojuma laikā vajadzētu pārvietoties. Tas ir pilnīgi normāli.
4. Ziniet, kas gaidāms turbulences gadījumā. Turbulence rodas, kad lidmašīna lido no zema spiediena apgabala uz augstāka gaisa spiediena apgabalu, liekot justies kā lidojošam pāri "izciļņiem". Turbulence jūtas kā braucot pa bedrainu ceļu.
   • Retos gadījumos turbulence izraisīja traumas, bet tas bija saistīts ar to, ka pasažieri, kas nebija piesprādzējušies ar drošības jostām vai bagāžu, nokrita no nodalījumiem.
5. Uzziniet par lidmašīnas darbību. Jūs varat uzzināt, kā lidmašīna darbojas, lai visā procesā atbrīvotos no mītiem, lai jums nebūtu mazāk bail. Pētījumi rāda, ka 73% cilvēku, kuriem ir bailes no lidojuma, lidojuma laikā baidās no mehāniskām problēmām. Tātad, ja jūs zināt vairāk par lidmašīnas darbību, lidojuma laikā varat atpūsties labāk, un jums nav nepārtraukti jāuzdod sev jautājums: "Kāpēc lidmašīna to dara? Vai tas ir normāli?" Šeit ir dažas lietas, kuras ir labi zināt.
   • Lai lidmašīna lidotu, darbojas četri spēki: smaguma spēks, vilce, pacelšana un vilkšana. Šie spēki ļauj lidot justies tikpat dabiski un viegli kā staigāšana. Kā reiz teica viens pilots: "Lidmašīnas jūtas vislaimīgākās debesīs." Uzziniet par zinātni, kas ir šo spēku pamatā, ja vēlaties savas zināšanas par tiem pārcelt uz nākamo līmeni.
   • Reaktīvie dzinēji ir vienkāršāki nekā dzinējs automašīnā vai pat tas, kas paredzēts zāles pļāvējam. Un maz ticams, ka kaut kas noiet greizi ar jūsu lidmašīnas dzinēju, tam ir viens vai vairāki, ar kuriem tas var turpināt lidot tikai lieliski.
6. Neuztraucieties par lidmašīnas durvju atvēršanos lidojuma laikā. Tiklīdz jūs nokļūstat virs 9000 metriem, uz durvīm ir 10 000 kilogramu spiediens. Tāpēc durvis būs ļoti grūti atvērt.
7. Ziniet, ka lidmašīnas tiek regulāri apkalpotas. Lidmašīnām tiek veikts daudz remonta un tehniskās apkopes. Par katru lidojuma stundu tā saņem 11 stundu tehnisko apkopi. Tas nozīmē, ka, ja jūsu lidojums ilgst trīs stundas, ir veiktas 33 stundas tehniskās apkopes, lai nodrošinātu, ka viss ir tip-top kārtībā!

2. daļa no 5: Savaldīt savas bailes

1. Turiet bailes pārbaudē. Ja jums ir bailes lidot, ir ļoti noderīgi, ja jūsu bailes kopumā tiek kontrolētas. Vispirms atzīsti, ka tev ir bail. Kā jūs jūtaties, kad jums ir bail? Vai jūsu plaukstas svīst? Vai pirksti tirpst? Atzīstot pirmās pazīmes, jūs varat ātrāk pārvarēt trauksmi, nekavējoties sākot ar trauksmes kontroles vingrinājumiem.
2. Atlaidiet to, kas nav jūsu kontrolē. Daudzi cilvēki, kuriem ir bailes lidot, baidās, jo viņus nekontrolē. Piemēram, cilvēki ar šo fobiju nebaidās nokļūt autoavārijā, jo tad viņi domā, ka viņi kontrolē visu. Viņi kontrolē. Tāpēc viņi drīzāk riskē braukt, nevis lidot. Kāds cits atrodas gaisā pie stūres, tāpēc par lidošanu visvairāk baidās no vadības trūkuma.
   • Daudzi cilvēki baidās, jo viņiem trūkst kontroles pār stresa situāciju.
3. Mēģiniet veikt relaksācijas vingrinājumus. Iekļaujiet relaksācijas vingrinājumus ikdienas aktivitātēs. Ja jūs veicat šos vingrinājumus, kamēr nebaidāties, jūs zināsit, kā tos izmantot, kad esat noraizējies. Tad jūs labāk kontrolējat sevi un varat vieglāk nomierināties. Izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai mazinātu bailes savā dzīvē.
   • Ir svarīgi zināt, ka var paiet mēneši, lai pilnībā kontrolētu savas bailes.
4. Mēģiniet atslābināt muskuļus. Sāciet, apzinoties, kuras muskuļu grupas jūtas saspringtas. Jūsu pleci ir labs piemērs tam. Mēs bieži vien paraustām plecus, tāpēc muskuļi tur kļūst stīvi, kad esam saspringti vai nervozi.
   • Elpojiet dziļi un nolaidiet plecus. Jūtiet, kā muskuļi atslābina. Tagad dariet to ar citām muskuļu grupām, piemēram, seju un kājām.
5. Izmantojiet vadāmas vizualizācijas. Padomājiet par vietu, kur jūtaties ērti un laimīgi. Iedomājieties, ka esat tajā vietā. Ko tu redzi? Ko jūs smaržojat? Ko tu jūti? Koncentrējieties uz katru izvēlētās vietas detaļu.
   • Ir visdažādākās vadāmās vizualizācijas, kuras varat lejupielādēt no interneta un ar kurām varat praktizēties.
6. Dziļi ieelpo. Uzlieciet roku uz vēdera lejasdaļas. Elpojiet dziļi caur degunu. Piepildiet plaušas pēc iespējas vairāk gaisa. Jums vajadzētu just, kā palielinās kuņģis, nevis krūtis. Izelpojiet caur muti, lēnām skaitot līdz 10. Ievelciet vēderā, lai izspiestu visu gaisu.
   • Veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes, lai atpūstos.
7. Maldiniet sevi. Padomājiet par kaut ko citu, kaut ko tādu, kas jums liekas, vai vismaz kaut ko tādu, kas neliek domāt par bailēm. Ko jūs ēdīsit vēlāk? Ja jūs varētu doties jebkur, kur jūs vēlētos doties? Ko jūs tur darītu?
8. Iziet kursu. Ir kursi, kas palīdzēs atbrīvoties no bailēm lidot. Tie var būt ļoti dārgi, taču šāda veida kursi pastāv. Ir divu veidu. Dažiem jums kaut kur jādodas, citiem - savā laikā ar video, rakstisku materiālu un atbalstošu sarunu palīdzību. Apmeklējot klātienes kursus, jūs iemācāties pierast lidot, dodoties uz lidostu un veicot lidojumu ar instruktoru. Kļūstot mazāk bailīgam no lidojuma, pastāvīgi kļūst tikai tad, ja lido regulāri.
   • Jautājiet par šāda veida kursiem jūsu reģionā.
   • Kursi savā tempā nodrošina to, ka jūs joprojām kontrolējat procesu. Tā kā jūs saņemat rakstisku materiālu, varat pastiprināt mācību procesu, regulāri to pārskatot, papildinot ar atbalstošām sarunām.
   • Dažos kursos jums tiks piedāvāts atbalsts pa tālruni.
   • Ar dažiem kursiem jūs dodaties lidojuma simulatorā. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar savām bailēm, vienlaikus turot abas kājas uz zemes.
9. Veikt lidošanas nodarbības. Nodarbojieties ar trauksmi, pats mācoties lidošanas nodarbībās. Ir zināmi daudzi stāsti par cilvēkiem, kuri atbrīvojās no bailēm, skatoties tām tieši acīs. Tikai tad viņi atklāj, ka patiesībā no tā nav jābaidās. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no fobijas, ir iegremdēties tajā, kad zināt, ka situācija ir droša. Šajā gadījumā jūs atrodaties drošā instruktora uzņēmumā.
   • Pacienta instruktora vadībā jūs varat pamanīt, ka lidošana nemaz nav tik biedējoša. Lai gan šī ir ārkārtēja pieeja, tā var jums palīdzēt atbrīvoties no trauksmes.
10. Nelasiet pārāk daudz par aviokatastrofām. Ja vēlaties palikt mierīgs, nepārciet ar lidmašīnas avāriju, kas ir ziņās. Šādi stāsti neliek justies labāk. Jūs tikai vairāk baidāties, ka kaut kas tāds notiks arī ar jums. Ja jums jau ir bailes lidot, neiegrimstiet tajā.
    • Tas pats attiecas uz sēriju vai filmu skatīšanos par gaisa katastrofām.

3. daļa no 5: rezervējiet lidojumu

1. Izvēlieties tiešo lidojumu. Kaut arī jums ir ierobežota kontrole, kad esat nokļuvis uz kuģa, ir lietas, ko varat darīt pirms laika, lai mazinātu savas bailes. Izvēlieties tiešo lidojumu uz galamērķi. Tas, protams, ir kūkas gabals. Jo īsāk atrodaties gaisā, jo labāk.
2. Izvēlieties sēdekli virs spārna. Šeit sēdošajiem pasažieriem ir visklusākais lidojums. Platība virs spārna ir stabilāka, un šeit jūs jūtaties mazāk lidmašīnu kustības.
3. Izvēlieties eju vai avārijas izejas sēdekli. Izvēlieties sēdvietu, kurā jūtaties mazāk ierobežota. Izvēlieties ejas sēdekli vai maksājiet nedaudz vairāk par avārijas izejas sēdekli.
4. Izvēlieties lidojumu ar lielāku lidmašīnu. Ja iespējams, izvairieties no lidojumiem ar maziem lidaparātiem. Meklējot lidojumus, parasti var atrast arī informāciju par lidmašīnu, kas veic lidojumu. Ja jūs varat atrast lidojumu ar lielāku lidmašīnu, izvēlieties to. Jo lielāka ir lidmašīna, jo parasti notiek klusāks lidojums.
5. Izvēlieties lidojumu dienas laikā. Ja jūs baidāties lidot naktī, izvēlieties dienas lidojumu. Dažreiz tas jūtas labāk, jo jūs varat palūkoties ārā pa logu un redzēt visu apkārt. Tumsā jūs varat vairāk baidīties, jo nezināt, kas ir jums apkārt.
6. Izvēlieties maršrutu ar pēc iespējas mazāku turbulenci. Jūs pat varat pārbaudīt vietni ar nosaukumu Turbulences prognoze, lai redzētu, kur tiek prognozēta vislielākā turbulence. Rezervējot lidojumu, jūs varat redzēt, kurš maršruts varētu radīt vismazākās problēmas.

4. daļa no 5: sagatavošanās lidojumam

1. Vienreiz dodieties uz lidostu. Daži cilvēki iesaka laiku pa laikam apmeklēt lidostu, pat ja jūs negrasāties lidot. Vienkārši dodieties uz termināļiem un pierodiet, kā lietas darbojas. Tas var izklausīties kā pārspīlēts, taču tas ir vēl viens veids, kā lēnām pierast pie gaidāmā lidojuma.
2. Ierašanās agri. Nokļūstiet lidostā agri, lai jums būtu laiks atrast pareizo termināli, iziet cauri drošībai un atrast savus vārtus. Ja kavējat vai ja garīgi nevarat sagatavoties gaidāmajam, lidmašīnas sēdeklī jūs varat satraukties vairāk. Pierodiet pie termināļa, cilvēkiem, kuri ierodas un izlido, un vispārējās atmosfēras lidostā. Jo vairāk tu esi pieradis, jo ērtāk jutīsies, iekāpjot.
3. Iepazīstieties ar lidojuma apkalpi un pilotu. Atrodoties uz klāja, sveiciniet visus, pat pilotu. Skatiet, kā viņi izskatās, un dariet savu darbu. Tāpat kā ārstiem, arī pilotiem ir bijusi daudz papildu apmācības. Tie ir cilvēki, kurus jūs varat cienīt un uzticēties. Ja jūs praktizējat uzticību pilotiem, stjuartiem un stjuartēm un saprotat, ka viņi ir kompetenti un vēlas jums labāko, jūs noteikti jutīsieties labāk ceļojumā.
   • Jūsu lidojuma pilotiem ir simtiem stundu ilga lidošanas pieredze. Viņiem jābūt lidojušiem vismaz 1500 stundas, lai strādātu galvenajā aviokompānijā.
4. Neuztrauciet sevi ar alkoholu. Daudzi cilvēki dzer, tiklīdz stjuarte veic pirmo kārtu. Tas nav labs ilgtermiņa risinājums, lai apkarotu bailes no lidojuma. Patiesībā alkohols jūs satrauc vairāk nekā bijāt, jo jūs zaudējat kontroli, it īpaši, ja baidāties no evakuācijas.
   • Daudz dzerot, jūs sajutīsieties sliktāk, it īpaši, ja alkohola ietekme sāk mazināties.
   • Ja jums patiešām ir nepieciešams nomierināt nervus ar alkoholu, mēģiniet pielipt pie glāzes vīna vai alus.
5. Līdzi jāņem daži gardumi. Novērsiet uzmanību ar dažām uzkodām, kas kādu laiku uztur jūs saldas, vai paņemiet līdzi savu iecienīto konfekti. Apbalvo sevi ar tādu kārumu, ka esi tik grūts, ka tik un tā lidosi.
6. Palutiniet sevi ar nepareizu tenku lapu. Iespējams, ka jūs nevarēsiet koncentrēties uz ķīmijas mājasdarbiem, bet varēsiet koncentrēties tieši tik daudz, lai izlasītu jaunākās tenkas par visām slavenībām.
7. Gatavojieties nap. Daži cilvēki iesaka agri celties lidojuma dienā. Tad visticamāk, ka viegli aizmigsi. Un, kad jūs gulējat, lidojums nav beidzies!

5. daļa no 5: gaisā

1. Dziļi ieelpo. Elpojiet lēnām un dziļi caur degunu. Pēc tam, skaitot līdz desmit, maigi izelpojiet un izspiediet visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet to tik bieži, cik nepieciešams.
2. Saspiediet roku balstus. Ja jums ir bail, it īpaši pacelšanās vai nolaišanās laikā, saspiediet roku balstus cik vien iespējams.Tajā pašā laikā pievelciet abs un turiet šo pozīciju 10 sekundes.
3. Ielieciet gumijas joslu ap plaukstas locītavu. Pavelciet, ja jums ir bail. Šīs mazās sāpes jūs atgriež realitātē.
4. Noved uzmanību. Ja tev ir daudz uzmanības novēršanas, tu jutīsies labāk, sēžot gaisā. Ņemiet līdzi žurnālus vai lejupielādējiet iecienītāko sēriju sērijas un skatieties tos savā klēpjdatorā. Jūs varat arī spēlēt spēles savā datorā. Vai arī panākiet kādu darbu no biroja vai skolas.
   • Atrodiet to, kas jums vislabāk der. Padomājiet par laiku gaisā kā par laiku sev, lai jūs varētu darīt lietas, kas jums šķiet patīkamas vai noderīgas, nevis stundām ilgi mocīties.

Padomi

• Kad esat atradis stratēģiju, kas var palīdzēt pārvarēt bailes no lidojuma, lidojiet pēc iespējas biežāk. Kad esat ieradis lidot, tas kļūs mazāk biedējošs un jutīsies vairāk kā parasta dienas daļa. Kad tas būs kļuvis par ieradumu, process jutīsies atvieglots. Ja jūs varat izvēlēties braukšanu vai lidošanu, izvēlieties pēdējo, lai pēc iespējas biežāk saskartos ar savām bailēm. Un starp citu, kā jūs zināt, arī lidot ir drošāk!
• Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt dažas situācijas, piemēram, lidošanu. Riska uzņemšanās ir dzīves sastāvdaļa. Nekad nevar zināt, kas tevi gaida aiz stūra. Bailes ir saistītas ar gaidīšanu, uztraukšanos, vēlēšanos kontrolēt to, kas notiks. Kad esat atteicies no idejas, kas nāk, kas nāk, lidošana vairs nebūs tik liels drauds.
• Ļaujiet lietām palaist, lai novērstu uzmanību, bet arī lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas. Piemēram, padomājiet par to, kur jūs vēlētos doties, ja jūs varētu kaut kur doties un ko jūs tur darītu. Ja tas nedarbojas, padomājiet par to, uz kurieni lidojat un ko tur darīsit.
• Mēģiniet novērst uzmanību, skatoties filmu vai snaužot.
• Paņemiet līdzi ceļojuma tabletes, ja rodas slikta dūša.
• Atcerieties, ka pilots zina, ko viņš dara. Uzticieties personālam! Iepriekš viņi ir lidojuši miljoniem reižu. Atveseļojies drīz!

Brīdinājumi

• Ja jūs domājat, ka jūsu bailes ir sliktākas nekā vidēji, apmeklējiet terapeitu un apspriediet iespējas. Jūs varat arī jautāt, vai ārsts izraksta jūsu zāles pret trauksmi. Nomierināšanai ir arī bezrecepšu līdzekļi, taču konsultējieties ar ārstu, ja varat tos lietot, īpaši, ja jau lietojat citas zāles.