Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: kaitīgu cilvēku identificēšana jūsu dzīvē
• 2. daļa no 3: saruna ar kaitīgiem cilvēkiem
• 3. daļa no 3: Darbība pret kaitīgiem cilvēkiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums ir draugs, ģimenes loceklis vai mīlas partneris, ar kuru ir īpaši grūti saprasties? Vai jums liekas, ka šī persona jūs nomāc vai manipulē? Ja tā, tad jūsu dzīvē var būt kaitīga persona. Kaitīgiem cilvēkiem nepieciešama īpaša piesardzība, rīkojoties ar jums, ja nolemjat turpināt. Ir metodes, kuras varat izmantot, lai uzzinātu, kā rūpēties par sevi un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, kas atrodas kaitīgās attiecībās.

Lai soli

1. daļa no 3: kaitīgu cilvēku identificēšana jūsu dzīvē

1. Atrodiet kaitīgas personas pamatīpašības. Kaitīga izturēšanās var izpausties dažādi. Jums var būt ļaunprātīgs draugs, un jūs to pat nevarat saprast. Šeit ir daži veidi, kā kaitīgi cilvēki var uzvesties:
   • Viņi rada starppersonu problēmas, un to ieskauj.
   • Viņi mēģina ar tevi manipulēt un kontrolēt.
   • Viņi ir trūcīgi un pastāvīgi pieprasa jūsu uzmanību.
   • Viņi ir ārkārtīgi kritiski pret sevi un citiem cilvēkiem.
   • Viņi nevēlas meklēt vai mainīt palīdzību.
2. Vērojiet cilvēkus, kuri pastāvīgi dusmojas. Spēcīga kaitīguma forma ir pastāvīgas dusmas. Šie cilvēki ir uzbudināmi un dusmojas uz tevi par vismazākajām lietām. Jums var šķist, ka jums pastāvīgi ir jāmeklē kaut kas, lai viņi neuzlecētu kaut kam virsū. Atpazīst dusmīgas personas īpašības, lai tu iemācītos atbilstoši reaģēt. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir darīšana ar dusmīgu cilvēku:
   • Kliedz uz cilvēkiem.
   • Draud cilvēkus.
   • Cilvēku nopratināšana naidīgā tonī.
   • Regulāra smagas, intensīvas valodas lietošana.
3. Uzmanieties, lai ciniķi jūs nogāž. Vēl viena kaitīgas izturēšanās forma ir cinisms. Ciniskajiem cilvēkiem ir negatīvs skatījums uz pasauli. Šis pasaules uzskats inficē visu viņu dzīvē, un viņiem ir grūti būt pozitīviem. Viņiem ir grūti atrasties nemitīgā tumšā mākoņa dēļ, kas karājas virs viņu galvām. Ciniķi var:
   • Bezgalīgi sūdzas par viņu dzīvi.
   • Nekad neapmierini to, kā tu ar viņiem mijiedarbojies.
   • Nespēja sniegt neko pozitīvu attiecībās.
4. Novērtējiet, kā jūtaties ap noteiktiem cilvēkiem sev apkārt. Noderīgs veids, kā noteikt, vai kāds ir kaitīgs, ir pievērst uzmanību tam, kā jūtaties apkārt. Jūs varat "atzīmēt" dažus punktus to tuvumā. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai es tagad jūtos iztukšota? Vai šķiet, ka šis cilvēks iztukšo manas emocijas?
   • Vai es staigāju uz pirkstgaliem? Vai es baidos teikt nepareizi, jo otra persona varētu reaģēt negatīvi?
   • Vai es ignorēju savu balsi? Vai otrs apgrūtina manis uzklausīšanu un savu vērtību ievērošanu?
5. Pieprasiet otru viedokli. Jūs varat būt pārāk tuvs kaitīgajai personai, lai zinātu, vai viņi ir vai nav kaitīgi. Var gadīties, ka otra persona pārdzīvo grūtu laiku. Pajautājiet citam draugam vai kādam ar labu spriedumu vai, kurš uzskata, ka otrs ir kaitīgs. Tas palīdz noteikt kaitīgos cilvēkus savā vidē.
   • Jūsu pašu vērtējums ir labs informācijas avots, taču dažkārt var būt grūti iegūt objektīvu viedokli, ja mēs esam pārāk savijušies ar situāciju.

2. daļa no 3: saruna ar kaitīgiem cilvēkiem

1. Efektīvi izteikties. Tā kā saspīlējums parasti notiek draudzības un attiecību ietvaros, ir svarīgi, lai jūs varētu skaidri izteikt savas jūtas. Atzīstot un izpētot savas jūtas, jums ir iespēja gludi tikt galā ar šo spriedzi. Runājot izteiksmīgi, jūs atbrīvojat vietu citiem cilvēkiem, lai dalītos tajā, ko viņi jūtas, un jūs varat kopīgi pārvarēt šīs dažādās jūtas.
   • Sāc klausīties. Pirms strīdāties ar savu redzējumu, pārliecinieties, ka saprotat otra cilvēka teikto.
   • Izmantojiet “I” paziņojumus. Vienkāršs veids, kā izvairīties no pārāk daudz konfrontācijas, ir pateikt cilvēkiem to, ko jūs piedzīvojat, nevis to, ko viņi dara nepareizi. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Kad jūs kavējat mūsu kafijas randiņus, man šķiet, ka jūs nenovērtējat manu laiku", nevis: "Jūs vienmēr kavējat un tas nav tik pieklājīgi".
2. Pastāstiet otrai personai, kā jūs domājat, ka pret jums izturas. Lai cik dīvaini tas izklausītos, dažreiz cilvēki nezina, kāda ir pieņemama uzvedība. Viena cilvēka rīcība var būt nepieņemama citai personai. Lai ļautu cilvēkiem zināt, kādas ir jūsu robežas, jums jābūt godīgam un skaidri jāpasaka.
   • Ja kavēšanās uz tikšanos ar kafiju jūs kaitina, paziņojiet par to otrai personai. Viņiem, iespējams, nav ne jausmas, kā viņu uzvedība ietekmē jūs.
   • Ja persona patiešām ir kaitīga, šī stratēģija nedarbosies, taču neatkarīgi no tā, ieteicams noteikt robežas.
3. Runājiet ar apņēmību un pārliecību. Šī ir daļa no efektīviem argumentiem, taču uzstājīga runāšana ir tas, ko jūs varat darīt visu laiku, neatkarīgi no tā, vai jums ir domstarpības vai nē. Kļūstot par uzstājīgu runātāju, tas uzlabos jūsu saziņas veidu un attiecības.
   • Mēģiniet izdomāt, kur jūs varat izmantot dažus uzlabojumus. Tevi var viegli iebiedēt, un cilvēki mēdz staigāt pa tevi, it īpaši, ja viņiem ir toksiska personība. Pirmais solis ir noteikt problemātisko zonu.
   • Padomājiet par taktiku konkrētām situācijām. Varbūt jūsu ļaunprātīgais draugs prasa naudu un viņam grūti pateikt nē. Ko jūs varat darīt šajās situācijās? Vai jūs varat atkārtot vienkāršu scenāriju nākamajai reizei, kad viņš jautā? Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es rūpējos par tevi, bet es nevaru tev dot vairāk naudas".
   • Iemācieties savā dzīvē uzstāt pārliecinoši. Jūs varat izmantot tādas metodes kā "izlaist ierakstu", kur jūs vienkārši atkārtojat sevi, ja jūsu teiktais tiek apstrīdēts. Sāciet no sākuma, ja jums tas ir grūti, piemēram, sakiet nē (ja nepieciešams) ģimenes locekļiem vai draugiem, kuri jums nav kaitīgi.
4. Aizsargājiet sevi no kaitējuma. Jāapzinās, kas notiek jūsu attiecībās ar kaitīgiem cilvēkiem. Piemēram, mēģiniet neņemt visu, ko viņi jums saka, tikai tāpat, ja pamanāt, ka viņi mēdz būt rupji un kritiski pret jums. Aizsargājiet sevi šajās attiecībās, ja vēlaties tās turpināt, apzinoties, ko viņi jums saka, kā viņi izturas pret jums un kā liek jums justies.
   • Piemēram, ja viņi apgalvo par jums, piemēram, "Jūs nekad neesat man blakus", analizējiet šo apgalvojumu. Tā ir patiesība? Vai varat iedomāties kādus piemērus, kas parādītu, ka tie ir nepareizi? Toksiski cilvēki bieži pārspīlē un izvirza apgalvojumus par visu vai neko. Padomājiet kritiski par to, ko viņi saka par jums.
5. Atvainojiet, ja nepieciešams. Tas, ka kāds ir kaitīgs, nenozīmē, ka jums vienmēr ir taisnība un viņš vienmēr ir nepareizs. Atzīstiet pieļautās kļūdas un atvainojieties, kad uzskatāt, ka tas ir piemērots. Pat ja viņi nepieņem jūsu atvainošanos vai pat reti atvainojas, jūs vismaz zināt, ka esat darījis visu iespējamo, lai būtu labs draugs vai partneris.
   • Jūs pat varat radīt viņiem pozitīvu iespaidu. To sauc par modelēšanu vai veselīgāku uzvedības veidu parādīšanu, nekā viņi ir pieraduši.

3. daļa no 3: Darbība pret kaitīgiem cilvēkiem

1. Noteikt un saglabāt robežas. Robežas kopumā ir svarīgas, taču tās kļūst vēl svarīgākas, saskaroties ar kaitīgiem cilvēkiem. Ļaunprātīgi cilvēki bieži izmanto tādu cilvēku priekšrocības, kuru robežas nav stingri norobežotas un kuri nav īpaši pārliecinoši. Lai izveidotu labākas robežas, veiciet dažus soļus:
   • Sazinieties ar savām izjūtām un pēc tam rīkojieties. Centieties nenokļūt kaitīgo cilvēku emocionālajā satricinājumā. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs jūtas un vajag.
   • Dodiet sev atļauju stingri stāvēt. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, ja viņiem ir jānosaka stingras robežas. Bet joprojām ir ļoti svarīgi rūpēties arī par sevi. Neignorējiet sevi tikai tāpēc, lai pielāgotos citiem. Mācīšanās pateikt nē nepadara jūs par sliktu cilvēku.
2. Klausieties savu zarnu sajūtu. Dažiem cilvēkiem ir viegli atrast attaisnojumus kaitīgai personai. Jūs dziļi zināt, ka šī persona jums ir slikta vai izmanto jūs. Izvairieties izskaidrot šīs zarnu jūtas vai viņu uzvedību. Ļaujiet pēdējiem vārdiem teikt saviem instinktiem, jo ​​tas, iespējams, labāk zina, kas notiek un kas jums vajadzīgs, nekā jūs saprotat.
3. Lūgt palīdzību. Iemācieties uzzināt, kad ir pagājis pietiekami daudz laika un jums nepieciešama palīdzība. Sazinieties ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, uz kuru varat paļauties. Ja vēlaties uzturēt attiecības ar kaitīgiem cilvēkiem, noteikti izmantojiet savu atbalsta tīklu. Turpiniet rūpēties par sevi kā prioritāti. Piešķirt pārāk daudz sevis nav labākais veids, kā būt blakus citiem cilvēkiem.
4. Uzņemieties atbildību par to, ko darāt. Mēģiniet prātīgi novērtēt attiecību raksturu, kurā atrodaties, un tā ietekmi uz jums. Daudziem cilvēkiem, kuri paliek draugos ar kaitīgiem cilvēkiem, ir "patīkamāka" personība, kad viņi vēlas, lai citi cilvēki viņiem patīk un jūtas kā citi. Atbalstam nav nekā slikta, taču jāapzinās, kas notiek, lai jums būtu reālistisks priekšstats par situāciju. Ja situācija jums sāp, tas ir kaut kas, kas jums jāzina. Ja situācija otram piedāvā šo brīvību un neļauj tai mainīties, tad tā ir vēl viena lieta, kas jums jāzina. Uzdodiet sev šos jautājumus, lai saprastu, vai jūs nekritiski atbalstāt:
   • Vai es parasti esmu tas, kurš uztur sakarus?
   • Vai es bieži uzņemos "miera nesēja" lomu, cenšoties izlīdzināt saspringtas un sarežģītas situācijas?
   • Vai dažreiz ir sajūta, ka es vajā šo cilvēku, pārņemu pienākumus vai strādāju aizkulisēs, lai izvairītos no dusmām vai konfrontācijas?
5. Ej prom. Galu galā jums var nākties pārtraukt attiecības ar šo personu, ja tās jums ir kaitīgas. Cilvēku atstāšana no dzīves var būt sāpīga pieredze, taču kaitīgu cilvēku gadījumā īslaicīgas sāpes var būt veselīgākas nekā ilgstošas. Paturot kaitīgus cilvēkus savā dzīvē, jūs varat sajaukt jūsu pašcieņu, finanses, emocionālo līdzsvaru un citas attiecības. Ja maksājamā nodeva ir pārāk augsta, var būt laiks plānot savu izeju.

Padomi

• Reaģējiet uz naidīgumu ar līdzjūtību. Šī ir laba modelēšanas uzvedība, kā arī liek justies pozitīvi pret sevi.

Brīdinājumi

• Nespēlējies ar viņu spēlēm. Ja atklājies, ka esi iesūkts, sper soli atpakaļ un novērtē savu līdzdalību situācijā.