Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 6: Slīpuma noteikumu pārzināšana
• 4. daļa no 6: iesācēja slīpuma pārbaude
• 6. daļa no 6: Slēpošanas iesildīšanās, vingrinājumi un stiepšanās
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Kaut arī slēpošanas ideja var dot jums pūderveida sniega, krāšņu skatu un kūpošas karstas šokolādes attēlus, ir svarīgi atcerēties, ka slēpošana nav brīze. Tomēr tas ir aizraujošs sporta veids, kas var apmierināt ikviena vajadzību pēc adrenalīna pieplūduma. Ja jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt slēpošanu, šī rokasgrāmata var palīdzēt jums sākt darbu. Atcerieties, ka, lai gan šis raksts aptver kalnu slēpošanas pamatus ("nobrauciens"), tas neaizstāj reālas nodarbības - lasiet tālāk un pēc tam veiciet nodarbību, lai sāktu spridzināt sniegā!

Lai soli

1. daļa no 6: Slīpuma noteikumu pārzināšana

1. Uzziniet, kā atšķirt nogāžu grūtības. Cik grūti ir nogāze, jūs varat pateikt pēc simbola nogāzes marķējumā vai slēpošanas kartē. Slīpuma grūtības Ziemeļamerikā ir norādītas šādi (Eiropā norādes ir nedaudz atšķirīgas):
   • Zaļš aplis norāda vieglu vai iesācēju slīpumu. Šīs nogāzes nav pārāk stāvas, tām ir maz vai vispār nav šķēršļu, un tās parasti nav pārāk garas.
   • Zils kvadrāts norāda vidējo slīpumu. Tam var būt daži šķēršļi un magnāti (daudzi mazi sniega kalniņi) vai arī tam var būt stāvāks slīpums. Jums nevajadzētu iet tālāk, kamēr neesat apguvis vieglākas nogāzes.
   • Divkāršs zils kvadrāts norāda uz grūti zilu krāsu un sliktos sniega apstākļos var tuvoties melnajam skrējienam. Tomēr tie ir retāk sastopami Ziemeļamerikas slēpošanas apgabalos.
   • Melns dimants norāda uz sarežģītu ceļu. Tas var saturēt šķēršļus un stāvākus magnātus un stāvu nogāzi ar šauru ceļu uz leju. Nemēģiniet veikt šādu skrējienu, ja nejūtaties ērti visgrūtākajos zilajos skrējienos. Ja jums ir šaubas par to, vai esat gatavs, jūs, iespējams, neesat. Pārāk agri mēģinot sarežģītu nogāzi, daudzi cilvēki ir ievainoti.
   • Divkāršs melns dimants vai melns dimants ar izsaukuma zīmi norāda, ka tas ir skrējiens, kuru drīkst veikt tikai ļoti progresīvi slēpotāji. Nenokāpiet šeit, ja vien jūs nevarat viegli apstrādāt visas pārējās nogāzes ar vienu melno dimantu. Ieteicams slēpot šīs trases kopā ar partneri. Kad esat gatavs dubultam melnam, pārliecinieties, ka tā vidū nav "EX". Tas nozīmē, ka "Tikai ekspertiem" ir viena trase, un vienīgais, kas ir grūtāk, ir heli-slēpošana. (Tevi nometot no helikoptera. Šīm nogāzēm ir liels lavīnas risks.)
2. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie grūtības līmeņi tiek salīdzināti tikai ar citām trasēm tajā pašā slēpošanas apgabalā. Tāpēc nogāze ar zilu kvadrātu vienā apgabalā var būt daudz sarežģītāka nekā nogāze ar melnu dimantu citā slēpošanas zonā. Šī iemesla dēļ, ja slēpojat jaunā slēpošanas zonā, jums vienmēr jāsāk ar zaļu skrējienu un pēc tam jāiet uz augšu, pat ja esat ļoti labs slēpotājs.
3. Uzvelciet slēpošanas zābakus. Ja jūs īrējat zābakus, lūdziet pārstāvi palīdzēt jums atrast labāko zābaku. Jums jāatrod pareizais izmērs un jāpielāgo blīvums. Mierīgā stāvoklī jūsu pēdai faktiski jābūt nekustīgai, bet nesaspiestai. Pirksti nedrīkst spiest pret zābaka priekšpusi, saliekot ceļus, lai zābaku stūrī nedaudz noliektu apakšstilbus uz priekšu. Zābaka augšdaļai jābūt cieši pieguļošai ap potīti.
   • Visvieglāk ir staigāt slēpju zābakos ar gariem soļiem un gludi ritināt stingru zoli no papēža līdz kājām ar taisnu apakšstilbu, kad ķermenis pāri tai iet.
   • Tiklīdz jūs uzvelkat zābakus, nēsājiet slēpes un nūjas uz sniegu. Slēpēm ir asas metāla malas, kurām var būt smailas uzgaļi, tāpēc valkājiet tās ar cimdiem.
4. Veikt slēpošanas nodarbības. Lai gan tas nav pirmais variants visiem, jo ​​tie var būt dārgi, tas neapšaubāmi ir ātrākais veids, kā apgūt pamatus. Meklējiet iesācēju nodarbības, kas tiek piedāvātas slēpošanas kūrortos un kalnā.
   • Vislabāk ir rezervēt nodarbības nedēļas pirms došanās uz kalniem, jo ​​tās parasti ātri piepildās. Rezervējiet nodarbību, kas atbilst jūsu vecuma grupai (pretējā gadījumā jūs varētu nejauši atrasties slēpošanas nodarbībā bērniem.)
   • Daudzās jomās tiek piedāvāti lēti un daudzi komplekti, kas ietver biļetes uz liftu, nomu un iesācēju grupas. Parasti jūs varat vienkārši nākt un reģistrēties. Dažiem ir arī lētas īsas nodarbības iesācējiem un starpposma izglītojamiem, kas visas dienas garumā darbojas pēc grafika. Tie ir lieliski piemēroti grūtību novēršanai sākumā, kā atsvaidzināšanai vai pārliecības celšanai lielākiem kalniem.
5. Uzziniet, kā izmantot pacēlāju.
   • Pastaiga ar slēpēm līdz pacēlājam. Ja jums ir slēpju nūjas, noņemiet siksnas no plaukstas un droši turiet abus nūjas vienā rokā. Mietu turēšana ap plaukstas locītavu var būt bīstama un apgrūtina iekļūšanu liftā.
   • Pagaidiet, līdz lifta pavadonis norāda, ka ir jūsu kārta, un pēc tam ātri dodieties uz iekāpšanas zonu. Kad tur esat, paskatieties pār plecu, lai redzētu, ka krēsls nāk aiz stūra.
   • Tuvojoties krēslam, jūs varat vai nu paķert stieni krēsla sānos vai aizmugurē, lai nostabilizētos. Pēc tam jūs vienkārši apsēžaties un ļaujat sevi uzņemt. Neuztraucieties, ja šķiet, ka viņš ātri nāk ap stūri.
   • Liftos parasti ir vieta diviem, četriem vai pat sešiem cilvēkiem uz vienu sēdvietu, tāpēc pārliecinieties, ka tuvojoties krēslam, jūs un draugs stāvat viens otram blakus.
   • Izbaudiet skatu, bet gaisā nenoliecieties pāri sēdekļa malai, pat ja jūsu slēpe vai cimds nokrīt. Jūs varat to paņemt vēlāk. Pārāk tālu no lifta noliekšanās var izraisīt kritienu, gandrīz vienmēr izraisot nopietnus ievainojumus un dažreiz arī nāvi.
   • Kad jūsu krēsls sasniedz augšējo daļu, pavērsiet slēpju galus uz augšu un taisni uz priekšu. Pacelieties no krēsla, kad viņš iet apkārt. Izmantojiet krēsla kustību, lai virzītos uz priekšu un prom no lifta.
   • Ja jūs nevarat izkļūt no pacēlāja pareizajā vietā, nekrītiet panikā un nemēģiniet izlēkt. Jūs automātiski pagriezīsit slēdzi, kas apturēs liftu, un kāds jums palīdzēs.

4. daļa no 6: iesācēja slīpuma pārbaude

1. Sāciet iesācēja nogāzē. Iesācēja slīpums ir mazs slīpums, iespējams, ar vilkšanas pacēlāju. Paņemiet paklāja pacēlāju, pavelciet vai krēslu pacēlāju uz iesācēja nogāzes augšdaļu.
   • Paklāju pacēlājs ir liela montāžas līnija. Vienā kustībā virzieties uz priekšu uz vadošās dzegas, lielāko daļu darot ar slēpju nūjām uz riepas, gatavs izturēties pret pēkšņu apstāšanos, parasti bērna vai iesācēja kļūdas dēļ. Nedaudz no gala paceliet nūjas, lai nesaskartos ar gala mehānismu, un nedaudz noliecieties uz priekšu, lai vienmērīgi slēpotu līdz galam.
   • Ja tas ir vilcējs, pagaidiet, līdz atnāk rokturis, tad paķeriet to un ļaujiet virvei pavilkt jūs uz augšu. Neļaujiet sevi vilkt un nesēdieties uz vilcēja. Kad vilkšanas pacēlājs pievelk jūs augšā, atlaidiet un izmantojiet skujiņu tehniku, lai atkāptos no pacēlāja.
2. Gatavojieties augšpusē. Uzmanies no citiem, it īpaši, ja iesācēja slīpums ir cita skrējiena apakšā, no kura citi slēpotāji var ātri izkāpt. Ļaujiet sev slīdēt pa nogāzi, bet lēnām. Saglabājiet slēpes kopā ar punktiem. Tiklīdz nokāpjat, vērsiet slēpes viens pret otru un izveidojiet platleņķi. Tādā veidā jūs diezgan ātri apstāsieties. Ja nokrītat, virziet slēpes pāri nogāzei, nevis uz leju. Pabīdiet sevi uz augšu, skatieties, kurp doties, un turpiniet lejup pa nogāzi.
3. Turpiniet virzīties uz progresīvākām nogāzēm. Kad esat apguvis iesācēja nogāzi - tas ir, jūs varat pacelties, staigāt pa līdzenu sadaļu, kontrolēti slēpot, griezties abos virzienos un viegli apstāties - jums vajadzētu būt gatavam iesācēju slīpumam. Konsultējieties ar savu instruktoru. Skatiet, vai viņš vai viņa domā, ka esat gatavs, tad sagatavojieties pārējam kalnam!
4. Sāciet ar savu pirmo iesācēja slīpumu. Pārbaudiet slēpošanas karti, lai atrastu piemērotu slīpumu. Tam jābūt tuvu bāzes laukumam. Mēģiniet atrast zaļu skrējienu, kas sākas lifta galā un beidzas bāzes zonā, vai visu zaļu skrējienu sēriju. Paņemiet pacēlāju un sāciet nogāzes.
5. Mēģiniet slēpot, neizmantojot "picas tehniku". Kad esat nobraucis vairākus skrējienus, jums jāiemācās slēpot bez tehnikas palēnināšanas. Kad esat pieradis slēpot lēnos trasēs, mēģiniet skriešanas posmos slēpes novietot paralēli viena otrai. Paralēlā slēpošana liks jums iet ātrāk. Tā vietā, lai atgrieztos pie picas, pagriezieties uz kalna, lai kontrolētu ātrumu. Tā vietā, lai izmantotu picas tehniku, mēģiniet apstāties paralēli. Apstājoties paralēli, jūs apstājaties ātrāk un jums ir lielāka kontrole.
6. Izmēģiniet savu pirmo starpposma slīpumu. Pirms trases izvēles pārliecinieties, vai varat pagriezties un apstāties. Šīs prasmes būs ļoti svarīgas. Izvēlieties skrējienu, kas sākas pacēlāja augšdaļā un beidzas bāzes zonā, vai izvēlieties ceļu, kas sastāv no ziliem un zaļiem skrējieniem. Dodoties lejup pa nogāzi, iespējams, pamanīsit, ka tā ir stāvāka un biežāk nokrītat. Neuztraucies; šie nobraucieni kļūst vieglāki.
7. Kādu laiku palieciet starpposma nogāzēs. Parasti ir vairāk uzlabotu skrējienu nekā citi veidi. Šī ir jūsu iespēja ērti nokļūt slēpēs. Praktizējiet visus iepriekš uzskaitītos paņēmienus. Izbaudi to! Izpētiet visus starpposmus un atrodiet to, kas jums patīk visvairāk - un pēc tam nokāpiet no tā daudz!
8. Izmēģiniet nogāzi ar melnu dimantu. Vienmēr uzmanīgi slēpojiet. Tagad jūs esat atstājis picas ceļu un izmantojiet paralēlu slēpošanu un, cerams, pagriezienu, lai nokāptu no kalna. Ja jūs vēl neesat šajā posmā, lūdzu, pieturieties pie starpposma nogāzēm, jo, pārāk agri uzsākot pārāk sarežģītus nobraucienus, jūs varētu savainoties un aizķerties citiem pieredzējušiem slēpotājiem. Jums vajadzētu arī iemācīties pagriezties ar slēpju malām, kad jūs kļūstat labāk.
   • Ja jūs nonākat nogāzē, ar kuru domājat, ka nevarat tikt galā, palūdziet kādu brīdināt slēpošanas skriemeli. Viņi, iespējams, dod jums "bezmaksas" braucienu ar ragavām. Nebaidieties arī pajautāt kādam no slēpošanas skriemeļa vai citam kalnu personālam, ja jums ir kādi jautājumi par konkrētu nogāzi vai kalnu kopumā.
9. Mēģiniet slēpot dažus magnātus. Moguli ir sniega kalni, ko veic atkārtoti pagriezieni pa nesagatavotiem nobraucieniem. Tikai progresīvākiem slēpotājiem ir jāizmēģina magnātu skrējiens, jo viņiem var būt ļoti grūti slēpot, bieži nepakrītot. Dodoties lejup pa magnāta nogāzi, jums jāpagriežas pret kalniem un ap tiem. Lai kontrolētu sevi, jūs neslēpojat ātrāk, nekā jūs varat kontrolēt. Pārliecinieties, ka jebkurā laikā varat apturēt slēpes.
   • Ja jums ir ērtāk uz magnātiem, varat sākt rādīt slēpes lejup pa nogāzi, kas ļaus jums ātrāk un vairāk ap magnētiem.

6. daļa no 6: Slēpošanas iesildīšanās, vingrinājumi un stiepšanās

Padomi

• Poliestera apakšveļa, vieglās jakas un sniega bikses ir lieliski piemērotas sporta nodarbībām ar sniegu, jo tās neuzsūc ūdeni vai nemērcējas, bet ļauj sviedriem iziet cauri un viegli iztvaikot. Ja vien nav ļoti auksts, lēti poliestera apģērbi darbosies lieliski.
• Lai gan jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai paliktu taisni, nebaidieties no krišanas. Ikviens krīt pirmajās pāris reizēs, kad slēpo. Pat cilvēki, kuri visu dzīvi ir slēpojuši, joprojām šad un tad krīt.
• Tā kā ir auksts laiks, un pacēlājs un smaguma spēks daudz strādā pie ātrām kustībām, ir viegli aizmirst, ka slēpošana ir smagas fiziskas aktivitātes. Dzert nedaudz ūdens vismaz reizi divās stundās, pat ja jums nav slāpes.
• Polarizētās brilles vai slēpošanas brilles ir lieliski piemērotas sniegam, jo ​​tās selektīvi bloķē spoguļu līdzīgas atstarojumus no saules gaismas ("atspīdumi"), nevis visu vienmērīgi aptumšo.
• Lai gan dažreiz ir labi slēpot trases, kas jūs izaicina, izklaidēties un kļūt labākiem, turieties tālāk no nogāzēm, ar kurām jūs nevarat tikt galā. Tādā veidā jūs paliekat drošāks, citiem slēpotājiem nav no jums jāizvairās, un slēpošanas skriemelis var palikt viņu siltajā kabīnē.
• Līdzi jāņem kalna karte. Parasti to var iegūt no naktsmītnēm slēpošanas kūrortā. Viņi var noderēt, kad esat apmaldījies. Pievērsiet uzmanību arī zīmēm, kas norāda uz pamatnes laukumu; viņi ved jūs uz apmešanās vietu zemāk.
• Saņemiet profesionālu padomu. Pārliecinieties, vai jums ir piemērots aprīkojums jūsu vajadzībām. Pajautājiet kādam nomā vai pie slēpošanas skriemeļa, ja domājat, ka kaut kas nav kārtībā vai vienkārši neesat pārliecināts.
• Ja jūs to varat atļauties, pirms pirmo reizi slēpojat, veiciet dažas nodarbības slēpošanas zālē vai tuvējā slēpošanas zonā.
• Pirms slēpošanas ir laba ideja arī izstiept kājas un ķermeņa augšdaļu.
• Ja jūs nokrītat un slēpes ir sakrustotas, novelciet slēti, piecelieties un pēc tam atkal uzlieciet slēpīti.

Brīdinājumi

• Nekad nesakrustojiet slēpes. Piemēram, slēpju malas zaudē kontaktu ar sniegu, tāpēc tām vairs nav saķeres ar zemi. Jūs atradīsit sev tik ātri zaudētu kontroli.
• Var gadīties, ka slēpojot jums patīk klausīties mūziku, taču pārliecinieties, ka to darot vienmēr dzirdat, kas notiek apkārt.

Nepieciešamība

• Slēpes (īrētas vai nopirktas)
• Zābaki (īrēti vai nopirkti)
• Slēpošanas stiprinājumi (īrēti vai nopirkti)
• Ķivere
• Slēpošanas brilles
• Slēpošanas nūjas (īrētas vai nopirktas)
• Virsējais slānis - slēpošanas jaka un slēpošanas uzvalks (vai sniega bikses)
• Iekšējais slānis - vilna, gari džeki, vilnas slēpošanas zeķes
• Bāzes slānis - poliestera apakšveļa
• Cimdi / dūraiņi (ūdensizturīgi un silti)
• Slēpošanas caurlaide / Pacelšanas karte (dažādās teritorijās tās tiek nosauktas atšķirīgi)