Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Esiet kluss sarunas laikā
• 2. daļa no 2: Dienā esi kluss

Vai cilvēki vienmēr lūdz jūs klusēt? Vai jūs bieži kaut ko sakāt, nedomājot par to, un pēc tam nožēlojat teikto? Vai jums bieži šķiet, ka tas ir pārāk aizņemts jūsu galvā, un vai jūs vēlētos uzzināt, kā jūs varat nomierināties? Labā ziņa ir tā, ka ikviens var būt kluss - tas prasa tikai laiku un pacietību. Ja vēlaties zināt, kā klusēt, lasiet tālāk.

Lai soli

1. daļa no 2: Esiet kluss sarunas laikā

1. Domā pirms runā. Cilvēki, kuri ir dabiski aizņemti un trokšņaini, nepārvalda šo svarīgo prasmi. Nākamreiz, kad nonākat situācijā, kad patiešām vēlaties kaut ko pateikt, uz brīdi apstājieties, nedaudz pagaidiet un pajautājiet sev, vai tas, ko vēlaties pateikt, patiešām ir noderīgs, ņemot vērā situāciju. Vai jūs sniedzat cilvēkiem nepieciešamo informāciju, liekat viņiem smieties, sakāt kaut ko, lai viņus uzmundrinātu, vai vienkārši sakāt kaut ko, lai dzirdētu jūsu pašu balsi? Ja jūs domājat, ka tas, ko vēlaties pateikt, nevienam patiešām nedod labumu, paturiet to sev.
   • Vadlīnijas, kas jāievēro, uzsākot darbu, ir teikt skaļi tikai vienu no katrām divām domājamām lietām. Strādājot, lai nomierinātos, jūs varat pateikt skaļi vienu no trim lietām vai pat vienu no četrām lietām.
2. Nepārtrauciet citu. Nekad nepārtrauciet kādu, kamēr viņš runā, ja vien jūs domājat, ka jūsu teiktais ir svarīgs sarunai (būsim godīgi, kad tas tā ir kādreiz?). Tas ir ne tikai nepieklājīgi, ja pārtrauc cilvēkus, bet arī izjauc sarunas gaitu un liek jums parādīties kā skaļam cilvēkam. Ja jūs patiešām vēlaties komentēt vai uzdot jautājumu, atcerieties, ko vēlaties teikt, un gaidiet, kamēr otra persona pabeidz sarunu, lai redzētu, vai tas, ko vēlaties teikt, joprojām ir aktuāls.
   • Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūsu jautājumu jūs saņemsiet atbildi, ja jūs vienkārši ļausiet cilvēkiem runāt.
3. Tā vietā, lai runātu par sevi, uzdodiet jautājumus. Ja jūs vēlaties būt klusāks, visticamāk, jūs bieži runājat par sevi vai lietām, kas jums šķiet ļoti interesantas un turpina iet, nedodot citiem cilvēkiem iespēju izteikt savas idejas. Tāpēc nākamreiz, kad sarunājaties un runājat, uzdodiet cilvēkiem jautājumus, lai uzzinātu vairāk par sarunas tēmu vai par sevi. Jūs varētu viņiem pajautāt, kādi ir viņu vaļasprieki un ko viņi dara brīvajā laikā.
   • Jums tas nav jāpadara pēc nopratināšanas vai jāuzdod jautājumi, kas cilvēkiem rada neērtības. Uzturiet to viegli, draudzīgi un pieklājīgi.
4. Pirms runājat, skaitiet no desmit. Ja esat izdomājis visu laiku lielāko komentāru, pagaidiet desmit sekundes. Atskaiti no desmit, lai uzzinātu, vai šī ideja pēkšņi izklausās mazāk pievilcīga, vai arī dod citiem cilvēkiem iespēju atbildēt, lai atturētu no tevis teiktā. Šī ir arī lieliska tehnika, ja jūs esat dusmīgs vai satraukts un vēlaties pateikt, kas jums traucē. Piešķirot sev laiku, lai nomierinātos, jūs atturēsit no tā, ka vēlāk nožēlosiet.
   • Ja jums ir pieredze šajā jomā, jūs pat varat skaitīt no pieciem. Pat tāds īss brīdis, kas līdzīgs tam, var palīdzēt izdomāt, vai saglabāt kustību vai nē.
5. Klausīties uzmanīgi. Ja vēlaties klusēt, jums būs jāstrādā pie tā, lai iemācītos uzmanīgi klausīties. Kad kāds ar tevi runā, tu izveido acu kontaktu, pievērs uzmanību svarīgiem jautājumiem un mēģini lasīt starp rindām, lai uzzinātu, ko otrs patiesībā saka un kā viņš patiesībā jūtas. Ļaujiet otrai personai runāt, nekļūstiet nepacietīgs un nenovērsiet uzmanību no tādām lietām kā īsziņas tālrunī.
   • Uzdodiet jautājumus, lai palīdzētu otram labāk izskaidrot savas idejas, bet nejautājiet par lietām, kas nav saistītas ar sarunas tēmu. Tas tikai sajauks otru cilvēku.
   • Jo vairāk jūs strādājat pie klausīšanās prasmēm, jo ​​mazāk jutīsit vēlmi visu laiku runāt.
6. Beidz sūdzēties. Jums var šķist, ka jūs ņaudat un sūdzaties par visām lietām, kas jūs tajā dienā kaitināja, kad jūs runājat. Varbūt jūs mēdzat sūdzēties par intensīvo satiksmi, ar kuru tajā rītā sastapāties, par neglīto e-pastu, ko saņēmāt no drauga, vai par to, kā jūs nevarat izturēt aukstumu šajā ziemā. Bet ko jūs patiesībā sasniedzat ar šo verbālo caureju? Ja, sūdzoties par visām lietām, kuras jūs nevarat mainīt, jūs patiešām jūtaties labāk, rakstiet par to savā žurnālā. Nevajag par to skaļi sūdzēties, vai ne?
   • Ja jums ir reāla problēma un vēlaties par to runāt, tas ir labi. Runa ir par sūdzības sajūtu par sūdzēšanos.
7. Koncentrējieties uz elpošanu. Ja jūs steidzaties un vēlaties sākt runāt bez iemesla, koncentrējieties uz elpošanu. Saskaitiet, cik reizes jūs ieelpojat un izelpojat, un mēģiniet elpot vēl dziļāk. Pārtrauciet kurnēšanu, klausieties apkārt notiekošo un koncentrējieties uz domām un jūtām, nevis uz to, ko patiešām vēlaties dalīties.
   • Šī tehnika nomierinās jūs un parādīs, ka runāšana nav tik svarīga.
8. Veltiet laiku, lai apstrādātu dzirdēto. Jūs, iespējams, esat tāda veida cilvēks, kurš tieši reaģē uz dzirdētajām lietām un vēlas tieši paust domas, fantāzijas un idejas, taču tas patiesībā nav labākais veids, kā risināt situāciju. Ja veltīsit laiku notiekošā apstrādei un izdomāsiet jautājumu vai komentāru, jums būs jāsaka mazāk un jāsniedz mērķtiecīgi jautājumi un komentāri.
   • Tas dod jums vairāk laika, lai apstrādātu savas domas un izvairītos no visu papildu lietu izsmidzināšanas, kas nevienam nenāk par labu.

2. daļa no 2: Dienā esi kluss

1. Atrodiet hobiju, kas prasa klusumu. Praktizējot klusēšanu pats, jūs varat iemācīties klusēt, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem. Viens no veidiem, kā praktizēt klusumu, ir atrast hobiju, kas prasa klusumu un, vēlams, vienu. Izmēģiniet glezniecību, radošu rakstīšanu, jogu, dziesmu rakstīšanu, pastmarku kolekcionēšanu, putnu vērošanu vai jebko citu, kas prasa klusumu un nespēju pateikt lietas, kuras domājat.
   • Lasīšana lieliski darbojas arī klusēšanai, jo jums ir jāapstrādā lasītie vārdi.
   • Centieties vismaz stundu neko neteikt, nodarbojoties ar savu hobiju. Tad izmēģiniet divas stundas un pēc tam trīs. Vai jūs domājat, ka jūs varētu izturēt visu dienu, neko nepasakot?
2. Atbrīvojieties no savas enerģijas citos veidos. Jūs, iespējams, runājat daudz vai pārāk daudz, jo jums šķiet, ka jums ir daudz enerģijas un jūs nezināt, kā no šīs enerģijas atbrīvoties. Tāpēc atrodiet citu kontaktligzdu, lai varētu izteikt visas lietas, kas jums ir galvā, lai jūs varētu atbrīvoties no visām papildu lietām, kas atrodas jūsu galvā.
   • Vingrinājumi, īpaši skriešana, var palīdzēt jums pietiekami daudz vingrināties un atbrīvoties no šīs papildu enerģijas. Garās pastaigas un ēdiena gatavošana var jums palīdzēt tāpat. Uzziniet, kas jums vislabāk der.
3. Pretoties kārdinājumam tērzēt tiešsaistē. Sarunas ar citiem tiešsaistē rada tikai troksni jūsu dzīvē, un lielākā daļa no tā, ko jūs sakāt, nav tik svarīga. Ja jūs patiešām vēlaties runāt ar savu draugu vai draudzeni, jūs to darītu pa tālruni vai aci pret aci, nevis nikni rakstītu pie datora, vai ne? Nākamreiz, kad mēdzat pārbaudīt g-chat, lai redzētu, ko dara jūsu 28. labākais draugs, izslēdziet datoru un tā vietā dodieties pastaigā.
4. Veikt pārtraukumus no sociālajiem tīkliem. Vēl labāk - atpūtieties no Facebook, Instagram, Twitter un citiem sociālajiem tīkliem, kurus izmantojat pārāk bieži. Šīs vietnes ir piepildītas ar troksni, cilvēkiem cenšoties atstāt iespaidu uz otru un ar bezjēdzīgiem vārdiem, kurus jūs varētu vēlēties komentēt. Ja esat patiešām atkarīgs, pavadiet tikai 10-15 minūtes dienā visos sociālajos tīklos, kuru loceklis esat, tā vietā, lai pastāvīgi tos pārbaudītu, kad vien jums ir iespēja.
   • Vai jūs labāk nedzirdētu, ko jūsu labākie draugi saka dzīvē, tā vietā, lai stāstītu pasaulei par pilnīgi svešiem cilvēkiem? Nogrieziet visas papildu balsis, kuras dzirdat, un koncentrējieties tikai uz tām, kas jums ir svarīgas.
5. Turiet dienasgrāmatu. Izveidojiet ieradumu rakstīt žurnālā katras dienas vai nedēļas beigās. Tas var palīdzēt pierakstīt šīs papildu domas, palikt mierā un justies kā no visa atbrīvoties, nepasakot par to 15 labākajiem draugiem. Jūs varat vienkārši uzrakstīt par dienu pārdzīvoto, kas liks jums uzdot vairāk jautājumu un rakstīt par dziļākām domām jūsu galvā.
   • Jūs būsiet pārsteigts par to, cik kluss esat, ja savā žurnālā vienkārši ierakstāt vienu lapu dienā.
6. Meditē. Meditācija ir lielisks veids, kā pārtraukt domāt, nomierināt ķermeni un palikt mierā. Katru rītu klusā telpā atrodiet ērtu krēslu, aizveriet acis un 10-20 minūtes koncentrējieties elpošanai. Mēģiniet atpūsties dažādās ķermeņa daļās un novērot to, ko jūs tur sēžot dzirdat, ožat, jūtat un pamanāt. Atlieciet visas nopietnās domas un vienkārši koncentrējieties uz brīdi un novērtējiet klusumu. Ja jūs to izdarīsit, jums būs klusāka diena un jūs varēsit būt mērķtiecīgāks.
   • Meditēšana var palīdzēt jums nejusties nomāktam, dodot lielāku kontroli pār savu prātu un ķermeni.
7. Baudiet dabu. Pastaigājies. Iet uz pludmali. Apskatiet visus skaistos augus dārzā, kas atrodas pilsētas otrā pusē. Nedēļas nogalē dodieties uz mežu. Dariet visu, kas jums jādara, lai tuvotos dabai. Jums būs bailes no kaut kā daudz pastāvīgāka par sevi skaistuma un spēka. Jūs jutīsit, kā visas jūsu šaubas un domas atkrīt. Ir grūti turpināt runāt par to, ko, jūsuprāt, prasīs nākamais matemātikas tests, atrodoties skaista kalna apakšā, kas pastāv kopš neatminamiem laikiem.
   • Padariet laiku dabā par daļu no jūsu iknedēļas rutīnas. Jūs pat varat paņemt savu dienasgrāmatu dabā un pierakstīt tur savas domas.
8. Izslēdziet mūziku. Protams, mūzika padara jautrāku mācīšanos, skriešanu un ceļojumu uz darbu. Tomēr mūzika var radīt daudz papildu trokšņa, kas liek vēlēties vairāk runāt, kļūt nemierīgākam un uzbudinātākam. Klasiskā mūzika un džezs ir lieliski, taču skaļa mūzika ar aizraujošiem tekstiem var radīt troksni, kas kavējas galvā un neliek justies mierīgam vai kontrolēt savu dienu.
9. Dodiet tam laiku. Ja jūs esat dabiski skaļš un daudz runājat, jūs nevarēsiet kļūt kluss vienā naktī. Tomēr, ja jūs katru dienu pieliekat pūles, lai sarunātos nedaudz mazāk, atrastu vaļaspriekus un aktivitātes, kas jūs padarītu klusāku, un runāšanas prasmju vietā strādājat pie klausīšanās prasmēm, varēsiet kļūt klusāks ātrāk, nekā domājat. Tāpēc sēdiet mierīgi, pacietieties un izbaudiet visu papildu troksni, kas atstāj galvu, un mieru, ko saņem jūsu balss saites.