Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pārvarēt vēlmi
• 2. metode no 3: novērsiet nākamo epizodi
• 3. metode no 3: noņemiet vēlmi uz visiem laikiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Paškaitējums notiek tad, kad jūtaties tik nejūtīgs, ka nevarat kontrolēt savas emocijas - tas dod jums spēku kaut ko patiesi izjust un justies kā patiešām dzīvam. Jūs kontrolējat to, kas ar jums notiek, vairāk nekā jebkurš cits. Tomēr jums tas nav jādara. Ir daudz veidu, kā atmest. Tu esi skaista, un viss būs kārtībā. Ar šo padomu palīdzību jūs varēsiet pārvarēt savas problēmas.

Lai soli

1. metode no 3: pārvarēt vēlmi

1. Dodieties kaut kur, kur nevarat sevi sagriezt. Atnākot mājās, apgulties uz gultas. Līdzi ņemiet tālruni, pildspalvu un papīru, un neko citu. Padomājiet par to kā par pieaugušu versiju, kas dod sev laiku. Ja jūs neesat mājās, sēdiet kaut kur ārā. Uz parka soliņa, uz krēsla uzgaidāmajā telpā, kur vien. Atcerieties, ka arī šī sajūta pāries.
   • Tagad viss ir par traucējošiem faktoriem. Ja jūs varat piezvanīt, dariet to. Jums nav jāpasaka līnijas dalībniekam, kas jums ir nepareizi, vienkārši runājiet ar viņu. Par jebko. Viņi jūs vadīs šajā brīdī.
   • Ja nevarat piezvanīt, mēģiniet atrast kaut ko, uz ko koncentrēties. Tāpēc jūs tikko paņēmāt pildspalvu un papīru, mēs vēlāk jums pateiksim, kam tie ir domāti. Pārliecinieties, ka nejūtaties fiziski ērti. Vai saule spīd pārāk spoži? Lieliski, palieciet vietā. Vai tavs dupsis gulēs? Fantastiski.
2. Runājiet skaļi par to, kas jums tik ļoti sāp. Runājiet par to, pat ja tas ir jūsu guļamistabas privātumā. Tas atbrīvos spriedzi, ļaus atpūsties un dos jums papildu laiku, lai pretotos vēlmes kārdinājumam. Runājiet skaļi, dariet to skaļi un skaidri, bez šaubām - tas ļaus viegli atrisināt savu situāciju. Tam vajadzētu jūs atslābināt un atvieglot elpas atgūšanu.
   • Ja šo jūtu un domu pierakstīšana šķiet drošāka un noderīgāka, tad dariet to. Paņemiet pildspalvu, krītiņu, lūpu krāsu vai ko citu. Pudeļu pildīšana padara visu (viss) tikai sliktāk.
3. Izmēģiniet tauriņu metodi. Ja jūtat vēlmi sevi sagriezt, uzzīmējiet tauriņu tur, kur vēlaties sevi sagriezt. Dodiet taurenim tādu pašu vārdu kā kādam, kuru jūs mīlat, vai kādam, kurš vēlas, lai jūs kļūtu labāk. Ja jūs sagriezīsit, tauriņš mirs. Jums atkal jānomazgā tauriņš. Ja tauriņš nolietojas (un jūs neesat sevi sagriezis), tad šis tauriņš ir palaists savvaļā. Apsveicu - jūs to paveicāt.
   • Vēl viena ideja ir pildspalvas metode. Paņemiet sarkanu pildspalvu un uzzīmējiet līnijas (vai squiggles, miera zīmes vai ko citu) vietās, kur jūs citādi sagrieztu sevi. Kad esat pabeidzis, saskaitiet rindas (vai ko citu). Tādā veidā jūs varat redzēt, cik daudz jums ir rētas izskats ir. Satriecošs.
4. Ja iespējams, pastāstiet kādam, kuram uzticaties, par notiekošo. Šī ir viena no grūtāk izdarāmajām lietām, bet arī viena no vissvarīgākajām. Stingras atbalsta sistēmas izveide var palīdzēt pāriet no griešanas uz atkopšanu. Uzticieties ģimenes loceklim, draugam vai kādam no jūsu draudzes kopienas vai tamlīdzīgi.
   • Pastāstiet kādam, kurš var palīdzēt uzlabot jūsu situāciju; ne viens, kas to pasliktina. Piemēram, nav saprātīgi paziņot par savu problēmu kopstrādniekam. Jūs nevēlaties apmainīties ar idejām un metodēm, bet gan koncentrēties uz atveseļošanos. Drīzāk izvēlieties kādu, kuram uzticaties un kuru cienāt, kādu, kurš, šķiet, spēj palīdzēt jums pilnveidoties.
   • Mēģiniet pārvarēt savas kauna izjūtas, kaut vai tikai uz brīdi. Jums vienkārši jāsaņem vārdi. Kad atradīsit kādu uzticamu, viņš / viņa par jums rūpēsies pietiekami, lai vēlētos jums palīdzēt. Viņš / viņa vēlas jums labāko un nemēģinās likt jums justies sliktāk.
   • Neuztraucieties, ja jūsu uzticības personas pirmā reakcija ir šoks, bailes vai riebums. Lielākā daļa cilvēku, kuri nekad sevi negriež, nevar saprast, kāpēc jūs to izdarītu pats sev. Tas nenozīmē, ka viņi nevēlas jūs uzklausīt vai izrādīt līdzjūtību.
   • Jautājiet cilvēkiem, par kuriem jūs stāstījāt par savu griešanu, ja viņi vēlas to paturēt noslēpumā. Paskaidrojiet viņiem, ka jums ir patīkami zināt, ka tas paliek starp jums. Pasakiet viņiem, ka tas ļaus jums justies kā kontrolēt savu atveseļošanos.
   • Pajautājiet personai, vai varat ar viņu runāt, ja jūtat vēlmi sevi sāpināt. Ja esat konsultants, tas var traucēt, ja vēlaties sevi samazināt, un galu galā varat nodrošināt, ka atveseļošanās notiek ātrāk vai ātrāk. Pieprasījumam nemaz nav jābūt tik stingram. Vienkārši pajautājiet kaut ko līdzīgu "Vai es varētu jums piezvanīt, ja vēlos sev nodarīt pāri? Varbūt mēs varam par to runāt, un tas mani novērš?" Ar to pietiek. Iespējams, ka viņi labprāt jums palīdzētu šādā veidā.
5. Ja jūs domājat, ka nevarat pastāstīt tuviniekam par savu griezumu, zvaniet uz tālruņa palīdzības līniju. Cilvēki, kas strādā pie šīm palīdzības līnijām, ir apmācīti sniegt atbalstu un sniegt jums alternatīvas paškaitēšanai. Ja neesat uzkrājis drosmi atvērt kādu tuvu, šie anonīmie palīdzības tālruņi var palīdzēt. Pierodiet sazināties ar šādām aģentūrām, ja vēlaties sevi samazināt:
   • Šeit ir daži tālruņu numuri, uz kuriem varat piezvanīt:
     • Depresijas līnija: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korelācija: 0900-1450
     • Psihiskās veselības līnija: 0900-903 903 9
6. Ja jums patiešām vajag sevi sāpināt, dariet to kontrolēti un mazāk kaitīgi. Laba ideja ir uzlikt elastīgu ap plaukstu. Ja vēlaties sevi sagriezt, velciet elastīgo aizmuguri un atlaidiet to pie plaukstas. Jūs varat arī sagriezt plaukstas locītavu ar sarkanu pildspalvu vai turēt ledus gabalu pie plaukstas. Vēl viens veids ir kādu laiku stipri saspiest pirksta galu. Kaut arī šie visi nedaudz sāpēs, tas ir daudz vieglāk, daudz mazāk bīstami un neatstās rētas.
   • Vēl viena laba iespēja, īpaši cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret lateksu, ir ņemt rokā nedaudz ledus gabaliņu. Atstājiet tos uz dažām minūtēm rokās, pēc tam atlaidiet. Dažreiz var palīdzēt arī ļoti skaļa kliegšana spilvenā.
7. Zini, ka tevi mīl. Ja jūs nevarat iedomāties nevienu, kas jūs mīl, tad jūs vienkārši nemeklējat īstajās vietās. Ir kāds, kurš tevi mīl un nevēlas, lai tu sevi sāpinātu. Pasaulē ir labs. Ir cilvēki, kuri par jums rūpējas.
   • Jūs, iespējams, ar pieņemamiem panākumiem esat ignorējis šo ieradumu. Vienīgais iemesls, kāpēc varētu šķist, ka cilvēkiem ir vienalga, ir tas, ka viņi vienkārši nezina. Ja viņi zinātu, viņi mainītos. Bet pirms viņi var jums palīdzēt, jums jāinformē viņi par savu situāciju.

2. metode no 3: novērsiet nākamo epizodi

1. Noņemiet visus priekšmetus, kurus izmantojāt, lai savainotu sevi. Ja jums jāpavada laiks, lai atrastu kaut ko tādu, kas varētu jums kaitēt, šis laiks var būt pietiekams, lai saspiestu impulsu. Viena minūte var noteikt, vai jūs pats sevi sagriezīsit. Nenovietojiet uz galda asus priekšmetus un neglabājiet skuvekļus savā skapī vai atvilktnēs.
   • Ja neesat gatavs izmest savus rīkus, vismaz mēģiniet tos pielikt. Cieši iesaiņojiet tos un turiet vietās, kur tos nevar viegli sasniegt. Novērsiet uzmanību, kad jūtat, ka rodas vēlme.
   • Ja iespējams, atdod savas lietas kādam citam. Tādā veidā jūs pārliecināties, vai tos nevarat atrast. Sākumā jūs būsiet diezgan satracināts, bet, kad impulss vairs nebūs, jūs būsiet pateicīgs.
2. Turpini sevi apbalvot. Katru dienu bez griezuma uzzīmējiet kaut ko uz papīra un pakārt šo lapu uz sienas blakus savai gultai. Katru reizi, kad ejat gulēt, jums tiek atgādināts, cik jūs esat stiprs. Ja jūs sevi sagriežat, jums jāsāk viss no jauna; noņemiet visas nokarātās lapas un sāciet no nulles. Saglabājiet visus dokumentus, lai jūs varētu arī atcerēties, kādu milzīgu progresu esat paveicis nākotnē.
   • Līdzīga ideja ir izveidot papīra ķēdi. Pēc katras dienas, kad neesat sevi sagriezis, šeit varat pievienot jaunu saiti. Ja jūs ļaujat vēlmei, tad jums jāsāk no jauna. Ķēde būs konkrēts atgādinājums par to, kā jums klājas labi - tā motivēs turpināt darboties.
3. Runājiet ar profesionāli. Acīmredzot tas nav viņu pienākums "sarunāt" jūs ar izciršanu. Jūs pats izdarāt izvēli, un jums jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Tomēr jūs varat runāt ar savu ārstu vai citu profesionāli, un tas jums noteikti palīdzēs. Viņi var pateikt, vai jums ir kāda konkrēta stāvokļa vai slimības simptomi (depresija utt.), Kas var būt jūsu ievainojuma cēlonis. Viņi var arī novirzīt jūs uz klīniku vai atbalsta grupu.
   • Jums nekas nav jākaunas. Paškaitēšana ir daudz izplatītāka - ja tā nebūtu, arī tam nebūtu bijušas tālruņa palīdzības līnijas. Profesionāļi, ar kuriem jūs runājat, ir pārdzīvojuši desmitiem līdzīgu gadījumu, cilvēku, kuri ir pārdzīvojuši gandrīz to pašu, ko jūs - un, iespējams, viņiem ir. Jūs neesat psihotisks, neesat nevērtīgs un jums nekas nav jākaunas. Tā ir daļa no dzīves.
4. Iemācieties atpazīt, kad vēlaties sevi sagriezt. Brīdī, kad vēlaties sevi sagriezt, nekavējoties apstājieties un pārdomājiet notikušo. Atcerieties un mēģiniet izvairīties no šīm situācijām. Dažreiz tos var paredzēt, un, ja tos var paredzēt, tad no tiem var izvairīties.
   • Daži cilvēki, visticamāk, sagriež sevi noteiktā dienas laikā. Ja jūs zināt, ka, piemēram, jums ir lielāka iespēja sevi sagriezt no rīta, esiet īpaši piesardzīgs, ja tikko izkāpāt no gultas. Zini sevi un zini, kā rīkoties, lai rīkotos pēc šādas vēlmes.
   • Ja jūs tikko esat kauties, piemēram, ar kādu, un jums rodas vēlme sevi sagriezt, apstājieties. Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties sevi sagriezt: "Es gribu sev nodarīt pāri, ka sāpināju kādu, kuru mīlu, un tas man liek justies slikti." Uzziniet, kad noteiktas situācijas izraisa negatīvas emocijas: noteiktu sajūtu vai varbūt aktu? Mēģiniet ierobežot šīs situācijas, līdz jūs pilnībā kontrolējat savu vēlmi vai līdz brīdim, kad tā ir pilnībā mainīta.
5. Pārtrauciet nākamo epizodi, pirms tā sākas. Jūs neesat visu šo darbu paveicis bez maksas! Tiklīdz jūtat vēlmi sevi ievainot, elpojiet dziļi. Saliec rokas, aizver acis un atpūties. Pasaki sev, ka netaisīsi sev pāri. Lai atvieglotu mērķa izpildi, turieties tālāk no priekšmetiem, kas varētu nodarīt sev pāri. Noguliet, ja varat. Stāvi / sēdi / apgulies šajā pozā, līdz vēlme ir pazudusi. Nekavējoties zvaniet ārkārtas dienestam vai meklējiet palīdzību citā veidā.
   • Kad būsit vienu pārvarējis, pamanīsit, cik viegli to izdarīt. Ja pagātnē kādu izdevās nomākt, kā jūs to izdarījāt? Kā labi vai pēc tam jutāties? Atcerieties šo sajūtu. Atdzīviniet to. Jūs to esat nopelnījis.
6. Iedomājieties, kā jūs rīkotos kā labākais draugs. Ja jūsu draugs gribētu sevi ievainot, ko jūs darītu, lai viņu / viņu liegtu to darīt? Kā jūs viņu novērstu, ko jūs darītu, lai viņu mierinātu un atrunātu? Lietojiet šīs atbildes sev.

3. metode no 3: noņemiet vēlmi uz visiem laikiem

1. Atzīstiet, ka jums, iespējams, būs jāmeklē profesionāla palīdzība. Ja esat nopietni ievainojis sevi (tas ir, ja esat sev nodarījis brūci, kas turpināja asiņot ilgāk nekā 10 minūtes vai ja tīšām pārcirta lielas artērijas vai artērijas) vai domājat par pašnāvību, tad jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Jums nekad nav jākaunas meklēt palīdzību neatkarīgi no jūsu situācijas / vecuma / dzimuma / kultūras fona / utt. Tas ir neticami izplatīts, un tas nenozīmē, ka esat traks.
   • Ja esat nepilngadīgs, pēc iespējas ātrāk pastāstiet vecākiem (-iem) / aizbildnim (-iem), ka jums nepieciešama garīgās veselības aprūpe. Uzsveriet, ka tā ir ārkārtas situācija.
   • Kā pieaugušais jūs varat pēc iespējas ātrāk sazināties ar savu ārstu un lūgt nosūtījumu.
2. Ziniet, kāpēc jūs sevi sagriežat. Pašsavainotajiem parasti ir četras iemeslu kategorijas: griešana, lai izteiktu sāpes un intensīvas emocijas, griešana, lai nomierinātu un nomierinātu sevi, griešana, jo jūtaties nejūtīga, un griešana, lai izteiktu dusmas. Kurā kategorijā jūs ietilpstat? Ja jūs to zināt, varat nekavējoties risināt problēmu.
   • Ja jūs sagriežat sevi, lai atbrīvotu sevi no intensīvām emocijām, izmantojiet savas radošās puses priekšrocības. Sāciet rakstīt, komponēt, gleznot, dziedāt vai zīmēt. Klausieties mūziku, kas liek jums iet uz priekšu (pareizajā veidā), izveidojiet žurnālu, pierakstiet savas negatīvās emocijas un saplēsiet tās - lai kas, šķiet, darbotos jums.
   • Ja jūs vēlaties atpūsties, sāciet ar relaksāciju. Nomazgājies, nodarbojies ar jogu, ej karstā dušā, spēlējies ar savu kaķi, iedzer tasi karstas šokolādes un ietinies jaukā, siltā segā. Lai kas tas būtu, piespiest sevi dziļi ieelpot un izelpot. Ahh.
   • Ja jūs sagriežat sevi tāpēc, ka jūtaties sastindzis, zvaniet draugam. Vai arī izvēlieties jaunu hobiju, dodieties uz dīvainu vidi. Mēģiniet pakļaut savas maņas pēc iespējas vairāk jaunas pieredzes. Pikants ēdiens, košļājiet greipfrūtu, ielieciet ledus gabalu elkoņa izliekumā, neatkarīgi no tā.
   • Ja jūs griezat, lai izteiktu dusmas, vingrojiet, kliegt vai sagraut dažus spilvenus. Nojauciet papīra lapas, uz kurām rakstījāt negatīvas lietas, un nedaudz trokšņojiet. Mēģiniet kliegt un pārspēt visu savu neapmierinātību un dusmas.
3. Mainiet apkārtni. Pilnīgi iespējams, ka situācija, kurā atrodaties, nav hroniska problēma. Lai gan var šķist, ka tas prasīs mūžīgi, tas pāries, kad vairs nejutīsit vajadzību. Kā jūs maināt savas vajadzības? Mainiet apkārtni. Apņem sevi ar jauniem cilvēkiem un jaunām lietām - tu lēnām, bet noteikti jutīsi, ka kļūsti par citu cilvēku. Cits cilvēks, kuram nav jāgriež.
   • Kļūsti par kaut ko. Rakstnieks, mūziķis, spēlētājs, skrējējs. Lai nu kas. Atrodi aizraušanos. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas dod jums identitātes izjūtu, kaut ko, kam varat veltīt laiku, un kaut ko, kas jūs aizņem. Eksperimentējiet ar jaunām lietām. Izrādes noklausīšanās, jauna darba uzņemšana vai pievienošanās klubam.
   • Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Dīvainā kārtā griešana (vai ar to saistītās jūtas) var būt lipīga. Dariet visu iespējamo, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kuri izceļ jūsos labāko. Cilvēki, kuri neradīs vēlmi sevi sagriezt. Ja kāds jūs iedarbina, mēģiniet no tā izvairīties.
4. Brīvprātīgi vai mēģiniet sagādāt kaut ko citu. Ja pašrefleksija neļauj jums justies labāk, mēģiniet pievērst uzmanību ārpusei. Padomājiet par atdošanu sabiedrībai vai mājdzīvnieka iegūšanu. Brīvprātīgais veco ļaužu pansionātā vai bezpajumtnieku patversmē. Vai arī ziedojiet savu laiku ģimenes loceklim vai kaimiņam, kuram nepieciešama palīdzība. Šis darbs prasīs no jums tik daudz, ka jūs pat nevarēsiet domāt par sevi.
   • Jūs varat arī izvēlēties koncentrēt enerģiju uz kaut ko tādu, kas no jums ir atkarīgs no izdzīvošanas, piemēram, uz dzīvnieku vai dārzu. Šīs aktivitātes var likt jums justies produktīviem un uzticamiem, kā arī saprast, ka esat tur patiešām jautājumiem.
5. Mīli sevi. Ja jūs ienīstat sevi, visticamāk, jūs vēlaties sevi ievainot, kad jūtaties slikti. Kad jūs kādu mīlat, jūs nevēlaties viņu sāpināt. Tagad tas nāk: jūsu vienīgais viedoklis ir svarīgs. Lai ko citi cilvēki par jums domātu, tas nav svarīgi. Ir tikai viens cilvēks, ar kuru jums jādzīvo, un tas esat jūs.
   • Uzskaitiet sev tīkamās lietas. Pievienojiet arī komplimentus, ko esat kādreiz saņēmis no citiem. Pārbaudiet šo sarakstu, ja jūtaties mazliet skumji vai ja jūtaties kā nevērtīgs. Izlasiet sarakstu sev skaļi.
6. Paliec pozitīvs. Atcerieties: tas kļūst labāk. Atveseļošanās no jebkuras atkarības vai pašnāvības uzvedības prasa pacietību un neatlaidību, taču jūs to varat izdarīt. Apbalvojiet sevi par savu progresu un neļaujiet neveiksmēm sevi uzņemt - tās ir tikai īslaicīgas. Kamēr jūs virzāties uz priekšu un turpina atgūties, jūs esat uz pareizā ceļa.
   • Izmantojiet savas zināšanas un spēku, lai palīdzētu citiem. Tā ir izplatīta problēma, un jūs, iespējams, zināt kādu, kurš varētu jūs izmantot kā mentoru. Mēģiniet pamanīt tos pašus simptomus citiem. Izmantojiet iegūtās zināšanas, lai palīdzētu citiem viņu problēmu risināšanā.

Padomi

• Uzzīmē sevi pilnīgi pilnu. Ja jūtat lielu vēlmi, iegūstiet pildspalvu un aprakstiet vietas, kurās jūs citādi sagrieztu sevi. Nedomājiet par to, ko vēlaties pateikt, vienkārši pierakstiet pirmo, kas jums ienāk prātā. Dariet to, līdz tendence ir izzudusi.
• Pērciet Keri Smith žurnālu "Wreck This Journal". Tas ir labs depresijai un aizrauj jūs, kad esat nomākts.
• Paņemiet veco kurpju kastīti un izrotājiet to ar priekšmetiem, kas jums kaut ko nozīmē (ģimenes fotogrāfijas, vaļasprieki, draugi utt.). Šajā lodziņā ievietojiet priekšmetus, kurus izmantojat griešanai. Pirms uzliekat vāku, izveidojiet sarakstu ar 50–100 lietām, kas jums jāizmēģina, pirms tiekties pēc vēlmes griezt. Padomājiet par skriešanu, skriešanu, zieda stādīšanu, glāstu kaķi, 20 minūšu televizora skatīšanos, grāmatas 5 lappušu lasīšanu, skapja tīrīšanu, draugam kartes uzrakstīšanu, drauga piezvanīšanu, tēvoča / tantes izsaukšanu utt. Izpildiet visas šīs prasības, pirms varat sākt sevi samazināt. Novietojiet šo rāmi virs griešanas piederumiem un uzlieciet kastes vāku.
• Veiciet žurnālu un pierakstiet, kas notiek, ja vēlaties sevi sagriezt. Identificējiet izraisītājus (piemēram, "Tētis atkal atgriezās mājās piedzēries ..." un kā tas jums lika justies (piemēram, "... un tas lika man justies bezspēcīgai / dusmīgai, jo ...). Ja esat to lietojis (piemēram," es aizgāja pie drauga un par to runāja. ") Jums nav nepieciešams rakstīt datumus, ja nevēlaties.
• Cik grūti tas izklausās, par to runājiet ar savu labāko draugu. Ja jūtat, ka atkal parādās vēlme griezt, piezvaniet viņiem. Palūdziet viņam / viņai novērst jūsu uzmanību. Dažreiz pietiek ar sarunu vien.
• Ja jūs tiekat pakļauts vardarbībai, atcerieties, ka viņu vārdiem nav nozīmes. Kad draugs, kuru mīli un kuram uzticies, saka, ka esi pārsteidzošs un skaists, tici viņiem! Ja kāds cits mēģina jums nodarīt pāri, izvairieties no viņiem. Viņš / viņa nav jūsu laika vērts.
• Uzrakstiet mīļotā vārdu vietā, kur jūs parasti sagriezat sevi. Ļaujiet tam jums atgādināt, ka ir cilvēki, kuri rūpējas par jums un visiem, kurus jūs sāpināt, kad jūs sevi sagriežat.
• Sagrieziet ziepju gabalā, nevis sevi. Tas nodrošina uzmanību un novērš jūsu ķermeņa rētas. Izmantojiet aromātisku ziepju gabalu. Ja jūs to iegriezīsit, jūs sajutīsiet nomierinošus aromātus.
• Katrā no mums ir bērns - tīrs un nevainīgs -, kurš ir pilnīgi tavas rīcības žēlastībā. Centieties pēc iespējas skaidrāk iztēloties savu iekšējo bērnu. Jūs sajutīsiet spēcīgu vēlmi viņu aizsargāt, un jūs noteikti nevēlaties sāpināt bērnu.
• Ir cilvēki, kuriem tu patīk, pat ja viņi to nesaka tieši. Katru reizi, kad jūs sev sagriežat, tas viņiem sāp vairāk nekā pats.
• Paņemiet sarkanu pildspalvu katru reizi, kad vēlaties sevi sagriezt. Izmantojiet šo pildspalvu tā objekta vietā, ar kuru vēlaties sevi sagriezt.
• Pārnēsājiet mīļoto fotoattēlus. Pārbaudiet tos, ja domājat sevi ievainot. Atgādiniet sev, ka, ja jūs sevi sagriežat, jūs sāpat ne tikai sevi, bet visus šajos attēlos.
• Veikt, piemēram, papīra gabalu. Pārvērtiet savas sāpes mākslā un sagrieziet papīru, lai tas izskatītos forši. Tas palīdzēs saprast, ka ādu nav paredzēts sagriezt. Tam ir citi materiāli.
• Vienkārši un viegli nenozīmē to pašu. Atveseļoties no sevis ievainojumiem ir viegli, bet tas nav viegli. Tas prasīs no jums smagu darbu un neatlaidību, bet jums tas izdosies.
• Spēlēt video spēles. Ja jums ir Wii, Playstation, Xbox utt., Bokss var atbrīvot jūsu iekšējo spriedzi. Tas var palīdzēt jums pretoties kārdinājumam samazināt. Ja jums nav konsoles, spēlējiet citas spēles, kurās varat atbrīvoties no agresijas.
• Zīmējiet / rakstiet lietas, kur jūs parasti sagriezat sevi. Tas novērš jūs no tā, kas sāpināja / padarīja jūs nelaimīgu.
• Turpiniet ticēt sev. Jūs esat lielisks cilvēks, un jūs to neesat pelnījis. Palieciet spēcīgs un domājiet par cilvēkiem, kas jūs mīl. Nedomājiet par cilvēkiem, kuri jūs iebiedēja.
• Neklausieties skumjā mūzikā, kas liek justies nomāktai.
• Ja jūs esat reliģiozs, tas var palīdzēt daudz lūgt un apsolīt Dievam, ka jūs apstāsieties. Lai gan tas var izklausīties kā solījums, kuru jūs nevarat izpildīt, tas ir tas, kas ir palīdzējis daudziem cilvēkiem.
• Nofotografējiet sevi un izdrukājiet. Paņemiet šķiltavu un sadedziniet savu attēlu. Jūs sadedzināsiet veco jūs un sāksiet jauno jūs.
• Runājiet ar skolotāju, kuram jūs patiešām uzticaties. Viņš / viņa var jūs uzklausīt un palīdzēt cīņā. Pastāsti viņam / viņai, kas tevi nomāc, un viņš / viņa tev palīdzēs.
• Runājiet ar vecāku, kuram uzticaties. Šis ir grūts laiks, taču jums palīdzēs daudzi cilvēki, kas jūs mīl. Jums ir jābūt motivācijai atmest. Saprotiet, ka kaut kas nav kārtībā, un jums ir jādara viss iespējamais, lai to novērstu.
• Runājiet ar draugiem, draugu, ģimeni vai profesionāļiem. Vienmēr labāk runāt ar kādu.

Brīdinājumi

• Ja jūs iegriežat sevi dziļi rokās, jūs riskējat sabojāt cīpslas. Tas potenciāli var paralizēt jūsu rokas.
• Ja jūs sākat asiņot spēcīgi un to nevarat apturēt, nevilcinieties nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
• Esiet piesardzīgs ar izvairīšanās paņēmieniem (piemēram, ar gumijas joslu vai kaut ko iesitot), jo tie var izraisīt atkarību. Jūs nevēlaties, lai tas papildinātu jūsu griešanu.
• Pašsavainošanās var izraisīt infekcijas un pastāvīgas rētas.
• Esiet piesardzīgs, meklējot tiešsaistes forumus. Meklējiet tos, kuri patiešām vēlas jums palīdzēt. Ja kādā brīdī forumā jūtaties neērti, lūdzu, sazinieties ar tīmekļa pārzini / moderatoru vai atstājiet forumu.
• Uzmanieties no forumiem, kas mudina ievietot rētu / ievainojumu attēlus apmaiņā pret iedrošinājumu vai uzslavu.
• Ja jums ir vardarbīgi vecāki / draugi, kuri, iespējams, dusmojas, kad pastāstāt viņiem par sev nodarīto kaitējumu, var būt labāk ziņot par sevi slimnīcā / klīnikā.
• Griešana ir bīstama. It īpaši, ja jūs pilnībā nekontrolējat savu uzvedību, pastāv iespēja, ka nejauši atsitāt artēriju. Tas var pat izraisīt asiņošanu līdz nāvei.