Atjaunošanās no tauku atsūkšanas

Video: Kuras ķermeņa daļas nepakļaujas notievēšanai, jeb kā notiek tauku atsūkšana?

Saturs

Lai soli
1. metode no 2: atgūties pēc operācijas
2. metode no 2: saglabāt svaru pēc operācijas
Padomi
Brīdinājumi

Tauku atsūkšana (saukta arī par ķermeņa konturēšanu) ir viena no populārākajām kosmētiski ķirurģiskajām procedūrām pasaulē. Šādā procedūrā plastikas ķirurgs noņem liekos ķermeņa taukus, izsūcot taukus, izmantojot īpašu ķirurģisku aprīkojumu. Dažas ķermeņa vietas, kas bieži pretendē uz tauku atsūkšanu, ir gurni, sēžamvieta, augšstilbi, rokas, kuņģis un krūtis. Ja apsverat vai esat veicis tauku atsūkšanu, ir labi zināt, ka atveseļošanās var būt sāpīga un aizņemt kādu laiku, taču, dodot sev iespēju pienācīgi dziedēt, tas palīdzēs jums vairāk izbaudīt šīs procedūras rezultātus.

Lai soli

1. metode no 2: atgūties pēc operācijas

Lai saņemtu norādījumus pēc operācijas, konsultējieties ar savu ārstu. Tauku atsūkšana ir invazīva procedūra, un tai ir daudz komplikāciju. Ir svarīgi pievērst uzmanību ārsta norādījumiem pēc operācijas un uzdot jautājumus, ja jums tādi ir. Tas var nodrošināt pareizu dziedināšanu un samazināt komplikāciju risku.
- Jūs varat jautāt ārstam par atveseļošanos pēdējās tikšanās laikā pirms procedūras, lai jūs visu saprastu.
- Ja kāds dodas kopā ar jums uz operāciju, pārliecinieties, ka viņš zina arī ārsta norādījumus, ja esat pārlieku noguris, kad atveseļojaties pēc operācijas vai pēc anestēzijas, lai pats pievērstu uzmanību.
Atliciniet pietiekami daudz laika atveseļošanai. Neatkarīgi no tā, vai operējat slimnīcā vai ambulatori, jums būs jāpiešķir sev vismaz dažas dienas atpūta. Parasti pēc dažām dienām jūs varat atgriezties darbā vai skolā.
- Apspriediet ar ārstu atpūtas laika apjomu.
- Atveseļošanās periods ir tieši saistīts ar operētās vietas lielumu un ārsta noņemto tauku daudzumu. Ja esat apstrādājis lielāku platību, jums var būt nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos.
- Sagatavojiet māju un guļamistabu, pirms dodaties uz operāciju. Ērta vide, tostarp ērts matracis, spilveni un gultas veļa, palīdzēs jums labāk atpūsties un ātrāk dziedēt.
Valkājiet spiediena apģērbu. Pēc operācijas ārsts jums piegādās pārsējus un, iespējams, spiediena apģērbu. Spiediena pārsēju un kompresijas apģērba nēsāšana var palīdzēt saglabāt spiedienu uz zonu, apturēt asiņošanu un saglabāt kontūru, kā to nosaka operācija.
- Daži ārsti nenodrošina spiediena apģērbu. Pēc tam jums tas būs jāiegādājas pirms operācijas vai tūlīt pēc operācijas. Aptiekās un medicīnas veikalos varat atrast kompresijas pārsējus un kompresijas apģērbus.
- Ir svarīgi valkāt spiediena apģērbu. Tie sniedz atbalstu pēc operācijas un palīdz mazināt pietūkumu un zilumus, kā arī uzlabo asinsriti, kas savukārt var būt noderīga atveseļošanai.
- Vislabāk ir iegādāties spiediena apģērbu, kas īpaši paredzēts ķermeņa zonai, kurā notika operācija. Piemēram, ja jums ir bijusi tauku atsūkšana uz augšstilbiem, jums būs nepieciešami divi kompresijas pārsēji vai kompresijas apģērbi ap katru augšstilbu.
- Pēcoperācijas mērci jums var būt nepieciešams nēsāt divas nedēļas un spiediena apģērbu parasti dažas nedēļas.
Lietojiet antibiotikas, lai novērstu infekcijas. Pēc operācijas ārsts var izrakstīt antibiotikas, lai samazinātu infekcijas risku. Lai novērstu infekcijas, ir svarīgi lietot visu antibiotiku kursu, kā noteikts.
- Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pēc tauku atsūkšanas antibiotikas var nebūt vajadzīgas, tāpēc, lūdzu, apspriediet to ar savu ārstu. Jums var būt tāda slimība kā herpes, kurai nepieciešami medikamenti, lai novērstu infekcijas vai uzliesmojumus.
Ierobežojiet sāpes un pietūkumu, lietojot zāles. Pēc operācijas var rasties dažas sāpes, nejutīgums un pietūkums. Jūs varat mazināt sāpes un pietūkumu, izmantojot bezrecepšu sāpju mazinātājus vai recepšu sāpju mazinošus līdzekļus.
- Ir normāli piedzīvot nejutīgumu un tirpšanu, kā arī dažas nedēļas pēcoperācijas sāpes. Šajā laikā var rasties arī pietūkums un zilumi.
- Pēc operācijas lielākajai daļai cilvēku jūtas labāk 1-2 nedēļas. Iespējams, ka šajā laikā (vai ilgāk) būs jālieto pretsāpju līdzekļi.
- Apsveriet iespēju lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Ibuprofēns var arī palīdzēt mazināt dažus pietūkumus, kas saistīti ar operāciju.
- Ārsts var izrakstīt jums pretsāpju zāles, ja bez receptes nedarbojas pietiekami labi.
- Pie farmaceitiem varat iegādāties bezrecepšu pretsāpju līdzekļus un recepšu medikamentus.
Pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie pastaigas. Ir svarīgi ātri atsākt kustību nesteidzīgā tempā, tiklīdz tas ir iespējams. Pastaiga var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos kājās, kas var izraisīt letālu iznākumu. Maiga kustība var arī palīdzēt ātrāk dziedēt.
- Lai arī pēc iespējas ātrāk ir ieteicams sākt staigāt vai veikt maigas kustības, var būt iespējams uzsākt smagāku vingrinājumu tikai mēnesi pēc operācijas.
Rūpīgi rūpējieties par ķirurģisko brūci. Jūsu operācijas brūce var būt sašūta. Turiet šuves nosegtas, kā norādījis ārsts, un ievērojiet viņa norādījumus pārsēja nomaiņai.
- Iespējams, ka ārsts ir uzstādījis drenāžas šļūteni, lai iztukšotu šķidrumu no brūces.
- Pēc 48 stundām jūs varat atkal mazgāties dušā, bet nelietojiet ilgāku vannu, kamēr šuves nav noņemtas. Kad esat pabeidzis dušu, uzklājiet tīrus pārsēju un spiediena pārsējus.
Izvelciet šuves. Dažus šuvju veidus var absorbēt ķermenī, bet citiem var būt nepieciešama ārsta vizīte, lai tos noņemtu. Ļaujiet šuvēm noņemt, kad ir pagājis ārsta norādītais periods.
- Kad ārsts sniegs norādījumus pēc operācijas, ārsts jums paziņos, kāda veida šuves ir iesaistītas.
- Ja jums ir izšķīdināmas šuves, tās nav jānoņem. Viņi aizies paši.
Uzmanieties no komplikāciju pazīmēm. Operācijai ir raksturīgi riski, tāpēc vērojiet savu ķermeni, lai redzētu komplikāciju pazīmes, piemēram, infekcijas. Tas var palīdzēt novērst nopietnas komplikācijas, kas var izraisīt letālu iznākumu. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu ar šādām sūdzībām:
- Papildu pietūkums, zilumi vai apsārtums.
- Stipras vai pieaugošas sāpes.
- Galvassāpes, izsitumi, slikta dūša vai vemšana.
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem pēc Celsija).
- Dzeltens vai zaļš brūces šķidrums ar nepatīkamu smaku.
- Asiņošana, kuru ir grūti apturēt vai kontrolēt.
- Jūtas vai kustību spējas zudums.
Paturiet prātā, ka rezultāti nav uzreiz redzami. Tūskas dēļ jūs nevarat redzēt tūlītējus rezultātus. Var paiet arī dažas nedēļas, līdz atlikušie tauki ieņem jauno pozīciju, un šajā laikā jūs varat sagaidīt dažus nelīdzenumus kontūrās. Tomēr sešu mēnešu laikā jums vajadzētu redzēt visus operācijas rezultātus.
- Tauku atsūkšana var nebūt ilga, it īpaši, ja jūs atkal pieņematies svarā.
- Jūs varat būt vīlušies, ja rezultāti nav tik pārsteidzoši, kā jūs cerējāt.

2. metode no 2: saglabāt svaru pēc operācijas

Turiet svaru kontrolē. Tauku atsūkšana neatgriezeniski noņem tauku šūnas, bet, kad jūs atkal pieņematies svarā, tas var mainīt rezultātu vai tauki var atgriezties tur, kur jums tika veikta operācija. Saglabājiet savu svaru, lai saglabātu operācijas iznākumu.
- Vislabāk ir saglabāt savu svaru. Lai gan tas nebūs īpaši pamanāms, ja jūs šūpojat mārciņu vai divus, palielinot vairāk, rezultāts var ievērojami mainīties.
- Uzturēšanās aktīvā stāvoklī un veselīgs uzturs var palīdzēt saglabāt svaru.
Ēd veselīgas, regulāras maltītes. Ēdot veselīgas, sabalansētas un regulāras maltītes var palīdzēt saglabāt svaru.Pārtika, kurā, piemēram, nav pārāk daudz tauku, sarežģītu ogļhidrātu un daudz barības vielu, vislabāk atbilst jūsu vispārējai veselībai.
- Pieturieties pie diētas, kas satur aptuveni 1800–2200 veselīgu kaloriju dienā, atkarībā no tā, cik aktīvi esat.
- Jūs saņemat pietiekami daudz uztura, ja katru dienu ēdat un dzerat pārtikas produktus no piecām pārtikas grupām. Piecas pārtikas grupas ir: augļi, dārzeņi, graudi, olbaltumvielas un piena produkti.
- Ir 1-1,5 tases dārzeņu dienā. Tas var būt veselu augļu veidā, piemēram, avenes, mellenes vai zemenes, vai dzerot 100% augļu sulu. Pārliecinieties, ka esat paņēmis dažādus augļus, lai jūs iegūtu dažādas barības vielas un tos neapstrādātu. Piemēram, apēst tasi ogu ir daudz veselīgāk nekā ēst ogas kūkas virsū kā uzkodu.
- Jums vajag 2,5-3 tases (viena glāze ir aptuveni 240 grami) dārzeņu dienā. Jūs varat tos iegūt kā veselus dārzeņus, piemēram, brokoļus, burkānus vai papriku, vai dzerot 100% dārzeņu sulu. Pārliecinieties, lai mainītu izvēlētos dārzeņus, lai iegūtu dažādu barības vielu klāstu.
- Augļi un dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu avots. Šķiedra arī palīdz saglabāt svaru.
- Jums vajag 150–240 gramus graudu dienā, no kuriem pusei jābūt pilngraudu. Graudus un pilngraudu produktus varat izvēlēties no tādiem pārtikas produktiem kā brūnie rīsi, pilngraudu makaroni vai maize, auzu pārslas vai graudaugi. Graudi nodrošina nepieciešamos B grupas vitamīnus, kas var palēnināt gremošanu.
- Jums vajag 150-195 gramus olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas var iegūt no liesas gaļas, piemēram, liellopa, cūkgaļas vai mājputnu gaļas, vārītām pupiņām, olām, zemesriekstu sviesta vai riekstiem un sēklām. Tas arī palīdzēs jums attīstīt un uzturēt liesu muskuļu masu.
- Dienā vajag 360 ml piena produktu. Olbaltumvielas var iegūt no siera, jogurta, piena, sojas piena vai pat saldējuma.
- Jūsu uzturā nav pārāk daudz nātrija (bagātīgi lietošanai gatavos pārtikas produktos). Jūsu garšas sajūta var samazināties līdz ar vecumu, un jūs varētu vēlēties pievienot ēdienam papildu sāli. Izmēģiniet citas garšvielas, piemēram, ķiplokus vai zaļumus, lai izvairītos no nātrija pārpalikuma un noturētu mitrumu.
Izvairieties no neveselīgas pārtikas. Ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams izvairīties no neveselīgiem vai nevēlamiem ēdieniem, jo daudzi no tiem ir pilni tauku un kaloriju. Ejot prom no lielveikala uzkodu plauktiem, dodoties uz pārtikas preču iepirkšanos. Kartupeļi, nachos, pica, burgeri, kūka un saldējums nepalīdzēs jums zaudēt svaru.
- Izvairieties no cieti saturošiem, rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, krekeriem, makaroniem, rīsiem, graudaugiem un maizes izstrādājumiem. Izvairīšanās no šāda veida pārtikas var arī palīdzēt saglabāt svaru.
- Uzmanieties no slēptā cukura daudzuma uzturā, pretējā gadījumā jūs varat iegūt svaru.
Vai kardio. Mērenas intensitātes kardio var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un zaudēt svaru. Pirms tā uzsākšanas pārrunājiet savu kardio plānu ar ārstu un licencētu fitnesa speciālistu.
- Katru nedēļas dienu jums vajadzētu veikt vismaz 30 minūtes mērenu vingrinājumu (gandrīz).
- Ja jūs tikai sākat darbu vai meklējat kaut ko ar nedaudz mazāku slodzi, pastaigas un peldēšana ir lieliskas iespējas.
- Svara zaudēšanai jūs varat veikt jebkura veida kardio treniņu. Papildus pastaigām un peldēšanai jūs varat doties skriet, airēt, braukt ar velosipēdu vai trenēties uz elipsveida.
Veiciet spēka treniņus. Papildus sirdsdarbībai jūs varat arī strādāt pie spēka, lai saglabātu svaru un uzturētu tauku atsūkšanas rezultātus.
- Pirms uzsākt spēka apmācības programmu, ieteicams aprunāties ar savu ārstu un varbūt pat ar licencētu treneri, kurš var izstrādāt jums labāko plānu, ņemot vērā to, ar ko jūs varat rīkoties un kas jums nepieciešams.
- Izmēģiniet jogu vai pilates fitnesa studijā vai tiešsaistē. Šīs aktivitātes nav ļoti smagas un var palīdzēt stiprināt un izstiept muskuļus, vienlaikus saglabājot jūsu svaru.