Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Esi noderīgs
• 2. daļa no 3: Atbalsta sniegšana
• 3. daļa no 3: Runājiet par viņu pieredzi

Draugs / kolēģis var ļoti raudāt vai sarūgtināt. Jūs varat palīdzēt kādam, kurš raud, bet nezināt, kā. Vissvarīgākais ir parādīt, ka jūs rūpējaties. Sniedziet viņiem visu palīdzību, ko varat sniegt, un atbalstiet viņus neatkarīgi no nepieciešamības. Uzdodiet dažus jautājumus, lai pārliecinātos, ka viņi jūtas droši, vai noskaidrojiet, vai viņiem kaut kas vajadzīgs. Dodiet viņiem laiku un ļaujiet viņiem runāt par to, par ko viņi domā. Tomēr nelieciet viņiem runāt ar jums.

Lai soli

1. daļa no 3: Esi noderīgs

1. Esi viņiem blakus. Bieži vien jūs varat darīt vai pateikt maz, kas patiešām ir noderīgs vai noderīgs. Vārdi sniedz nelielu komfortu. Daudzos gadījumos vissvarīgākais ir tikai atrasties. Jūsu fizisko klātbūtni un laiku bieži visvairāk novērtē grūtos brīžos.
   • Palieciet kopā ar cilvēku un dariet viņam zināmu, ka esat tur, un atbalstiet viņu. Jums nav jārunā daudz, pietiek tikai ar jūsu klātbūtni.
2. Lieciet personai justies droši. Lielākoties cilvēki baidās raudāt citu priekšā, jo sabiedrība raudāšanu uzskata par vājumu. Ja cilvēks sāk raudāt publiski, piedāvājiet doties kaut kur citur, daudz privātāk. Tas var palīdzēt ar jebkādu samulsumu, ko viņi izjūt. Iet uz tualeti, automašīnu vai tukšu istabu. Dodoties citur, kur tas ir vairāk privāts, cilvēks var palīdzēt justies droši un pārdzīvot visas emocijas, kuras viņš izjūt.
   • Ja viņiem ir neērti, jautājiet "Vai vēlaties doties kaut kur citur, kur tas ir vairāk privāts?"
   • Ja jūs joprojām esat jauns (skolā vai koledžā), nevediet cilvēku uz vietu, kur jums nevajadzētu būt, piemēram, klasē, kur neviens nav. Pārliecinieties arī, ka vienmēr varat atrast izeju. Jūs nevēlaties nokļūt nepatikšanās!
3. Piedāvājiet salveti. Ja jums ir salvetes vai zināt, kur tādas iegūt, piedāvājiet tās dabūt. Raudāšana dod jums mitras sejas un slapjus degunus, un, piedāvājot lakatiņu, jūs redzat, ka vēlaties palīdzēt. Ja tuvumā nav audu, piedāvājiet tos iegūt.
   • Jūs varat teikt: "Vai jūs vēlētos, lai es jums dabūtu salveti?"
   • Dažreiz kabatlakatiņa došanu viņiem var uzskatīt par pazīmi, ka vēlaties, lai viņi nekavējoties pārstāj raudāt. Esiet uzmanīgs, kā jūs sastopaties, it īpaši, ja persona ir ļoti satraukta vai saskaras ar nāvi vai sabrukumu.

2. daļa no 3: Atbalsta sniegšana

1. Liec viņiem raudāt. Nekad nepalīdz lūgt kādu pārtraukt raudāt vai pateikt, ka tas nav viņu asaru vērts. Raudājot kāds jūtas labāk. Izteiktās emocijas ir labākas nekā tad, kad tās tiek kavētas, jo aizturētās emocijas noved pie garīgām slimībām, piemēram, depresijas. Ja kāds raud, liec cilvēkam raudāt. Nekad nesaki tādas lietas kā "Neraudi" vai "Tas ir tik mazsvarīgi, kāpēc tu raudi?" Viņiem ir kopīgs neaizsargāts brīdis ar jums, tāpēc ļaujiet viņiem izteikt, kas tam nepieciešams, nepasakot, kā justies.
   • Jūs varētu justies neērti vai neērti kādam, kurš raud. Atcerieties, ka jūsu uzdevums ir sniegt atbalstu viņiem noderīgā veidā, un uzmanība galu galā nav vērsta uz jums.
2. Pajautājiet, kas viņiem vajadzīgs. Viņi var vēlēties, lai jūs paliktu un klausītos, vai arī viņi vēlas sev laiku un laiku. Nedomājiet, ka zināt, ko viņi vēlas, jo jūs to nedarāt. Jautājums par to, ko viņi vēlas un kas viņiem vajadzīgs, dod viņiem kontroli, un jūs spējat uzklausīt un reaģēt. Neatkarīgi no tā, ko viņi lūdz vai vajag, ievērojiet to, ko viņi saka.
   • Jautājums: "Ko es varu darīt, lai palīdzētu?" vai "Kā es varu tevi atbalstīt?"
   • Ja viņi lūdz jūs aiziet, dodieties prom. Nesaki tādas lietas kā "Bet tev vajag, lai es tev palīdzētu!" Tā vietā vienkārši sakiet: "Labi, labi, bet, ja jums kaut kas vajadzīgs, piezvaniet man vai sūtiet īsziņu." Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama telpa.
3. Dodiet viņiem laiku. Jums nevajadzētu justies kā steigā vai kaut kas jādara. Daļa no atbalsta kādam ir tur būšana un laika piešķiršana šai personai. Kad esat tur, lai viņus mierinātu, dodiet viņiem nepieciešamo laiku. Tikai jūsu klātbūtne var būt mierinoša, tāpēc viņiem visvairāk vajag pieturēties un pārliecināties, vai viņi spēj turpināt savu dienu vai saņemt papildu palīdzību.
   • Neapstājieties tikai uz dažiem mirkļiem un pēc tam turpiniet savu dienu. Palieciet kopā ar viņiem un dariet viņiem zināmu, ka uzturaties, ja viņiem viņiem vajag. Pat tad, kad jums ir darāms darbs, dažu minūšu ilgāka uzturēšanās nekaitēs.
4. Ja vēlaties, dodiet viņiem zināmu pieķeršanos. Ja zināt, ka tavam draugam patīk glāstīt, apskauj viņu. Tomēr, ja viņiem tik ļoti nepatīk pieskarties, varat viņiem uzsita pa muguru vai varbūt nemaz nepieskarties. Ja jūs palīdzat svešiniekam, labāk pajautājiet, vai viņi vēlas tikt aizskarti. Ja rodas šaubas, jautājiet, vai viņi vēlas apskāvienu vai arī vēlaties, lai jūs viņus turētu. Ja viņi nevēlas, lai viņus pieskaras, tad nevajag.
   • Jautājums: "Vai jums ir iebildumi, ja es jūs apskāvu?" Jūsu draugi vai ģimene, iespējams, vēlas pieskarties svešiniekiem, tāpēc nepadariet lietas personai neērtākas.

3. daļa no 3: Runājiet par viņu pieredzi

1. Nespiediet viņus runāt. Persona var būt šokā vai nevēlēties runāt. Ja viņi nevēlas vai šķiet gatavi atvērties, nepiespiediet to. Viņi ne vienmēr vēlas dalīties savās problēmās, it īpaši, ja jūs tās labi nezināt. Ja jūs mēģināt saprast, ko teikt, nedomājiet, ka jums jāsaka kaut kas dziļi. Bieži vien pietiek tikai ar to, ka esi klāt un saki (vai norādi) “Es esmu šeit, lai tevi atbalstītu”.
   • Jūs, iespējams, mierināt kādu, kurš nekad nestāsta par to, kas viņu satrauc. Tas ir labi.
   • Jūs varētu vienkārši teikt: “Runājot par problēmu, jūs jūtaties labāk. Ja vēlaties runāt, es esmu šeit ar jums. ”
   • Netiesā. To darot, persona liks vairāk atsaukt.
2. Klausīties uzmanīgi. Uzlabojiet savas klausīšanās prasmes un esiet gatavs tām veltīt pilnu uzmanību. Ja jūs viņiem jautājat, kas vainas, un viņi nereaģē, nepārtrauciet jautājumu. Pieņem visu, ko viņi saka, un koncentrējies uz līdzjūtīgu klausīšanos. Piešķiriet viņiem visu uzmanību, pievēršot uzmanību tam, ko viņi saka un kā viņi to saka.
   • Uzlabojiet savas klausīšanās prasmes, izveidojot acu kontaktu un reaģējot neitrāli.
3. Turpiniet koncentrēties uz tiem. Jūs varētu domāt, ka teiciens: "Es pats esmu piedzīvojis kaut ko līdzīgu" ir noderīgs un veicina savienojumu, taču tas vairāk koncentrējas uz jums, nevis uz viņiem. Patiesībā tas var likt viņiem justies kā jūs noraidāt viņu jūtas. Turpiniet sarunu par viņiem. Ja viņi runā par to, kas liek viņiem raudāt, liek viņiem runāt un nepārtrauciet.
   • Jūs varētu vēlēties parādīt, ka saprotat viņus vai runājat par kaut ko savā dzīvē, bet pretojieties šai mudinājumam, ja vien viņi to nepieprasa. Jūsu loma ir palīdzēt un atbalstīt viņus.
4. Nevajag uzreiz nākt klajā ar risinājumiem. Ja persona par kaut ko raud un ir satraukta, nemēģiniet problēmu nekavējoties novērst. Svarīgāk ir tas, ka jūs mazāk runājat un vairāk klausāties. Personai pat nevajadzētu teikt, kas ir nepareizi, kas ir labi. Jūsu uzdevums nav atrisināt viņu problēmas.
   • Viņu raudāšana nav veids, kā atrisināt viņu problēmu, tas ir veids, kā paust viņu emocijas. Ļaujiet viņiem to darīt, neiejaucoties.
   • Tas varētu būt grūti, ja jūs parasti mēģināt izvairīties no raudāšanas pats. Atcerieties, ka raudāšana nav vājuma pazīme.
5. Mudiniet viņus meklēt terapeitu, ja viņiem nepieciešama lielāka palīdzība. Ja personai atkārtoti rodas grūtības tikt galā ar savām emocijām, var būt laiks apmeklēt terapeitu. Viņu problēmas var jūs pārņemt, vai arī jūs domājat, ka to, ko viņi piedzīvo, vislabāk ārstē terapeits. Esiet piesardzīgs ar savu ieteikumu, taču dariet viņiem zināmu, ka tā varētu būt laba ideja.
   • Piemēram, mēģiniet pateikt: “Izklausās, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir patiešām grūts. Vai esat domājis par sarunu ar terapeitu? ”