Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Iedomājieties, kāpēc vēlaties atmest
• 2. daļa no 3: aizstājēja atrašana
• 3. daļa no 3: Sekojiet līdzi sodas patēriņam
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja dienā izdzerat vairāk nekā astoņas glāzes bezalkoholisko dzērienu, nevis astoņas glāzes ūdens, ir pienācis laiks pārmaiņām. Saldie dzērieni ir galvenais vaininieks, ja runa ir par aptaukošanos, jo soda satur daudz kaloriju. Jūs uzņemat daudz kaloriju, bet nejūtaties pilnībā. Tā kā diētiskie dzērieni arī nav tik veselīgi, kā tika uzskatīts iepriekš, arvien vairāk cilvēku nolemj vispār pārtraukt bezalkoholisko dzērienu lietošanu. Lasiet tālāk, ja vēlaties spert soli, lai kļūtu veselīgāks, un aizliegt soda no savas dzīves.

Lai soli

1. daļa no 3: Iedomājieties, kāpēc vēlaties atmest

1. Izlemiet, kāpēc vēlaties atmest soda. Var būt visu veidu iemesli, no kuriem katrs padara dzīvi bez soda par pievilcīgu iespēju:
   • iegūt mazāk kofeīna
   • iegūt mazāk cukura
   • iegūt mazāk fruktozes sīrupa
   • iegūt mazāk oglekļa dioksīda
   • iegūt mazāk mākslīgo saldinātāju
   • mazāk skābes uzņemšanas - fosforskābe lielākajā daļā tumšo bezalkoholisko dzērienu, piemēram, kolas, kaitē kauliem un vājina zobu emalju
   • tērēt mazāk naudas - ja summējat, cik daudz naudas mēnesī iztērējat bezalkoholiskajiem dzērieniem, jums pietiek, lai sāktu krāt pensijai

2. daļa no 3: aizstājēja atrašana

1. Krāj rezerves dzērienus. Ūdens ir veselīgākais un lētākais soda aizstājējs, taču, ja jūs vienlaikus pametat soda un sākat dzert tikai ūdeni, jūsu mēģinājums var neizdoties. Labākais veids, kā apstāties, ir ņemt to mierīgi, taču esiet uzmanīgs. Dažām augļu sulām ir pat vairāk kaloriju un tās ir dārgākas nekā soda, tāpēc jūs varat palaist garām savu mērķi. Šeit ir daži iespējamie aizstājēji:
   • aromatizēts ūdens
   • sula
   • gāzēts ūdens
   • spa ar augļu sulu
   • ledus tēja vai karsta tēja
   • ūdens ar piparmētru un citronu
   • piena aizstājēji (soja, mandeles, auzas, rīsi utt.)
   • ūdens ar stēviju (veselīgs saldinātājs)

3. daļa no 3: Sekojiet līdzi sodas patēriņam

1. Sekojiet līdzi tam, cik daudz sodas jūs dzerat. Novērtējiet, cik daudz sodas jūs dzerat katru nedēļu (tas ir ļoti svarīgi nākamajam solim). Vai jūs to dzerat darbā? Starp nodarbībām? Kad jūs sēdējat pie televizora? Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā, izmantojot tikai soda; lai iegūtu priekšstatu par to, kā tas ietekmē jūsu svaru, varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, un cik daudz jau ir sodas. Daudziem cilvēkiem tas jau dod pietiekamu motivāciju atteikties no šī sliktā ieraduma.
2. Sastādiet grafiku, lai izietu. Neatkarīgi no tā, cik daudz sodas jūs dzerat, pirmajā nedēļā dzeriet par 25% mazāk, otrajā nedēļā - par 50% utt.
   • Pamazām dzeriet arvien vairāk un vairāk, lai aizstātu soda.
   • Pārliecinieties, ka jūs joprojām saņemat tādu pašu daudzumu šķidruma, pretējā gadījumā jūs varat nonākt dehidratācijā un padarīt to vēl grūtāku atmest.
     
     
3. Katru nedēļu pērciet mazāk sodas. Dzeramais sodas mājās to parasti padara tik daudz vienkāršāku. Ja jūs to nepērkat, jūs to nevarat dzert.
   • Ja jūs bieži saņemat soda no tirdzniecības automātiem, pārliecinieties, ka jums nav izmaiņu ar jums. Pērciet citas lietas no mazajām izmaiņām, kas jums joprojām ir makā, tad vairs nevarat saņemt bezalkoholiskos dzērienus.
   • Ja kādam citam mājā patīk dzert arī soda, pajautājiet, vai viņš to vēlas noslēpt, lai jūs nevilinātu. Tas var izklausīties dīvaini, bet tas patiešām palīdz.
   • Pērciet mazākas kannas vai pudeles. Tad jūs varat vieglāk samazināt dzeramo daudzumu. Vairs nepērciet 2 litru pudeles. Tad jūs automātiski sākat dzert vairāk, nekā vēlaties.
4. Sagatavojieties kofeīna abstinences simptomiem. Nenovērtējiet par zemu kofeīna atkarību. Ja jūs galvenokārt dzērāt kolu, pārtraucot tās dzeršanu, var rasties galvassāpes. Jūs varat arī justies vairāk noguris, jo patērējat mazāk kofeīna un mazāk cukura.
5. Ja nepieciešams, dariet to pakāpeniski. Ja simptomi ir pārāk smagi, nedaudz mainiet savu grafiku, lai atteikšanās būtu nedaudz pakāpeniskāka.
6. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāds ir jūsu mērķis, lai to atvieglotu. Uzrakstiet sev piezīmes ar "Dzeriet ūdeni" un pielīmējiet tās vietā, kur to bieži redzat. Izvairieties no tādiem negatīviem ziņojumiem kā "Nedzeriet soda". Vienkārši pasakiet trīs gadus vecam bērnam, ko nedrīkst darīt, lai uzzinātu, kāpēc tas nedarbojas. Teikums, kurā teikts, ko nedarīt, liek smadzenēm vēlēties to darīt!
   • Atcerieties, ka 600 ml pudelē ir 17 tējkarotes cukura. Piepildiet tukšu pudeli ar šo cukura daudzumu, lai tas jums atgādinātu, un novietojiet to vietā, kur parasti dzerat soda (uz dīvāna, pie sava galda utt.).
   • Ja jūs parasti dzerat soda kannas, uzziniet, cik daudz karotes cukura tur ir, ielieciet to plastmasas maisiņā un uzlīmējiet to uz tukšas kannas. Šī cukura daudzuma redze var atgādināt, kāpēc jums jāpārtrauc.
     
     
7. Aprēķiniet, cik daudz cukura ir konkrētā pudelē vai var: sastāvdaļu sarakstā skatiet cukura gramu skaitu vienā porcijā. Ja jums ir svari, nosveriet šo cukura daudzumu; jūs to varat arī aprēķināt, ja zināt, ka tējkarote ir aptuveni 4 grami cukura. Atkārtojiet katru porciju pudelē vai bundžā, tad jūs zināt, cik daudz cukura jūs lietojat, kad esat pabeidzis visu pudeli vai bundžu.

Padomi

• Dzeriet ūdeni biežāk. Ja jūs vienmēr dzērāt soda ar vakariņām, nomainiet to ar glāzi ūdens. Tā jūs sākat veselīgāku ieradumu.
• Nedzeriet enerģijas dzērienus, jo tie ir tikpat atkarīgi un neveselīgi.
• Pērciet uzpildāmu ūdens pudeli. Ja jums vienmēr ir līdzi pudele ūdens, tas ievērojami ietaupa!
• Ja jūs mēdzat dzert soda, dariet kaut ko konstruktīvu, lai laiks ritētu līdz brīdim, kad jūs būtu pietiekami izslāpis, lai gribētu dzert ūdeni vai tēju.
• Nepārtrauciet nakti. Tad jums var būt abstinences simptomi. Sāciet ar lēnu konusu, līdz vairs nedzerat.
• Ja jūtaties kā saldumi, sagādājiet kādu augli vai nelielu biskvītu. Augļi ir pilni ar veselīgām uzturvielām, un pat cepumi jums nav tik bīstami kā soda.
• Atcerieties, ka vislabāk ir ik pa brīdim iedzert glāzi sodas. Viss mērenībā.
• Jūs varat arī uzpildīt atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli ar zāļu tēju. Jums tas pat nav jāgatavo. Vienkārši ielieciet tējas maisiņu aukstā ūdenī, un, līdz jūs sākat strādāt, jums būs garšīgs, veselīgs dzēriens.
• Kā alternatīvu dzeriet gāzēto avota ūdeni. Tajā ir arī burbuļi, bet nav neveselīgu sastāvdaļu.
• Kafija bez kofeīna var būt arī laba alternatīva. Pētījumi liecina, ka kafija var nākt par labu jūsu sirdij, ja to dzerat mēreni.

Brīdinājumi

• Lai arī augļu sula ir veselīgāka nekā soda, nevajadzētu to dzert pārāk daudz, jo tā satur daudz cukura. Apelsīnu sulā esošie cukuri jums ir labāki nekā sodas saturošie, taču jums to joprojām vajadzētu dzert ar mēru. Augļu gabals ir daudz veselīgāks.
• Ja jums patīk dzert sporta dzērienu, jums vajadzētu būt arī uzmanīgam. Tas ir labs jums pēc fiziskās slodzes, bet, ja neesat izmantojis pārāk daudz elektrolītu, tas ir slikts jums.
• Viss tu starp ēdienreizes, ēdot vai dzerot, baro baktērijas mutē. Kad baktērijas ir sagremojušas barības vielas, tās izdala skābes uz zobiem. Tas jums dos dobumus! Tāpēc starp ēdienreizēm vēlams nedzert un ēst pārāk daudz.