Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Atbalsta un pašvērtības atrašana
• 2. daļa no 2: Depresijas ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz ir ļoti viegli just, ka neviens par tevi nerūp. Pat vispopulārākie un slavenākie dažreiz šaubās, vai tuvie cilvēki par viņiem patiešām rūpējas. Uzziniet, kā pārvarēt šos šaubu mirkļus un novērtēt sevi tādu, kāds esat. Ja jūs bieži jūtaties nevērtīgs vai nemīlēts, veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 2: Atbalsta un pašvērtības atrašana

1. Cīnies ar nevērtības izjūtu. Cilvēki, kuri bieži jūtas nevērtīgi, parasti nespēj noticēt, ka kāds par viņiem rūpējas. Atgādini sev, ka esi vērts mīlēt neatkarīgi no tā, kā tu jūties vai ko kāds tev saka. Praktizējieties pretrunīgi ar negatīvām domām, pat ja jums šķiet, ka vēlaties iet kopā ar tām.
   • Padomājiet par to, kā jūs reaģējat, kad kāds piedāvā jums atbalstu. Vai jūs strīdaties ar viņu, it kā gribētu pierādīt, cik jūs esat nevērtīgs? Tas tikai liek jums justies sliktāk, un citi jūtas mazāk gatavi jums palīdzēt. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat šādās situācijās. Iemācieties apstāties un pateikt "paldies".
2. Sazinieties ar vecajiem draugiem un paziņām. Kad jūsu tuvumā esošie draugi vai ģimene nav jūsu labā, padomājiet par cilvēkiem, kas agrāk jums bija patīkami. Sazinieties ar veciem draugiem. Dalieties savās sajūtās ar ģimenes draugu, skolotāju vai paziņu, kurš ir labs klausītājs.
   • Labāk ir sarunāties vai piezvanīt personīgi, nevis sūtīt īsziņas vai tērzēt.
3. Labāk izprotiet vienaldzīgas reakcijas. Kad esat nomākts, jūs varat viegli domāt, ka visi ir ļauni, nelaipni un vienaldzīgi. Parasti cilvēki vienkārši koncentrējas uz savu dzīvi. Tas nenozīmē, ka viņi par jums nerūpējas. Atbildes, piemēram, "Tas kļūs labāk" vai "Vienkārši ignorējiet viņus", var izklausīties tā, it kā viņi gribētu jūs atbaidīt, taču tas, kurš to saka, bieži domā, ka viņš jums patiešām palīdz. Šie cilvēki, iespējams, spēs jūs uzmundrināt citos veidos, taču jums nevajadzētu runāt ar viņiem, kad esat patiešām nonācis.
4. Atrodiet jaunus hobijus un jaunu draugu grupu. Ja jums nav tik daudz draugu vai ģimenes, viena cīņa var nogalināt visu jūsu sociālo tīklu. Atrodiet jaunas aktivitātes, kas ļauj satikt cilvēkus, un izmantojiet jaunu pašvērtības avotu.
   • Brīvprātīgais. Palīdzot citiem, jūs jūtaties labāk par sevi.
   • Pievienojieties klubam, pievienojieties reliģiskai organizācijai vai apmeklējiet kursu.
   • Mācieties sarunāties ar svešiniekiem, lai iepazītu jaunus cilvēkus.
5. Meklējiet atbalstu internetā. Ja jums nav neviena, ar ko parunāties, internetā varat atrast svešinieku, ar kuru sazināties anonīmi. Izmēģiniet Talk Anonymous vai Kletsen.com.
   • Ja jums ir nopietnas garīgās veselības problēmas, varat arī piezvanīt uz Pašnāvību novēršanu (0900-0113) vai apmeklēt viņu vietni.
6. Saglabājiet laimīgu atmiņu kolekciju. Kad esat nomākts, ir grūti atcerēties pozitīvus notikumus. Apskāviens vai laba saruna jums var pat nejusties īsta, vai arī pēc dažām stundām jūs par tiem esat aizmirsusi. Kad jūtaties labāk, pierakstiet pēc iespējas vairāk priecīgu atmiņu. Glabājiet tos žurnālā vai burtu kastē. Vienmēr pievienojiet kaut ko, kad kāds jums nosūta priecīgu ziņu vai kad kāds jums dara kaut ko jauku. Izlasiet to nākamajā reizē, kad domājat, ka neviens par jums nerūpējas.
7. Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem. Mājdzīvnieki var būt lieliski sabiedrotie grūtos laikos, īpaši suņi. Ja jums nav sava mājdzīvnieka, jautājiet, vai varat pastaigāties ar drauga vai kaimiņa suni.

2. daļa no 2: Depresijas ārstēšana

1. Saprast, kas ir depresija. Ja jūs bieži jūtaties bezcerīgs vai nevērtīgs, jūs, iespējams, esat nomākts. Tas ir nopietns veselības stāvoklis, kas jāārstē. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo ātrāk jūs varat atrast atbalstu un uzlabot savu pašsajūtu.
   • Uzziniet, kā pamanīt depresijas pazīmes.
2. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar depresiju. Cilvēki, kas apmeklē šīs sanāksmes, dalās savā pieredzē, atbalsta viens otru un sniedz padomus, kā ar to rīkoties.Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku precīzi saprot, ko jūs pārdzīvojat.
   • Šajā vietnē jūs atradīsit atbalsta grupas līdzcilvēkiem jūsu reģionā.
   • Atbalsta grupas pastāv arī tiešsaistē, piemēram, The Depression Forum.
3. Turiet dienasgrāmatu. Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu savas domas un jūtas. Daudzi cilvēki jūtas labāk, ja var šādi "dalīties" savā pieredzē. Laika gaitā žurnāls var palīdzēt noteikt lietas, kas ietekmē jūsu garastāvokli, kuras palīdz un kuras ne.
   • Katru lapu pabeidziet ar kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs. Pārdomājot mazas lietas, piemēram, jauku kafijas tasi vai svešu cilvēku, kurš jums smaida, jūs varat uzlabot garastāvokli.
4. Mainīt veselīgu dzīvesveidu. Piespiešana ievērot regulāru grafiku var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, lai gan tas var aizņemt dažas nedēļas. Centieties katru nakti pietiekami gulēt un katru rītu saģērbties. Jebkurā gadījumā izejiet no mājas nelielā pastaigā. Veselīga ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas arī jūsu garastāvoklim.
   • Izvairieties no alkohola, nikotīna un citām narkotikām. Lai arī īstermiņā tie var justies labāk, viņi apgrūtina depresijas pārvarēšanu. Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu palīdzību, lai pārvarētu savu atkarību.
5. Runājiet ar ārstu. Pastāstiet ārstam, ka Jums var būt depresija. Viņš / viņa var sniegt jums vairāk informācijas par depresiju un novirzīt jūs pie sava reģiona eksperta.
   • Ja ārsts noraida jūsu bažas, konsultējieties ar kādu citu ģimenes ārsta stacijā. Varbūt medmāsa vai palīgs var ieteikt kādu sarunāties vai palīdzēt piezvanīt.
6. Saņemiet terapiju. Terapija ir efektīva depresijas ārstēšana, un to iesaka daudzi eksperti un organizācijas. Regulāras sarunas ar psihologu var palīdzēt atrast veidus, kā tikt galā ar depresiju un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
   • Jums var nākties izmēģināt dažādus terapeitus, pirms atrodat kādu, ar kuru jūtaties ērti.
   • Dodiet tam laiku. Daudzi cilvēki sešus līdz 12 mēnešus katru nedēļu apmeklē terapeitu.
7. Apsveriet zāles. Psihiatrs var izrakstīt zāles depresijas ārstēšanai. Ir visu veidu dažādas zāles, un, iespējams, nāksies izmēģināt dažādas, pirms atrodat kaut ko labu. Regulāri pastāstiet savam psihiatram, kā darbojas jūsu jaunās zāles un vai Jums rodas kādas blakusparādības.
   • Visefektīvākā ārstēšana parasti ir zāļu un terapijas kombinācija, īpaši pusaudžiem. Tikai medikamenti ilgtermiņā parasti darbojas mazāk labi.
8. Praktizējiet meditāciju vai lūdzieties. Ja esat satraukts, dodieties uz klusu vietu, kur esat viens. Dabiskā vide bieži darbojas ļoti labi. Apsēdieties un koncentrējieties uz dziļu un lēnu elpošanu. Daudzi cilvēki var uzlabot garastāvokli, meditējot vai lūdzot.

Padomi

• Jūsu pašcieņa nav atkarīga no citu apstiprināšanas vai pieņemšanas. Esiet apmierināts ar savu piekrišanu. Dzīvo pats.
• Neļaujiet cilvēkiem pazemot cilvēkus, kuri jūs nostāda šajā situācijā. Parādiet, ka esat virs viņiem, atsakoties padoties.
• Maldiniet sevi. Atrodiet darbu vai nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk.
• Ja domājat, ka vecāki par jums nerūpējas, runājiet ar skolotāju vai konsultantu. Viņš var novirzīt jūs pie pareizajiem cilvēkiem vai varas iestādēm.

Brīdinājumi

• Dažreiz nav iespējams atcerēties, ka jūs kādreiz bijāt laimīgs, lepns vai pat mierīgs. Neuztraucieties, tas ir tāpēc, ka esat tik nomākts. Kad jutīsies mazliet labāk, tu atcerēsies.
• Ja šī sajūta turpinās un jūs domājat par pašnāvību, nekavējoties zvaniet uz Pašnāvību novēršanas tālruni (0900-0113)
• Žēl var būt ļoti jauks, taču kādā brīdī sarunai ir jābūt par savas dzīves uzlabošanu. Cilvēki, kuri kavējas pie negatīviem notikumiem, mēdz būt nomākti ilgāk, pat ja viņi par to var runāt ar draugiem.