Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: sagatavojieties stieņa dejām
• 2. metode no 5: aptiniet stabu
• 3. metode no 5: veiciet vienkāršu kāpšanas kustību
• 4. metode no 5: ugunsdzēsēja pagrieziens
• 5. metode no 5: pārejas kustību mācīšanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Pole deju nodarbības arvien vairāk tiek pasniegtas sporta zālēs Amerikā, Austrālijā un Lielbritānijā, jo pole dance ir jautra un fiziski smaga kustību forma, kas var likt justies vienlaikus fit un seksīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs valkā 6 collu garu vai valkājat tradicionālos sporta rīkus, stieņa dejas ļaus jums justies seksīgai un piemērotai, vienlaikus vienlaikus daudz izklaidējoties. Lai varētu dejot pa pole, jums ir nepieciešams tikai stabils stabiņš, apņēmība un griba nomākšanu nomest malā. Ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties pole dance, vienkārši veiciet šīs darbības.

Lai soli

1. metode no 5: sagatavojieties stieņa dejām

1. Atrodi stabu. Arvien vairāk sporta zāles piedāvā deju nodarbības kā nūju kā radošu veidu, kā sportot. Zvaniet savējiem, lai jautātu, vai viņi to piedāvā. Varat arī uzzināt, vai jūsu apkārtnē ir sporta zāles ķēdes, kas ir pazīstamas ar polu deju nodarbību piedāvājumu. Daudzi neatkarīgi skolotāji piedāvā arī deju nodarbības vietējās sporta zālēs un zālēs, tāpēc ir vērts pārbaudīt, vai nodarbības ir pieejamas netālu no jums. Ja jūs nevarat atrast nevienu, kurš iemācītu jums šo izaicinošo darbību, jūs pat varat iegādāties stabu savai mājai.
   • Ja vēlaties dejot nūjas savā pazīstamajā mājas vidē, iegādājieties brīvi stāvošu nūju, kuru jūs varat uzstādīt mājās, rūpīgi ievērojot norādījumus. Stabiņai jābūt pilnībā piestiprinātai pie griestiem un grīdas, un tai vajadzētu dot pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos pa to.
2. Kleita atbilstoši. Gatavojoties deju stieņiem, ir saprātīgi valkāt ērtu apģērbu ar kailām rokām un kājām. Seksuāls apģērbs nav obligāts. Atkailinot ādu, ar rokām un kājām jūs daudz labāk satverat stieni, un jūs varat veikt šīs kustības drošāk. Lai iegūtu vēl labāku saķeri ar kājām, dodieties basām kājām. Jūs varat valkāt papēžus, ja jums ir ērti ar stieni un vēlaties justies seksīgi vai pasniedziet trenažierus, lai labi saķertos ar stieni.
3. Izvairieties no ķermeņa losjona vai eļļas. Pirms sākat dejot pa stieņiem, nelietojiet uz ķermeņa eļļas vai losjonus. Tas novedīs jūs nost no statņa un var būt pat bīstams. Pirms lietošanas jūs pat varat notīrīt stabu, lai noņemtu eļļu vai taukus.
4. Izstiepties. Tāpat kā jūs to darītu jebkura cita veida sporta veidos, jums vajadzētu nedaudz izstiepties un iesildīties, pirms sākat pole pole. Piecelieties taisni un pēc tam noliecieties līdz pirkstu malai, pavelciet kaklu un plecus un izstiepiet kāju locītavas, velkot vienu pēdu atpakaļ, kad pirksti pieskaras jūsu dibenam, līdz jūtat, ka muskuļi izstiepjas ar katru kāju.
   • Pavelciet pirkstus ar plaukstām prom no sevis, lai izstieptu plaukstas. Pirkstiem un plaukstas locītavām jābūt siltām, lai satvertu stieni.

2. metode no 5: aptiniet stabu

1. Satver stabu. Sāciet statņa aizmugurē, ar savu iekšējo kāju tuvu statņa pamatnei. Izmantojiet savu dominējošo roku, lai satvertu stabu apmēram galvas augstumā. Iztaisnojiet roku, lai jūsu svars karājas prom no staba.
2. Solis apkārt. Turot ārējo kāju taisni, pagrieziet to uz sāniem un pakāpieties līdz galam, vienlaikus pagriežot iekšējo kāju. Ļaujiet ceļam nedaudz saliekties, kad pagriezat, lai kustība būtu graciozāka.
3. Piekariet kāju ap stabu. Novietojiet iekšējo kāju uz grīdas tieši aiz otras kājas. Pārnesiet savu svaru uz aizmugurējo kāju un saķeriet iekšējo kāju ap stieņa priekšpusi, cieši satverot to tieši aiz ceļa.
4. Izlieciet ķermeni. Lai to papildinātu, salieciet ķermeni atpakaļ, pārvietojot roku uz leju, lai izveidotu lielāku izliekumu. Elastībai šeit ir nozīme. Izlieciet muguru tikai tik tālu, cik tas ir ērti, un pārliecinieties, ka jums ir laba saķere ar kāju un roku. Jūs varat sasiet matus uz augšu vai ļaut tiem šūpoties pēc sevis, ja tas liek justies seksīgākam.
5. Stāviet taisni. Iztaisnojiet ķermeni un nolieciet kāju atpakaļ. Sagatavojieties nākamajai kustībai. Šis pamata solis ir ideāls solis deju iesācējiem un ir lieliska pāreja uz sarežģītākiem gājieniem.

3. metode no 5: veiciet vienkāršu kāpšanas kustību

1. Stāvi ar seju pret stabu. Pirmais kāpšanas pamatkustības solis ir stāvēt apmēram 12 collas no staba ar seju pret to. Turiet stabu ar vienu roku.
2. Aptiniet kāju ap stabu. Paceliet kāju, kas atrodas tajā pašā ķermeņa pusē, kur roka tur stabu. Virzot kāju uz augšu pa stabu, satverot stabu ar otru roku. Saliekt kāju un novietot to vienā stieņa pusē, ar otru - ceļgalu. Jums ir jāizmanto šī kāja, lai ļoti cieši piestiprinātu sevi pie statņa un izveidotu stabilu pamatu otras kājas atpūtai.
3. Aptiniet otru kāju ap stabu. Tagad pavelciet ķermeni uz augšu ar rokām. Aptiniet brīvo kāju ap stabu un aizķeriet pēdas aizmuguri aiz pirmās kājas. Novietojiet šīs kājas ceļgalu pret stabu tā, lai ar abiem ceļiem jūs stingri saķertu stieni. Šīs divas kājas tagad veido platformu, kuru varat izmantot, uzkāpjot uz staba.
4. Virziet rokas uz augšu. Pārvietojiet rokas uz augšu apmēram 12 collas, lai atbrīvotos.
5. Pavelciet ceļus uz augšu. Izmantojiet savu abs, lai paceltu ceļus uz augšu apmēram divas pēdas.
6. Nostipriniet stabu ar kājām un iztaisnojiet. Pēc ceļgalu saliekšanas nedaudz noliecieties atpakaļ un piestipriniet stabu ar kāju muskuļiem. Pēc tam jūs tos izmantojat, lai izstieptu ķermeni, kad rokas kustas uz augšu.
7. Atkārtojiet šīs darbības, līdz esat pabeidzis kāpšanu. Atkārtojiet šīs darbības dažas reizes, līdz sasniedzat staba virsotni vai vairs nejūtaties ērti. Izmantojot šo plānu, jūs varat uzkāpt uz staba, vingrojot, un izskatīties arī seksīgi.
8. Nonāc lejā. Jūs varat paslīdēt uz leju kā ugunsdzēsējs vai arī varat turēt stieni ar rokām un uz brīdi atlaist kājas, šūpot tās uz priekšu un šūpot gurnus, virzot kājas pret zemi. Šīs metodes apgūšana prasa nedaudz ilgāku laiku, bet izskatās seksīgi un izskatās un jūtas fantastiski.

4. metode no 5: ugunsdzēsēja pagrieziens

1. Satveriet stabu ar abām rokām. Stāviet blakus stabam, ar stabu tuvāk savai vājajai pusei. Novietojiet abas rokas ap stabu tā, lai jūs to turētu kā beisbola nūju, ar rokām nedaudz vairāk kā 12 collas viena no otras. Rokai, kas atrodas vistuvāk stabam, jābūt virs rokas, kas atrodas jūsu ķermeņa otrā pusē. Zemāko roku jūs novietojat aptuveni acu līmenī.
2. Šūpoties ap stabu. Speriet soli ar kāju, kas atrodas vistuvāk stabam, un pagrieziet kāju ārpusē ap stabu, lai iegūtu impulsu. Tas dos jums pietiekami daudz ātruma un jaudas, lai ērti šūpotos ap stabu.
3. Pārlēkt uz augšu stabu. Ar rokām pavelciet uz staba tā, lai rokas īsi izturētu visu ķermeņa svaru. To darot, nobīdiet iekšējo kāju un ar abiem ceļiem piestipriniet stabu. Pārliecinieties, ka jums ir stingri satverta staba, lai jūs neslīdētu uz leju.
4. Pagriezieties. Turpiniet turēt stabu ar rokām un ceļgaliem, griežoties uz leju ap stabu, līdz nolaižaties uz abām kājām. Jo augstāk sākumā ieliecat rokas uz staba, jo ilgāk pagriežaties, līdz trāpāt zemē.
5. Stāviet taisni. Kad esat piezemējies, pārvietojiet gurnus atpakaļ un atkal piecelieties taisni.

5. metode no 5: pārejas kustību mācīšanās

1. Viļņu kustība. Šī ir ideāla stāvoša pārejas kustība starp jebkuru pagriešanās vai kāpšanas kustību. Lai veiktu viļņu kustību, vērsieties pret stabu un satveriet to ar savu dominējošo roku. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, un kājām jābūt abās staba pusēs, lai jūsu impulss būtu apmēram 12 collas no staba un kājas būtu ērti izkliedētas.
   • Vispirms nospiediet krūtis uz staba un gurnus aizmugurē. Pabīdiet plecus atpakaļ un pēc tam atkal virziet gurnus uz priekšu un atkārtojiet šo kustību. Viļņu kustībai vajadzētu izskatīties kā vienmērīgai kustībai, nevis vaļīgu kustību virknei.
2. Rībināties atpakaļ. Lai veiktu šo seksīgo kustību, sāciet, stāvot taisni ar muguru pret stabu. Ar abām rokām satveriet stabu virs galvas. Pēc tam pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, kad slīdat pa stabu, līdz esat izliekts. To darot, pārvietojiet rokas pa ķermeņa priekšpusi līdz ceļiem.
   • Tad izklājiet ceļus viens no otra tā, lai kājas uz brīdi būtu izkliedētas, un pēc tam ātri atkal piecelieties.
3. Līst gar stabu. Šāda veida griešanās kustībai stāviet ar seju pret stabu, ar kājām abās stabu pusēs ērtā attālumā viens no otra. Satveriet stabu ar savu dominējošo roku, tieši zem galvas augstuma. Šūpojot gurnus uz priekšu un atpakaļ, slīdot pa stabu, līdz esat izliekts. Tupēdams, bīdiet gurnus atpakaļ un iztaisnojiet ķermeni, līdz ķermeņa augšdaļa izvēršas un jūs esat taisni.

Padomi

• Sāciet basām kājām un ne papēžos, ja vien jums jau nav ļoti ērti (un pietiekami stabili).
• Dejojot pole, vienmēr iesildieties, izstiepieties un labi atdzesējiet.
• Izgudrojot noņemamus stabus, kurus varat uzstādīt (un diskrēti noņemt) savās mājās, jūsu kā stieņa dejas debija ir tikpat ekskluzīva, cik vēlaties. Lai jūsu debija nekļūtu par lielu katastrofu, pārliecinieties, ka stabs ir droši nostiprināts saskaņā ar ražotāja norādījumiem. Atļaujiet sev daudz vietas un pārliecinieties, ka nekas netraucē jūsu kustībām.
• Konsultējieties ar ārstu, vai esat pietiekami vesels un piemērots, lai nodarbotos ar šo fiziski smago sportu.
• Ievietojiet gumijas flīzes ap savu amatu, lai nesavainotu ceļus, kad jūs praktizējat kustības uz grīdas.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet dejot ar "rotaļu stabiem", kas domāti tikai pozēšanai. Tie nav izveidoti, lai atbalstītu jūsu svaru, un jebkurš mēģinājums dejot ap šādu stieni var izraisīt nopietnas traumas.
• Ja vēlaties izmantot deju nūju treniņiem, lielu ķermeņa svaru nēsāšanai vai kustībām atpakaļgaitā, nepērciet nūju ar plastmasas detaļām. Viņi saplīst.
• Ja dejojat klubā, deju skaitam izmantojiet tīrīšanas drānas. Nekad nevar zināt, kur pagriezušās citu dejotāju rokas.
• Nekad nodejiet stieni ar eļļu vai losjonu uz ādas, jo tas padarīs stieni slidenu un tas ir bīstami. Jums var būt nepieciešams notīrīt stabu, pirms sākat noņemt taukainību un nodrošināt maksimālu saķeri.