Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Labākas saziņas praktizēšana
• 2. daļa no 2: Pašcieņas veidošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums ir problēmas ar draugiem, kuri pastāvīgi staigā pa jums visu? Vai vecāki ar jums runā par smagām vainas izjūtām? Vai jūs pastāvīgi lūzāt, aizdodot visu savu naudu citiem? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt "jā", jums var būt nepieciešama palīdzība, iestājoties par sevi. Pārliecinātība var būt garlaicīgs process, taču ilgtermiņā šīs prasmes apguve palīdzēs efektīvāk sazināties.

Lai soli

1. daļa no 2: Labākas saziņas praktizēšana

1. Praktizējiet ar paziņojumiem "es". "Es" ziņojumi ļauj jums uzņemties atbildību par savām jūtām un uzskatiem, sazinoties, neuzbrūkot un neaizvainojot citus. Šie apgalvojumi ir balstīti uz jūsu pašu unikālo pieredzi ar konkrētu tēmu. Viņi nav vērsti uz otra pieredzi. “Es” ziņojumos klausītājam tiek paziņots apgalvojums “Man tā ir situācija”. "I" paziņojumu piemēri ietver:
   • "Man ir bail un satraukums, ja strīda laikā ir kliegšana vai lamāšanās", nevis "kliegšana un zvērēšana mani biedē. Jums jāpārtrauc."
   • "Es baidos, ka manas prasmes nedarbosies pašreizējā amatā", pretstatā "Jūs visi mani esat nostādījuši tādā stāvoklī, kas neveicina manu izaugsmi".
2. Iemācieties pateikt "nē". Projektu vai vakaru ar draugiem atteikšanās var nešķist laipna, taču ik pa laikam sakot “nē”, jūs varat pateikt “jā” notikumiem un uzdevumiem, kas liek jums uzplaukt. Lielākoties jums ir tiesības izmantot laiku pēc saviem ieskatiem. Pārliecība nozīmē pateikt nē situācijām, kas jums nav svarīgas.
   • Sākumā var šķist pateikt "nē", bet, nedaudz praktizējot, jūs redzēsiet, ka šo tiesību izmantošana palīdzēs jums virzīties uz priekšu. To darot, jūs iegūsiet pieredzi, nosakot robežas citiem un iestājoties par sevi, kas ir dažas no vissvarīgākajām prasmēm gan personīgai, gan profesionālai izaugsmei.
3. Tiesāt pēc iespējas mazāk. Daudzi cilvēki nevēlas būt pārliecinoši sociālajās situācijās, jo viņi pielīdzina pašpārliecinātību ar nesatricināmu viedokli. Pēc definīcijas pašpārliecinātība nozīmē iestāties par sevi, bet tas tiek darīts, kompromitējot, nosverot otra vajadzības un izturoties ar cieņu. Pozīcijas nav fiksētas.
4. Saglabājiet savas emocijas iekšā. Pārliecinoši cilvēki tiek uzskatīti par komunikācijas ekspertiem. No tā izriet, ka šie komunikatīvie meistari nevar vadīties pēc savām emocijām. Viņiem jākontrolē savas emocijas, jo, nepārvaldot savas jūtas efektīvi, var būt nopietnas sekas.
   • Piemēram, ja kāds saka kaut ko tādu, kam jūs nepiekrītat, nav lietderīgi dusmās viņu skumt. Šāda reakcija var sabojāt attiecības, jo jūs runājat no savām emocijām, nevis no objektīvas attieksmes.
   • Pirmais solis, lai kontrolētu savas jūtas, ir to apzināšanās. Sāciet savas jūtas uzraudzīt vairākas dienas. Pievērsiet uzmanību mirkļiem un situācijām, kas jūsos izsauc spēcīgas emocijas. Atrodiet emociju tabulu un mēģiniet nosaukt to, ko jūtat.
   • Tad jūs meklējat stimulu, kas slēpjas aiz šīm sajūtām. Citiem vārdiem sakot, kāpēc jūs esat atbildējis šādi? Tad jūs izlemjat, vai šī emocija ir skaidrs piemērs tam, kā jūs vēlaties uzvesties un mijiedarboties ar cilvēkiem. Ja tā nav, tad jums būs jāizvēlas mainīt savu perspektīvu, pievēršoties negatīvām vai bezjēdzīgām domām.
5. Atbrīvojieties no atbildību mīkstinošiem apgalvojumiem. Angļu valodā kvalifikācijas paziņojums ir kaut kas, kas tiek pievienots iepriekšējam paziņojumam, lai padarītu to mazāk efektīvu. Rakstot argumentu, laba prakse ir atstāt vietu nenoteiktībai. Tādēļ šajā ziņā noderīgi ir mīkstinoši paziņojumi. Pašpārliecinātības kontekstā labāk ir izteikt savu viedokli ar kategorisku paziņojumu palīdzību, no kuriem apgalvojumiem jūs 100% atpaliekat. Kategoriski izteikumi neatstāj šaubas, liekot tiem izrādīties pārliecinošiem.
   • Atbildību mīkstinošs paziņojums varētu izklausīties šādi: "tas ir tikai mans viedoklis, bet ..." vai "droši ignorējiet to ...".
   • Spēcīgāks, kategoriskāks un pārliecinošāks apgalvojums izklausītos šādi: "manuprāt ..." (bez pievienotas ", bet" vai mīkstinošas atrunas) vai "Es domāju, ka vislabākā rīcība ir ..."
6. Skatīties ķermeņa valodu. Neverbālā komunikācija ietekmē tikpat daudz, ja ne vairāk, nekā vārdus, kurus lietojat. Pārliecinošajiem komunikatoriem ir jāapzinās sava ķermeņa valoda, lai viņi varētu parādīties nedraudoši, vienaldzīgi utt.
   • Pārliecinoši runātāji ciena otras personas personīgo telpu un starp abām pusēm aizņem nedaudz vairāk kā metru. Viņi arī uztur tiešu, neinvazīvu acu kontaktu, vienlaikus runājot ar līdzsvarotu balss skaļumu (ne pārāk maigu, ne pārāk skaļu) un situācijai un vietai pielāgotu signālu.
   • Ir labi stāvēt vai sēdēt ar taisnu, bet atslābinātu stāju (atvērtas rokas un kājas vērsties pret skaļruni) un izmantot žestus, kas nedraud, lai ilustrētu punktu.
7. Uzmanīgi izvēlieties kaujas lauku. Tas, ka jūs visu laiku esat mīlēts miera uzturētājs, var kaitēt jums dažādos dzīves posmos. Tomēr, ja kāds nomoka pēc mazākās vērtēšanas kļūdas, iespējams, arī jūs nesaņemsiet daudz sekotāju. Būt pārliecinošam nozīmē izvēlēties stingru, bet elastīgu vidusceļu.
   • Rūpīgi izvēlieties savas cīņas. Ne katrs jautājums prasa smagas debates vai barikāžu šturmēšanu. Izlemiet, kuri punkti atbilst jūsu vērtībām, un pārliecinieties, ka īpaši runājat tajā laikā.

2. daļa no 2: Pašcieņas veidošana

1. Saprotiet, ko vēlaties. Pārliecība var palīdzēt veicināt lielāku pašcieņu, taču jums ir nepieciešams zināms pašnovērtējums, lai iestātos par sevi sociālajās situācijās. Pārliecība un pārliecība sakņojas, zinot, ko vēlaties. Kā jūs vēlaties, lai pret jums izturas citi? Kā jūs vēlaties justies par sevi? Par ko jūs esat sajūsmā? Kādi cilvēki jūs vēlaties būt ap sevi? Ko jūs vērtējat sevī un citos? Visi šie jautājumi var dot priekšstatu par to, ko vēlaties.
   • Lai sāktu, paņemiet papīru un to vērtību sarakstu, kuras jūs apbrīnojat par sevi un citiem. Jūs varat iedomāties tādas īpašības kā ambīcijas, piedošana, līdzcietība, godīgums, labestība utt. Sakārtojiet vērtības svarīguma secībā. Tas, kā jūs to darāt, palīdzēs atbildēt uz daudziem citiem jautājumiem.
2. Skaidri formulējiet savas cerības - sev un citiem. Tiklīdz jūs zināt, ko vēlaties iegūt no dzīves, koncentrējieties uz šo lietu īstenošanu. Pārtrauciet pieņemt veidu, kā pret jums izturas citi, ja tas neatbilst jūsu standartiem. Piešķiriet savām vēlmēm balsi, iestājoties par sevi, kad šīs galvenās vēlmes netiek izpildītas.
   • Piemēram, ja jums ir partneris, kurš jums melo, un tas ir pretrunā ar jūsu būtisko vēlmi veidot atklātas un godīgas attiecības, tad jums būs jāstāv par sevi (ti, jāliek dzirdēt savu balsi) partnerim un jāapspriež šīs vēlmes. Ja persona neievēro jūsu tiesības, varat apsvērt, vai vēlaties turpināt attiecības.
   • Nesitiet apkārt un negaidiet, ka citi spēs uzminēt jūsu vajadzības. Skaidri un veselīgi dariet zināmu, kādas ir jūsu vajadzības un vēlmes, citiem skaidri parādot, ka šīs svarīgās normas un vērtības nav apspriežamas. "Es ceru, ka varēšu uzticēties savam partnerim" vai "Es vēlos, lai jūs vienmēr būtu godīgs pret mani."
3. Ziniet, ko jūs piedāvājat. Svarīgs pašcieņas veidošanas aspekts ir apzināties savas stiprās puses. Izveidojiet divus sarakstus: vienu par sasniegumiem un otru par visām lietām, kuras jūs apbrīnojat par sevi. Piesakieties tuvu draugu vai ģimenes locekļu palīdzībai, ja jums ir grūtības noteikt dažas iezīmes, kas padara jūs par lielisku cilvēku.
4. Kļūsti par domu redaktoru. Tikai daži cilvēki saprot, ka domās ir viens no visspēcīgākajiem emociju un uzvedības virzīšanas instrumentiem. Tas, ko jūs ikdienā sakāt sev, var noteikt, vai jūtaties pret sevi lieliski vai briesmīgi. Iemācieties kontrolēt pašrunu, pievēršot īpašu uzmanību visiem negatīvajiem vai kaitinošajiem komentāriem, ko jūs sev darāt. Pārvērtiet savas negatīvās domas pozitīvās domās, meklējot pierādījumus - vai to trūkumu -, lai atbalstītu vai noliegtu šīs nepatīkamās domas.
   • Pieņemsim, ka jūs sev sakāt: "Es nekad nesaņemšu paaugstinājumu. Neviens nepamana manu sniegumu." Vai jūs tiešām varat paredzēt nākotni (piemēram, jūs nekad nesaņemsit paaugstinājumu)? Kā jūs zināt, ka neviens nepamana jūsu sasniegumus?
   • Uzdodot jautājumus, jūs varat pierādīt, ka šī doma acīmredzami nav racionāla, jo neviens nevar paredzēt nākotni. Negatīvo domu apzināšanās var apklusināt to iekšējo kritiķi, kurš grauj jūsu pašcieņu.
5. Cieniet citus cilvēkus. Ir svarīgi atzīt, ka vārdam "pārliecinošs" ir pilnīgi atšķirīga nozīme no "agresīvam". Agresivitāte korporatīvajā pasaulē tiek atkārtota kā pozitīva iezīme. Agresīvs mārketings, agresīva pārdošana - tie var būt lieliski daudzējādā ziņā, taču agresīvs komunikators ir aizskarošs, mazina, neciena un pārkāpj citu tiesības.
   • Būt pārliecinošam nozīmē citu cilvēku viedokļa, laika un pūļu ievērošanu. Nostājies pats par sevi un tajā pašā laikā pret visiem pārējiem izturies pozitīvi. Cienot citus, jūs, protams, kļūstat par cienījamāku cilvēku.

Padomi

• Atcerieties, ka pašpārliecinātība ir mainīgo lielumu sajaukums un ietver veidu, kā jūs runājat, sēžat un sevi prezentējat citiem. Jums būs jāpraktizē un jāpielieto visi šie mainīgie, lai būtu efektīvs komunikators.

Brīdinājumi

• Pārāk bieži pašpārliecinātība tiek sajaukta ar agresivitāti. Kā norādīts iepriekš, šīs divas manieres ir ļoti atšķirīgas. Pašpārliecinātība nozīmē būt godīgam un iestāties par sevi tādā veidā, kas ir piemērots un nedraud citiem.