Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: praktizējiet aktīvo koncentrāciju
• 2. metode no 3: grafika sastādīšana
• 3. metode no 3: atbrīvošanās no traucējošiem faktoriem
• Padomi

Tas var notikt ar labākajiem. Dažreiz tavas smadzenes var tevi pilnīgi maldināt un pilnībā satricināt tavu darba dienu, darot visu, izņemot to, kas tai jādara. Ja jūs cenšaties koncentrēties uz vienu lietu un pabeigt to, jūs neesat viens. Mācīšanās koncentrēties ir prasme, kas mums visiem jāapgūst. Novērst uzmanību, koncentrēties uz to, kas jādara, un ieplānot rutīnu nav jābūt zobārsta apmeklējumam. Jūs varat ierobežot savu pārmērīgi aktīvo prātu un izmantot to pareizai lietai, ļaujot jums kļūt par uzlabotu sevis versiju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to.

Lai soli

1. metode no 3: praktizējiet aktīvo koncentrāciju

1. Veiciet piezīmes, kamēr strādājat. Lielisks veids, kā aktīvi koncentrēties uz to, ko darāt, ir pierakstīšana. Atšķirībā no rakstīšanas kaut kas, ko esat pierakstījis ar roku, labāk paliek atmiņā, un jūs tam veltāt vairāk laika.
   • Ja jums ir grūti pievērst uzmanību sanāksmēs vai stundās, aktīvāk pierakstieties. Turiet zīmuli kustīgu. Pat ja jūs pierakstāt lietas, kas nav tik svarīgas, tas palīdz jūsu smadzenēm nemaldīties.
2. Doodle. Jau sen tika uzskatīts, ka skribelēšana vai doodling bija zīme, ka cilvēki nepievērš uzmanību. Kaut ko uzzīmējot, pat ja tas ir nedaudz saskrāpēts līnijas un nejēdzība, kamēr jūs mēģināt klausīties, saskaņā ar dažiem pētījumiem tas var aizņemt jūsu smadzenes un saglabāt uzmanību, kliedēt garlaicību un saglabāt aktīvu klausīšanos.
3. Runājiet skaļi, kad strādājat. Līdztekus svētku logotipu un piezīmju izgatavošanai, skaļai runāšanai darba laikā jūsu istabas biedri var aizdomāties, ka jūs neesat gluži uz ceļa, taču ir arī pierādīts, ka padarot to, ko lasāt vairāk, tiek ietekmētas jūsu idejas, kuras mēģināt izveidot pašas. Tāpat kā rakstot, arī verbālisms liek vārdos izteikt to, ko mēģināt iemācīties, izveidojot divpakāpju procesu, kas ļauj jums vieglāk atcerēties iemācīto un vairāk tajā iesaistīties.
   • Ja tas ir mazliet kaitinošs, atrodiet klusu vietu, kur mācīties, vai pagaidiet, kamēr visi ir pametuši māju, lai to izmēģinātu. Labāk nemaz neuztraucieties par to, ko domā pārējie. Vienkārši runājiet ar sevi, mēs visi to darām.
4. Vienīgā pareizā atbilde ir. Lai izvairītos no sānslīdes, profesionāliem autovadītājiem tiek mācīts neskatīties uz draudošo koku, no kura mēģina izvairīties, bet gan uz vietu, kas ir atvērta un kurp vēlas doties. Veiksmīgi futbolisti virzās uz atvērto telpu, veiksmīgie ģitāristi meklē atvērto vietu, lai iestatītu perfektu noti, un veiksmīgi studenti koncentrējas uz pareizo rīcību un pareizo ceļu.
   • Tas var izklausīties tik acīmredzami, ka šķiet gandrīz smieklīgi, taču, ja atklājat, ka jūsu prāts klīst, iedomājieties, ka jūs to darāt pareizi. Lieciet sev aktīvi lasīt un koncentrēties. Mainiet savu domāšanu un skatieties uz šo atvērto telpu, kur jūs darāt pareizi. Ej, dari to tagad.

2. metode no 3: grafika sastādīšana

1. Nosakiet labāko darba laiku. Vai jūs esat rīta cilvēks? Nakts pūce? Varbūt vislabāk ir strādāt uzreiz pēc pusdienām. Atrodiet dienas laiku, kad jūs darbojaties vislabāk, un plānojiet savas dienas, ņemot to vērā. Nav jēgas izlikties par agru celšanos, ja jūs nevarat iztikt bez šī mācību laika plkst. 23.00. Klausieties sevī un dariet to, kas darbojas.
2. Dienas sākumā izveidojiet grafiku tai pašai dienai. Plāna sastādīšana palīdz novērst traucējošās domas un stresu. Novietojiet visu, kas jums jādara noteiktā dienā, un mēģiniet paredzēt, cik ilgs laiks jums būs vajadzīgs, lai to paveiktu. Atstājiet nedaudz rīcības brīvības, ja jums nepieciešams vairāk laika konkrētam uzdevumam.
   • Dariet visu iespējamo, lai vienlaikus risinātu vienu lietu. Kad ir pienācis laiks brokastīm un laikrakstam, ēdiet brokastis un lasiet papīru, nekas vairāk. Neuztraucieties par šo tēzi, ja zināt, ka to darīsit pulksten 16:30, pēc darba un pirms vakariņām.
3. Aktīvi strādājiet pie īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Vislabāk, ja jūs varat sev atgādināt, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, lai saglabātu jūs uz pareizā ceļa un nepazaudētu kopainu. Neaizmirstiet savus ilgtermiņa mērķus un to, kā visas šīs mazās lietas ir daļa no lielākā plāna.
   • Kas ļoti traucē, kamēr jūs mēģināt pētīt trigonometrijas piezīmes, ir jautājums: "Kāpēc es to daru? Man vajadzētu svinēt un man tagad ir dzīve!" Šajos brīžos ir svarīgi sev atgādināt, kāpēc studējat: "Man ir jānokārto šis eksāmens, lai es varētu iet uz koledžu un kļūt par labāko neiroķirurgu valstī. Viss notiek pēc plāna." Veltiet laiku, lai būtu ļoti apmierināts ar sevi, un tad dodieties tālāk.
4. Iegūstiet kaut ko rutīnu un pēc tam sakratiet to. Vienmuļība vien var būt pietiekami traucējoša. Iemācieties atpazīt, kad kaut kas jūs apniks. Piešķiriet savai dienai struktūru, plānojot dažādas aktivitātes viena pēc otras, lai jums nebūtu secīgi jāveic vairāki mājasdarbi. Alternatīvi mācību un mājsaimniecības darbi vai vingrošana. Neatbildiet uz visiem e-pasta ziņojumiem pēc kārtas, veiciet dažus, paņemiet pārtraukumu vai dariet kaut ko citu un pēc tam dodieties tālāk. Dienas beigās jūs būsiet bijis daudz produktīvāks, ja vien jūs nodrošināsiet dažādību.
   • Tas nav jāattiecina uz visiem. Uzziniet, kā strādāt vislabāk. Ja jums ir efektīvāk visu uzreiz uzart, jo labāk jums. Ielejiet sev tasi tējas un sāciet.
5. Arī ieplānojiet pārtraukumus. Pārtraukumi ir svarīgi, taču pārtraukuma kārdinājums var rasties ļoti neveiklos brīžos. Tieši tajā brīdī, kad tēze sāk veidoties, un labāk tajā ielikt zobus, lai jūs būtu paņēmis šo bumbu, pārtraukums var būt slikts. Ja jūs bieži veicat pārtraukumus un mēģināt darīt visu iespējamo, lai pieturētos pie sava grafika, jūs pamanīsit, ka jūsu produktivitāte palielinās un jūs esat brīvāks.
   • Ja jums priekšā ir gara diena, daudziem cilvēkiem patīk sākt no principa 50-10. Jūs sākat ar daudz darba, un pēc 50 minūtēm jūs veicat 10 minūšu pārtraukumu. Iznāciet no sava galda un dodieties pastaigā, skatieties kaut ko pakalpojumā YouTube vai dariet visu, kas jums jādara, lai atpūstos. Pēc tam turpiniet darbu.

3. metode no 3: atbrīvošanās no traucējošiem faktoriem

1. Atrodiet ērtu darba vietu. Nav ideālas vietas, kur koncentrēties. Vislabāk var būt strādāt un mācīties kopā ar apkārtējiem cilvēkiem, kafejnīcā vai bibliotēkā, bet var būt arī tas, ka tas jums nemaz nepatīk. Var būt arī tas, ka jūs vēlaties sēdēt viesistabā, aiz rakstāmgalda, bet kas zina, zvans no jūsu X-Box vai Playstation var būt pārāk vilinošs. Uzziniet, kas jūs novērš, un izveidojiet vidi, kas ir atdalīta no šiem traucējošajiem.
   • Paņem dienu un mēģini pierakstīt visu, kas tevi novērš. Ja jums vajadzētu mācīties, bet tā vietā noklikšķiniet uz Facebook, pierakstiet to. Ja jums vajadzētu rakstīt darbu, bet jūs gatavojaties spēlēt ģitāru, pierakstiet to. Jums faktiski klasē ir jāpievērš uzmanība, bet jūs visu laiku domājat par savu draugu vai draudzeni, pierakstiet to.
   • Dienas beigās apskatiet ieradumus, kas jūs novērš. Tad mēģiniet atrast vietu darbā, kur esat brīvs no šiem traucējošajiem faktoriem. Studiju laikā aizveriet pārlūkprogrammu vai sēdiet kaut kur, kur jums nav WiFi. Ielieciet ģitāru atpakaļ korpusā vai pētījumā ārpus mājas. Atstājiet savu mobilo tālruni un pārtrauciet īsziņu sūtīšanu savam Prince Charming. Tas viss notiks citā laikā.
2. Pieņemiet noteiktus traucējumus, kurus nevarat kontrolēt. Dažreiz jūs vienkārši nevarat to ignorēt: kaut kas novērsīs jūsu uzmanību no jūsu darba. Pat ja jūs atrodaties ideālā vietā bibliotēkā, kur ir klusums, kur varat darīt savu darbu, kur tas ir ideāls, bet kur kādam pēkšņi šķiet nepieciešams apsēdināt saaukstēšanos, klepu un plandīšanos. Ko tu darīsi? Divas iespējas:
   • Ej prom. Ja uzmanības novēršana ir nepanesama, nesatraucieties un nemēģiniet turpināt darbu, jo tas ir laika izšķiešana, bet paķeriet savas lietas un atrodiet labāku vietu, kur sēdēt.
   • Ignorē to. Pievienojiet austiņas un ievietojiet kādu piemērotu mūziku, lai jums nebūtu jādzird citu apkārtējo cilvēku traucējošais troksnis vai jāpieņem tas, lai jūs to vairs nedomātu par traucējošu. Viņi to nedara ar nodomu. Neuztraucieties un atgriezieties pie tā, ko darījāt.
3. Cik vien iespējams, mēģiniet būt bezsaistē. Dažreiz šķiet, ka internets tika izgudrots, lai sabojātu jūsu dzīvi. Attālums starp šo darbu un atkritumu tvertni, kas pilna ar vecām filmu piekabēm, un jūsu draudzenes e-pastiem ir tāds pats kā attālums starp divām cilnēm. Jums pat nav jāaizver savs papīrs! Ja vien iespējams, palieciet bezsaistē, atrodoties darbā, izslēdziet Wi-Fi un dodieties uz darbu.
   • Ja jums ir grūti koncentrēties aiz datora vai jums ir nepieciešams internets, lai veiktu savu darbu, pārtrauciet sevi. Bloķējiet vietnes, kas visvairāk novērš jūsu uzmanību, izmantojot tādu programmu kā Anti-Social, vai lejupielādējiet programmatūru ar laika pulksteni, lai samazinātu tiešsaistē pavadīto laiku. Atcerieties, ka jūs esat tas, kurš nosaka, ko jūs darāt, nevis ļaunprātīgais pavēsts, ko sauc par YouTube.
4. Nosakiet prioritātes. Viena no visvairāk traucējošajām lietām var būt aizņemta ar visu, kas jums katru dienu piespiež sevi: darbu, skolu, attiecībām. Būs kaut kas jānoliek malā! Bet, ja jūs varat labi plānot visus šos traucējošos faktorus, varat tos uzraudzīt un sākt darbu atkarībā no nozīmīguma un termiņiem.
   • Jūsu "darāmo" saraksts ir jūsu labākais draugs, un turieties pie tā, cik vien labi varat. Izvēlieties vienu lietu, pie kuras strādāt, un turpiniet strādāt, līdz tā ir pabeigta.
   • Jūs taču nevarat izdarīt 2 lietas vienlaikus? Pārbaudiet savu sarakstu ar veidiem, kā konsolidēt lietas un padarīt savu dienu efektīvāku. Vai jums jāmācās matemātikas eksāmenam UN jāmazgā veļa? Tad, kamēr darbojas veļas mazgājamā mašīna, pārskatiet savas piezīmes, un jūs varat tās abas izsvītrot, lai jūs varētu sekot līdzi gan mājas, gan skolas darbiem.
5. Nodarbojieties ar sevi. Visnopietnākais, uzmanību novēršošais faktors nav YouTube, Facebook vai tas, ka čatā tērzē daudz cilvēku pa ceļu; tu esi tu pats. Mūsu smadzenes dod priekšroku domas pārdomām visas dienas garumā, un ir svarīgi, lai tās varētu kustināt, lai sēdētu mierīgi un darītu to, ko mēs no tām prasām. Neatkarīgi no tā, kur jūs strādājat, kas notiek dienā un pie kā jums jāstrādā, jums būs jāpieņem lēmums to darīt. Nomierini prātu un ķeries pie darba. Neviens nevar tevi apturēt, izņemot sevi.
   • Mēģiniet meditēt no rīta vai veiciet elpošanas vingrinājumus, lai koncentrētos uz sevi, kad lietas jums kļūst par daudz. Cilvēki, kuriem ir koncentrēšanās problēmas, mēdz izklaidēties vairākās frontēs, padarot to vēl sliktāku, nevis sevi izraujot. Apgrieziet lejup vērsto spirāli, iemācoties paredzēt kārdinājumus un iemācīties atpūsties.

Padomi

• Ja vēlaties koncentrēties, mēģiniet aizvērt acis un dziļi elpot. Tādā veidā jūsu smadzenes var koncentrēties uz vienu lietu.
• Koncentrēšanās noslēpums - miegs. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Pat jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tas var palielināt jūsu IQ.
• Koncentrēšanās ir saistīta ar visām darbībām, kuras veicat savā dzīvē. Padariet to par ieradumu.