Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Esiet tīrs
• 2. metode no 4: Rūpējieties par sevi
• 3. metode no 4: tiek galā ar menstruāciju
• 4. metode no 4: uzturiet higiēnisku skaistumkopšanas rutīnu
• Padomi
• Brīdinājumi

Laba higiēna var palīdzēt justies labāk un izskatīties skaistāk. Tas ir labi, ja nezināt, ar ko sākt, vai ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar ķermeņa izmaiņām. Daudzas jaunas sievietes to piedzīvo! Pareiza higiēna ir tikpat vienkārša, kā uzturēties tīrā stāvoklī, ievērot labus ikdienas ieradumus un praktizēt skaistumkopšanas rutīnu.

Lai soli

1. metode no 4: Esiet tīrs

1. Duša katru dienu vai katru otro dienu. Baktērijas pārtiek no sviedriem un ādas šūnām, kas katru dienu uzkrājas uz ķermeņa - tieši tas izraisa ķermeņa smaku. Dienā vai mazgājieties katru dienu un izmantojiet vieglas ziepes, lai nomazgātu dienas netīrumus. Īpaši rūpīgi nomazgājiet un nosusiniet kājas, seju, rokas, paduses un sēžamvietu.
   • Papildus ikdienas vannai vai dušai pēc vingrošanas vai svīšanas lietojiet dušu vai vannu, lai jūsu āda būtu tīra.
   • Nav īsti svarīgi, vai jūs dušojat no rīta vai vakarā; tas ir atkarīgs no personīgās izvēles.
   • Nelietojiet ziepes dzimumorgānu tīrīšanai; tas izjauks dabisko ķīmisko līdzsvaru tur lejā. Tīriet ap iekšējām augšstilbām un vulvas ar maigām ziepēm, bet vulvas iekšējās un ārējās daļas (maksts ārpusi) nomazgājiet tikai ar siltu ūdeni. Jūsu maksts var labi notīrīties ar dabīgām sekrēcijām (caurspīdīgs šķidrums, kas iziet no maksts).
   • Dezodorants un smaržas neaizstāj ikdienas dušu vai vannu.
2. Šampūns un matu kopšana. Šampūnējiet matus 2-3 reizes nedēļā. Pārāk bieži mazgājot matus, dabīgās eļļas tiks noņemtas, un mati var kļūt sausi. Izvēlieties sev piemērotu šampūnu un balzamu - neatkarīgi no tā, vai jūsu mati ir sausi, taukaini, sprogaini, taisni vai cirtaini, ir daudz produktu, kurus izmēģināt.
   • Mitriniet matus ar siltu ūdeni. Ielejiet nelielu daudzumu šampūna šampanieša (apmēram 2 USD monētas lielumā) šampūna plaukstā un iemasējiet to (ne pārāk stipri) galvas ādā un līdz matu galiem. Nomazgājiet šampūnu un pēc tam uzklājiet kondicionieri; izmantojiet vairāk kondicioniera, ja jums ir sausi mati, un mazāk, ja jums ir taukaini mati. Ļaujiet tai dažas minūtes sēdēt matos, kamēr jūs mazgājat ķermeni un pēc tam rūpīgi izskalojiet.
   • Ja pēc dažām dienām mati kļūst taukaini uz galvas, katru dienu vai katru otro dienu mazgājiet matus ar maigu šampūnu. Kondicionieri izmantojiet tikai matu galiem, nevis galvas ādai. Izmantojiet veidošanas produktus, kas nav taukaini vai bez eļļas.
3. Nomazgājiet seju divas reizes dienā. Lai mazgātu seju no rīta un pirms gulētiešanas, izmantojiet siltu ūdeni un maigu, neabrazīvu tīrīšanas līdzekli. Izmantojiet tikai pirkstu galus, lai iemasētu tīrīšanas līdzekli ādā - mazgāšanas lupatas vai sūkļa lietošana var būt kairinoša. Netīriet ādu pārāk stipri. Noskalojiet ar siltu ūdeni un notīriet (nenoberziet) ādu ar sausu dvieli.
   • Izvairieties no produktiem, kas atslāņo ādu vai satur alkoholu. Nelietojiet parastās ziepes. Šie produkti ir pārāk skarbi jūsu sejā.
   • Ja jūsu āda ir pārslains, niezošs vai sauss, uzklājiet nelielu daudzumu sejas mitrinātāja. Ja jūsu āda ātri jūtas kairināta vai taukaina, izmantojiet produktus jutīgai ādai.
   • Pēc vingrošanas un / vai svīšanas arī nomazgājiet seju.
4. Valkājiet tīras drēbes. Jums nav obligāti jāmazgā apģērbs katru reizi, kad to valkājat, bet vienmēr valkājiet apģērbu, kurā nav traipu, kroku un smaku. Ja jūsu drēbes kļūst netīras vai tajās svīst, nomazgājiet tās, pirms tās atkal valkāat. Katru dienu valkājiet tīru apakšveļu un tīru krūšturi. Ja nepieciešams, nomainiet zeķes, lai būtu ērtāk un izvairītos no nepatīkamām smaržām. Tas var būt biežāk nekā katru dienu vai retāk, ja dažas stundas mājās tos valkā tikai bez apaviem.
   • Mainiet gultu katru nedēļu vai biežāk, ja naktīs jūs ļoti svīstat. Mainiet spilvendrānas ik pēc 2-3 dienām, ja jums ir taukaina āda.
5. Bieži mazgājiet rokas. Jums vajadzētu regulāri mazgāt rokas visas dienas garumā, bet īpaši pēc došanās uz tualeti, klepus vai šķaudīšanas, pirms ēdiena gatavošanas vai pieskaršanās un pēc pieskārieniem lietām, kurām pieskārušies daudzi citi cilvēki (piemēram, pēc naudas uzlikšanas - padomājiet par to, kā daudzi cilvēki pieskaras naudai!)
   • Nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un vismaz 20 sekundes putojiet rokas ar ziepēm - pārliecinieties, ka notīriet plaukstas locītavas, starp pirkstiem un zem nagiem. Labi izskalojiet un nosusiniet rokas ar papīra dvieli, pēc tam ar papīra dvieli izslēdziet jaucējkrānu.
6. Pārnēsājiet mazus izstrādājumus. Izgatavojiet mini higiēnas komplektu, ko nēsāt somiņā vai mugursomā. Pēc ēdienreizēm paņemiet līdzi piparmētras, gumiju vai nelielu pudeli mutes skalošanai. Līdzi ņemiet mazu ceļojumu rotaļlietu, rokas želeju, dezodorantu, lakatiņu paku un mazu ķemmi ikdienas lietošanai.
7. Veiciet labu slimības higiēnu. Kad esat slims, ir svarīgi ievērot labu higiēnu, lai pasargātu citus. Klepus vai šķaudot, pārklājiet muti. Bieži mazgājiet rokas, īpaši pēc klepus vai šķavas. Ja Jums ir vemšana vai drudzis, palieciet mājās un prom no citiem.

2. metode no 4: Rūpējieties par sevi

1. Lietojiet dezodorantu katru dienu. Tas ir normāli, ja ir ķermeņa smaka, it īpaši zem jūsu rokām. Jūsu paduses dabiski svīst vairāk, kad sākat pārvarēt pubertāti, un padušu mati var aizturēt sviedrus un baktērijas. Katru dienu valkājiet dezodorantu, lai justos un smaržotu svaigi. Ir daudz dažādu veidu dezodorantu - rullīšu, aerosolu, nūjas dezodorantu un dezodorantu ar un bez pretsviedru līdzekļiem (kas samazina svīšanu virs smaku nosegšanas). Daži dezodoranti ir aromātiski, bet citi ne. Jūs izvēlaties, kuru jūs izvēlaties.
   • Sievietēm un vīriešiem tiek reklamēti dažādi dezodoranti, taču vienīgā reālā atšķirība starp šiem produktiem ir to aromāts.
2. Noskūties, ja vēlaties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties skūst kājas, paduses un kaunuma matus, tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Gari mati pie padusēm un kaunuma zonas var aizturēt smaku un mitrumu, taču regulāra duša un zonas tīrīšana nedrīkst būt problēma. Ja skūties, dariet to droši un higiēniski:
   • Izmantojiet tīrus, jaunus, asus skuvekļus un daudz skūšanās želejas (nevis parastās ziepes). Nekad neskūties sausā veidā!
   • Nesteidzieties un ejiet lēni. Lūdziet palīdzību vai padomu savai mātei, tantei vai vecākajai māsai.
   • Neskuj seju. Izvēlieties matiņus ar pinceti vai izmēģiniet balinātāju, krēmu vai sveķus, kas izgatavoti sejas matiem. Ja jums ir daudz sejas apmatojuma, apmeklējiet ārstu un lūdziet veikt elektrolīzi vai matu noņemšanu ar lāzeru, lai pilnībā atbrīvotos no sejas matiem.
   • Pēc skūšanās izmantojiet bez taukainu mitrinātāju, lai āda nekļūtu sausa. Nekad nelietojiet vīriešiem pēc skūšanās - tas dzēl!
3. Nodarbojieties ar kaunuma matiem. Skūšanās kaunuma zonā var izraisīt ādas niezi, kairinājumu vai noslieci uz ieaugušiem matiem un folikulītu (matu folikulu infekciju). Atcerieties, ka tikai no jums atkarīgs, kā jūs vēlaties parūpēties par sevi tur lejā. Jūs varat noskūt savu "bikini zonu" pie augšstilbiem un saglabāt kaunuma matus dabiskus, saglabāt kaunuma matus (maigi ar šķērēm) vai palikt dabiski. Vienkārši pārliecinieties, ka labi mazgājaties dušā. Ja jūs nolemjat skūties, ievērojiet šīs vadlīnijas:
   • Izmantojiet tīras šķēres, lai vispirms grieztu īsākus garus matus, lai atvieglotu skūšanu (palaidiet to pāri tualetei, lai neradītu putru). Pārliecinieties, ka tikai jūs izmantojat šīs šķēres!
   • Dažas minūtes iemērc karstā vannā vai dušā, lai mīkstinātu matus un ādu.
   • Izmantojiet drošības skuvekli (nevis atvērtu vai vienreiz lietojamu skuvekli), vēlams, ar mitruma sloksnēm.
   • Izstiepiet un izlīdziniet ādu un skūšanās matu augšanas virzienā - esiet piesardzīgs, nespiediet pārāk stipri.
   • Noskalojiet ar siltu ūdeni, notīriet vietu sausā vietā un uz ādas izmantojiet bērnu eļļu, alveju vai mitrinošu krēmu bez smaržas.
   • Lai saņemtu konkrētas instrukcijas, izlasiet rakstus Jūsu kaunuma zonas apgriešana, Kaunuma matu skūšana, Kaunuma matu kopšana un Kaunuma matu kopšana pareizi.
4. Veiciet labu mutes higiēnu. Tīriet zobus, diegs un lietojiet mutes skalošanu vismaz divas reizes dienā - pēc brokastīm un pirms gulētiešanas. Tas samazina kariesu, smaganu slimības un sliktu elpu. Mēģiniet lietot zobu pastu vai mutes skalošanas līdzekli ar fluoru. Ja jums ir bikšturi vai stieples, pēc katras ēdienreizes, iespējams, vēlēsities notīrīt zobus.
   • Izmantojiet arī zobu suku, lai maigi notīrītu mēli.
   • Iegūstiet jaunu zobu suku ik pēc 3 mēnešiem vai pēc tam, kad esat saslimis ar kaut ko lipīgu, piemēram, streptokoku.
   • Apmeklējiet zobārstu apmēram divas reizes gadā, lai veiktu pārbaudes un tīrīšanu.
5. Labi notīriet kronšteinu vai fiksatoru. Raugs un baktērijas var dzīvot uz jūsu fiksatora vai fiksatora vāka, ja jūs to pienācīgi nenotīriet. Katru reizi, kad tīriet zobus, notīriet breketes vai fiksatoru un reizi nedēļā dezinficējiet fiksatoru.
   • Stiprinātājiem ielieciet dažus protēžu tīrīšanas līdzekļus tasē silta ūdens un iemērciet tajā fiksatoru. Pirms atkārtotas lietošanas to labi izskalojiet.
6. Uzturiet kontaktlēcas tīras. Ja jūs lietojat kontaktlēcas, ir svarīgi saglabāt tās pēc iespējas tīrākas, lai novērstu acu infekcijas. Ne tikai noskalojiet tos ar ūdeni un atkārtoti lietojiet, vai arī katru dienu izmantojiet to pašu lēcu šķīdumu - tā jūs paverat baktēriju nokļūšanu acīs! Katru reizi, kad tās izņemat, rūpīgi izskalojiet kontaktlēcas, rūpīgi notīriet kontaktlēcu korpusu un katru reizi izmantojiet jaunu lēcu šķīdumu. Pārliecinieties, ka regulāri maināt savu kastīti, apmēram reizi 3 mēnešos.
7. Uzturiet veselīgas kājas. Tas ir normāli, ja pēdas un apavi sāk smaržot, taču jums vajadzētu mēģināt to kontrolēt. Pirms zeķu un apavu uzvilkšanas pārliecinieties, ka kājas ir sausas. Mainiet valkātās kurpes un ļaujiet kurpēm naktī izžūt kaut kur ar labu ventilāciju (nevis garderobes apakšā). Valkājiet zeķes ar slēgtiem apaviem un izvēlieties kokvilnas zeķes, nevis zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem.
   • Ja starp pirkstiem vai kājām ir sarkani, niezoši vai zvīņaini plankumi, iespējams, ir kāju sēnīte.Izvairieties no tā, nēsājot basām kājām skolas un sporta zāles dušas. Ja nepieciešams, varat izmantot kāju pulveri, kuru varat iegādāties aptiekā vai aptiekā, vai arī varat apmeklēt ārstu, lai saņemtu palīdzību.
8. Nekopīgojiet personīgos priekšmetus. Tas ir labi, ja dalāties, bet ne tad, kad runa ir par tādām lietām kā jūsu zobu birste, skuveklis vai matu suka. Paturiet sev personīgās higiēnas priekšmetus un nelietojiet citu personīgos priekšmetus. Glabājiet arī savus personīgos dvieļus un veļas lupatas.

3. metode no 4: tiek galā ar menstruāciju

1. Regulāri apmainiet savus sieviešu higiēnas līdzekļus. Vidēji dienā jums, iespējams, būs jāizmanto trīs līdz seši sanitārie dvieļi vai tamponi. Smagākos periodos (mēnešreižu pirmajās dienās) un naktī, lai novērstu noplūdi, izmantojiet garākas, smagākas higiēniskās salvetes ar spārniem (sānu aizsargiem). Mainiet higiēnas salveti vai tamponu ik pēc četrām līdz astoņām stundām atkarībā no tā, cik smags ir menstruācijas. Lai izvairītos no toksiskā šoka sindroma (TSS), nekad nēsājiet tamponu vairāk nekā astoņas stundas vienlaikus.
   • Nejūtaties neērti, ja nejauši asiņojat apakšveļā vai gultā. Kādā brīdī tas notiek ar katru sievieti. Noskalojiet audumu ar aukstu ūdeni un nekavējoties ielieciet to mazgāšanā.
   • Menstruācijas laikā valkājiet tumšu apakšveļu un tumšas drēbes. Piemēram, tas būs mazāk pamanāms, ja nejauši asiņojat. Ja tas notiek skolā vai publiskā telpā, ap vidukli piesien džemperi, lai apsegtos līdz brīdim, kad atgriezīsies mājās.
   • Pieradināšana pie tamponiem var palīdzēt, ja jums patīk peldēties, vingrot vai būt aktīvam. Tamponus ar aplikatoriem ir vieglāk izmantot nekā tamponus bez aplikatoriem. Ja joprojām ir neērti izmantot tamponu, pirms tampona ievietošanas mēģiniet uzgalim uzklāt nelielu maksts smērvielu. Tomēr nelietojiet vazelīnu, jo tas rada infekcijas risku.
   • Menstruāciju laikā varat izmantot arī alternatīvus produktus, piemēram, menstruācijas kausus vai apakšveļu.
2. Regulāri dušā. Ir labi ne tikai dušā menstruāciju laikā, bet pat ir svarīgi to darīt. Dušas palīdz justies tīram, un siltais ūdens var mazināt menstruāciju krampjus. Duša kā parasti un izmazgājiet maksts ar siltu ūdeni. Kad esat pabeidzis, noslaukiet sevi sausā krāsā ar tumšas krāsas drānu, lai izvairītos no vieglu drānu notraipīšanas, vai vispirms izžāvējiet maksts ar papīra dvieļiem. Pēc tam pirms ģērbšanās izmantojiet svaigu higiēnas salveti, tamponu vai krūzīti.
   • Jūs varat noņemt tamponus un krūzītes pirms dušas, bet jums tas nav jādara. Protams, pirms dušas, novelciet apakšveļu un izmetiet higiēniskās paketes.
   • Ja asiņojat stipri, labāk izvairīties no vannas. Dušas laikā tekošais ūdens labāk izskalos asinis nekā vannā stāvošais ūdens.
   • Kad esat pabeidzis, izskalojiet asins atlikumus dušā - neatstājiet to nākamajam.
3. Sekojiet līdzi periodiem. Labākais veids, kā izvairīties no nejaušas asiņošanas caur apakšveļu vai tamponu neesamību, kad tas nepieciešams, ir aptuveni zināt, kad var sagaidīt menstruāciju. Tam ir daudz vietņu un lietotņu, piemēram, WebMD Ovulācijas kalkulators. Varat arī izmantot dienasgrāmatu vai menstruāciju kalendāru. Pierakstiet perioda pirmo dienu un glabājiet to vairākus mēnešus.
   • Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, taču tas var ļoti atšķirties. Skaitiet no perioda pirmās dienas līdz nākamā mēneša pirmajai dienai. Ja jūs lietojat vidēji trīs mēnešus, iespējams, jums būs laba ideja par cikla ilgumu. Piemēram, ja viens mēnesis ir 29 dienas, 30 dienas ir nākamais mēnesis un trešais mēnesis ir 28 dienas, tad varat pievienot šos skaitļus un dalīt ar trim mēnešiem - jūsu vidējais cikls ir 29 dienas. Tomēr paturiet prātā, ka pusaudžu vecumā menstruācijas var ļoti atšķirties, un cikls var ilgt no 21 līdz 45 dienām.
   • Ja jums ir neregulārs cikls, konsultējieties ar vecākiem (-iem) vai ārstu, lai saņemtu padomu un iespējamo ārstēšanu.
4. Lūgt palīdzību. Ja neesat pārliecināts, kā lietot tamponu, nepieciešama palīdzība, iegādājoties higiēnas līdzekļus, vai jums ir jautājumi vai bažas par menstruāciju, jautājiet padomu vecāka gadagājuma radiniekam. Atcerieties, ka arī jūsu mamma, tante un vecākā māsa to ir pārdzīvojuši! Jūs varat arī runāt ar savu ārstu, ja tas liek justies ērtāk.

4. metode no 4: uzturiet higiēnisku skaistumkopšanas rutīnu

1. Ārstējiet pūtītes. Ja rodas plankumi, izmantojiet vieglu, noberzošu, bez alkohola pūtītes ārstēšanu. Nomazgājiet ādu rupji, mazgājot seju, jo tas noņem dabiskās eļļas jūsu ādā un var padarīt jūsu ādu sausu un pārslveida, izraisot vēl vairāk pūtītes. Mēģiniet dabiski ārstēt pūtītes vai konsultējieties ar ārstu par produktiem, kurus varat izmantot.
   • Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie dermatologa, ja jums ir pūtītes, kas nepazūd četru līdz astoņu nedēļu laikā pēc pūtītes ārstēšanas vai ja pūtītes ir sāpīgas. Ir zāles, kuras varat lietot, taču dažām, piemēram, Accutane, ir daudz blakusparādību.
   • Nekad nelietojiet nagus, lai nokasītu ādu vai savāktu pūtītes garozas. Pūtīšu saspiešana vai savākšana var izraisīt infekcijas un rētas.
2. Neiziet pārāk tālu ar savu kosmētiku. Ja jūtaties nedroši par savu ādu, jums var būt tendence valkāt daudz kosmētikas. Tomēr pārāk daudz kosmētikas valkāšana var padarīt jūsu ādu sausu vai taukainu un var izraisīt daudz vairāk izlaušanos. Uzklājiet tikai vieglus pamatu slāņus un izmantojiet minimālu daudzumu kosmētikas, lai iegūtu dabisku, veselīgu izskatu.
   • Ir metodes, kuras varat izmantot, lai nosegtu pūtītes ar aplauzumu.
3. Rūpējieties par nagiem. Turiet nagus un nagus apgrieztus un bez asām malām. Tīriet zem nagiem, mazgājot rokas (un kājas), un, ja nepieciešams, izmantojiet zem nagu skrāpju, lai no nagiem nokļūtu netīrumi. Izmantojiet asus nagu griezējus vai mazas nagu šķēres, lai nogrieztu tieši gar naglu, pēc tam ar naglu vīli apaļojiet malas. Izmantojiet roku losjonu uz nagiem un nagu malām.
   • Nekodiet nagus un nevelciet nagus no pirkstiem. Tas var izraisīt infekcijas un izskatīties nesakopts. Tā vietā izmantojiet tīras nagu šķēres.
   • Krāsojiet nagus, ja vēlaties! Vai vienkārši uzklājiet nagu cietinātāja vai virskārtas aizsargkārtu, lai iegūtu kādu spīdumu. Izmantojiet tikai nagu lakas noņēmēju bez acetona.
4. Valkājiet dažas jauki smaržojošas smaržas, bet ne pārāk daudz. Ja vēlaties valkāt smaržas vai ķermeņa aerosolu, dodieties uz to! Vienkārši izvairieties no pārāk lielas valkāšanas. Dažiem cilvēkiem tas var būt milzīgs un nepatīkams aromāts. Izsmidziniet smaržas divas vai trīs sev priekšā un tad ejiet tām cauri - tas jums piešķirs jauku smaržu, ne pārāk intensīvi.
   • Neiegremdējiet matu suku smaržās un neuzsmidziniet tās tieši uz matiem. Tas var izžūt matus.
   • Atcerieties; smaržu valkāšana neaizstāj ikdienas dušu vai vannu.

Padomi

• Visi ir atšķirīgi, un šeit norādītās darbības var nedarboties jums kā konkrētai personai. Atrodiet sev piemērotu higiēnas rutīnu, kas liek jums justies labi par sevi!
• Palieciet vesels un piemērots, lai justos labi un izskatītos labi. Ēd veselīgi, dzer pietiekami daudz ūdens un regulāri vingro.
• Nemazgājiet ar ziepēm uz dzimumorgāniem. Dzimumorgānu tīrīšanai nelietojiet ziepes ar smaržām. Neuzsmidziniet smaržas uz apakšveļas. Tas var būt ļoti kaitīgs!
• Bieži mainiet gultas veļu, jo tās var veidot baktērijas, kas var izraisīt nepatīkamu smaku.
• Var būt labāk dušā no rīta, nevis vakarā, jo ķermenis naktīs svīst.

Brīdinājumi

• Kļūstot vecākam un tuvojoties pubertātei, apakšveļā pamanīsit iespējamos caurspīdīgas vai baltas krāsas izdalījumu slāņus. Tas ir normāli, un par to nav jāuztraucas! Tomēr apmeklējiet ārstu, ja izdalījumi ir zaļā krāsā, smaržo pēc zivīm vai līdzinās būdas sieram.