Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: tikt galā ar neveiksmi ar jūtām
• 2. daļa no 3: tikt galā ar neveiksmi, domājot par to
• 3. daļa no 3: Atgūt

Neveiksmes pārvarēšana ir saistīta ar spēka atrašanu sevī, lai sāktu no jauna. Vispirms jums būs jāatbrīvojas no sajūtas, ka esat izgāzies. Projekta, jūsu attiecību vai cita mērķa izgāšanās principā var jūs nomākt, taču, ja atzīsit, ka esat vīlušies un pieņemat savas kļūdas, tad varēsiet turpināt. Reālistisks optimisms palīdzēs jums izveidot jaunu plānu, neizraisot sev neveiksmes. Atcerieties, ka jūsu ilgtermiņa mērķis šeit ir izturība - spēja pielāgoties un augt. Katra neveiksme ir iespēja kļūt stiprākam un gudrākam.

Lai soli

1. daļa no 3: tikt galā ar neveiksmi ar jūtām

1. Sajūti savas emocijas. Kad jūs jūtaties kā izgāzies, jūs varat kļūt par sevis pārmetumu, vilšanās un izmisuma upuri. Sāpju izjūtu iepildīšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, attiecības un panākumus nākotnē. Ievērojiet visas emocijas, tiklīdz tās rodas. Veltiet laiku, lai nosauktu emocijas, piemēram, dusmas, skumjas, bailes vai kaunu. Tas ļauj to apstrādāt, neizņemot to sev vai citiem.
   • Veltiet laiku, lai apstrādātu savas jūtas. Ja mēģināt atsaukt vai atstāt vilšanos, pirms zināt, kā jūtaties, iespējams, rīkojaties steigā.
   • Nomācot sāpīgas sajūtas, var rasties veselības problēmas, piemēram, hroniskas sāpes, miega trūkums un pat sirds sūdzības.
2. Pieņem notikušo. Kad sākotnējais vilšanās šoks ir mazinājies, jūs varat sākt strādāt pie tā, lai notikušais tiktu pieņemts. Jums būs grūtāk virzīties tālāk, ja vainosiet sevi vai citus vai izliksieties, ka notikušais nav svarīgs vai vispār noticis. Pierakstiet vai padomājiet par visu notikušo, kas to izraisīja un kādas bija sekas. Norādiet tikai faktus bez apsūdzības, nosodījuma vai pamatojuma. Pierakstiet to žurnālā, ja tāds jums ir, vai uzrakstiet sev vēstuli.
   • Ja rakstīšana nav noderīgs veids, kā izpausties, atrodiet kādu, ar kuru parunāt. Uzticams draugs vai ģimenes loceklis, vai konsultants var palīdzēt jums noliegt.
   • Jautājiet par to apkārtējo cilvēku viedokli, kuri emocionāli nebija iesaistīti situācijā. Piemēram, draugs, iespējams, pamanīja agrīnas neveiksmīgu attiecību plaisu pazīmes.
   • Ja jūs nevarat pārsniegt noliegumu - piemēram, jūs atsakāties runāt vai atzīt notikušo vai apskatāt veidu, kā jūs veicinājāt neveiksmi, vai ignorējat notikušā sekas, tad pārbaudiet, kas jūs kavē. Kas jūs baidāties, kas notiks, ja atzīsit neveiksmi? Jūs varat justies kā izgāšanās, jo jūsu bērns ir kļuvis atkarīgs no narkotikām. Tā vietā, lai kaut ko darītu, jūs paliekat noliegts un dodat viņai naudu, lai nopirktu "drēbes", vienlaikus zinot, ka viņa to tērē narkotikām.
   • Nosakiet neracionālas vai pārspīlētas bailes. Vai jūs uztraucaties, ka neveiksme apšaubīs jūsu inteliģenci un spējas? Vai jūtat, ka esat vienīgais, kurš piedzīvojis šādas neveiksmes, un ka par viņiem tiek spriests? Vai jūs uztraucat, ka visi vīlušies jūsos vai zaudēs interesi par jums, ja jums neizdosies?
   • Padomājiet par rīcības vai nedarīšanas sekām. Ko jūs varat sasniegt, rīkojoties? Ko var pasliktināt bezdarbība? Jums var likties, ka jūsu attiecības ir izgāzušās, un, lai izvairītos no sāpēm, ko radītu vēl viena šķiršanās, atsakieties no randiņiem vai izmeklējiet, kas attiecībās notika nepareizi. Neko nedarīšana var palīdzēt pasargāt sevi no noraidījuma vai emocionālām sāpēm, kas saistītas ar sabrukumu. Tas nozīmē arī pazaudēt jautrību un draudzību ar randiņiem un pagriezt muguru potenciāli lieliskām attiecībām.

2. daļa no 3: tikt galā ar neveiksmi, domājot par to

1. Veiciet pozitīvu pārveidošanu / pārveidošanu. Pozitīva pārformulēšana ir saistīta ar jebkuras situācijas pozitīvā stāvokļa atpazīšanu, pat ja runa ir par neveiksmi. Apskatiet situāciju, kurā jūtaties neveiksmīgi, un padomājiet par dažādiem tās aprakstīšanas veidiem. "Neveiksme" ir subjektīvs termins. Tā vietā, lai teiktu "Es nedabūju darbu", jūs varat teikt: "Es vēl neesmu atradis darbu" vai "Esmu meklējis darbu ilgāk, nekā gaidīju." Nemēģiniet attaisnot savas neveiksmes, vienkārši nosauciet tās, nevērtējot, un meklējiet tās pozitīvo pusi.
   • Vēl viens veids, kā izveidot situāciju, ir saprast, kāpēc jūsu mēģinājums bija neveiksmīgs, un pēc tam izmantot šīs zināšanas, lai mēģinātu vēlreiz. Vienīgais veids, kā uzzināt, kas darbojas, ir uzzināt, kas nē darbojas.
   • Neveiksme dod jums iespēju mācīties, līdz jūs zināt, kā to izdarīt.
   • Vienkārši domājiet par visiem tiem sportistiem, zinātniekiem un citiem veiksmīgiem cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši un izgāzušies, bet neatlaidīgi līdz sasnieguši savu mērķi. Slavens ir stāsts par Maiklu Džordanu, kurš tika izmests no savas skolas basketbola komandas, lai tikai vairāk strādātu un kļūtu par vienu no visu laiku izcilākajiem spēlētājiem.
   • Izmantojiet humoru, lai uzmundrinātu sevi, kad esat nomākts: "Nu, es vēl neesmu dabūjis darbu, bet man patiešām ir izdevies rakstīt pavadvēstules." Ieraugot humoru savā situācijā, ir vieglāk atkāpties un nodot lietas perspektīvā.
   • Humors ir svarīga izturības sastāvdaļa: spēja skaisti pasmieties par sevi palīdzēs tikt galā ar lielākajām neveiksmēm.
2. Atpazīt negatīvus domāšanas modeļus. Neveiksme bieži ietver tendenci dusmoties uz sevi vai pat nosaukt sevi. Iemācieties pamanīt dažus no visbiežāk sastopamajiem negatīvo domu modeļiem, lai jūs tos varētu atbrīvot. Šīs domas var būt kaut kas līdzīgs: domāšana par visu vai neko ("Tam jābūt tūlītējam ideālam, citādi es varu apstāties"); domāšanas diena ("Tas ir šausmīgi. Es nekādi nevaru izkļūt no šī"); vai attēlo sevi negatīvi ("Es esmu izgāšanās un šarlatāns.").
   • Kad atklājat, ka jums ienāk prātā šāda veida domas, apšaubiet tās. Viņi nāk no negatīvas, kritiskas vietas. Tā vietā pajautājiet sev: "Vai tā tiešām ir taisnība?" Meklējiet pierādījumus par un pret šiem apgalvojumiem.
   • Pierakstiet apstiprinājumu, kas ir pretrunā ar negatīvajiem komentāriem par sevi. Ja jūs joprojām uzskatāt sevi par neveiksmi, uz līmlapiņas uzrakstiet kaut ko līdzīgu "Es esmu spējīgs cilvēks" un pielīmējiet to pie spoguļa. Pasaki to skaļi sev un vari sākt mainīt savu negatīvo domāšanu.
3. Beidziet atgremoties par neveiksmi. Vai atklājat, ka nevarat pārstāt domāt par notikušo, visu laiku atkārtojot to savā galvā? To sauc par atgremošanu, un tā vietā, lai sniegtu ieskatu par to, ko jūs būtu varējis darīt savādāk, vai par veidiem, kā to uzlabot, tas tikai pastiprina jūsu negatīvās jūtas.
   • Turiet žurnālu, lai apturētu obsesīvu domāšanu. Izņemot to no prāta un uz papīra, jūs varat atbrīvoties no atgremošanas un atklāt pamatbailes.
   • Tā vietā, lai soli pa solim to atkārtotu galvā, apstājieties un pajautājiet sev: "Labi, ko es šeit esmu iemācījies?" Iespējams, esat iemācījies doties prom 30 minūtes agrāk, kad esat norunājis tikšanos, lai jūs nenokavētu nākamo interviju.
   • Izmantojiet meditāciju, lai atgrieztos tagadnē. Pārdomāta meditācija palīdz jums vairs neuztraukties par to, kas notika pagātnē, koncentrēties uz šeit un tagad un sākt sev jautāt, ko es varu darīt? šodien darīt savādāk?

3. daļa no 3: Atgūt

1. Uzziniet, kas izraisīja neveiksmi. Kas notika, kas lika jums atkāpties no mērķa? Vai to varēja novērst? Padomājiet par iespējamiem risinājumiem, ko jūs varētu izmantot, un kādas būtu tā sekas. Vai jūsu sākotnējās cerības bija nereālas? Apspriediet ar saviem mīļajiem un komandas locekļiem gaidītās cerības, lai redzētu, cik reāli viņi bija.
   • Ja jūs nevarat iegūt paredzēto paaugstinājumu darbā, lūdziet tikties ar savu vadītāju, lai pārrunātu, kur esat novirzījies no pareizā ceļa. Vienkārši pagaidiet, kamēr tiekat pāri savas vilšanās sākotnējiem emocionālajiem posmiem. Sāciet sarunu ar konkrētu ideju, kur viss varēja notikt nepareizi, un uzdodiet jautājumus par turpmākajiem uzlabojumiem, kurus varat veikt.
   • Ja jums nav izdevies iegūt tādu darbu, kādu cerējāt, izlasiet to cilvēku tiešsaistes profilus, kuriem ir šāds darbs. Vai viņi ir mācījušies citu izglītību nekā jūs? Vai viņiem ir lielāka pieredze? Vai viņi ienāca citā laikā?
   • Ja esat vīlies mīlestībā, pajautājiet sev, vai jums bija nereālas cerības uz partneri, un izdariet uz viņiem neparastu spiedienu. Vai sapratāt, kā otrs jutās attiecībās? Vai jūs atbalstījāt otra projektus un draudzību?
2. Nosakiet reālus mērķus. Kad esat identificējis iepriekšējo vilšanos cēloņus, strādājiet, nosakot reālākus nākotnes mērķus. Kā jūs vēlaties notikt šādi? Kāda veida jūsu rīcība var palielināt jūsu izredzes gūt panākumus? Palūdziet cilvēkiem, kuriem uzticaties, novērtēt, cik reāls ir jūsu jaunais mērķis.
   • Piemēram, ja jūs tikko esat noskrējis savu pirmo pusmaratonu un esat nolēmis skriet 1500 metrus 7 minūtēs, jūs, iespējams, esat pārāk ambiciozs. Mēģiniet iestatīt savu mērķi nākamajām sacīkstēm tā, lai vēlētos būt tikai nedaudz ātrāks par iepriekšējo reizi. Ja 1500 metrus veicat 10 minūtēs, mēģiniet šo distanci noiet 9,7 minūtēs. Koncentrējiet savu apmācību uz šo laiku.
   • Ja jūsu iepriekšējais mērķis bija izdot grāmatu gada beigās, padariet savu jauno mērķi nedaudz pieticīgāku. Jūsu jaunais mērķis var būt atgriezeniskās saites saņemšana par pirmo melnrakstu. Pierakstieties grāmatu rediģēšanas darbnīcās vai algojiet ārštata redaktoru vai rakstīšanas treneri.
3. Vingriniet garīgās pretstatus. Meklējiet līdzsvaru starp optimistisku domāšanu un reālistisku plānošanu, izmantojot garīgos kontrastus. Pirmkārt, iedomājieties, ka jūsu vēlamais mērķis iznāk tieši tā, kā jūs to vēlējāties. Iedomājieties absolūtus panākumus 5 minūtes. Tad jūs maināt kursu un iztēlojaties visus šķēršļus, kas varētu rasties. Iedomājoties šķēršļus saprātīgu mērķu sasniegšanai, tas faktiski var dot jums vairāk enerģijas un ļaut jums risināt iepriekš minētās problēmas. Ja mērķis tomēr nav saprātīgs, tad šis vingrinājums, visticamāk, ļaus jums atlaist šo vēlmi un pēc tam koncentrēties uz kaut ko vairāk sasniedzamu.
   • Šķēršļu atzīšanu starp jums un jūsu mērķiem nevajadzētu uzskatīt par negatīvu vai neveselīgu domāšanu. Psihisko pretrunu vingrinājums var jums palīdzēt nepieķerties nesasniedzamiem mērķiem vai turpināt mētāties par to, ko nevar izdarīt.
4. Mainiet savu pieeju. Ideju ideja un atlasiet ideju, kas šķiet viskonkrētākā. Izmantojiet garīgo kontrastu, lai vispirms pārbaudītu šķīdumu savā galvā. Pajautājiet sev, vai jums ir resursi plāna izpildei. Kādas jaunas problēmas var rasties? Kā jūs tos atrisinat? Kam jābūt gatavam, pirms varat sākt?
   • Izvairieties atkārtot tās pašas kļūdas. Jūsu jaunajā pieejā nevajadzētu ietvert nevienu no stratēģijām, kas varētu izraisīt jūsu iepriekšējās pieejas neveiksmi.
   • Izveidojiet plānu B. Pat labi izstrādātas pieejas var neizdoties komplikāciju dēļ, kuras jūs neparedzējāt. Šoreiz iesaistieties cīņā ar stabilu rezerves plānu.
5. Mēģini vēlreiz. Ar jaunajiem mērķiem un jauno plānu padarot konkrētu, jūs tagad varat sākt sasniegt savu mērķi. Atrodiet laiku, lai izsekotu savam progresam, kad katrs solis attīstās. Jūtieties brīvi mainīt savu pieeju. Jūs mācāties, ejot, un šī procesa dabiska sastāvdaļa ir jūsu pieejas pielāgošana un pielāgošana. Neatkarīgi no tā, vai sasniedzat mērķi vai nāksies mēģināt vēlreiz, būsiet ieguvis lielāku izturību.