Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Izdziedini sevi
• 2. daļa no 2: Pāreja tālāk
• Padomi

Ne vienmēr ir viegli atlaist sāpes no pagātnes. Ja ir pagājis zināms laiks, bet jūs joprojām nevarat turpināt savu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks proaktīvai pieejai. Neatkarīgi no tā, kas noticis pagātnē, ir svarīgi atcerēties, ka jūs kontrolējat savu dzīvi un jums ir tiesības nodrošināt sev labu nākotni.

Lai soli

1. daļa no 2: Izdziedini sevi

1. Piedod citiem sevis labā. Kad jūs piedodat kādam, kurš jūs sāpinājis, jūs pasniedzat sev brīnišķīgu dāvanu. Tas var būt labs jūsu veselībai, ieskaitot zemāku asinsspiedienu un veselīgāku sirdi, kā arī psiholoģiskus ieguvumus, tostarp mazāku stresu un mazāku depresiju. Jūs arī palielināsiet savas izredzes uz veiksmīgākām attiecībām nākotnē.
   • Piedošana kādam, kurš jums nodarījis pāri, ir spēka, nevis vājuma pazīme. Tas nenozīmē, ka jūs apstiprināt viņu paveikto, bet drīzāk to, ka jūs neļaujat vairs izturēties pret šīm darbībām.
   • Piedot kādam nenozīmē obligāti izlīdzēties ar šo cilvēku. Atkarībā no situācijas tas var nebūt iespējams vai arī nav laba ideja. Piedošana nozīmē vienkārši atlaist jebkuru aizvainojumu un atriebību, kas jums pieder.
   • Mēģiniet izrādīt līdzjūtību un iejūtību pret cilvēku, kurš jūs sāpinājis, lai cik grūti tas arī nebūtu. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki bieži sāp citus cilvēkus, jo viņi sevi sāpina.
   • Tikpat labi var nākties piedot sev, ja esi kaut kur atbildīgs par kādām pagātnes sāpēm. Ir svarīgi atzīt šo atbildību, bet ne turēties pie tās. Piedodiet sev līdzjūtību un sapratni.
2. Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri. Kaut arī citu personu var saukt pie atbildības par jūsu pagātnes sāpēm, kas jums nodarītas, tā nav atbildīga par jūsu lēmumu pakavēties pagātnē. Pirmais solis uz atveseļošanos ir atgūt kontroli pār savu dzīvi un saprast, ka jums ir spēks padarīt savu nākotni labāku par savu pagātni.
   • Ja jūs visu laiku vainojat cilvēku, kurš jūs sāpinājis, par visu, kas jūsu dzīvē notika nepareizi, jūs ļaujat šai personai jūs kontrolēt. Nākamreiz, kad šāda doma ienāk prātā, apzināti atgādiniet sev, ka jūs visu kontrolējat. Tad mēģiniet izdomāt kaut ko pozitīvu, ko varat darīt, lai justos labāk.
   • Tas var likt jums justies īpaši spēcīgam, lai būtu atbildīgs par savu atveseļošanos. Lai pārtrauktu citiem ļaut kontrolēt jūsu rīcību un emocijas, sastādiet pats savu plānu, kā atlaist pagātnes sāpes. Jūs varat ņemt padomu no citiem, taču pastāvīgi atgādiniet sev, ka pats kontrolējat savu dzīvi.
3. Atkārtojiet pozitīvu apstiprinājumu sev. Ja jūsu pagātnes sāpes ir atstājušas sabojātu paštēlu, veltiet brīdi pārdomām par dažām pozitīvākajām īpašībām. Tad jūs katru dienu sev atgādināt, ka esat brīnišķīgs, cienīgs cilvēks.
   • Izmēģiniet dažādus veidus, kā apliecināt savu mīlestību pret sevi. Dziedi, raksti vai saki to skaļi sev. Izveidojiet mākslas darbu, iekļaujot apstiprinājuma vārdus, un saglabājiet to vietā, kur to bieži varat redzēt.
4. Izsaki savas jūtas. Izteikt sāpes un skumjas var dot atbrīvošanās sajūtu. Uzrakstiet žurnālā par notikušo vai uzrakstiet vēstuli personai, kura jūs sāpinājusi (bet nesūtiet). Ja to visu izmetīsit uzreiz, tas palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas un saprast, kāpēc jums joprojām sāp.
5. Atgriezieties pagātnē pozitīvu iemeslu dēļ. Pārskatīšana pagātnē parasti ir negatīva lieta, taču, ja jūs izvēlaties to darīt pareiza iemesla dēļ, tas var palīdzēt pārvarēt jūsu pagātnes sāpes. Ja jūs joprojām turaties pie vainas vai citām negatīvām izjūtām par sevi, mēģiniet domāt un novērtēt pagātnes notikumus, lai uzzinātu, kāpēc jūs tā jūtaties. Tad apsveriet visus iemeslus, kāpēc jūsu negatīvās jūtas nav patiesas.
   • Šis vingrinājums ir vispiemērotākais, lai pārdzīvotu traumatiskus notikumus, par kuriem nevajadzīgi sevi vaino. Piemēram, ja jūs uzskatāt sevi par atbildīgu par vecāku šķiršanos vai uzskatāt, ka esat atbildīgs par partnera neuzticību, pārdzīvojiet notikumu, lai palīdzētu sev saprast jūsu negatīvo izjūtu avotu. Ja veltīsit laiku situācijas analīzei, sapratīsit, ka negatīvās izjūtas, kas jums ir pret sevi, nav patiesas.
   • Esiet piesardzīgs, pārlieku pārmetot citiem. Šī vingrinājuma mērķis nav aizvainot kādu citu, bet gan saprast, kāpēc jūs jūtaties slikti pret sevi, un pārtraukt tā justies.
6. Mēģiniet iegūt nepieciešamo atbalstu. Atkarībā no sāpju veida, kuru mēģināt atbrīvot, jums var būt nepieciešams īpašs atbalsta veids. Neglabājiet savas jūtas sevī, ja jūtaties viņu iesprostots. Sarunas ar kādu var palīdzēt sakārtot jūsu jūtas, un dažreiz ir vienkārši patīkami to visu izmest.
   • Runājiet ar draugiem vai ģimeni par savām jūtām, taču pārliecinieties, ka tās nav daļa no problēmām, ar kurām jūs nodarbojaties. Viņiem ir daudz labākas iespējas jūs atbalstīt, ja viņi ir pilnīgi neatkarīgi.
   • Atrodiet atbalsta grupu, kas risina jūsu problēmas (piemēram, izdzīvojušo grupa vai bērnības trauma).
   • Atrodiet indivīdu vai grupas terapeitu, kam ir pieredze, lai atveseļotos no iepriekš neatrisinātām sāpēm vai traumām. Jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, un uzzināt, kā atbrīvoties no negatīvām sajūtām.

2. daļa no 2: Pāreja tālāk

1. Koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Ja jūs ļaujat negatīvām domām un atmiņām jūs apēst, var šķist, ka jūsu dzīvē nav vietas pozitivitātei vai laimei. Tā vietā, lai ļautu tam notikt, rīkojieties pretēji: piepildiet savu dzīvi ar tik daudzām pozitīvām lietām, ka vairs nav vietas negatīvismam.
   • Izvēlieties iesaistīties mērķī, piemēram, koledžā vai karjerā, vai lietās, kas jums liek justies labi par sevi, piemēram, brīvprātīgo darbu vai labi pavadīt laiku kopā ar draugiem.
2. Pārformulējiet sāpīgo pieredzi kā mācīšanās iespējas. Lai turpinātu savu dzīvi, var būt ārkārtīgi noderīgi pārformulēt negatīvās domas. Ikviens savā dzīvē piedzīvo sāpīgus brīžus, taču, meklējot iespējas augt, cilvēkam palīdzot atstāt pagātnes sāpes.
   • Piemēram, jūs esat ievainots, ka partneris jūs pameta. Tā vietā, lai pievērstos šai pieredzei, jūs varat to arī ievietot citā rāmī, piemēram: "Esmu cietis, jo pazaudēju savu mīļoto, bet daudz ko esmu iemācījies, izmantojot šīs attiecības, un šīs zināšanas varu ņemt līdzi. citas attiecības. "
   • Vai vēl viens piemērs. Varbūt kāds tev nebija patīkams. Jūs varat to formulēt šādi: "Šī persona mani sāpināja, bet es esmu stipra un izturīga, un viņas izturēšanās mani nesāpēs."
3. Jāapzinās uzmācīgas domas. Kad sākat domāt par notikušo, mierīgi pabīdiet šīs domas malā un atgādiniet sev, kas ir tas, uz kuru jūs šobrīd koncentrējaties savā dzīvē. Ir labi atpazīt atmiņu, taču, ātri to nomainot ar atgādinājumu par kaut ko pozitīvu jūsu dzīvē, tas palīdzēs izvairīties no tā, ka tajā uzturas pārāk ilgi.
   • Kad jūsu prātu nodarbina pagātne, atkārtojiet šādu frāzi: "Agrāk ar mani notika sliktas lietas, bet tagad tā ir tagadne, un man nav laika uztraukties par pagātni, jo es tēmēju uz _______."
   • Alternatīvi, varat izmantot brīdi, lai uzskaitītu visas pozitīvās lietas jūsu dzīvē. Kad jūs piepildāt galvu ar priecīgām domām, negatīvajām domām vairs nav vietas.
4. Esiet atvērts citiem. Ja kāds jums agrāk ir nodarījis pāri, jūs, iespējams, sliecaties sagaidīt, ka arī citi cilvēki jūs sāpinās. Diemžēl šāda veida domāšana var likt jums dusmīgi uzsākt jaunas attiecības. Ja vēlaties nākotnē veidot veselīgas attiecības, jums būs jādara viss iespējamais, lai dusmas aiz sevis aizkavētu un izvairītos no citu sliktākā gaidīšanas, pamatojoties uz to, kas ar jums notika agrāk.

Padomi

• Paturot ļaunu prātu pret citu cilvēku, jūs varat satraukties, nomākt un dusmoties. Ironiski, ka tas, iespējams, neietekmē otru cilvēku, tāpēc tam nav nekāda mērķa, izņemot to, ka jūs jūtaties nožēlojami.
• Atkarībā no jūsu situācijas jums var palīdzēt vadīta meditācija vai kognitīva uzvedības terapija. Daži cilvēki gūst labumu arī no reliģiskām aktivitātēm.
• Aizvainojums ir atkarību izraisošs prāta stāvoklis, un tas var prasīt daudz darba, lai atstātu savas negatīvās jūtas aiz muguras. Turieties un pārvariet šo neveselīgo modeli!