Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: cēlā astoņkārtīgā taka
• 2. daļa no 3: Nirvana sasniegšana ikdienas dzīvē
• 3. daļa no 3: Četras cēlās patiesības
• Padomi

Četras cēlās patiesības ir pati budisma būtība, un tās sniedz plānu, lai novērstu visas ciešanas, kuras pārdzīvo cilvēki. Šīs patiesības apgalvo, ka dzīve ir piepildīta ar dažāda veida ciešanām; ciešanām vienmēr ir cēlonis un beigas; jūs sasniedzat Nirvānu, kad zināt, kā beigt ciešanas. Cēlais astoņkārtīgais ceļš parāda soļus, kas jums jāveic, lai sasniegtu Nirvānu savā dzīvē. Četras cēlās patiesības slimību apraksta pēc cilvēku pieredzes, un cēls astoņkārtīgais ceļš ir dziedināšanas recepte. Izpratne par patiesībām un ceļošana pa ceļu novedīs pie miera un laimes dzīvē.

Lai soli

1. daļa no 3: cēlā astoņkārtīgā taka

1. Regulāri meditējiet. Meditācija ir atslēga, lai mainītu jūsu prāta darbību, un tā ļaus jums iet ceļu uz Nirvānu. Tam vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai. Kamēr jūs varat iemācīties meditēt pats, skolotājs var jums palīdzēt un vadīt pareizo metožu pielietošanu. Jūs varat meditēt patstāvīgi, taču ir jēga meditēt kopā ar citiem un skolotāja vadībā.
   • Jūs nevarat iet ceļu bez meditācijas. Meditācija palīdzēs labāk izprast sevi un pasauli.
2. Iegūstiet pareizo attēlu. Budistu mācība (t.i., četras cēlās patiesības) ir objektīvs, caur kuru jūs skatāties pasauli. Ja jūs nevarat pieņemt mācības, jūs nevarēsiet sekot citiem ceļa posmiem. Pareizs skatījums un izpratne ir ceļa pamats. Redzi pasauli tādu, kāda tā ir patiesībā, nevis tādu, kādu tu to vēlētos. Jūs mēģināt pēc iespējas objektīvāk izprast realitāti. Lai to izdarītu, jums ir jāpēta, jāpēta un jāapgūst realitāte.
   • Četras cēlās patiesības ir pareizas izpratnes pamatā. Jums ir jātic, ka šīs patiesības apraksta lietas tādas, kādas tās patiesībā ir.
   • Nekas nav ideāls vai pastāvīgs. Kritiski domājiet par situācijām, nevis izkrāsojiet tās ar savām personīgajām izjūtām, vēlmēm un bažām.
3. Ir pareizi nodomi. Apņemieties attīstīt attieksmi, kas atbilst jūsu ticības sistēmai. Rīkojies tā, it kā visa dzīve būtu vienāda un būtu pelnījusi izturēties pret līdzjūtību un mīlestību. Tas attiecas gan uz sevi, gan uz citiem. Noraidiet domas, kas ir savtīgas, vardarbīgas un naidpilnas.Mīlestībai un nevardarbībai vajadzētu būt likumam.
   • Izrādiet cieņu pret visām dzīvajām būtnēm (augiem, dzīvniekiem un cilvēkiem) neatkarīgi no to statusa. Piemēram, jums vajadzētu izturēties pret bagātu cilvēku un nabadzīgu cilvēku ar tādu pašu cieņu. Pret visiem cilvēku dzīves apstākļiem, vecuma grupu, rasi, etnisko piederību vai ekonomisko stāvokli ir jābūt vienādai attieksmei.
4. Runājiet pareizos vārdus. Trešais solis ir pareiza runāšana. Ja jūs praktizējat pareizu runāšanu, jūs nemelosiet, nerunāsiet ļaunu, nerunāsit vai nerunāsiet agresīvi. Tā vietā runājiet laipnus un patiesus vārdus. Jūsu vārdiem vajadzētu apstiprināt un paaugstināt citus. Ir arī svarīgi zināt, kad apklust un aizkavēt savus vārdus.
   • Pareiza runāšana ir lieta, ko jūs praktizējat katru dienu.
5. Rīkojieties pareizi. Tava rīcība izriet no tā, kas ir tavā sirdī un tavā prātā. Izturieties labi pret sevi un citiem cilvēkiem. Nesagraujiet dzīvību un nezagiet. Dzīvo mierīgu dzīvi un palīdz arī citiem cilvēkiem dzīvot mierīgu dzīvi. Esiet godīgi, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jums nevajadzētu krāpties vai melot, lai tiktu uz priekšu vai iegūtu kaut ko vēlamo.
   • Jūsu klātbūtnei un aktivitātēm jābūt pozitīvām un jāuzlabo citu cilvēku un sabiedrības dzīve.
6. Izvēlieties labu profesiju. Izvēlieties profesiju, kas atbilst jūsu uzskatiem. Neveiciet darbu, kas kaitē citiem cilvēkiem, kas saistīts ar dzīvnieku nonāvēšanu vai kas saistīts ar maldināšanu. Ieroču vai narkotiku pārdošana vai darbs kautuvē nav pieņemamas profesijas. Neatkarīgi no izvēlētā darba veida tas jāveic godīgi.
   • Piemēram, ja esat pārdevējs, jums nevajadzētu izmantot krāpšanos vai melus, lai mudinātu cilvēkus iegādāties jūsu produktu.
7. Papūlēties. Ja jūs patiešām darāt visu iespējamo visā, ko darāt, tas novedīs pie panākumiem. Atbrīvojies no negatīvām domām un koncentrējies uz pozitīvu domāšanu. Esiet sajūsmā par visu, ko darāt (piemēram, skolu, karjeru, draudzību, vaļaspriekiem utt.). Jums pastāvīgi jāpraktizē pozitīvas domas, jo tas ne vienmēr notiek dabiski. Tas sagatavos jūsu prātu uzmanības praksei. Četri pareizo pūļu principi ir:
   • Novērsiet ļaunprātīgu un neveselīgu apstākļu (maņu vēlme, slikta griba, rūpes, šaubas, nemiers) attīstību.
   • Noņemiet jau radušos ļaunos un neveselīgos apstākļus, apkarojot tos ar labām domām, pievēršot uzmanību kaut kam citam vai konfrontējot domu un pārbaudot domas avotu.
   • Izveidojiet labu un veselīgu apziņas stāvokli.
   • Uzturiet un pilnveidojiet šo labo un veselīgo apziņas stāvokli.
8. Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ļauj redzēt realitāti tādu, kāda tā patiesībā ir. Četri uzmanības pamati ir: ķermeņa, jūtu, noskaņojumu un parādību apcerēšana. Kad esat uzmanīgs, jūs dzīvojat brīdī un esat atvērts visai pieredzei. Jūs koncentrējaties uz savu pašreizējo situāciju, nevis uz nākotni vai pagātni. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, jūtām, domām, idejām un visam apkārt.
   • Dzīve tagadnē atbrīvo jūs no vēlmēm pēc jūsu nākotnes un pagātnes.
   • Mindfulness nozīmē arī pievērst uzmanību citu cilvēku jūtām, emocijām un ķermenim.
9. Koncentrējies uz prātu. Pareiza koncentrēšanās ir spēja koncentrēt savu prātu uz vienu objektu un nenovērst uzmanību no ārējām ietekmēm. Kad jūs praktizējat citas ceļa daļas, jūsu prāts iemācās koncentrēties. Jūsu prāts būs koncentrēts un nepiepildīts ar stresu un nemieru. Jums būs labas attiecības ar sevi un pasauli. Pareiza koncentrēšanās ļauj kaut ko skaidri redzēt, kā tas patiesībā ir.
   • Koncentrēšanās ir līdzīga uzmanībai, taču, koncentrējoties, jūs tik ļoti neapzināties visas dažādās sajūtas un jūtas. Piemēram, ja koncentrējaties uz eksāmenu, jūs koncentrējaties tikai uz eksāmenu. Ja šī eksāmena laikā jūs praktizētu modrību, jūs pamanītu, kā jūs jūtaties, kārtojot eksāmenu, kā izturas citi apkārtējie cilvēki vai kā jūs sēžat.

2. daļa no 3: Nirvana sasniegšana ikdienas dzīvē

1. Nodarbojieties ar mīlestību pret laipnību (Metta Bhavana). Metta nozīmē (neromantisku) mīlestību un laipnību. Tā ir sajūta, kas nāk no jūsu sirds, un tā ir jākopj un jāpielieto. Parasti to praktizē piecos posmos. Ja esat iesācējs, mēģiniet palikt piecas minūtes katrā posmā.
   • 1. fāze - sajūtiet sevī Metta. Koncentrējieties uz miera, miera, spēka un pārliecības izjūtām. Jūs varat atkārtot frāzi "Vai es varu būt labs un laimīgs" sev.
   • 2. fāze - domājiet par draugu un visām lietām, kas jums patīk. Atkārtojiet frāzi "Ļaujiet viņam / viņai iet labi; lai viņš / viņa būtu laimīgs ".
   • 3. fāze Padomājiet par kādu, pret kuru esat neitrāls. Jūs nemīlat šo cilvēku, bet neienīstat arī viņu. Padomājiet par šī cilvēka cilvēcību un attieciniet savas Metta jūtas uz šo personu.
   • 4. fāze - domājiet par kādu, kurš jums nemaz nepatīk. Tā vietā, lai domātu par to, kāpēc šis cilvēks jums nepatīk, un domājat par to naidpilnas domas, nosūtiet viņam savas Metta jūtas.
   • 5. fāze - šajā pēdējā posmā jūs domājat par visiem, ieskaitot sevi. Nosūtiet Metta visiem cilvēkiem, uz savu pilsētu, apkārtni, savu valsti un visu pasauli.
2. Praktizējiet uzmanīgu elpošanu. Izmantojot šo meditācijas veidu, jūs varat iemācīties koncentrēties un koncentrēt savas domas. Izmantojot šo meditācijas veidu, jūs iemācāties praktizēt uzmanību, iemācāties atpūsties un atbrīvoties no bailēm. Atrodiet ērtu sēdus stāvokli. Jūsu mugurkaulam jābūt taisnam un atvieglinātam. Jūsu pleciem jābūt atslābinātiem un mazliet pavilktiem uz priekšu un uz leju. Atbalstiet rokas uz spilvena vai ievietojiet tās klēpī. Kad esat atradis pareizo stāju, sāciet iet cauri dažādiem posmiem. Katrai fāzei vajadzētu ilgt vismaz 5 minūtes.
   • 1. fāze - pēc katras ieelpošanas domās skaitiet (ieelpojiet, 1, izelpojiet, ieelpojiet 2, izelpojiet utt.), Līdz sasniedzat 10. Tad sāciet no jauna. Koncentrējieties uz ieelpošanas un izelpas sajūtu. Domas nāks pie jums. Vienkārši katru reizi atgrieziet savas domas elpā.
   • 2. fāze Turpiniet 10 elpu ciklos, bet šoreiz ieskaiti pirms ieelpošanas (ti: 1, ieelpot, izelpot, 2, ieelpot, izelpot, 3 utt.). Koncentrējieties uz sajūtām, kas rodas, ieelpojot.
   • 3. fāze Elpojiet un izelpojiet, neskaitot. Mēģiniet domāt par savu elpošanu kā nepārtrauktu procesu, nevis tikai ieelpošanu un izelpošanu.
   • 4. fāze. Tagad jūsu uzmanībai jābūt vērstai uz elpas sajūtu, kad tā ienāk un atstāj ķermeni. Var just, kā elpa iet caur nāsīm vai gar lūpām.
3. Apstipriniet un paaugstiniet citus. Budisma galīgais mērķis ir panākt iekšēju mieru un pēc tam dalīties šajā pieredzē ar apkārtējiem. Nirvana sasniegšana ir ne tikai jūsu, bet arī apkārtējās pasaules labā. Ir svarīgi vienmēr būt iedrošinājuma un atbalsta avotam citiem. Tas ir tikpat viegli un vienkārši kā apskaut kādu, kad viņš jūtas nomākts. Ja kāds jums ir svarīgs vai dara kaut ko labu, paziņojiet šai personai, kā jūtaties. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka esat pateicīgs un novērtējat viņus. Ja kādam ir slikta diena, ir dzirdīga auss.
4. Izturieties pret cilvēkiem ar līdzjūtību. Jūsu laime ir tieši saistīta ar citu laimi. Labestības izrādīšana veicina laimi visiem. Jūs varat praktizēt līdzjūtību dažādos veidos:
   • Kad pavadāt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, izslēdziet tālruni vai nolieciet to.
   • Veiciet acu kontaktu, kad kāds ar jums runā, un klausieties nepārtraucot.
   • Brīvprātīgais.
   • Turiet durvis atvērtas citiem.
   • Esiet iejūtīgs pret cilvēkiem. Piemēram, ja kāds ir satraukts, atzīstiet viņa problēmu un mēģiniet saprast, kāpēc šī persona ir satraukta. Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Klausieties un pievērsiet uzmanību viņu jūtām.
5. Esiet uzmanīgs. Kad jūs praktizējat modrību, jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību tam, kā jūs domājat un kā jūtaties pašreizējā brīdī. Uzmanība ir ne tikai meditācijas tehnika, bet arī paredzēta lietošanai ikdienas dzīvē. Piemēram, jūs varat būt uzmanīgs vakariņu laikā, dušā vai no rīta saģērbjoties. Sāciet ar aktivitātes izvēli un pēc tam koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām un elpošanu.
   • Ja ēšanas laikā vēlaties praktizēt modrību, koncentrējieties uz ēdienu garšu, tekstūru un smaržu.
   • Mazgājot traukus, pievērsiet uzmanību ūdens temperatūrai, kā jūtas rokas mazgājot traukus un kā jūtas ūdens, kamēr izskalojat krūzīti vai šķīvi.
   • Tā vietā, lai no rīta ģērbtos klausītos mūziku vai televizoru, dariet to klusumā. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Vai pamodoties bijāt noguris vai labi atpūties? Kā jūtas jūsu ķermenis, ģērbjoties vai dušojoties?

3. daļa no 3: Četras cēlās patiesības

1. Nosakiet ciešanas. Buda ciešanas apraksta citādi nekā tas, kā cilvēki parasti par to domā. Ciešanas ir neizbēgama un ir daļa no dzīves. Dukkha ir patiesība, ka viss, visa dzīve, cieš. Vārdu ciešanas parasti lieto, lai aprakstītu tādas lietas kā slimība, novecošana, nelaimes gadījumi vai fiziskas un emocionālas sāpes. Tomēr Buda vēlmes (īpaši nepiepildītās vēlmes) un vajadzības uzskata arī par ciešanām. Šīs divas lietas tiek uzskatītas par ciešanu saknēm, jo ​​cilvēks reti ir apmierināts vai apmierināts. Kad vēlme ir piepildījusies, nekavējoties rodas jauna vēlme. Tas ir apburtais loks.
   • Dukkha nozīmē "to, ko grūti panest". Ciešanas ir plašs un ietver lielas un mazas lietas.
2. Nosakiet ciešanu cēloni. Vēlme un neziņa ir ciešanu pamatā. Jūsu neizpildītās vēlmes ir vissliktākais ciešanas veids. Piemēram, ja esat slims, jūs ciešat. Kamēr jūs esat slims, jūs ilgojaties būt vesels. Jūsu nepiepildītā vēlme būt veselam ir lielāks ciešanu veids nekā tikai slima. Ikreiz, kad jūs ilgojaties pēc kaut kā, kas jums nevar būt - iespējas, cilvēka vai sasnieguma - jūs esat pakļauts ciešanām.
   • Vienīgās garantijas dzīvē ir novecošana, slimības un nāve.
   • Jūsu vēlmes nekad nebūs patiesi apmierinātas. Tiklīdz jūs kaut ko sasniegsiet vai iegūsit to, ko vēlaties, jūs sāksiet ilgoties pēc kaut kā cita. Šīs pastāvīgās vēlmes neļauj jums sasniegt patiesu laimi.
3. Beidziet ciešanas savā dzīvē. Katra no četrām patiesībām ir atspēriena punkts. Ja viss ir ciešanas un ciešanas rodas no jūsu vēlmēm, tad vairs nav vēlmju, un tas ir vienīgais veids, kā izbeigt ciešanas. Jums ir jātic, ka jums nav jācieš un ka jums ir iespējas ielikt ciešanas savā dzīvē. Lai izbeigtu ciešanas savā dzīvē, jums jāmaina uztvere un jāiemācās kontrolēt savas vēlmes.
   • Savu vēlmju un vēlmju kontrolēšana ļaus jums dzīvot brīvībā un apmierinātībā.
4. Sasniedziet ciešanu beigas savā dzīvē. Ciešanu beigas var sasniegt, ejot pa cēlo astoņkārtīgo ceļu. Jūsu ceļu uz Nirvānu var apkopot trīs idejās. Pirmkārt, jums ir jābūt pareizajiem nodomiem un domāšanai. Otrkārt, jums ir jāpiemēro pareizie nodomi ikdienas dzīvē. Visbeidzot, jums ir jāsaprot patiesā realitāte un jābūt pareizai pārliecībai par visām lietām.
   • Astoņkārtīgo ceļu var iedalīt trīs kategorijās: gudrība (pareizs uzskats, pareizs nodoms), ētiska uzvedība (pareiza runa, pareiza rīcība un pareiza iztika) un garīga pilnveidošanās (pareiza piepūle, pareiza uzmanība un pareiza koncentrēšanās).
   • Šis ceļš nodrošina ikdienas dzīves vadlīnijas.

Padomi

• Maz ticams, ka sasniegsi Nirvana. Tas var aizņemt kādu laiku. Pat ja tas šķiet neiespējami, turpiniet mēģināt un nepadodieties.
• Jūs varat patstāvīgi praktizēt budismu, taču jums varētu būt noderīgi arī iet uz templi un būt skolotājam. Nesteidzieties izlemt par grupu vai skolotāju. Vienmēr uzticieties savai intuīcijai un veltiet laiku. Ir lieliski skolotāji, bet arī daži ļoti nepatīkami. Meklējiet internetā templī / grupā / skolotājā un uzziniet, kas nāk ar vārdiem pretrunīgums un kults. Izpildi savu mājasdarbu.
• Astoņkārtīgais ceļš nav lineārs ceļš. Tas ir ceļojums, kuru veicat katru dienu.
• Jūsu ceļš uz apgaismību atšķirsies no citiem, tāpat kā katrai sniegpārslai ir unikāla forma un unikālā veidā vijas gaisā. Veiciet vingrinājumus, kurus jums patīk darīt / jūtaties dabiski / kas liek justies labi.
• Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus; tie ir vienkārši dažādi instrumenti un metodes, ko jūs varat izmantot savā garīgajā ceļā. Pēc tam dažādos laikos varat izmantot dažādu rīku daudzumu.
• Nirvāna tiek sasniegta, kad kļūdaini priekšstati par to, kā es (un viss pārējais) pastāv, izzūd uz visiem laikiem. Ir daudzas metodes, kā to sasniegt. Neviens nav pareizs vai nepareizs, labāks vai sliktāks. Dažreiz Nirvana rodas spontāni, un dažreiz tas prasa daudz laika un pūļu.
• Galu galā ir paredzēts, ka ir jāatbrīvo gan meklētājs, gan meklētā Nirvana.
• Neviens cits nezina jūsu ceļu (skatiet iepriekš sniegoto sniegpārslu analoģiju), bet dažreiz skolotājs var jums pateikt, ka jums vajadzētu pāriet uz citu grupu. Lielākajai daļai skolotāju / tradīciju / sektu ir ļoti spēcīga saistība ar noteikto apgaismības ceļu, bet vienlaikus pieķeršanās viņu pašu viedoklim / spriedumam ir viens no galvenajiem šķēršļiem apgaismības ceļā. Brauciena laikā nevajadzētu aizmirst par ironiju.
• Lai sasniegtu Nirvānu, ir svarīgi praktizēt sevi. Skolotāja loma ir palīdzēt jums augt un kļūt garīgi autonomam. Viņu loma nav radīt atkarību un regresu no infantila stāvokļa, taču tas ir ļoti bieži.
• Uzziniet, kas jums patīk, un dariet to vairāk.
• Turpiniet, turpiniet un domājiet par ieguvumiem (pat vismazākajiem), ko jums piedāvā šis ceļš, un atcerieties tos. Tādā veidā jūs vienmēr paliksit motivēts.
• Kad tas nāk jūsu priekšā, aptver šaubas.