Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Par sevi un saviem attaisnojumiem
• 2. metode no 3: izvirziet mērķus
• 3. metode no 3: šķēršļu pārvarēšana

Lai gūtu panākumus savā dzīvē, darbā un attiecībās, jums jāzina, kā pārtraukt attaisnojumus. Psiholoģiskās teorijas var mums palīdzēt saprast, kāpēc mēs aizbildināmies un līdz ar to kā pārtraukt to darīt un iemācīties uzņemties atbildību par savu rīcību.

Lai soli

1. metode no 3: Par sevi un saviem attaisnojumiem

1. Izprotiet vadības vai vadības orientācijas lokalizāciju. Pirmais solis, lai spētu pārtraukt attaisnojumu, ir saistīts ar to, cik ļoti jūs dzīvi uztverat kā kaut ko tādu, ko jūs kontrolējat. Bieži tiek pieļauti attaisnojumi vainīgiem apstākļiem, kurus mēs nevaram kontrolēt. Ja jūs dzirdat sevi apgalvojot, ka jūs nevarat zaudēt svaru, jo jūsu partneris cep pārāk bieži, tad jūs vainojat kādu citu, kamēr jums pašam jāuzņemas atbildība.
   • Iekšējā kontroles vieta ir pakāpe, kādā jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un uzskatāt, ka kontrolējat savu dzīvi. Ja jums ir iekšēja kontroles vieta, jūs vairāk koncentrējaties uz nākotnes panākumiem.
   • Ārējā vadības vieta aizsargā jūsu paštēlu, vainojot likteni vai citus un bēgot no kļūdām vai neveiksmēm.
2. Saprast pašefektivitāti. Jūsu ticība savām spējām veiksmīgi izpildīt uzdevumu spēcīgi ietekmē šī uzdevuma faktisko izpildi, neatkarīgi no tā, vai tas ir darba, fitnesa vai personisks mērķis. Pašefektivitātes pamatā ir iepriekšēja pieredze ar konkrētu uzdevumu, redzot, kā citi ir piedzīvojuši vienu un to pašu uzdevumu, kā cilvēki ir izturējušies pret jums saistībā ar uzdevuma izpildi, un jūsu emocionālajām norādēm, kas saistītas ar uzdevumu.
   • Vai iepriekš esat veiksmīgi ieguvis muskuļu masu, paceļot svaru, redziet, kā draugi rīkojas tāpat, dzirdiet, kā cilvēki pozitīvi reaģē uz jūsu lielākajiem muskuļiem, un esat lepni, ka redzat sevi spogulī, tad, visticamāk, redzēsit turpmāku ķermeņa masas pieaugumu. muskuļu masu, tā vietā, lai attaisnotu, ka jūs to nevarat izdarīt.
3. Palieliniet pašefektivitātes sajūtu. Lai sāktu veidot uzticību sev, varat darīt daudzas lietas. Nelielas izmaiņas ļauj ātri sasniegt mērķus un sākt paaugstināt pašefektivitāti.
   • Mēģiniet sākt ar nelielām izmaiņām. Tā vietā, lai mainītu visu uzturu, sāciet nedēļu dzert vairāk ūdens, pēc tam turpiniet samazināt saldumu nākamo nedēļu.
   • Padomājiet par pagātnes panākumiem. Atceroties, kā jūs agrāk sasniedzāt mērķus, jūs saņemsiet atbalstu, kas jums nepieciešams nākamā mērķa sasniegšanai.
   • Vizualizējiet savus panākumus. Iedomājieties sevi tajā mazākajā kleitā.
   • Izvēlieties paraugu. Ja jūs mēģināt iegūt fizisko formu, atrodiet draugu, kurš pats nesen veicis šādu korekciju, un vērsieties pie viņiem pēc iedvesmas un padoma.
   • Pieņemiet šaubas par sevi. Negaidiet, ka būsiet ideāls, jo jūsu ceļojumā būs neveiksmes un pārtraukumi - gaidot, ka esat ideāls, tikai radīs vilšanos. Gaidiet, ka sāksit šaubīties par sevi, un jums būs vieglāk pielāgoties un doties tālāk.
4. Izpētiet savus attaisnojumus. Sastādiet attaisnojumu sarakstu, ko izdomājat, pajautājiet sev, kāpēc jūs tos izdomājat, un izlemiet, kuru vispirms risināt, lai apstātos.
   • Pārskatiet attaisnojumus, ko izteicāt par savu sniegumu darbā. Piemēram, ja jūs sūdzaties par termiņiem, iespējams, jums būs jāpārdomā sava darbplūsma.
   • Uzziniet, kādus attaisnojumus jūs izdomājat par veselību. Viens no izplatītākajiem attaisnojumiem ir tas, ka jums nav pietiekami daudz laika trenēties. Tāpēc ārsti šodien iesaka vingrināties 10 minūšu blokos - tas ir nekas vairāk kā ātra pastaiga kafijas pauzes laikā!
   • Padomājiet par attaisnojumiem, ko jūs izdomājat, lai sasniegtu savus dzīves mērķus. Sastādiet sarakstu ar to, ko vēlaties sasniegt savā dzīvē, un pa punktam, kāpēc jūtat, ka nesasniedzat šos mērķus, pēc tam mēģiniet atrisināt šķēršļus un ar tiem saistītās problēmas. Atcerieties, ka nekas nemainīsies, kamēr jūs nemainīsities.

2. metode no 3: izvirziet mērķus

1. Pārbaudiet savus mērķus. Lai saprastu, kā jūs varat labāk sasniegt savus mērķus, jums tas būs rūpīgi jāaplūko, jānosaka, vai tie ir reāli un ir jūsu kontrolē un spējā, jāidentificē tas, no kā jūs baidāties, un jāapzinās, kādi pamatā esošie pieņēmumi jums neapzināti varētu būt par šiem mērķiem .
   • Piemēram, ja jūs paziņojat, ka vēlaties gūt vairāk panākumu savā darbā, padomājiet par to, ko jums nozīmē frāze "veiksmīgāks". Iespējams, jūs nepamatoti mēģināt attaisnot vecāku cerības vai sacensties ar kolēģi, kurš gadiem ilgi strādājis šajā amatā.
2. Definējiet savus mērķus SMART veidā. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir konkrēti, izmērāmi, pieņemami, atbilstoši un laika ziņā noteikti. Kad esat izvirzījis SMART mērķus, tos varēsiet sasniegt arī ātrāk.
   • Konkrētiem mērķiem ir īpaši koncentrēts mērķis. Nesakiet tikai to, ka vēlaties darboties labāk, bet sakiet, ka vēlaties 5 jaunus klientus šajā mēnesī. Padomāšana par to, kas, kas, kur, kad un kāpēc, palīdz pārliecināties, vai jūsu mērķis ir konkrēts.
   • Izmērāmi mērķi atvieglo progresa redzēšanu. Tā vietā, lai teiktu, ka vēlaties zaudēt svaru, norādiet, ka šajā mēnesī vēlaties zaudēt 1,5 kilogramus.
   • Sasniedzamie mērķi nodrošina, ka jūs nepakļaujat nereālām cerībām. Iespējams, vēlēsities nopelnīt vairāk naudas, taču tāds mērķis kā papildu 1000 USD papildu ieņēmumu gūšana varētu būt vairāk sasniedzams nekā 10 000 USD.
   • Attiecīgie mērķi neļauj jums tērēt laiku kaut kam, kas jums varētu nepalīdzēt. Ja vēlaties būt elastīgāks dejotājs, labāk ķerieties pie vingrošanas, nevis pievienojieties šaha klubam.
   • Ar laiku saistītie mērķi dod jums mērķa datumu. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs termiņa spiediens. Pieņemsim, ka vēlaties, lai jūsu jaunajai grāmatai būtu uzrakstīti 10 000 vārdu - līdz mēneša beigām.
3. Sāciet uzņemties atbildību, novirzot uzmanību uz iekšēju vadības vai meistarības orientācijas lokusu. Kad esat paziņojis, ka pats esat atbildīgs par savas darba vietas efektivitātes uzlabošanu, varat dot efektīvāku ieguldījumu. Vadītāji un darbinieki, kuri ir pārliecinātāki, rīkojas, veic pasākumus un ietekmē citus, tiek cienīti un jūtas veiksmīgāki savā darbā.
   • Atbildības uzņemšanās nozīmē arī atbildības uzņemšanos par kļūdām, neattaisnojot. Ikviens pieļauj kļūdas, taču, ja esat godīgi pret viņiem un uzņematies atbildību par viņiem, mācīšanās no kļūdām ir vieglāka, kā arī aizkavēšanās.
   • Atgādiniet sev, ka jums ir tiesības mainīt savu situāciju un vidi. Jūs to varat mainīt, ja izvēlaties to mainīt.
4. Pārbaudiet sevi. Pārbaudīt vai uzraudzīt sevi ir prasme novērtēt sevi, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar noteiktu situāciju. Spēja uzraudzīt savas prasmes, stilu un mērķus noteiktā situācijā dod jums iespēju labāk pielāgoties, un veiksmīga adaptācija ved uz panākumiem mērķu sasniegšanā.
   • Piemēram, ja jūs varat uzraudzīt sevi un pielāgot savu komunikācijas stilu darbā atkarībā no tā, ar kuru jūs runājat, jūs varat izveidot labākas attiecības ar saviem kolēģiem un būt labāks vadītājs, kad uzņematies dažādas lomas, strādājot ar dažādiem cilvēkiem. .

3. metode no 3: šķēršļu pārvarēšana

1. Attīstīt problēmu risināšanas prasmes. Pierakstiet, kas jums traucē, iedomājieties dažādus veidus, kā jūs varat pieiet problēmai, novērtējiet katras pieejas plusus un mīnusus, īstenojiet pieeju un novērtējiet rezultātu.
   • Jūsu problēmu pierakstīšana, pēc tam prāta vētra (neatkarīgi no tā, cik tālu ir šie risinājumi) ir pārbaudīts veids, kā spert soļus šo problēmu risināšanai.
2. Esi izdomājošs. Izgudrojums ir viens no galvenajiem faktoriem jebkura izaicinājuma pārvarēšanai.
   • Izgudrojums nozīmē palīdzības lūgšanu, tāpēc, ja jums nepieciešama palīdzība, nebaidieties vērsties pie ģimenes, draugiem vai kolēģiem.
3. Pašnovērtējums. Neatkarīgi no tā, cik daudz pārdošanas jums ir izdevies slēgt darbā, vai cik bieži jūs gatavojat ēdienu mājās, nevis uzņemat ēdienu, jūsu aktivitāšu izsekošana un novērtēšana ir labākais veids, kā uzraudzīt jūsu progresu. Lai varētu sekot līdzi tam, ko darbojas, un salabojiet to, kas nedarbojas. Kad jūs varat sekot un realizēt savus mērķus, jūs varat arī sevi novērtēt.
   • Esi pats kritiķis. Esiet objektīvs un reālistisks, kad spriežat par sevi, un atcerieties: "Ja vēlaties kaut ko paveikt, jums tas jādara pats."
4. Pielāgojiet valodas lietojumu. Ja jums ir šaubas par sevi un jūs lietojat tādus vārdus kā "Es nevaru" vai "Ja ... tad", jūs pieņemat ārēju vadības loku un varat atrasties iesprūdis pašreizējā situācijā. Drīzāk sakiet sev: "Es domāju, ka es varu."
   • Atkārtojiet savas pozitīvās mantras, piemēram: "Es to varu izdarīt" vai "Man tas kļūst labāk."
   • Pārbaudiet savus paziņojumus “ja, tad” un formulējiet tos pozitīvi. Piemēram, "ja man būtu tikai vairāk laika", varat mainīt uz "Es varu atvēlēt jogai 10 minūtes dienā". Ticēšana sev ir puse cīņas.