Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 5: Esiet drošs tagad
• 2. daļa no 5: Drošības plāna sastādīšana
• 3. daļa no 5: Drošība
• 4. daļa no 5: Stipriniet savu atbalsta sistēmu
• 5. daļa no 5: Rūpes par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Domas par pašnāvību var rasties, kad bezcerības, izolētības un izmisuma jūtas jums kļūst par daudz. Sāpes var jūs tik ļoti pārņemt, ka pašnāvība, šķiet, ir vienīgais veids, kā atbrīvot sevi no nastas, kuru nesat. Tomēr jums jāzina, ka ir pieejama palīdzība, kas palīdzēs tikt galā ar jūtām. Sazināšanās ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums atgūties un atgriezties pie laimes un prieka - lai arī cik neiespējami tas tagad šķistu. Iepazīšanās ar šo rakstu ir labs pirmais solis. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā saņemt palīdzību.

Lai soli

1. daļa no 5: Esiet drošs tagad

1. Atlieciet visus plānus. Apsoliet sev, ka gaidīsit 48 stundas, pirms kaut ko darīsit. Atcerieties, ka jūsu domām nav spēka piespiest jūs rīkoties. Dažreiz ārkārtējas sāpes var kavēt mūsu uztveri. Gaidot, pirms sākat kaut ko darīt, jūs dodat galvai laiku, lai visu sakārtotu.
2. Ej nekavējoties meklē profesionālu palīdzību. Pašnāvības domas var būt milzīgas, un nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu cīnīties tikai ar tām. Lūdziet profesionāļa palīdzību, zvanot uz neatliekamās palīdzības dienestiem vai palīdzības dienestu pašnāvību novēršanai. Viņi nodarbina cilvēkus, kuri ir apmācīti un vēlas uzklausīt jūs un var sniegt jums atbalstu visu diennakti, 7 dienas nedēļā. Pašnāvnieciskas domas un impulsi ir nopietni jautājumi. Palūgt palīdzību ir spēks.
   • Šie pakalpojumi ir bezmaksas un anonīmi.
   • Varat arī piezvanīt pa tālruni 112 vai reģionālajiem neatliekamās palīdzības dienestiem, lai sazinātos ar kompetentu speciālistu.
3. Dodies uz slimnīcu. Ja jūs jau esat izsaucis palīdzību un joprojām jūtat domas par pašnāvību, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru. Palūdziet kādam, kuram uzticaties, aizvest jūs uz slimnīcu vai izsaukt neatliekamās palīdzības dienestus.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs ir nelikumīgi, ja neatliekamās palīdzības dienesti tevi izsūta ārkārtas gadījumos, pat ja jums nav veselības apdrošināšanas vai jūs to nevarat atļauties.
   • Nīderlandē esošajā veselības aprūpes kartē jūs varat arī meklēt garīgās veselības iestādes tuvumā. Šie garīgās veselības centri var jums palīdzēt, ja jums ir domas par pašnāvību.
4. Zvaniet uzticamam draugam vai mīļotajam. Pašnāvības risks ir lielāks, ja esat viens ar domām par pašnāvību. Tāpēc neturiet šīs domas pie sevis, bet dalieties tajās ar citiem. Zvaniet kādam, kuram uzticaties un kuru mīlat, un dalieties savās domās. Dažreiz tikai saruna ar labu klausītāju var palīdzēt tikt galā ar jūtām un nomierināt. Palieciet pa tālruni vai lūdziet personu nākt, lai jūs nebūtu viens.
   • Jūs varat justies noraizējies vai kaunēties, runājot par savām jūtām ar kādu citu. Ziniet, ka cilvēki, kas jūs mīl, netiesās jūs, ja dalīsities ar viņiem šajās sajūtās. Viņi priecāsies, ka jūs viņus saucāt; tā vietā, lai mēģinātu visu izrakt pats.
   • Jūs nevarat paredzēt, kad radīsies jaunas iespējas. Nav iespējams zināt, kas varētu notikt, ja jūs gaidīsit vēl divas dienas. Ja jūs rīkosities pēc savām domām tagad, jūs nekad neuzzināsiet, kas varēja būt.
5. Gaidiet palīdzību. Ja esat piezvanījis neatliekamās palīdzības dienestiem vai draugam, lai nāk pie jums, jums jākoncentrējas uz to, kā sevi pasargāt, kamēr pagaidām esat viens pats. Elpojiet dziļi, lai atpūstos un atkārtotu pārvarēt paziņojumus ("Palīdzības domas") par sevi. Jūs pat varat pierakstīt šos apgalvojumus, lai viņiem piešķirtu papildu spēku.
   • Pārvarēšanas paziņojumu piemēri varētu būt šādi: "Tā ir mana depresijas saruna šobrīd; nevis es "," es tam tikšu pāri "," man tagad vienkārši ir sliktas domas - viņi nevar mani piespiest kaut ko darīt "," ir arī citi veidi, kā es varu kontrolēt savas jūtas. "
6. Pārtrauciet alkohola un / vai narkotiku lietošanu. Jūs domājat, ka domas varat kliedēt, dzerot alkoholu vai lietojot narkotikas.Tomēr, pievienojot šīm ķīmiskajām vielām ķermenim, būs vēl grūtāk domāt skaidri - tieši tā ir jādara, ja rodas domas par pašnāvību. Ja jūs pašlaik dzerat vai lietojat narkotikas, jums nekavējoties jāpārtrauc. Atpūtiet galvu. Daudzi cilvēki lieto alkoholu un citas narkotikas kā antidepresantus, taču viņiem piedāvātais atvieglojums ir tikai īslaicīgs.
   • Ja jūs domājat, ka nevarat apstāties, mēģiniet palikt kopā ar kādu citu; nesēdi viens pats. Izvairieties palikt viens pats. Vientulība nepalīdz domāt par pašnāvību. Patiesībā tas faktiski var padarīt tos vēl spēcīgākus.
7. Attīstīt hobiju. Hobijs, piemēram, dārzkopība, gleznošana, mūzikas instrumenta spēle vai jaunas valodas apguve, var novērst jūsu prātu no atkārtotām, nevēlamām domām un padarīt jūs mierīgu. Ja jums jau ir vecs hobijs, kas nesen tika atstāts novārtā jūsu depresijas vai cita iemesla dēļ, atgriezieties pie tā. Ja jums nav, izstrādājiet jaunu. Sākumā tas var prasīt apzinātu piepūli, bet drīzāk jūs drīzāk pievērsīsities tam.
8. Koncentrējieties uz pozitīvajiem notikumiem no pagātnes. Ikviens kādā dzīves posmā ir kaut ko sasniedzis, ko var aizēnot pašreizējais depresīvais stāvoklis. Padomājiet par to. Padomājiet par pagātnes pozitīvajiem mirkļiem, savām cīņām, triumfa, prieka un slavas mirkļiem.

2. daļa no 5: Drošības plāna sastādīšana

1. Uzskaitiet lietas, kas jums patīk. Šis ir visu to lietu saraksts, kas jums agrāk palīdzēja tikt galā ar domām. Pierakstiet savu mīļāko draugu un ģimenes locekļu vārdus, iecienītākās vietas, mūziku, filmas, grāmatas, kas jums palīdzēja utt. Pievienojiet mazākas lietas, piemēram, iecienītāko ēdienu un sportu, kā arī lielākas lietas, piemēram, vaļaspriekus un sportu. jūs no rīta izkāpjat no gultas.
   • Pierakstiet lietas par sevi, kas jums patīk - savas īpašības, fiziskās īpašības, sasniegumus un lietas, ar kurām lepojat.
   • Pierakstiet lietas, kuras plānojat darīt vēlāk dzīvē - vietas, kuras vēlaties redzēt, bērnus, kurus vēlaties iegūt, cilvēkus, kurus vēlaties mīlēt, pieredzi, kuru vienmēr esat vēlējies iegūt utt.
   • Var būt noderīgi, ja draugs vai mīļais cilvēks jums palīdz šajā jautājumā. Depresija, trauksme un citi izplatīti pašnāvības domu cēloņi var kavēt jūsu spēju redzēt, kas jums ir skaists un īpašs.
2. Uzskaitiet labos traucējošos faktorus. Šis nav “veselīgu paradumu” vai “pašpilnveidošanās paņēmienu” saraksts; tas ir visu to lietu saraksts, kuras jūs varat darīt, lai norobežotos no pašnāvības mēģinājuma, ja jūtas jums sagādā pārāk daudz. Padomājiet par lietām, kas agrāk ir bijušas veiksmīgas, un pierakstiet tās. Šeit ir daži piemēri:
   • Ēdiet savā iecienītajā restorānā.
   • Zvanīšana vecam draugam, lai tērzētu.
   • Skatieties iecienītākās televīzijas pārraides un filmas.
   • Pārlasiet iecienītāko grāmatu, kas jūs atbalsta.
   • Dodieties ceļojumā.
   • Lasot vecos e-pastus, kas ļauj justies labi.
   • Aizved savu suni uz parku.
   • Dodieties jaukā garā pastaigā vai skrieniet, lai notīrītu galvu.
3. Uzskaitiet cilvēkus savā atbalsta sistēmā. Pierakstiet vismaz piecus uzticamu cilvēku vārdus un tālruņu numurus, uz kuriem varat paļauties un kuri varēs ar jums runāt, kad viņiem piezvanīsit. Pievienojiet sarakstam daudz cilvēku, lai kāds jums vienmēr būtu pieejams.
   • Pierakstiet terapeita un atbalsta grupas dalībnieku vārdus un tālruņa numurus.
   • Pierakstiet krīzes uzticības tālruņu nosaukumus un numurus, uz kuriem varētu vēlēties piezvanīt.
4. Sastādiet drošības plānu. Drošības plāns ir rakstisks plāns, kad rodas domas par pašnāvību. Tajā laikā jūs, iespējams, nevarat atcerēties nevienu darbību, kas jums jāveic, lai justos labāk. Rakstisks plāns var palīdzēt jums pārvarēt šīs sākotnējās jūtas un palikt drošībā. Šeit ir drošības plāna piemērs:
   • Izlasiet to lietu sarakstu, kuras es mīlu. Atgādinu sev par lietām, kuras mīlu, kas mani agrāk atturēja no pašnāvības.
   • Izmēģiniet vienumu no labu traucējošo saraksta. Skatiet, vai es varu novērst uzmanību no domām par pašnāvību, izmēģinot kaut ko tādu, kas darbojās agrāk.
   • Zvaniet kādam no manas atbalsta sistēmas cilvēku saraksta. Turpiniet zvanīt cilvēkiem, līdz es sazinos ar kādu, kurš var runāt ar mani tik ilgi, cik man vajag.
   • Atlieciet savu plānu un padariet savas mājas drošākas. Atlieciet lietas, kas man varētu nodarīt pāri, un vismaz 48 stundas padomājiet par manu situāciju.
   • Palūdziet kādu nākt pie manis. Pārliecinieties, ka viņi paliek ar mani, līdz es pati jūtos labi.
   • Dodies uz slimnīcu.
   • Zvaniet ārkārtas dienestiem.
   • Uzdāviniet sava plāna kopiju tuvam draugam vai mīļotajam.
   • Konsultējieties ar savu drošības plānu, ja jūtat domas par pašnāvību.

3. daļa no 5: Drošība

1. Padariet savu māju drošāku. Ja jums ir domas par pašnāvību vai esat noraizējies, ka tās attīstīsit, jums ir jānovērš iespēja sevi nodarīt (vai vēl sliktāk). Pašnāvības risks ir lielāks, ja jums ir veids, kā kaitēt sev. Atbrīvojieties no visa, ko varētu izmantot sev kaitēšanai, piemēram, tabletes, skuvekļus, asus priekšmetus vai ieročus. Dodiet viņiem glabāšanā kādu citu, izmetiet tos pilnībā vai ievietojiet slēdzenē. Nelieciet sev pārāk viegli mainīt domas.
   • Ja nejūtaties droši viens pats mājās, dodieties kaut kur, kur darāt. Piemēram, dodieties uz tuvu draugu māju, vecāku māju, sabiedrisko namu vai citu sabiedrisku vietu.
   • Ja apsverat recepšu medikamentu pārdozēšanu, dodiet medikamentus mīļotajam, kurš tos var jums atgriezt dienas devās.
2. Meklējiet profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālisti var palīdzēt tikt galā ar pašnāvības domu pamatcēloņiem. Pašnāvības domas bieži rodas no citiem ārstējamiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresijas un bipolāriem traucējumiem. Stresa vai traumatiskas parādības var izraisīt arī domas par pašnāvību. Neatkarīgi no tā, kas slēpjas aiz jūsu domām un jūtām, ziniet, ka terapeits var palīdzēt tikt galā un palīdzēt kļūt laimīgākam un veselīgākam.
   • Depresijas ārstēšana ir efektīva 80-90% gadījumu.
   • Ārstēšana, kas parasti tiek izmantota un efektīva cilvēkiem, kuri apsver pašnāvību, ietver:
     • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz izprast un mainīt savus nederīgos un "automātiskos" domāšanas modeļus.
     • Problēmu risināšanas terapija (PST) var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību un likt justies kontrolēt savu dzīvi. Tas tiek darīts, iemācot jums atrisināt problēmas.
     • Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) māca jums tikt galā ar iemaņām un ir ļoti noderīga cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem.
     • Starppersonu terapija (IPT) palīdz uzlabot jūsu sociālo darbību, lai jūs nejustos izolēti, vieni vai neatbalstīti.
   • Veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt zāļu un terapijas kombināciju. Pārliecinieties, ka esat lietojis visas zāles, kā noteikts.
   • Jāapzinās, ka daži medikamenti var izraisīt domas par pašnāvību. Sazinieties ar savu ārstu, ja pēc recepšu zāļu lietošanas rodas domas par pašnāvību.
3. Izvairieties no izraisītājiem. Dažreiz noteiktas vietas, cilvēki vai ieradumi var izraisīt izmisuma un pašnāvības sajūtu. Sākumā var būt grūti atrast savienojumu, bet sāciet meklēt modeļus, kas varētu norādīt uz iespējamiem izraisītājiem. Kad vien iespējams, izvairieties no lietām, kas liek justies skumjām, bezcerīgām vai stresainām. Šeit ir daži aktivizētāju piemēri:
   • Alkohola lietošana un narkotiku lietošana. Sākumā tas var justies labi, taču alkohola un / vai narkotiku lietošana negatīvās domas var ātri pārvērst par pašnāvnieciskām. Alkohols ir iesaistīts vismaz 30% pašnāvību.
   • Cilvēki, kuri jūs fiziski vai emocionāli ļaunprātīgi izmanto.
   • Grāmatas, filmas un mūzika ar tumšām, emocionālām tēmām.
   • Stresa situācijas.
   • Būt vienam.
4. Iemācieties atpazīt savas brīdinājuma zīmes. Pašnāvnieciskas domas nerodas bez iemesla; tie ir kaut kā rezultāts. Tās var rasties, kad jūtaties bezcerīgi, skumji, nomākti vai stresa stāvoklī. Iemācieties atpazīt citas domas un uzvedību, kas rodas, ja jūs cīnāties ar domām par pašnāvību. Tas var palīdzēt jums redzēt, kad jums nepieciešams papildu atbalsts no citiem. Parastās brīdinājuma zīmes ietver:
   • Palielināta alkohola, narkotiku vai vielu lietošana.
   • Sajūta bezcerīga vai bezmērķīga.
   • Sajūta dusmīga.
   • Palielināta vieglprātība.
   • Jūtos iesprostots.
   • Atdalot sevi no citiem.
   • Sajūta trauksme.
   • Pēkšņas garastāvokļa maiņas.
   • Zaudēt interesi par lietām, kuras jums agrāk patika.
   • Pielāgoti gulēšanas paradumi.
   • Vainas vai kauna sajūta.

4. daļa no 5: Stipriniet savu atbalsta sistēmu

1. Sazinieties ar citiem. Spēcīgas atbalsta sistēmas izveidošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar domām. Pašnāvniecisko domu kopējās jūtas ir izolētība, atbalsta trūkums vai tāpat, kā visiem būtu labāk, ja jūs nebūtu. Katru dienu sazinieties ar citiem un runājiet ar kādu. Saziņa ar cilvēkiem, kas jums rūp, var palīdzēt uzlabot jūsu prasmes tikt galā. Tas var pasargāt jūs no domām, kad tās rodas.
   • Runājiet ar garīgo / garīgo vadītāju. Ja esat garīgs vai reliģisks cilvēks, jūs varat atrast mierinājumu garīgajā / garīgajā vadītājā, piemēram, rabīnā vai priesterī.
   • Sarunājieties ar draugu. Izveidojiet ieradumu katru dienu sarunāties ar vismaz vienu cilvēku pat dienās, kad jums tas nepatīk. Izolēšana no citiem var veicināt domas par pašnāvību.
   • Zvaniet uz palīdzības tālruni. Nedomājiet, ka pašnāvību novēršanas līnijai vajadzētu piezvanīt tikai vienu reizi. Zvaniet uz palīdzības tālruni, pat ja tas jums nepieciešams katru dienu vai pat vairākas reizes dienā. Viņi ir gatavi jums palīdzēt.
   • Atrodiet kopienu ar tādiem cilvēkiem kā jūs. Cilvēkiem, kas pieder bieži apspiestām grupām, piemēram, LGBT cilvēkiem, ir paaugstināts pašnāvības risks. Atrodiet kopienu, kurā varat būt pats un kurā nav naida vai apspiešanas. Tas var palīdzēt jums palikt spēcīgam un mīlēt sevi.
     • Vai esat jauns, lesbietis / gejs / biseksuāls / transseksuāls / dīvains un vai domājat par pašnāvību? Pēc tam zvaniet uz 113Online pašnāvību novēršanas līniju. Varat arī sazināties ar vienu no daudzajiem LGBTQ informācijas centriem. Vietnē Coming Out jūs atradīsit daudz labu saišu, piemēram, saites no sadales paneļa.
2. Atrodiet atbalsta grupu. Nav svarīgi, kāpēc jums ir domas par pašnāvību, ja jums rodas domas par pašnāvību, jums tās nav jāpārvar vienatnē. Daudzi citi cilvēki ir pieredzējuši to, ko jūs tagad pārdzīvojat. Ļoti daudzi cilvēki jebkad ir vēlējušies izdarīt pašnāvību, un ir priecīgi līdz šai dienai, ka to nedarīja. Saruna ar cilvēkiem, kuri zina, ko piedzīvojat, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar pašnāvības domām. Atbalsta grupu savā apkārtnē varat atrast, zvanot uz pašnāvību novēršanas līniju vai vaicājot par to savam garīgās veselības speciālistam.
   • Nīderlandē: zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruni 113Online pa tālruni 0900 - 0113.
   • Beļģijā: zvaniet uz pašnāvības līnijas 1813 palīdzības tālruni pa tālruni 1813.
   • Nīderlandē esošajā veselības aprūpes kartē jūs varat arī meklēt garīgās veselības iestādes tuvumā. Šie garīgās veselības centri var jums palīdzēt, ja jums ir domas par pašnāvību.
3. Iemācieties mīlēt sevi. Koncentrējieties uz savu negatīvās domāšanas modeļu pielāgošanu. Saprotiet, ka šīs negatīvās domas nav patiesas. Lai atvieglotu negatīvo izjūtu sāpes, jums būs jābūt patīkamam pret sevi. Jums vajadzētu sevi uztvert kā spēcīgu cilvēku, kurš neļaus sevi drosmēties un kurš pārvarēs savas negatīvās domas.
   • Daudzas kultūras uztur mītus par pašnāvību, piemēram, ka tā ir gļēvulīga, savtīga rīcība. Rezultātā cilvēki ar domām par pašnāvību papildus jau piedzīvotajām negatīvajām domām var justies arī papildus vainīgi vai apkaunoti. Uzzinot, kā atšķirt šos mītus no faktiem, varēsiet labāk tikt galā ar savām domām.
   • Meklējiet pozitīvas mantras, ko pateikt, kad jūtaties nomākta. Apstiprināšana, ka esat stiprs, mīlestības vērts cilvēks, var palīdzēt atcerēties, ka šīs domas par pašnāvību ir tikai īslaicīgas. Piemērs: "Es šobrīd esmu pašnāvniecisks. Jūtas nav fakti. Tie nebūs mūžīgi. Es mīlu sevi un godāšu sevi, paliekot spēcīgs "vai" Es varu iemācīties tikt galā ar šīm domām. Es esmu stiprāks nekā viņi. "
4. Strādājiet ar domu pamatā esošajiem jautājumiem. Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt saprast jūsu pašnāvības domu cēloņus. Šīs domas var izraisīt jebkas, sākot no medicīniskiem jautājumiem līdz juridiskiem jautājumiem un beidzot ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Mēģiniet atrast veidus, kā risināt šīs problēmas. Ja jūs varat, jūs, visticamāk, laika gaitā sākat justies labāk.
   • Piemēram, algojiet finanšu plānotāju vai padomdevēju, ja jūtaties satraukti par savām finansēm. Lielākā daļa valsts aģentūru un universitāšu piedāvā kursus, kuros varat uzzināt, kā rīkoties ar savu naudu.
   • Ja jūtaties bezcerīgs par savām personīgajām attiecībām, varat pajautāt terapeitam par sociālo prasmju apmācību. Šāda veida apmācība var palīdzēt pārvarēt sociālās bailes un diskomfortu, lai jūs varētu veidot un uzturēt jēgpilnas attiecības ar citiem.
   • Paņemiet vai iemāciet sev meditācijas uzmanību. Pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība - kas koncentrējas uz pašreizējā notikuma pieņemšanu, to neizvairoties un nenosodot - var palīdzēt tikt galā ar domām par pašnāvību.
   • Biedēšana bieži ir jauniešu pašnāvības domu cēlonis. Ziniet, ka jūs nevarat vainot sevi par iebiedēšanu. Tas, kā kāds cits pret tevi izturas, ir viņa / viņas atbildība; nav tavs. Terapija var palīdzēt tikt galā ar iebiedēšanu. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu pašcieņu.

5. daļa no 5: Rūpes par sevi

1. Jautājiet ārstam par hroniskām sāpēm. Dažreiz hroniskas sāpes var izraisīt domas par pašnāvību un emocionālu ciešanu. Jautājiet savam ārstam, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes. Tas var likt justies veselīgākam un laimīgākam.
2. Pārliecinieties, ka esat pietiekami vingrojis. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz mazināt depresijas un trauksmes sekas. Var būt grūti vingrot, kad jūtaties nomākts, taču vingrinājumu grafika iestatīšana kopā ar draugu varētu palīdzēt.
   • Piedalīšanās nodarbībās (boksa nodarbība, deju nodarbība utt.) Var būt arī lielisks veids, kā sazināties ar citiem, lai nejustos tik izolēts vai vientuļš.
3. Iegūstiet daudz miega. Bieži depresija ietekmē jūsu gulēšanas paradumus, liekot jums gulēt pārāk daudz vai pārāk maz. Pētījumi ir parādījuši saikni starp traucētiem gulēšanas ieradumiem un domām par pašnāvību. Pārliecinieties, ka esat pietiekami netraucēti izgulējies, lai jūs varētu turēt galvu brīvu.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat gulēt.
4. Izvairieties no narkotikām un alkohola. Tā kā tie mākoņo spriedumu, daudzas pašnāvības ir saistītas ar alkoholu vai narkotikām. Tie var arī pasliktināt depresiju un izraisīt neapdomīgu un impulsīvu uzvedību. Pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām, ja jums ir domas par pašnāvību.
   • Meklējiet vietējo anonīmo alkoholiķu nodaļu, ja cīnāties ar alkohola pārmērīgu lietošanu. Šī organizācija var palīdzēt jums pārvarēt alkohola problēmu. Tas savukārt var palīdzēt jums domāt par pašnāvību.
5. Pieņemsim personīgie mērķi ieslēgts. Jums, iespējams, ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies doties uz Sidnejas operu vai Tokiju. Varbūt jūs vienkārši vēlaties adoptēt desmit kaķus un izveidot pūkainu ģimeni. Lai kādi būtu jūsu mērķi, pierakstiet tos. Kad jūs cīnāties, padomājiet par saviem mērķiem.
6. Tici sev. Kad jums ir domas par pašnāvību, var būt grūti iedomāties, ka viss varētu uzlaboties. Ziniet, ka arī citiem cilvēkiem ir izdevies pārvarēt savas domas par pašnāvību un ka arī jūs to izdarīsit. Jūs varat rūpēties par sevi, kontrolēt savu dzīvi un meklēt ārstēšanu. Tu esi stiprs.
   • Atgādini sev, ka jūtas nav fakti. Ja jums ir šīs domas, lūdzu, veltiet laiku, lai tās apstrīdētu. Dariet to, sakot kaut ko līdzīgu: "Es jūtu, ka maniem draugiem būtu labāk bez manis, bet patiesībā es tikko runāju ar draugu, kurš tikko teica, ka viņš ir tik laimīgs, ka esmu savā dzīvē." Manas domas nav faktiskas. Es tam varu tikt cauri. "
   • Dodiet tam laiku. Jūs domājat, ka pašnāvība "atrisina" jūsu problēmas. Diemžēl jūs nekad nevarēsiet redzēt, vai lietas patiešām ir uzlabojušās, ja to izvēlaties. Ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos pēc traumas, tiktu pāri skumjām un pārvarētu depresiju. Esi pacietīgs un esi jauks pret sevi.

Padomi

• Ziniet, ka lūgums pēc palīdzības ir derīgs. Tas nozīmē, ka jūs sevi pietiekami novērtējat, lai atrastu risinājumu.
• Izmantojiet humoru, lai tiktu galā ar savu stāvokli. Skatieties komēdiju, lasiet komiksu grāmatas utt. Pat ja tas var tikai īslaicīgi novērst uzmanību, tas ir labāk nekā nekas.
• Atcerieties, ka vienmēr ir cilvēki, kas jūs mīl. Tava ģimene tevi mīl. Tavi draugi tevi mīl. Jūsu zaudējums, kas jau tagad būs nepanesams visai cilvēku grupai, varētu sabojāt citu dzīvi - it īpaši, ja jūs atņemat sev dzīvību. Varētu būt, ka neviens no tā neatgūs. Kādam pat var rasties domas par pašnāvību, jo viņš / viņa nespēj tikt galā ar zaudējumu. Jums ir liela loma daudzu citu cilvēku dzīvē.Nekad, nekad nemēģiniet izbeigt šo lomu pats. Tas var būt grūts, bet tas būs vieglāk, ja iztīrīsit domas par pašnāvību. Drīzāk koncentrējieties uz katra mirkļa piepildīšanu, līdz dzīve beidzas dabiski. Neviens nav pelnījis pašnāvību. Nekad. Atcerieties to labi.
• Atrodi kādu, kuru mīli. Varbūt tas ir jūsu suns, kaķis, trusis vai pat jūsu zivis. Tam pat nav jābūt dzīvai būtnei. Varbūt jums patīk jūsu vārds vai jūsu istaba. Varbūt jums patīk tas, ka jūs varat valkāt pigtailus vai tos super īsos svārkus. Varbūt jūs mīlat savus brāļus vai māsas. Jūsu mīlestībai nav jābūt pat domātai par to, ko jūs domājat. Varbūt jums patīk šī sajūta, kas rodas, kad kāds no jūsu draugiem izsaka komplimentus. Varbūt jums vienkārši patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem. Varbūt jums patīk tas rotaļu lācītis, kuru jums uzdāvināja vecmāmiņa vai brālis. Varbūt tas ir lieliskais darbs, kas jums ir. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk šajā skaistajā dzīvē, pārliecinieties, ka to turpināt. Domā pozitīvas lietas.

Brīdinājumi

• Zvaniet kādam, ja esat pašnāvnieks! Tā ir ārkārtas situācija, un tā pret to ir jāizturas. Zvaniet uz profilakses palīdzības tālruni 0900-0113 (NL) vai 1813. gads (BE) vai avārijas dienestiem 112. Tie palīdzēs nomierināties un sniegs nepieciešamo atbalstu. Jūs varat veikt šo vienu zvanu - tas varētu būt vissvarīgākais zvans jūsu dzīvē.
• Beļģijā: zvaniet uz pašnāvības līnijas 1813 palīdzības tālruni pa tālruni 1813.
• Starptautiskās pašnāvību novēršanas asociācijas (IASP) un Befrienders Worldwide vietnēs ir pieejams pašnāvību novēršanas uzticības tālruņu saraksts pa valstīm.