Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Jūsu uzvedības analīze
• 2. daļa no 4: Motivācijas atrašana savā dzīvē
• 3. daļa no 4: Plāna izpilde
• 4. daļa no 4: cīņa ar apātiju
• Padomi
• Brīdinājumi

Apātiju nedrīkst jaukt ar slinkumu. Apātijas raksturojums ietver kaislību, emociju, entuziasma, interešu vai raižu neesamību vai nomākšanu. Pamatcēlonis bieži ir daudzšķautņains, un to var būt diezgan grūti atšķetināt. Iespējams, ka esat cietis pastāvīgus zaudējumus, saskāries ar nepielūdzamu noraidījumu vai arī jūtaties, ka pret jums izturas kā pret kājslauķi. Iegūstot savas uzvedības avotu un izstrādājot rīcības plānu, jūs varēsiet radīt impulsu, kas palīdzēs sasniegt tik ilgo dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 4: Jūsu uzvedības analīze

1. Salauziet spirāli. Pirmkārt, jums ir jāizlemj pārtraukt apātisko spirāli. Ja jūsu domas jūs pastāvīgi noved pie neaktivitātes un bezspēcības, ir pienācis laiks izstrādāt jaunus domāšanas modeļus. Visām jūsu domām un darbībām jābūt vērstām uz varas atgūšanu. Uzziniet, kā izvairīties no fiziskas un emocionālas paralīzes, kas izraisa apātiju.
   • Piedalieties aktivitātēs, kas rada domas un nostiprina pārliecību, ka jūs pats kontrolējat savu eksistenci un ka varat radīt jaunas savas iespējas. Vienkārši uzdevumi, piemēram, viesistabas uzkopšana, var palīdzēt saprast, ka jūs varat uzlabot savu situāciju.
   • Jums rūpīgi jāizprot apātijas pazīmes, simptomi un cēloņi. Apātija var izpausties jūsu uzvedībā vairākos veidos: piemēram, tas var izraisīt zaudēt interesi, apņemšanos vai entuziasmu par daudzām dzīves lietām.
2. Nosakiet savas apātijas cēloni. Kas vai kas izvilka vēju no jūsu burām? Vai esat saskāries ar lielu noraidījumu? Vai tas ir vēl sliktāk, jo domājat, ka neviens jūs neklausa? Vai jums nav bijusi zināma izglītība, karjera vai sociālais stāvoklis, un vai jūs domājat, ka nekad to nedarīsit? Vai jūs domājat, ka kaut kur jūsu ķermenī ir nelīdzsvarotība? Tikai jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem.
   • Var būt fizioloģiski, psiholoģiski vai sociāli cēloņi, kas vai nu atsevišķi, vai kopīgi veicina problēmu.
   • Palūdziet ārstam veikt asins analīzi, lai izslēgtu vairogdziedzera slimības, hormonu nelīdzsvarotību un citus apstākļus. Apātija ir simptoms dažādiem apstākļiem, kurus var novērst un ārstēt.
   • Palūdziet naturopātam (naturopātam) ārstēt problēmas, kuras ārstu ārsti nerisina. Dabiskais ārsts pieiet medicīnai visaptverošākā veidā. Kombinācijā ar tradicionālo ārsta aprūpi naturopātija var izrādīties efektīva.Piemēram, dabaszinātnieki ir īpaši apmācīti ārstēt ķīmisko un uztura jutīgumu un alerģijas, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
3. Klausieties ģimeni un draugus. Dzirdot, ka ģimene un draugi mēģina “palīdzēt” atrast motivāciju, viņi ir pamanījuši, ka kaut kas nav kārtībā. Ārēji jūsu apātiju var uzskatīt par slinkumu. Jūs zināt, ka tā nav taisnība, bet neesat pilnīgi pārliecināts par to, ko piedzīvojat. Ja jūs esat iestrēdzis apātiskajā spirālē, kārdinājums var būt liels, lai ieņemtu aizsardzības pozīcijas; var būt vilinoši atturēt cilvēkus, kuri cenšas jums palīdzēt.
   • Iemācieties klausīties, jo šie cilvēki ir noraizējušies par jums.
   • Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties izmantot viņu padomu vai nē, dariet visu iespējamo, lai dzirdētu viņu stāsta pusi.
   • Ir kaitinoši netaisnīgi apsūdzēt slinkumu, it īpaši, ja jūs pats nezināt, kā izkāpt no bedres. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka šķiet, ka esmu vai rīkojos slinks, bet, godīgi sakot, es vienkārši nejūtos tik labi. Es gribu uzzināt, kāpēc es nejūtos tik labi, lai varētu atkal strādāt, lai justos labāk. ”
4. Izpētiet savu izolāciju. Vai jūs lielāko dienas daļu pavadāt patstāvīgi, ar nelielu ieguldījumu vai bez citu ieguldījumu? Pavadot visu dienu vienatnē, tikai ar savām domām uzturot sabiedrību, jūs varat nopietni ierobežot jūsu skatījumu uz pasauli un dzīvi. Ja jums ir negatīvas domas, jūs visu dienu pavadīsit negatīvā telpā.
   • Pavadiet vairāk laika kopā ar tuviem draugiem un ģimeni. Neatdaliet sevi no citiem.
   • Atrodiet laimīgo mediju starp laiku vien un laiku sociālajās situācijās.
   • Ļaujiet sev justies neērti sociālajās situācijās. Tas ir normāli. Tāpat kā ar visu dzīvē, arī prakse šeit padara perfektu.
   • Lai gan socializēšanās ir svarīga, nevajadzētu pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Ja jūsu depresijas un apātijas izjūta parādās, kad pavadāt laiku kopā ar noteiktiem cilvēkiem, ir prātīgi to vairs nedarīt. Drīzāk pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk būt blakus.
5. Nosakiet, vai nepareizi salīdzināt sevi ar citiem. Apātija bieži ir saistīta ar mazvērtības vai necienības sajūtu. Šo sajūtu var uzlabot, nepārtraukti salīdzinot ar citiem. Koncentrējieties uz sevis palielināšanu; nenolaist sevi tāpēc, ka kāds cits ir veiksmīgāks, izskatīgāks vai talantīgāks.
   • Neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem iesaistīties un interesēties par pasauli un jūsu interesēm.
   • Jūs esat veiksmīgs, skaists un talantīgs savā unikālajā veidā.
6. Apskatiet tuvāk to, kas jums patika iepriekš. Atgādiniet sev lietas, kuras jums patīk darīt. Uzskaitiet iepriekšējos prieka avotus. Kad jūtaties apātisks, jūs zaudējat saikni ar lietām, kas jūs kādreiz piepildīja ar prieku. Patiesībā var būt grūti atcerēties, kas jūs par to sajūsmināja. Tāpēc apsēdieties un izveidojiet šo lietu sarakstu. Saglabājiet sarakstu tur, kur to varat redzēt.
   • Vai ģitārspēle padara jūs laimīgu? Izvelciet ģitāru no putekļainā korpusa un pārdzīvojiet, kāda ir sajūta spēlēt ģitāru.
   • Vai jūs bijāt mantkārīgs lasītājs, kurš vienmēr lasīja bestsellerus? Paņemiet grāmatu no plaukta un pārlūkojiet to.
   • Vai jums patīk smieties ar draugiem? Jūsu labākie draugi nav dzirdējuši no jums dienas, nedēļas vai mēnešus. Ir pienācis laiks sazināties ar viņiem.

2. daļa no 4: Motivācijas atrašana savā dzīvē

1. Pielāgojiet savus domāšanas modeļus. Doma var pārveidot sajūtu. Lai justos labāk, jums būs jāizvēlas labāka doma. Jūs, iespējams, pamanījāt savu negatīvo domu biežumu. Tas parāda, ka ir, ko uzlabot. Koncentrējieties uz pozitīvu domu radīšanu, kas var aizstāt negatīvās domas.
   • Ja atklājat, ka sākat domāt par sevi negatīvi, sakiet "Stop!" Nomainiet šo domu ar kaut ko pozitīvu, piemēram, “Es piepildu savu prātu ar pozitīvām idejām, kas mainīs manu uzskatu. Es mainu savu dzīvi. ”
   • Pieņemsim, ka jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Nav jēgas izmēģināt, jo es jau zinu, ka tas neizdosies." Mēģiniet šo negatīvo domu pārvērst par kaut ko pozitīvu, piemēram: “Neveiksme ir iespēja mācīties. Un, ja man tagad neizdodas, es vienmēr varu mēģināt vēlreiz. ”
2. Pārtrauciet sevis ienīstošo uzvedību un nepietiekamības sajūtu, rīkojoties. Esiet pirmais, kurš pēc paveiktajiem uzdevumiem uzsita jums pa muguru. Mēģiniet saskatīt savas pozitīvās īpašības tādā veidā, kā citi jūs redz.
   • Apšaubiet savu uztveri. Iespējams, jūs sevi vērtējat pārāk skarbi, bez pierādījumiem vai iemesla.
   • Pat ja jūs nedomājat, ka atkritumu maisu izlikšana ir pieminēšanas vērta, paglāstiet sev muguru, ja to darāt. Nav svarīgi, cik liels vai mazs ir darbs. Jums vajadzētu sevi apbalvot, atzīstot lietas, ko darāt, nevis koncentrējoties uz lietām, kuras, jūsuprāt, nevarat izdarīt.
3. Rīkojieties, sākot ar maziem soļiem. Sāciet ar maziem soļiem. Ja jūs cīnās ar smagu apātiju, nav prātīgi ielēkt tieši iekšā. Nav prātīgi nekavējoties uzņemties jaunus pienākumus vai lolot ambīcijas. Sākumā veiciet nelielas izmaiņas un pamazām virzieties uz lielāku atbildību. Katrs solis uz priekšu ir solis prom no apātijas.
   • Ja jums šķiet, ka nevarat vairāk kā rāpot no gultas līdz dīvānam vienu dienu, tad tas, iespējams, nepalīdzēs izlemt skriet maratonu.
4. Mainiet savu izskatu. Nogrieziet matus vai krasi mainiet savu izskatu. Jauns matu griezums var būt skaļš paziņojums vai klusa sacelšanās pret šo apātiju. Ļaujot sev veikt nelielas, bet būtiskas izmaiņas, jūs varat pārtraukt negatīvo rutīnu.
5. Pielāgojiet gultas un miega laiku. Ja pēdējā laikā esat daudz gulējis, mēģiniet gulēt saprātīgā laikā un piecelties 7-8 stundas vēlāk. Vairāki pētījumi liecina, ka normālai smadzeņu darbībai ir svarīgs optimāls miegs. Laba miega modeļa atjaunošana ļaus jums iegūt vairāk enerģijas un motivācijas, lai palielinātu savu līdzdalību dzīvē.
   • Pārāk ilgi pavadot gultā, jūs varat kļūt miegaināks un nomāktāks. Tāpēc no šī brīža izleciet no savas ligzdas stundu vai divas agrāk nekā parasti
6. Trenē savu ķermeni un prātu. Galējās apātijas periodus var mainīt, dažreiz pat veicot veselus soļus. Lai izvairītos no miglas, var pietikt ar iziešanu no mājas un ķermeņa izmantošanu. Ja doma par vingrinājumu jau ved tevi uz dīvāna pusi, uztver to kā zīmi - tā ir absolūta nepieciešamība.
   • Protams, katru rītu nav jāiet peldēt desmit jūdzes vai jāskrien trīs jūdzes. Sāciet lēnām un dariet to, kam, jūsuprāt, esat gatavs. Sāciet no rīta ar viegliem stiepšanās un stiepšanās vingrinājumiem un vingrojiet ar savu ķermeņa svaru. Vai arī dodieties ātrā pastaigā pa apkārtni.
   • Vingrinājumi var izraisīt beta-endorfīnu izdalīšanos asinīs. Tas var radīt efektu, kas pazīstams kā “skrējēja augstais” - tas palīdz izraisīt eiforiju un svētlaimi. Tas arī uzlabos jūsu izturību, sniegs enerģiju un palīdzēs labāk gulēt. Win-win-win.
7. Skatieties diētu. Neveselīga ēšana var izraisīt apātisku ciklu. Jo apātiskāk jūtaties, jo lielāka iespēja, ka patērēsiet pārtiku, kas jums nav laba. Turklāt jūs, visticamāk, patērēsiet šos pārtikas produktus tādā daudzumā, kas novedīs pie liekā svara vai aptaukošanās.
   • Izvēlieties veselīgas, barojošas maltītes salīdzinājumā ar saldētiem produktiem, ātrās ēdināšanas un citu nevēlamu ēdienu.
   • Neēdiet pārāk daudz rafinētu cukuru un pārtikas produktus, kas pilni ar konservantiem. Tie ietekmē jūsu BDNF hormonus, kas saistīti ar paaugstinātu depresijas risku.
   • Sāciet gatavot maltītes pats, uzsvaru liekot uz svaigiem dārzeņiem, šķiedrvielām un vismaz pārstrādātām un lietošanai gatavām sastāvdaļām. Ja jūs ēdat daudz mikroviļņu maltīšu, pievienojiet nedaudz dažādu ēdienu, gatavojot maltītes cepeškrāsnī, uz plīts vai uz grila. Tas radīs garšas, faktūras un aromātus, kas papildinās jūsu dzīvi un mainīs ēdienus.
8. Veiciet lielākas izmaiņas tirdzniecības un domāšanas modeļos. Var būt nepieciešamas lielākas izmaiņas, lai palīdzētu jums izkļūt no šīs apātiskās dūmakas. Nosakiet pats, vai jūsu dzīvē ir lielas lietas, kas jāiet, jāmaina vai jāpielāgo tā, lai jūs motivētu.
9. Mainiet darbu. Ja darbs jums ir garlaicīgs, rada sajūtu, ka spējat strādāt sev pakļautībā vai ka neesat novērtēts, tad būs jāmeklē citur. Darba iegūšanai ir divi mērķi: iztika un jēga. Kaut arī daži cilvēki var dzīvot ar darbu "algas čeks", kamēr viņu dzīve ārpus darba ir apmierinoša, citi ar to cīnās. Veiciet izvēli, lai papildus finansiālajam darbam atrastu arī emocionāli ienesīgu darbu.
10. Ej attālinoties Pārvietošanās var būt nepieciešamā ainavas maiņa. Ja jūtaties iestrēdzis kaut kur, kur nevienu nepazīstat, jūtaties neērti vai dzīvojat kaut kur nepatīkam, pārcelšanās uz citu dzīvesvietu var būt noderīga. Lai gan jūs ne vienmēr varat izvairīties no savām problēmām, pārvietojoties, dažreiz tas var būt tieši tas mazais nepieciešamais atbalsts.
    • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri pāriet uz pozitīvāku vidi, retāk izjūt trauksmes un / vai depresijas uzvedību.
11. Beidziet toksiskās attiecības. Toksisko attiecību izbeigšana apturēs negatīvo izjūtu uzkrāšanos. Attiecībām vai draudzībai vajadzētu sniegt jums gandarījumu un atbalstu; tas jūs neapgrūtinātu ar konkurenci, sīkiem strīdiem, karstiem strīdiem un aizvainojumu. Ja esat attiecībās, kas nenodrošina jums emocionālu atbalstu, pārtrauciet tās.
12. Esiet aizņemts. Jūs varat novērst apātiju, iekļaujot lietas plānos neatkarīgi no tā, cik maz jums tas patīk. Zvaniet draugam, lai sastādītu plānus. Piemēram, piekrītiet, lai pirmdien būtu kaut kas ēdams vai dzerams. Dodieties uz sporta zāli patstāvīgi otrdienās. Trešdienās dodieties garā pastaigā un apciemojiet draugu, kurš dzīvo pilsētas otrajā pusē. Saglabājiet savu grafiku ļoti pilnu, lai jūs netraucētu.
    • Kartē savas “tukšās vietas”. Pastāv lielas izredzes, ka noteiktā dienas laikā jūs jutīsities īpaši apātisks vai apātisks. Ja šķiet, ka pirms došanās uz darbu vienmēr trūkst motivācijas, ieplānojiet šo laiku darbam pilnā apjomā.
    • Piemēram, izmantojiet tukšo vietu, lai klausītos jauku mūziku, motivējošus tekstus vai meditācijas, kas, kā pierādīts, maina smadzenes. motivācijas materiāls vai meditācijas, kas, kā pierādīts, maina smadzenes. Aizpildiet tukšās vietas ar bagātīgu un pozitīvu informāciju.

3. daļa no 4: Plāna izpilde

1. Izstrādājiet sev piemērotu rutīnu. Aizdegušās liesmas aizturēšana sākas ar lēmuma pieņemšanu: lēmums ātri atstāt apātiju aiz muguras. Pārliecinieties, ka katrs plāna solis ir vērsts uz to, lai jūs sevi atjaunotu. Tas jums dos iespēju piedzīvot veiksmes un gandarījuma jūtas. Tas ir apzināts mēģinājums sasniegt mazus panākumus, kas galu galā novedīs pie lielākiem panākumiem.
   • Rutīna var dot jums struktūru, kas nepieciešama, lai izkļūtu no bedres. Ievērojot rutīnu, jums pat nav jādomā par to, ko darīt katru dienu. Vienkārši sāciet savu rutīnu un atbrīvojieties no uzdevumiem.
   • Sāciet ar vienkāršu rutīnu, piemēram: “Es pamodos 7:00 no rīta, apēdu brokastis un eju dušā. 9:00 esmu gatavs sākt dienu. Dienas beigās es sakrāmēju savas drēbes nākamajai dienai un sagatavoju iesaiņotās pusdienas rītdienai. Es eju gulēt pulksten 22:00. ”
2. Apņemieties mainīt savu perspektīvu un uzvedību. Noslēdziet līgumu ar sevi. Solījums sev uzlabot dzīvi ir viena no cieņpilnākajām lietām, ko varat darīt. Dažkārt var būt grūti pildīt solījumu, ja jūs atļaujat sarunas par savām normām un vērtībām.
   • Parakstiet uzvedības līgumu ar sevi un lūdziet liecinieku parakstīt arī šo līgumu. Tādā veidā jūs un liecinieks varat saukt jūs pie atbildības par savu rīcību.
   • Var būt grūti veikt izmaiņas, taču jūs esat tā vērts.
   • Jūs, iespējams, esat vīlušies paši, bet jums vajadzētu būt pirmajam, kas dod jums otro iespēju.
   • Ja jums šķiet, ka vēlaties nepildīt sev kādu solījumu, sakiet: “Es zinu, ka tas ir grūts, bet es sev apsolīju, ka darīšu lielas lietas, labi ēdīšu un būšu varens. Es to saku skaļi, lai atgādinātu sev un atkal dotu solījumu. ES apsolu."
3. Īstenojiet savu plānu. Ir grūti pielāgoties jūsu apstākļiem, taču ieguvumi var būt nenovērtējami. Koncentrējieties uz aktīvajiem soļiem, ko varat veikt, lai tuvotos savam mērķim. Uzglabājiet sev tuvu informāciju un sarakstus, lai varētu uz tiem atsaukties ikreiz, kad jūtaties mazliet mazāk spēcīgs. Ir laiks progresam un laiks atpūtai, taču neļaujiet sevi atjaunot.
4. Kartējiet savu pirmo pozitīvo darbību. Mēģiniet atrast vienu lietu, kuru jūs patiešām varat atbalstīt un kurā pilnībā iesaistīties. Lieta. Nedēļas laikā nav jāveidojas formā, jāraksta romāns un jāiemācās spēlēt arī sitaru. Jūs tikai nomāksiet sevi. Vaļasprieki veicina labu veselību un, iespējams, atturēs jūs no vecā apātiskā modeļa.
   • Sāciet ar Tai-Chi, iemācieties spēlēt akustisko ģitāru vai dodieties skatīties zvaigznēs. Atrodiet kaut ko tādu, par ko jūs varat satraukties.
   • Neuztraucies. Jums nav jāiegūst viss. Ļaujiet pirkstiem kļūt rupjiem un neapstrādātiem, spēlējot ģitāru. Ļaujiet sevi sajaukt franču filozofos. Piedzīvo savas augošās sāpes un izturies pret tām kā šķēršļiem, kurus jāpārvar; nevis kā šķērslis, kuru jūs, iespējams, nevarat ignorēt.
5. Pielāgojieties nepilnībām. Jūs esat cilvēks, un neviens cilvēks nav ideāls. Katrā pārdomātā plānā tiek ņemts vērā, ka vajadzības gadījumā var veikt korekcijas. Jums ir jāsaskaras ar grūtībām. Ir svarīgi spēt atgriezties pēc šīm neveiksmēm, lai jūs varētu palikt uz pareizā ceļa. Turklāt jūs sevi parādāt tā, lai varētu pārgrupēties un turpināt.
   • Ja noformējat uzvedības līgumu ar sevi, vajadzības gadījumā papildiniet to. Parakstiet līgumu vēlreiz un lieciet darīt to pašu.
   • Ja nepieciešams, jūs varat sev pateikt katru dienu: "Rīt būs laba diena, un vakardiena tagad ir aiz muguras."
6. Atzīstiet progresu, ko veicat. Ir svarīgi pierakstīt savus plānus, mērķus un sasniegumus. Tas ļauj jums redzēt, cik tālu esat nonācis. Progress ir lipīgs. Ja jūs varat parādīt sev, ka esat spējīgs, tad jūs kļūsiet vēl vairāk spējīgs - un jūs varat atstāt apātiju aiz muguras.

4. daļa no 4: cīņa ar apātiju

1. Atlaid pagātni. Ja jūs mēģināt atlaist kaut ko tādu, kas jūs pastāvīgi grauž, aizkavē vai izraisa apātijas sajūtu, visticamāk, jums būs jāapstrādā šīs atlikušās jūtas. Galu galā jūs sasniegsiet punktu, kurā domājat un ticat, ka jūsu problēmas un cīņas ir aiz muguras. Dzīvojot šeit un tagad, jūs varat atstāt pagātni aiz muguras.
   • Apstrādājiet pagātnes izjūtas, runājot par tām ar tuvu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu. Tas ietver atkārtotu uzsvaru uz jūsu vēlmi apturēt apātijas ietekmi.
2. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka mēģināt mainīt savu dzīvi. Tas ļaus cilvēkiem ne tikai vēlēties jums palīdzēt, bet arī skaļa izrunāšana palīdzēs arī saukt sevi pie atbildības par sevi un mērķiem. Ja jūs ar kaut ko cīnāties, sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ir grūti, un es novērtēju, ka jūs mēģināt man palīdzēt. Vai ir kādas atziņas, ar kurām jūs varētu dalīties ar mani par to, kā jūs agrāk risinājāt savas problēmas? ”
3. Izglīto sevi. Apātija ir tieši saistīta ar citām nopietnām problēmām, tostarp tādiem jautājumiem kā trauksme, stress, klīniskā depresija, noteiktas slimības un vielmaiņas traucējumi. Ir svarīgi zināt, ka vispārēja apātijas sajūta, īpaši, ja tā ilgst ilgu laiku, ir viens no lielākajiem klīniskās depresijas rādītājiem - un ka depresija var būt jūsu jūtu cēlonis.
   • Ārējie cēloņi var būt neapmierinātība ar savu darbu, attiecībām vai citiem apstākļiem, kas liek justies nenovērtētam vai ir sajūta, ka nespēj veikt / funkcionēt.
   • Ja jūs nesaņemat gandarījumu par lietām, kuras darījāt iepriekš, tad nosakiet, kad tā sākās. Vai vienmēr tā ir bijis? Vai tas ir saistīts ar izjukušām attiecībām vai kādu citu ārkārtēju satricinājumu brīdi.
   • Vai jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, vai vairs neinteresē par aktivitātēm, kas kādreiz bija jautras un aizraujošas? Vai arī skolā trūkst motivācijas? Vai nevarat turpināt, jo skatāties pārāk daudz TV, spēlējat spēles vai tērējat laiku tiešsaistē?
   • Vai jums šķiet nomākta vai apkaunojoša pavadīšana kopā ar draugiem, kuri savā dzīvē dara interesantas lietas, vai arī jūs vispār izvairāties no draugiem?
4. Esiet godīgs un atklāts pret sevi. Introspekcija ir process, kurā jūs mēģināt tieši piekļūt saviem iekšējiem procesiem. . Uzzinot, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām, tas palīdzēs atrisināt daudzas jūsu personīgās problēmas. Tikai jūs varat veikt nepieciešamo darbu, lai atbildētu uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var novest jūs uz pareizā ceļa izmaiņām.
5. Atvienojiet digitālo savienojumu. Negatīvu spirāli var uzlauzt, kādu laiku ignorējot sociālos medijus.Jums nav nekavējoties jāizdzēš savs Facebook konts, taču pētnieki ir pierādījuši, ka starp depresiju un Facebook draugu atvaļinājuma fotoattēlu klikšķināšanu ir izmērāma saikne. Jo vairāk tu esi Facebook, jo mazāk tu esi laimīgs.
6. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūs patiešām cīnāties, jums nevajadzētu to darīt vienatnē. Veiciet pierakstu pie licencēta terapeita un ar apātiju pārrunājiet savas problēmas. Faktiski jums var palīdzēt ieplānot tikšanās laiku, lai sarunātos ar kādu citu.
7. Ziniet, ka neesat viens. Daudzi cilvēki mēdz domāt, ka tikai viņi piedzīvo pārdzīvotās domas un jūtas. Jums jāsaprot, ka daudzi citi cilvēki ir piedzīvojuši tieši tādas pašas jūtas kā jūs un ka viņiem ir bijusi vajadzīgā palīdzība. Cīnies ar vēlmi atteikties no sevis. Ja jūs to darāt, jūs izolējat sevi un nesaņemsiet nepieciešamo palīdzību.
   • Atrodiet atbalsta grupu, izmantojot draugu, ārstu vai uzticamu tiešsaistes avotu. Zināšana, ka neesat viens, palīdzēs atrast spēku, lai veiktu izmaiņas, pēc kurām ilgojaties.
8. Soli pa solim pārņemiet savas dzīves kontroli savās rokās. Ar katru jūsu veikto darbību var atdalīt apātijas slāni. Piešķirot sev iespēju attīstīt jaunu dzīves perspektīvu, tas palielinās jūsu pārliecību un ļaus izzust apātijas sajūtām. Jūs nevarat atbrīvoties no apātijas vienas nakts laikā, bet katrs jūsu solis radīs impulsu, kas novedīs jūs pie nākamā soļa. Un uz nākamo, un nākamo. Turpiniet to darīt, līdz apātija ir pilnībā izzudusi.

Padomi

• Atcerieties, ka jūs neesat nevērtīgs. Jūsu pašcieņa ir atkarīga no jūsu pārliecības, jūsu laimes un palīdzības citiem. Tas nav atkarīgs no tā, ko citi cilvēki domā par jums.
• Žurnālu rakstīšana ir lielisks padoms visiem. Sāciet rakstīt, zīmēt, gleznot utt. Ja vēlaties rakstīt dziesmas vai dzejoļus, pierakstiet arī tos. Izteikšanās ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt.
• Ja jūsu bērnība bija nemierīga, apsveriet iespēju konsultēties, lai varētu izvirzīt problēmas, kas var ietekmēt jūsu emocijas un uzvedību.
• Esi laimīgs. Mēģiniet katru rītu atrast kaut ko laimīgu, par ko domāt, tā vietā, lai visu dienu justos apātiski.
• Aktīvi strādājiet, lai izbaudītu sabiedrību un biedriskumu.
• Uztraucieties par to, kas notiek pasaulē. Dariet visu iespējamo, lai sekotu līdzi aktualitātēm. Tas liks jums justies kā daļai no pasaules - ka jūs neesat visi vieni.
• Meklējiet palīdzību, ja ir lietas, kuras pats nevarat novērst vai novērst. Dariet to, piemēram, ja jums ir nopietns nepietiekams svars vai liekais svars vai ja jūs domājat, ka varētu kaitēt sev vai citiem.
• Cilvēkiem ir jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem. Ja jūs pastiepat roku otram, arī citi tevi uzrunās.
• Apbalvojiet sevi par visiem veiktajiem uzlabojumiem, īpaši par uzlabojumiem mijiedarbībā ar citiem. Ļaujiet atalgojumam motivēt jūs turpināt radīt turpmākus panākumus jūsu dzīvē.

Brīdinājumi

• Pašnāvības domas ir depresijas simptomātika. Meklējiet palīdzību, ja jums ir apātija, kas, jūsuprāt, ir saistīta ar depresiju. Ir daudz cilvēku, kuri labprāt jums palīdzētu.