Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: spēcīgu muguras sāpju ārstēšana pati
• 2. daļa no 3: Alternatīvās ārstēšanas metodes
• 3. daļa no 3: Ārstēšanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Muguras sāpes var būt novājinošas, un tās var pārņemt visu jūsu dzīvi. Jums ir grūtāk pārvietoties, gulēt un pat domāt. Var būt daudz muguras sāpju cēloņu, taču paturiet prātā, ka sāpju smagums ne vienmēr ir atkarīgs no tā, cik smags ir stāvoklis. Citiem vārdiem sakot, neliela problēma (piemēram, kairināts nervs) var būt ļoti sāpīga, savukārt dzīvībai bīstams stāvoklis (piemēram, audzējs) dažreiz rada maz sāpju. Izmēģiniet dažus zemāk minētos mājas aizsardzības līdzekļus, taču uzmanieties, vai nav pazīmju vai simptomu, kuriem būtu nepieciešama tikšanās ar ārstu.

Lai soli

1. daļa no 3: spēcīgu muguras sāpju ārstēšana pati

1. Uzgaidi minūti. Jūsu mugurkauls ir sarežģīta locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu kolekcija. Ir daudzas daļas, kas var sāpināt, ja nepareizi pakustināt muguru vai ja tiek sasista mugura. Smagas muguras sāpes var parādīties pēkšņi, bet dažreiz tās var ātri pāriet (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir ārkārtīgi spēcīga spēja sevi dziedēt. Tāpēc ir labi būt pacietīgam dažas stundas, izvairīties no smagām aktivitātēm un saglabāt pozitīvu attieksmi, ja pēkšņi sāp mugura.
   • Pazīmes un simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, ir šādi: muskuļu vājums un / vai jutības zudums rokās vai kājās, nespēja kontrolēt urinēšanu vai defekāciju, augsts drudzis vai pēkšņs neizskaidrojams svara zudums.
   • Nav labi vienkārši gulēt gultā ar lielāko daļu muguras sāpju, jo neliels vingrinājums (piemēram, neliela pastaiga) faktiski ir labs, lai stimulētu asinsriti, lai jūs ātrāk dziedinātu. Ja jums ir ļoti sāp, jūs varat pagaidīt divas līdz trīs dienas, pirms atsākat ikdienas aktivitātes.
   • Ja muguras sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, ka jūs pārāk agresīvi vingrojat vai darāt to nepareizi - šajā gadījumā konsultējieties ar personīgo treneri.
   • Ja domājat, ka muguras sāpes ir saistītas ar jūsu darbu, runājiet ar priekšnieku par alternatīvām aktivitātēm vai noregulējiet savu galdu - var palīdzēt labāks galda krēsls vai kāju balsts.
2. Uzvelciet uz muguras kaut ko aukstu. Ar akūtu muskuļu un skeleta sistēmas traumu, ieskaitot muguru, ir labi uzlikt aukstu kompresi 24 līdz 48 stundu laikā. Aukstuma terapija var mazināt iekaisumu un sastindzināt sāpes sāpīgākajā muguras daļā. Ik pēc 10 līdz 15 minūtēm uz muguras uzklājiet aukstu kompresi, samazinot sāpes un pietūkumu.
   • Jūs varat mazināt iekaisumu, turot aukstu kompresi ar elastīgu saiti pret muguru.
   • Vienmēr iesaiņojiet ledus paku vai ledus gabaliņus plānā dvielī, lai jūsu āda netiktu sabojāta aukstuma dēļ.
   • Ja jums nav ledus vai ledus paku, varat izmantot saldētu zirņu maisu.
   • Ledus nav piemērots hroniskām muguras sāpēm - mitrs karstums faktiski sniedz lielāku atvieglojumu.
3. Veikt siltu vannu. Gulēšana siltā vannā ar Epsom sāļiem mazinās sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa pārspriegums vai muskuļu krampji. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Ja mugurā ir locītavu, cīpslu vai nervu iekaisums, silta vanna vai silta komprese nav laba ideja.
   • Nepadariet vannu pārāk karstu (vai arī jūs pats sadedzināsiet) un nemelojiet tajā ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​sāls izžūs jūsu ķermeni.
   • Jūs varat arī ievietot siltu kompresi (piemēram, sildīšanas spilventiņu no mikroviļņu krāsns, kas bieži satur ēterisko eļļu, piemēram, lavandu) uz sāpīgās muguras, lai atpūstos.
4. Apsveriet sāpju mazināšanas līdzekļa lietošanu. Pretiekaisuma pretsāpju līdzeklis (NPL) no zāļu veikala, piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īslaicīgs risinājums, ja jums ir daudz muguras sāpju. Atcerieties, ka šīs zāles var kaitēt jūsu kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc nelietojiet tās ilgāk par 2 nedēļām pēc kārtas.
   • Ja jums ir muguras sāpes, varat lietot arī citu pretsāpju līdzekli, piemēram, acetaminofēnu, taču nelietojiet to ar pretiekaisuma sāpju mazinātāju.
   • Vēl viena iespēja ir pretsāpju krēms vai želeja, ko varat ievietot tieši uz muguras, it īpaši, ja sāpes ir saistītas ar muskuļiem. Daži produkti satur kapsaicīnu un mentolu, dabīgas sastāvdaļas, kas novērš smadzeņu uzmanību no sāpēm, liekot ādai kņudēt.
5. Izmantojiet masāžas veltni. Apgāšanās ar stingru putu gabalu ir labs veids, kā masēt mugurkaulu un mazināt dažas sāpes, īpaši, ja tas atrodas muguras centrā. Masāžas veltņus bieži izmanto fizioterapijā, jogā un pilates.
   • Pērciet sporta preču veikalā masāžas veltni. Tie nav dārgi un kalpo ļoti ilgi.
   • Novietojiet masāžas veltni uz grīdas perpendikulāri tam, kā jūs gulējat. Apgulieties uz muguras tā, lai masāžas veltnis atrastos zem pleciem, un ritiniet uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties. Tomēr sākumā tas var nedaudz sāpināt muskuļus.
6. Izmantojiet tenisa bumbu. Apgulieties uz muguras un ielieciet tenisa bumbu starp plecu lāpstiņām. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ, līdz atrodat sāpīgu vietu. Nogulieties 30 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka sāpes mazinās. Pēc tam pārejiet uz citu sāpīgu vietu.
   • Atkārtojiet to katru dienu, līdz sāpes izzūd. To varat izmantot kā piesardzību, jo šos sprūda punktus, kas pazīstami arī kā muskuļu mezgli, bieži izraisa slikta stāja vai pārmērīga lietošana.
7. Pildīt uzdevumus. Kaut arī sāpes var apgrūtināt kustību vai vingrinājumus, stiepšanās un spēka vingrinājumi var mazināt muguras sāpes. Pirms sākat šos vingrinājumus, ir labi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, vai tie ir piemēroti jūsu konkrētajam stāvoklim.
   • Tādi vingrinājumi kā pietupieni, dēļu vingrinājumi vai vienkārši stiepšanās var mazināt muguras sāpes. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk ideju šāda veida vingrinājumiem: Sāpju ārstēšana muguras augšdaļā.
8. Novērtējiet savu miega vidi. Pārāk mīksts matracis vai pārāk biezs spilvens var izraisīt muguras sāpes. Neguli uz vēdera, jo tas var pagriezt kaklu un galvu, kas var saasināt muguras sāpes un pārāk saspiest apakšējos skriemeļus. Vislabākā gulēšanas poza, ja jums ir muguras sāpes, ir uz sāniem vai uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem, jo ​​tas atbrīvos spiedienu uz muguras lejasdaļu.
   • Lai gan dažiem cilvēkiem ir ērti atrasties uz ūdens gultas, lielākajai daļai labumu sniedz stingrs, ortopēdisks matracis.
   • Inderpring matracis ilgst apmēram astoņus līdz desmit gadus, atkarībā no jūsu vai jūsu partnera svara.
9. Pārliecinieties, vai pacelat pareizi. Stipras muguras sāpes bieži izraisa vai pastiprina slikta celšanas stāja. Ja jums kaut kas ir jāpaceļ, pārliecinieties, ka tas nav pārāk smags, lai to nēsātu vienatnē (un saņemiet palīdzību, ja tāda ir). Turiet slodzi tuvu ķermenim un nolieciet kājas, nevis liecieties jostasvietā.
   • Joprojām pastāv dažas domstarpības par labāko veidu, kā pacelt smagu kravu, bet, ja vēlaties pacelt, nenoslogojot muguru, tupiet, salieciet gurnus un ceļus, turot muguru taisnu, un tad pacelieties no šīs pozīcijas. Tad jūs pacelat no kājām, nevis no muguras.

2. daļa no 3: Alternatīvās ārstēšanas metodes

1. Piesakieties pie chiropractor vai osteopāta. Chiropractors un osteopāti ir eksperti mugurkaulā, un viņi koncentrējas uz to, lai izveidotu pareizu mazo locītavu kustību un darbību, kas savieno skriemeļus. Manuālo terapiju, ko sauc arī par tupēšanu, var izmantot, lai iztaisnotu nedaudz izliektas locītavas.
   • Neskatoties uz to, ka muguras sāpes pēc ārstēšanas dažreiz ir pilnībā beigušās, parasti tas prasa 3-5 reizes, pirms jūs patiešām iegūstat rezultātus. Jūsu veselības apdrošināšana chiropractor vai osteopath atlīdzina tikai tad, ja jums ir papildu pakete.
   • Chiropractors un osteopāti arī izmanto dažādas terapijas, kuru mērķis ir muskuļu sasprindzinājums, kas var būt labāks jūsu problēmai.
   • Palīdzēt var arī mugurkaula vilkšana vai izstiepšana, izmantojot inversijas tabulu. Dažu terapeitu ārstēšanas telpā ir inversijas galds, kas ļauj ērti un kontrolēti pakārt otrādi, izstiepjot mugurkaulu smaguma dēļ. Jūs pat varētu apsvērt iespēju iegādāties inversijas tabulu savai mājai.
2. Iegūstiet profesionālu masāžu. Ja muskuļaudi plīsīs, rodas pārslogots muskulis, kas sāp vai var kļūt iekaisis, un var rasties muskuļu krampji. Dziļa audu vai saistaudu masāža var palīdzēt ar vieglām vai mērenām sāpēm, jo ​​tā mazina krampjus, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, kuras mērķis ir viss jūsu mugurkauls un gurni. Ļaujiet masieram masēt jūs tik smagi, cik vien varat tikt galā, neliekot just sāpes.
   • Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu visas iekaisuma vielas un pienskābi. Ja jūs to nedarīsit, jums var sāpēt galva vai justies nedaudz slikta dūša.
3. Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūras laikā īpašās enerģijas vietās ādā tiek ievietotas ļoti plānas adatas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra var būt ļoti efektīva muguras sāpju gadījumā, īpaši, ja simptomi ir tikko sākušies. Akupunktūra balstās uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, un tā darbojas, stimulējot visu veidu vielu, piemēram, endorfīnu un serotonīna, ražošanu.
   • Ir dažādi zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes, taču ir neskaitāmi stāsti no cilvēkiem, kuri to uzskata par ļoti efektīvu.
   • Akupunktūras punkti, kas var palīdzēt samazināt muguras sāpes, ne visi ir tuvu tam, kur jūs jūtat sāpes - dažreiz tie atrodas pilnīgi dažādās ķermeņa daļās.
   • Akupunktūru mūsdienās veic visu veidu terapeiti, tostarp ģimenes ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masieri. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties kādu, kas ir sertificēts.
   • Sausā adīšana ir vēl viena terapijas forma, kurā tiek izmantotas akupunktūras adatas, bet bez ķīniešu medicīnas metodēm. Tas var būt ļoti noderīgs sāpju gadījumā.
4. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Vingrinājumi stresa mazināšanai, piemēram, meditācija, taiji un elpošanas paņēmieni, var būt ļoti noderīgi muskuļu un skeleta sāpju mazināšanai un daudziem cilvēkiem palīdzēs izvairīties no traumām. Joga ir laba atpūtai un sastāv no dažādām pozām un elpošanas paņēmieniem.
   • Jogas pozas var izstiept un nostiprināt muskuļus un uzlabot stāju, lai gan jums būs jāpielāgo dažas pozas, ja mugura pārāk sāp.
   • Izmēģiniet uzmanīgu meditāciju. Apzināta meditācija ir sāpju mazināšanas veids, ko var veikt jebkurā laikā un vietā. Pētījumi rāda, ka trīs 20 minūšu meditācijas sesijas trīs dienu laikā ne tikai mazina sāpes, bet arī to, ka tās iedarbība sniedzas pāri meditācijā pavadītajām 20 minūtēm.

3. daļa no 3: Ārstēšanās

1. Dodieties pie sava ārsta. Ja mājas aizsardzības līdzekļi vai alternatīvās terapijas nedarbojas, pierakstieties pie ārsta, lai izslēgtu potenciāli nopietnus mugurkaula stāvokļus, piemēram, trūci, saspiestu nervu, infekciju, osteoporozi, lūzumu, osteoartrītu vai audzēju.
   • Jūsu ārsts var noteikt pareizu diagnozi, izmantojot rentgena staru, MRI vai CT skenēšanu un nervu vadīšanas pārbaudi.
   • Ārsts var arī veikt asins analīzes, lai izslēgtu osteoartrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu.
   • Ārsts var novirzīt jūs pie medicīnas speciālista, piemēram, ortopēda, neirologa vai reimatologa, lai uzzinātu, kas ir mugurā.
2. Nosūtiet pie fizioterapeita. Ja muguras sāpes turpina atgriezties un tās izraisa vāji muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvs stāvoklis, piemēram, osteoartrīts, apsveriet kādu rehabilitācijas veidu. Fizioterapeits var ieteikt visa veida specifiskus vingrinājumus mugurai. Fizioterapijai parasti nepieciešamas 2-3 procedūras nedēļā 4 līdz 8 nedēļas, lai efektīvi pārvaldītu hroniskas muguras sāpes.
   • Ja nepieciešams, fizioterapeits var arī ārstēt muguru ar elektroterapiju, piemēram, ar terapeitisko ultraskaņu vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
   • Labi vingrinājumi muguras stiprināšanai ietver peldēšanu, airēšanu un muguras izstiepšanu, taču pirms darba sākšanas pārliecinieties, ka jums nav sāpju.
3. Apsveriet injekciju. Steroīdu injekcija mugurkaula muskuļos, cīpslās vai svaros vai to tuvumā var ātri mazināt sāpes un iekaisumu un atgriezt normālu kustību. Kortikosteroīdi ir hormoni, kuriem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Lielākā daļa šim nolūkam izmantoto līdzekļu ir prednizons, deksametazons un triamcinolons.
   • Kortikosteroīdu injekcijas iespējamās blakusparādības ir infekcijas, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, vietēja muskuļu atrofija un nervu bojājumi.
   • Ja kortikosteroīdi nepalīdz muguras sāpēm, operācija varētu būt pēdējā iespēja.

Padomi

• Lai būtu laba stāja, stāvot, jums vienmērīgi jāsadala svars uz abām kājām un neaizslēdziet ceļus. Pievelciet vēdera un sēžamvietas tā, lai mugura būtu taisna. Valkājiet apavus ar pietiekamu atbalstu, ja jums ir daudz jāstāv; atbrīvo nogurušos muguras muskuļus, pārmaiņus uzliekot vienu kāju uz neliela izkārnījuma.
• Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas kavē asinsriti un neļauj muskuļiem un citiem audiem iegūt pietiekami daudz skābekļa un barības vielu.
• Ja jūs visu dienu esat sēdējis pie rakstāmgalda un domājat, ka tieši tur rodas muguras sāpes, apsveriet jaunu biroja krēslu.
• Palieciet formā, jo muguras sāpes ir īpaši izplatītas cilvēkiem ar sliktu fizisko stāvokli.
• Labai sēdēšanas pozai ir nepieciešams izturīgs krēsls, vēlams ar roku balstiem. Turiet muguras augšdaļu taisnu un plecus atvieglinātus. Neliels spilvens muguras lejasdaļā var palīdzēt saglabāt jūsu mugurkaula dabisko izliekumu. Novietojiet kājas uz grīdas vai, ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu.

Brīdinājumi

• Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem: pēkšņas, pasliktinošas muguras sāpes, nespēja kontrolēt urinēšanu vai kakāšanos, muskuļu vājums rokās vai kājās, augsts drudzis vai pēkšņi neizskaidrojams svara zudums.