Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: pamatu ieklāšana
• 2. metode no 4: pierakstiet, kā jūtaties.
• 3. metode no 4: izteikties mutiski
• 4. metode no 4: radoši izpausties

Mācīšanās izteikt sevi veselīgā veidā var būt lielisks veids, kā dzīvot autentiski un jēgpilni. Prakse, lai izteiktos un paliktu uzticīga tam, kas jūs esat, ir būtiska, lai ticētu sev, parādītu savas emocijas un izveidotu vēlamo dzīvi.

Lai soli

1. metode no 4: pamatu ieklāšana

1. Ieklausieties sevī. Pašizpausme, spēja sazināties un izteikt savas jūtas ir svarīgs faktors, dodoties ceļā, lai atklātu, kas jūs patiesībā esat. Jūs varat iepazīt sevi, klausoties sevī, kā jūtaties un kā vēlaties reaģēt uz noteiktām situācijām. Rezultātā jūs ciešāk kontaktējaties ar savām jūtām un emocijām, lai varētu izpausties.
2. Atzīt savas emocijas. Emocijas var būt sarežģītas, un var būt grūti iemācīties klausīties un ticēt šīm jūtām. Jūs, iespējams, nezināt, kā droši izteikt savas emocijas. Jums var nebūt daudz pieredzes, lai patiešām izjustu to, ko jūtat. Cilvēki mēdz slēpt savas jūtas vai just kaunu par emocijām.
   • Piemēram, jūsu draugs, iespējams, ir aizmirsis, ka jūs tikāties un neparādījāties. Tas ir labi, ja tas liek justies dusmīgam vai skumjam. Atzīst, ka tavas dusmu vai skumjas jūtas var būt un ka tās ir saprotamas. Nemaziniet savas jūtas, pat ja jūsu draugs vēlāk atvainojas. Jums ir tiesības justies tā, un jūtas ir likumīgas.
   • Tuvojoties emocijām, jūs iegūstat labāku saikni ar to, kas jūs patiesībā esat. Jo tuvāk jūs nonākat pie sava autentiskā sevis, jo mazāk trauksmes, depresijas un neapmierinātības piedzīvosiet savā dzīvē.
3. Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis reaģē. Jums tā var būt jauna pieredze. Viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt, kā jūtaties, ir apzināties savu ķermeni. Vienkāršs veids ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz emocionālo situāciju. Jūs varat sākt ar kaut ko vieglu, piemēram, kairinājumu satiksmē. Atrodoties automašīnā vai autobusā, jūs varat nomākt vai dusmoties uz apkārtējo satiksmi, un jūs varat identificēt šo dusmu sajūtu.
   • Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas, kas notiek ar elpošanu un ko jūtat vēderā vai vēderā.

2. metode no 4: pierakstiet, kā jūtaties.

1. Sāciet ar sajūtu dienasgrāmatu. Sekojiet savām emocijām sajūtu dienasgrāmatā, piemēram, nelielā piezīmju grāmatiņā vai viedtālrunī. Izmēģiniet to nākamreiz, kad skatāties skumju filmu, lai zinātu, kā jūtaties, kad esat skumjš. Pierakstiet, kā jūs fiziski reaģējat uz skumjām. Vai tev ir grūti raudāt? Ko jūs jūtaties krūtīs, kad esat skumji?
   • Mēģiniet domāt pēc iespējas mazāk, kad ierakstāt sajūtu dienasgrāmatā, bet koncentrējieties galvenokārt uz ķermeņa reakciju. Tad jūs vairāk sazināties ar to, kā jūs patiesībā jūtaties, nevis pamājat emocijas.
2. Pieprasiet savas emocijas. Jums var būt ieradums pateikt sev, ka nerīkojieties dumji, ja jūtaties noteiktā veidā. Vai varbūt jūs sakāt, ka jums tā nevajadzētu justies. Kad jūs pierodat atpazīt ķermeņa reakciju uz emocijām, būs grūtāk vienkārši nolikt emocijas malā. Jūsu ķermenis tā rīkojas kāda iemesla dēļ, un ir svarīgi to apstiprināt. Paņemiet savu sajūtu dienasgrāmatu un turpiniet pierakstīt visas emocijas, kas jums ir vienā dienā.
   • Piemēram, uzrakstiet tādas lietas kā "Mans priekšnieks šodien mani ļoti dusmoja darbā". Apstipriniet šīs dusmas un pierakstiet, kāpēc jūs tik dusmojāties. Dariet to katru dienu visu emociju dēļ. Tiklīdz sāksit pievērst uzmanību, jūs būsiet pārsteigti par bagātīgo emocionālo ainavu, kas jums ir.
   • Cilvēki pēc savas būtības ir emocionālas būtnes, un ir viegli atvienoties no tā, kā jūs patiesībā jūtaties mūsu straujajā pasaulē.
3. Pierakstiet, kā jūs vēlētos izteikties. Lai katru dienu labāk izteiktos emocionāli, pierakstiet, kā jūs vēlētos rīkoties katrā situācijā. Jūs varat burtiski izrakstīt, kā jūs vēlētos uzvesties noteiktā situācijā. Piemēram, priekšnieka piemērā, kuru izmantojām iepriekš, jūs varat precīzi pierakstīt to, ko vēlaties viņam / viņai pateikt. Nekoriģējiet sevi un padariet to tik neapstrādātu un vizuālu, cik vēlaties.
   • Ja tajā dienā jūs redzējāt kaut ko tādu, kas jūs sarūgtināja, piemēram, kādu, kam vajadzīga palīdzība, vai klaiņojošu suni, rakstiet necenzēti, cik skumji jūs bijāt. Arī uzrakstiet, kāda bija jūsu fiziskā reakcija.

3. metode no 4: izteikties mutiski

1. Izsaki sevi drošā veidā. Jums ir jāizdomā, kā pārveidot savas emocijas no neapstrādātas, necenzētas formas par kaut ko produktīvu, kas nenodara pāri citiem. Daļa no mācīšanās, kā izteikt savas emocijas, ir mācīšanās, kā to izdarīt droši, nenodarot pāri sev vai citiem. Izmantojiet savu sajūtu dienasgrāmatu, lai pārvērstu savas dusmīgās domas par frāzēm, kas atbilst jūsu pašsajūtai, bet nerada jums nepatikšanas vai neatlaiž.
   • Tā vietā, lai kliegtu uz kādu un teiktu, ka ienīstat viņu, izmantojiet žurnālu, lai izdomātu dažādus veidus, kā kaut ko pateikt, negatīvi neietekmējot jūsu dzīvi. Uzrakstiet savā žurnālā tādas frāzes kā "Kad mans priekšnieks to dara, es jūtos dusmīga" vai "Kad vecāki uz mani kliedz, es dusmojos". Jūs dodat sev spēku sajust savas emocijas, tās nepārvarot.
   • Tas der arī citām emocijām.
2. Ievies savus plānus praksē. Ir svarīgi justies ērti ar savām emocijām un saprast, ka tas nav melnbalts scenārijs. Tad jūs varat ļaut savām emocijām vadīt jūs, lai jūs zinātu, kad jārunā vai kad labāk nav izteikt savas emocijas, kamēr neesat viens un vienkārši dodaties tālāk.
   • Piemēram, darba devēji var būt neticami nomākti. Bet jums katrā situācijā jāuzdod sev jautājums, kāds ir jūsu ieguvums. Vai priekšnieks jūs uzklausa? Vai viņš / viņa jūs sapratīs? Vai labāk sākt rakstīt dusmas mājās, rakstot žurnālā, nekā stāties pretī? Palieciet uzticīgs savām emocijām un attiecīgi tās izpaudiet.
   • Lielākajai daļai cilvēku patiesībā nav veselīgu piemēru, kā paust savas emocijas, un tāpēc viņiem nav pamata emocionālo prasmju. Emociju izteikšana ir būtiska veselīgas emocionālās dzīves sastāvdaļa, lai varētu noteikt attiecībās robežas, justies novērtēts un nodrošināt emocionālo vajadzību apmierināšanu.
3. Izmantojiet “man ziņojumus”. Vienmēr lietojiet "es" ziņojumus, izsakot savas jūtas citiem. Sakiet, piemēram: "Man kļuva ļoti skumji, kad jūs man pastāstījāt, ko jūs pārdzīvojāt." To varat izmantot arī savās attiecībās. Piemēram, sakiet: "Man ir kauns, ja jūs dusmojaties, jo pieļauju kļūdas". Vai arī: "Kad jūs sakāt par mani negatīvas lietas, es jūtos dusmīga."
   • Tādā veidā jūs uzņematies pilnu atbildību par sevi, savām emocijām un to, kā jūs paužat savas jūtas.
4. Prakse. Var būt grūti iemācīties orientēties sarežģītajā emociju ķermenī, un jums vajadzēs daudz praktizēt. Ja jūs neesat pieradis izteikt savas jūtas, šis vingrinājums kļūst gandrīz par emocionālu spēka treniņu. Sākumā jūsu emocionālie muskuļi sāp, tie joprojām ir vāji un nav pieraduši pievērst tik daudz uzmanības.
   • Nav viegli izpētīt savu autentisko sevi un iemācīties izteikties. Bet, kad jūs dzīvojat autentisku dzīvi un jūtat, ka novērtējat sevi un savas emocijas, jūs iegūstat bagātāku, dziļāku un cilvēciskāku dzīves pieredzi.

4. metode no 4: radoši izpausties

1. Mēģiniet gleznot, zīmēt vai zīmēt. Atrodiet veidus, kā radoši izpausties, kas jūs iepriecina. Ja vēlaties, varat zīmēt vai krāsot. Akrila krāsa ir lēta, un jūs to varat izmantot gandrīz jebkurai virsmai. Izmantojiet krāsas, kas var izteikt jūsu emocijas.
   • Pērciet skiču grāmatu un mēģiniet zīmēt vai zīmēt, lai jūs varētu parādīt, kā jūtaties iekšā. Daudzas mākslas skolas vai muzeji piedāvā zīmēšanas nodarbības, ja vēlaties sākt strukturētākā vidē.
   • Ļaujiet savam iekšējam un emocijām vadīt jūs kaut ko darot. Atpūta var būt arī laika pavadīšana, lai apsēstos un gleznotu vai zīmētu. Nevērtējiet savas spējas. Radoši izpausties nav kļūt par jauno Leonardo da Vinči, bet gan kaut ko radīt. Mācīties izteikties nozīmē iepazīt sevi. Radošās puses attīstīšana var būt pārsteidzošs un apmierinošs veids, kā saprast, kas jūs patiesībā esat.
2. Sāciet veidot kolāžas. Kolāža ir jautra mākslas forma, kas ļauj jums izpausties. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži veci žurnāli vai kaut kas cits ar attēliem, kartona gabalu un līmi. Atrodiet attēlus, kas atbilst jūsu pašsajūtai un vēlmēm. Izmantojiet vārdus un virsrakstus, lai akcentētu attēlus.
   • Neaprobežojieties tikai ar kartonu. Jūs varat arī pārklāt savas sajūtu dienasgrāmatas vāku ar kolāžu. Izrotājiet veco kastīti, mapi vai kaut ko citu, ko redzat un uz kura vēlaties izteikties. Izsaki savas politiskās, garīgās vai sociālās jūtas vai paliec pie personīgās dzīves.
3. Deja. Dažreiz jūs varat atbrīvot savas iekšējās jūtas un vēlmes, pārvietojoties fiziski. Jūtieties ērti savā ādā, kustoties un dejojot. Dejojiet mājās viens pats vai dodieties uz klubu. Klausieties mūziku, kas atbilst jūsu noskaņojumam un kas jums patīk.
   • Kad esat dusmīgs, uzlieciet mūziku, kas atspoguļo šīs dusmas, un izkustiniet savu ķermeni. Dariet to pašu, kad esat skumjš, laimīgs vai nobijies. Mēģiniet dejot pēc mūzikas, kas var mainīt jūsu garastāvokli, piemēram, dejojiet pēc mūzikas, kas liek jums justies spēcīgam, kad baidāties, vai kas priecē, kad esat skumji.
   • Jūs varat arī veikt deju nodarbības, ja vēlaties dejot strukturētākā vidē. Deju studijas piedāvā programmas iesācējiem, kurām nav nepieciešams daudz laika. Apmeklējiet hiphopa, džeza vai baleta klasi, kas vislabāk atbilst jūsu personībai.
4. Rakstiet radoši. Lielisks veids, kā izpausties, ir rakstīšana. Rakstiet dzejoļus vai īsus stāstus, izmantojot attēlus, pamatojoties uz jūsu autentiskajām izjūtām un dzīvi. Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, un vienkārši sāciet rakstīt. Atlaidiet visas cerības uz pilnību, jums pat nav jāļauj citiem to lasīt. Radoša izpaušana ir saistīta tikai ar jums un par to, kā uzzināt, kas jūs esat.
   • Tas var būt neticami apgaismojošs, ja atbrīvojies no sevis, rakstot, un tas var sniegt bagātīgu ieskatu savās domās un jūtās, par kurām, iespējams, nemaz nezināji.
5. Dziedāt. Dziedāšana ir brīnišķīga nodarbe, pat ja jūs to nevarat izdarīt ļoti labi. Jūs varat dziedāt jebkur, piemēram, automašīnā, dušā vai viesistabā. Negaidiet, ka tas izklausīsies nevainojami, vienkārši nodziediet to. Sazinieties ar emocijām un dziediet dziesmas, lai tās atbilstu.
   • Dziediet dziesmas, kas apstiprina jūsu jūtas, piemēram, skumjas, dusmas, mīlestību vai laimi. Ļaujiet sev būt, kad dziedat.
   • Ja dziedāšana patiešām liek justies kā pašam, to varat darīt arī publiski. Izmēģiniet karaoke vai pievienojieties korim. Atrodiet tādu mūziku, kas liek jums justies pilnīgi pašam, kas ļauj jums izteikt savu dzīvi, savas jūtas un sevi.