Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Ieskata attīstīšana caur pašrefleksiju
• 2. metode no 3: izprotiet spoguļošanu
• 3. metode no 3: Atpazīt projekcijas
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir vairāki iemesli, kāpēc mūsu pašu tēls atšķiras no citu tēla. Mums var pietrūkt pašapziņas, jo ir ļoti normāli attīstīt ieradumus, nemanot to. Mēs varam sevi apmānīt kā aizsardzību pret nevēlamām domām un jūtām, vai arī mums nav pietiekami daudz sevis. Dažu uzvedību var pamatot dažādi iemesli. Pilnīgi iespējams redzēt sevi tādu, kādu tevi redz citi, taču tas prasa drosmi un izpratnes veidošanu par sevi.

Lai soli

1. metode no 3: Ieskata attīstīšana caur pašrefleksiju

1. Palūdziet draugam klausīties jūs uzmanīgā (atstarojošā) veidā. Atstarojošā klausīšanās ir tehnika, kuru vispirms izstrādāja Karls Rodžers. Tas ietver runātāja emociju vai nodomu paziņošanu. Pārformulējot vai pārformulējot to, ko runātājs mēģina pateikt, ir paredzēts sniegt iespēju kaut ko precizēt. Šis precizējums ir noderīgs gan runātājam, gan klausītājam. Klausoties mūsu pašu vēstījumu, mums ir iespēja uzklausīt sevi un izlemt, vai esam apmierināti ar ziņojumu, ar kuru dalāmies ar citiem.
   • Jūsu sarunu biedram nav jābūt Rogerian terapeutam, jums vienkārši jālūdz viņam vai viņai klausīties un pārfrāzēt vēstījumu, lai atklātu pamatā esošo emociju, nevērtējot vai neatspoguļojot viņu pašu viedokli par šo tēmu.
   • Ja jūsu draugs nesaprot, kādas emocijas vēlaties nodot, tad jums vienkārši ir iespēja to skaidri pateikt. Turpiniet runāt, līdz esat pārliecināts, ka esat darījis visu iespējamo, lai tas būtu skaidrs otram. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūs saprotat sevi aktivitātes beigās.
2. Iesaistieties sistemātiskā refleksijā, lai analizētu savas uzvedības sekas. Izstrādājiet savu uzvedību konkrētā situācijā un pēc tam atzīmējiet sekas vai rezultātus. Uzvedības un rezultātu saraksta izveidošana palīdzēs sakārtot domas. Vai rezultāti vai sekas bija pozitīvas? Ja nē, meklējiet uzvedību, kurai patiešām ir vēlamais rezultāts.
   • Tas palīdz labāk apzināties savus uzvedības modeļus, kā arī nodrošina pamatu nevēlamās uzvedības mainīšanai.
3. Veiciet personības pārbaudi kā jautru veidu, kā labāk iepazīt sevi. Šādu testu jūs atradīsit tiešsaistē. Lai gan tie reti ir derīgi vai uzticami, tie var būt noderīgi, lai novirzītu jūsu uzmanību uz iekšu. Šādu darbību veikšana kopā ar draugu arī sagādā prieku un ļauj otrai personai sniegt atsauksmes par to, kāds ir viņa tēls par jums.
   • Pārbaudījumu kārtošana kopā ar kādu dod jums iespēju pārbaudīt, cik lielā mērā jūsu attēls ir salīdzināms ar citu. Pats izejot testu, lūdziet tuvu draugu atbildēt uz jautājumiem, kas uz jums attiecas. Pēc tam jūs varat salīdzināt atbildes un apspriest tos jautājumus, kuros atbildes atšķiras.
   • Pārdomām nav vajadzīgs nekas cits kā koncentrēšanās uz iekšējo sevi, bet dažiem cilvēkiem tas var būt grūti. Klusa apdomāšana atsevišķi var uzlabot izpratni par tēlu, kāds citiem ir no jums. Ja jums nav raksturīgi spriest par savu uzvedību, jums tas var šķist neproduktīvs vai nepatīkams. Izmantojot strukturētu pieeju, jūs, iespējams, varēsit tikt galā ar to mazliet vieglāk.
4. Pieprasiet patiesas atsauksmes un pierakstiet. Cilvēki bieži kritizē vai kritizē savu kritiku, lai saudzētu otra jūtas, kas var apgrūtināt iespēju uzzināt, ko citi par tevi domā. Tas nozīmē, ka jums jādod citiem atļauja dalīties patiesībā ar jums, netaupot savas jūtas. Jūs varat viņiem paskaidrot, ka meklējat savu patieso sevi un jums ir nepieciešama nežēlīga godīgums. Pastāstiet otram, ka šī ir daļa no procesa, kurā jūs vairāk apzināties sevi. Pierakstu veikšana ļauj salīdzināt savas atbildes ar dažādu draugu atbildēm noteiktā laika periodā. Tas ļaus labāk izprast savu uzvedību un palīdzēs sekot līdzi izmaiņām.
   • Ja persona, kurai lūdzāt sniegt atgriezenisko saiti, joprojām vilcinās, virziet viņu uz konkrētu atbildi. Palūdziet viņam nosaukt jūsu stiprās puses. Tad pajautājiet par savām vājībām. To var padarīt konstruktīvu, lūdzot idejas par veidu, kā pārvarēt noteiktas vājās vietas.
   • Vislabāk to izdarīt ar kādu, kurš jūs ļoti labi pazīst un kuram jūs ticat, ka viņi to neizmanto, lai būtu ļauns.
   • Piesaistiet sevi, lai pēc jautājuma uzdošanas dzirdētu par sevi nepatīkamas lietas. Ja atrodaties aizsardzībā, šis vingrinājums nav noderīgs. Ja jums šķiet, ka jūs sākat aizsargāties, atcerieties, ka šī ir iespēja augt.

2. metode no 3: izprotiet spoguļošanu

1. Novērtējiet spoguļošanas vērtību. Principā mēs esam bioloģiski konstruēti tā, ka mēs atdarinām citus. Spoguļneironi kļūst aktīvi, kad mums ir darīšana ar citiem cilvēkiem. Dažreiz tā rezultātā var atdarināt fiziskas izpausmes, ļaujot mums iekšēji piedzīvot citu cilvēku emocionālo stāvokli. Tas ir empātijas bioloģiskais pamats. Mēs saprotam citu emocijas, paši tās izjūtot. Tāpēc mēs izjūtam saikni, kad apmaināmies ar personīgiem stāstiem ar kādu citu. Empātija palīdz mums attīstīt līdzjūtību un veidot attiecības.
   • Iekšējā spoguļošanas pieredze parasti notiek automātiski un mums pašiem to neapzinoties. Tas nozīmē, ka tas parasti notiek neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai ne, un tas var ietekmēt jūsu uzvedību ārēji, jūs to nemanāt.
2. Atzīst, kā spoguļošana ietekmē tavu uzvedību. Apzinoties sevi, pamanīsit, ka spoguļošana ietekmē jūsu stāju, uzvedību, runu, emocijas un pat elpošanu. Lai gan tas parasti ir labi, dažos gadījumos jūs varat uzņemties citu negatīvās emocijas, un jūsu pašu emocionālā pieredze kļūst intensīvāka, kad apkārtējie cilvēki kļūst satraukti. Ja pēc mijiedarbības ar kādu citu jūs uzzināt, ka jūsu domas vai jūtas par konkrētu personu vai tēmu ir negatīvākas, apsveriet, vai apstākļi tiešām mainījās, vai arī jūs barojāties no otras personas negatīvisma.
   • Lai gan spoguļošanas pieredze uz iekšu bieži notiek automātiski, jums ir kontrole pār spoguļošanas ārējo izskatu. Jūs varat izvēlēties atbildēt pretēji spoguļošanai.
3. Palūdziet draugam novērot jūsu mijiedarbību ar citu draugu un pierakstīt visas pārspīlētās vai ierobežotās norādes, kuras jūs atspoguļojat. Šīs piezīmes ir svarīgas, lai palīdzētu jums un jūsu draugam atklāt konkrētu uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Pēc tam izveidojiet noteiktu zīmi, piemēram, pavelciet ausu, lai draugs varētu jūs brīdināt un labāk apzināties, ja kopējat otru personu nevēlamā veidā. Pēc tam jūs varat apzināti mainīt savu uzvedību.
   • Iemācieties atpazīt, kad spoguļošana pastiprina noteiktu uzvedību vai ēnas uztveri. Tā kā spoguļošana lielā mērā notiek ārpus mūsu apziņas, spoguļošanas izteiksmes variācijas var ietekmēt to, kā citi mūs uztver. Cilvēki, kuri nespoguļojas, var sastapt kā auksti un nejūtīgi, savukārt cilvēki, kuri ļoti spēcīgi spoguļojas, var reaģēt, agresīvi, nestabili vai kaitinoši.
   • Ja atklājat, ka iespaids, kāds jums ir radies par jums, ir sagrozīts ar netipiskiem spoguļošanas modeļiem, tad jums būs jāpieņem citu cilvēku raksturojums vai apzināti jāstrādā, lai mainītu šos spoguļattēlus. Jums būs aktīvi jāstrādā pie citu imitācijas stiprināšanas vai mazināšanas. Jūs varat praktizēt mīmikas palielināšanu vai samazināšanu ar cilvēkiem, kurus labi pazīstat.
4. Samaziniet pastiprinošos modeļus vai atbildes. Spoguļošana var darboties kā mijiedarbība personiskajā mijiedarbībā. Ja viens kļūst satraukts, tas pats notiek arī citam.Mijiedarbība kļūst arvien karstāka, parasti balss skaļums palielināsies, runas veids kļūst intensīvāks, valoda kļūst agresīvāka, žesti un sejas izteiksmes kļūst pārspīlētas. Ja jums ir viegli tikt galā ar šāda veida saasinātām mijiedarbībām, varat apsvērt, vai mijiedarbība pārstāv jūsu faktiskās jūtas par šo tēmu. Vai citi redz jūsu aizraušanos ar šo tēmu vai spoguļa uzbrukumu, kas iziet no rokas? Kad esat apzinājies, ka jūsu dalība mijiedarbībā neatspoguļo to, ko jūs patiesībā domājat par tēmu, varat mainīt sarunas toni. Lieliski, atzīstot, ka spoguļošana varētu nepareizi attēlot jūsu domas un jūtas, ir tā, ka pēc tam jūs varat izmantot to pašu spoguļošanas kompromisu, lai mainītu mijiedarbību. Tas ir veids, kā pārvaldīt seansus un pārliecināties, ka citi jūs redz pareizi.
   • Ja diskusija ir kļuvusi negatīvāka, nekā vēlēts, varat sākt ieviest pozitīvas izteiksmes formas. Nedaudz smaidot šad un tad, atbildot, būs tāda pati izturēšanās.
   • Pakāpeniski samaziniet skaļumu un valodu, lai samazinātu intensitāti.
   • Smiekli radīs humoristisku citu ieguldījumu, lai paceltu garastāvokli.

3. metode no 3: Atpazīt projekcijas

1. Klausieties reflektīvi, lai pārliecinātos, ka uztvere par runājošo ir pareiza. Pastāstiet otram, ka vēlaties mēģināt klausīties pārdomāti, lai pārliecinātos, ka saprotat. Tas rada daudzas iespējas, lai to saprastu un apstiprinātu savu uztveri par otru.
   • Jūsu atbilde citiem var būt sagrozīta personisku pieņēmumu vai prognožu dēļ. Zigmunds Freids ieviesa projekciju kā aizsardzības mehānismu, teoriju, kuru vēlāk paplašināja Anna Freida. Lai tiktu galā ar mūsu pašu nepieņemamām domām un jūtām, mēs tos piešķiram citam cilvēkam. Pēc tam tas izkrāso mūsu iespaidu par otra cilvēka uzvedību un veido veidu, kā mēs reaģējam uz otru cilvēku. Tas savukārt ietekmēs otra cilvēka uztveri par tevi. Lai pārliecinātos, ka pareizi novērojat un reaģējat uz citiem, jums būs jāpārbauda jūsu uztvere.
2. Esiet godīgi pret sevi. Mēs bieži sevi apmānām, aizsargājot ideju, kas mums ir par sevi. Mums visiem ir iezīmes, un mēs visi demonstrējam uzvedību, ar kuru mēs lepojamies. Karls Jungs kā nevēlamu īpašību, kā arī nepieņemamu domu un jūtu kolekciju atsaucās uz ēna. Mūsu ēnas projicēšana citiem atbrīvo mūs no šīs vainas un kauna, ko mēs piedzīvojam, kad to atpazīstam. Citi nebūs tik gatavi nepamanīt šīs jūsu personības puses, tāpēc to noliegšana tikai atturēs jūs no sevis redzēšanas tā, kā jūs redz citi. Ja citi ir izteikušies komentārus par greizsirdību vai neiecietību vai kādu citu iezīmi, ko vairums cilvēku noliegtu, izpētiet un pieņemiet iespēju, ka jums šīs īpašības ir.
   • Ja kaut kas par jūsu personību jūs pietiekami izjauc, ka jūs labāk par to melojat vai slēpjat, strādājiet pie tā mainīšanas. Jums būs jāatzīst, ka jums ir šīs iezīmes, pirms varat tās mainīt.
3. Palūdziet citus palīdzēt jums kļūt apzinātākiem. Tāpat kā jebkura cita ieraduma gadījumā, projicēšana ir bezsamaņā. Ja atpazīstat, ka projicējat, lūdziet citus, nevis palīdzēt jums kļūt pašapzinīgākiem, sakot, kad to darāt.
   • Līdztekus mūsu pašu domu un jūtu projicēšanai citiem mēs dažreiz iekļaujam citu projekcijas arī sajūtā par sevi. Kāds jūsu dzīvē, iespējams, projicē uz jums negatīvas jūtas un emocijas, lai jūs atbildētu ar negatīvām izjūtām un emocijām. Tad šī persona izmanto jūsu atbildes, lai apstiprinātu viņa raksturojumu jums. Palūdziet nepiederošajiem novērot jūsu mijiedarbību ar šo personu un dalīties savās domās par šo attiecību dinamiku ar jums.

Padomi

• Iesaistiet pašpārbaudē cilvēkus, kuriem uzticaties. Tie var palīdzēt jums identificēt iezīmes un ieradumus, kurus, iespējams, neesat pamanījuši.
• Veiciet žurnālu, lai laika gaitā analizētu savu uzvedību.
• Esiet atvērts atsauksmēm un kritikai, neaizstāvoties.
• Izmantojiet profesionāla konsultanta palīdzību, lai maksimāli izmantotu pašpārbaudi.

Brīdinājumi

• Jums ne vienmēr patiks tas, ko atklājat, ja veicat pašpārbaudi godīgi un objektīvi. Neapstājieties pie nevēlamām iezīmēm, bet koncentrējieties uz iespējām augt.
• Iepriekšējie traumatiskie notikumi var padarīt pašpārbaudi grūtu vai sāpīgu. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt traumu.