Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: attiecību veidošana
• 2. metode no 3: baudīt dzīvi
• 3. metode no 3: izaiciniet sevi

Spēcīga garīgā veselība nozīmē saprast, ko nozīmē justies labi, normāli darboties ikdienas dzīvē un būt pietiekami pārliecinātam, lai pārvarētu šķēršļus, ar kuriem saskaras katru dienu. Daudzos gadījumos jūsu garīgā veselība neatšķiras no fiziskās veselības tādā nozīmē, ka var rīkoties, lai uzlabotu jūsu prāta veselību. Lai izvairītos no depresijas, trauksmes, pārmērīga stresa un atkarībām, apstākļiem, kas var ietekmēt ikvienu, ir svarīgi rūpīgi rūpēties par savu garīgo veselību jau kopš bērnības un visas pieaugušo dzīves laikā. Uzturēt prātu mieram vienmēr vajadzētu būt svarīgam mērķim jūsu dzīvē.

Lai soli

1. metode no 3: attiecību veidošana

1. Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Tie ir cilvēki, kas jūs mīl un rūpējas par jums, un būs ar jums vissirsnīgākie. Katru tukšumu var aizpildīt draugi un ģimenes locekļi, kas var jūs nomierināt un dot pārliecību. Ir svarīgi atrast līdzsvaru savā dzīvē starp darbu, jautrību un ģimeni.
   • Ir labi sarunāties ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, tādējādi atbrīvojot stresu, domājot pozitīvi un atpūšoties no darba vai citām neatliekamām lietām.
   • Neatkarīgi no tā, cik aizņemts ir jūsu nedēļas grafiks, veltiet vienu nedēļas dienu, ko veltīt draugiem un ģimenei. Jūsu ķermenis un prāts to noteikti novērtēs.
   • Ģimene un draugi nodrošina arī biedriskumu, biedriskumu un patīkamas tikšanās, kas var mazināt vientulības un stresa sajūtas.
2. Atrodiet cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums. Saziņa ar cilvēkiem, kuriem patīk tās pašas aktivitātes, rada piederības sajūtu un uzlabo jūsu garīgo veselību.
   • Vakarā pievienojieties lasīšanas grupai vai kāršu klubam, sporta klubam vai pastaigu grupai, lai jūs varētu ne tikai izbaudīt fizisko un garīgo sagatavotību, bet arī kādu laiku izkļūt laukā.
   • Veidojiet draudzību ar inteliģentiem, informētiem un pieredzējušiem cilvēkiem. Šīs draudzības nodrošinās stimulējošas sarunas par dažādām tēmām, iepazīstinot jūs ar jaunām idejām, perspektīvām un izpratni, kas ir labs garīgais vingrinājums.
   • Šāda veida klubus un apvienības varat atrast daudzās vietās tiešsaistē, laikrakstā vai ar draugu un ģimenes locekļu starpniecību.
3. Piedāvājiet brīvprātīgo strādāt savā apkārtnē. Ir konstatēts, ka brīvprātīgais darbs veicina cilvēka labklājību, pašapziņu un pašcieņu. Brīvprātīgais darbs bieži papildina sabiedrību, dod jums vienotības, sasniegumu un pozitīvas dzīves izjūtas izjūtu.
   • Brīvprātīgajam darbam nav jābūt lielam uzņēmumam. Jūs varat arī palīdzēt vecāka gadagājuma kaimiņam uzņemt pārtikas preces, atbrīvot vientuļās mātes ziemas piebraucamo ceļu vai uzbūvēt kopienas dārzu, lai uzlabotu citu cilvēku veselību.
   • Bioloģiski socializēšanās, izmantojot brīvprātīgo darbu, blakusparādības sastāv no hormona oksitocīna izdalīšanās, kas saistīts ar relaksāciju, pārliecību un garīgo stabilitāti.

2. metode no 3: baudīt dzīvi

1. Atrodi hobiju. Nedēļas laikā atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Atpūtieties un izklaidējieties bez liela stresa. Piemēram, vaļasprieki ir lielisks attaisnojums, lai pārtrauktu savu aizņemto dzīvesveidu, nejūtot, ka nedarāt neko noderīgu.
   • Pētījumi rāda, ka pēkšņs satraukums vai prieks, piemēram, pastaigas, rotaļas ar suni vai ēdiena gatavošana, atbrīvo eustress, vieglu garīga stresa formu, kas izrādās jums laba.
   • Kā pozitīvs pārtraukums jūsu darbā hobiji izvirza jaunus izaicinājumus smadzenēm un izeju jūsu stresam. Koncentrēšanās uz aktivitātēm, kas atšķiras no jūsu darba, dod jūsu smadzenēm jaunus uzdevumus, uz kuriem koncentrēties.
   • Piedalīšanās intensitāte kaut ko tādu, kas jums patīk, liek laikam šķist garām. Šis ir laiks, kad jūs nedomājat par pagātni un neuztraucaties par nākotni.
   • Ir konstatēts, ka iesaistīšanās sev tīkamās aktivitātēs pazemina asinsspiedienu, kortizolu, aptaukošanos un ĶMI, vienlaikus uzlabojot jūsu pozitīvo psihosociālo stāvokli. Tas pierāda, ka vaļasprieki ir noderīgi ķermenim, dvēselei un prātam.
2. Esiet aktīvs. Vingrojumi ir noderīgi jūsu ķermenim, bet arī garīgajai veselībai. Daudzi pētījumi sasaista lielāku pašvērtējumu, koncentrēšanos un fiziskās aktivitātes ar vingrinājumiem. Vingrinājumi arī uzlabo miegu, papildina enerģijas krājumus un veido stiprākas sociālās saites, vienlaikus samazinot spriedzi, stresu un garīgo spēku izsīkumu.
   • Nav nepieciešams dārgs abonements sporta zālē. Dodieties skriešanai parkā, peldieties jūrā, ezerā vai upē vai izstiepieties un izstiepieties viesistabā. Ir daudz veidu, kā saglabāt aktivitāti ārpus sporta zāles, jūs pat varat vingrot darbā.
   • Mērens vingrinājums - elpošana smagāk nekā parasti vai ja jūs vienkārši sākat svīst - lielākajai daļai ārstu iesaka veikt 30 minūtes, 5 reizes nedēļā.
   • Izvēlieties aktivitātes, kas iekļaujas jūsu ikdienas grafikā, sev piemērotajos laikos, un padariet to par regulāru dzīvesveida sastāvdaļu.
   • Ja jums ir nepieciešams partneris, kas jūs motivētu, lūdziet kolēģi, draugu vai ģimenes locekli pievienoties jums.
3. Ēd veselīgi. Ēst veselīgi ir svarīgi stiprai garīgai veselībai. Ja jūs to nedarīsit, jūs riskējat tikai ar veselu virkni potenciālo psiholoģisko problēmu. Jaunākie pētījumi liecina, ka ēdiena veids, ko jūs ēdat, nosaka, vai jums ir lielāka tendence uz psiholoģiskām problēmām. Īsāk sakot, ēdiet sabalansētu uzturu, kas uzsver daudz augļu un dārzeņu.
   • Ēdiet trīs veselīgas maltītes dienā, lai uzturētu cukura līmeni asinīs. Izlaižot maltīti, it īpaši brokastis, visu pārējo dienu jūs jutīsieties vairāk izsalcis, uzbudināms un noguris. Ēdiet veselīgu uzkodu, lai to kompensētu, ja jums tas nepieciešams.
   • Esiet uzmanīgs, ēdot mazāk pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, cukuru, un ēdot vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu. Cukurs dos jums enerģiju, bet galu galā jūs nogurdinās un uzbudinās, kamēr augļos esošie cukuri uzsūcas lēnāk un uztur jūsu noskaņojumu vienmērīgu.
   • Olbaltumvielās ir daudz aminoskābes triptofāna, kas mazina trauksmi un stresu, regulē uzvedību un uzlabo miega kvalitāti. Pārliecinieties, ka smadzenes regulāri tiek barotas ar triptofānu, ēdot gaļu, olas, sieru un riekstus.
   • Zivju eļļas omega-3 un omega-6 taukskābes arī ietilpst jūsu uzturā, jo tām ir svarīga loma normālā smadzeņu attīstībā un darbībā, kā arī tās palīdz novērst sirdslēkmi, insultu un vēzi.
   • Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu hidratācijas līmeni, un nelietojiet pārāk daudz alkohola, lai novērstu dehidratāciju. Dehidratācija izraisa kairinājumu, koncentrācijas zudumu un domāšanas zudumu, kas arī ir viena no alkohola blakusparādībām.
   • Veiciet daudzveidīgu un interesantu diētu, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka saņemat pilnu vitamīnu, minerālvielu un barības vielu klāstu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai darbotos augstā līmenī.
   • Uzturiet veselīgu svaru, lai kontrolētu garastāvokli un pašcieņu.
   • Nelietojiet narkotikas. Narkotiku lietošana nav risinājums jūsu problēmu risināšanai. Narkotiku lietošana rada tikai problēmas.
4. Ir labi gulēšanas paradumi. Astoņas stundas miega dienā atjaunos jūsu prātu un ķermeni, sagatavojot jūs nākamajai dienai. Bez pietiekami daudz miega cietīs jūsu garīgā veselība, pasliktināsies koncentrēšanās spējas un jūs kļūsiet satrauktāks.
   • Centieties iet gulēt un celties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Labu ieradumu dēļ miegs būs labāks, jo jūsu ķermenis pieradīs pie rutīnas.
   • Ja jums nav pietiekami daudz miega, dienas laikā veltiet 5 vai 10 minūtes, lai atslābinātu smadzenes un ļautu tām klaiņot, sapņot vai meditēt.
5. Lūgt palīdzību. Liela stresa laikā nebaidieties meklēt palīdzību no citiem.Neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz bērnu nometināšanu pie vecākiem, lai viņi kādu laiku atpūstos, vai ar to, ka viņi nakšņo pie kaimiņiem.
   • Jautājiet to tikai tam, kuram uzticaties un uz kuru varat paļauties. Tad jums nekas nav jāuztraucas, un jūs varat sevi nomierināt.
   • Patiesais spēks un sapratne rodas, izsaucot rezerves karaspēku - draugus un ģimeni -, kad tie jums nepieciešami. Tas nav vājuma vai neveiksmes pazīme, ja jūs lūdzat palīdzību. Lielāko daļu laika jūs atklāsiet, ka cilvēkiem patīk palīdzēt citiem cilvēkiem, it īpaši, ja tas viņiem patiešām nāk par labu.
   • Centieties precīzi norādīt iemeslus, kāpēc jums nepieciešama palīdzība. Cilvēki ir daudz saprotošāki, kad zina, ka palīdz svarīga iemesla dēļ.
6. Meklējiet ekspertu palīdzību. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapija, kuras mērķis ir atrisināt problēmas un mainīt uzvedību daudzu dažādu garīgās veselības problēmu gadījumā. Kognitīvās uzvedības terapija ir noderīga, apgūstot jaunas prasmes, kas var mainīt cilvēka domāšanas veidu un uzvedību līdz mūža galam.
   • CBT vairāk koncentrējas uz domām par vides faktoriem nekā emocijām.
   • Terapija nav paredzēta tikai cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem. Faktiski jebkurā dzīves laikā, kad vēlaties mainīt izmaiņas darbā, mājās, ģimenē, personiskajās attiecībās vai ar kolēģiem, terapija ir drošs ceļš, kas jāievēro.
   • Kognitīvā terapija ir noderīga arī tad, ja vēlaties kļūt inteliģents, vairāk interesēties par kultūru, apgūt jaunas prasmes vai vienkārši uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

3. metode no 3: izaiciniet sevi

1. Uzziniet jaunu prasmi. Izaiciniet sevi apgūt jaunas prasmes birojā, sporta zālē, virtuvē vai garāžā. Izvēlieties kaut ko interesējošu un mēģiniet to apgūt. Tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, radīt pārliecību par savām spējām un palielināt garīgās spējas.
   • Lielākajai daļai darbu laika gaitā no jums ir jāpielāgojas. Ja veltīsit laiku jaunu prasmju apguvei, jūs varēsit kontrolēt savu karjeru, palielināt pārliecību un saglabāt prātu asu.
   • Mūžizglītojošie cilvēki labāk spēj sekot līdzi strauji mainīgajiem laikiem un stāties pretī pastāvīgi mainīgajiem mūsdienu pasaules izaicinājumiem.
   • Jaunas prasmes apgūšana uztur jūsu prāta darbību augstā līmenī, samazina kognitīvās pasliktināšanās risku un dod jums vispārēju prieku par labāku garīgo veselību.
2. Tiec galā ar savu stresu. Stress ir dzīves sastāvdaļa, un no tā nevar izvairīties. Tomēr ir svarīgi zināt, kas izraisa jūsu stresu, lai jūs varētu tikt ar to galā, saglabājot garīgo spēku no ciešanām. Sabalansēts dzīvesveids ir vistiešākais veids, kā tikt galā ar stresu, taču, ja atklājat, ka stress jūs nogurdina, iespējams, vajadzēs iet soli tālāk un mazināt stresu, veicot jogas vai elpošanas vingrinājumus.
   • Izmantojiet jogu kā veidu, kā izjust savu patieso dabu - domas, jūtas un emocijas - un kā veidu, kā palīdzēt tikt galā ar stresa pilnu vidi. Īsāk sakot, tas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
   • Dažas reizes dienā veiciet īsus 3 minūšu pārtraukumus, lai pārtrauktu to, ko darāt, un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Tas var palīdzēt iztīrīt domas, nomierināt un padarīt produktīvāku. Atrodiet klusu vietu, lai jūs varētu koncentrēties uz elpošanu, kamēr gaiss cirkulē visā ķermenī.
3. Dzīvo šeit un tagad. Katru dienu veltiet laiku, lai iesaistītos un izjustu visas savas maņas. Šie vingrinājumi palēninās ķermeņa darbību un palielinās garīgo spēku, mazinās stresu un koncentrēs domas atlikušajā dienas daļā. Mūsu smadzenes pastāvīgi pārpludina gan vizuālie, gan mentālie iespaidi, kas ir lieki, jo mēs ciešam no drudžainās un haotiskās apkārtējās pasaules. Vingrinājumi uzmanības koncentrēšanai ļauj pilnībā absorbēties šeit un tagad un pārtraukt stresa un raižu ķēdi.
   • Uzmanība ir māksla, kā pakāpeniski piedzīvot parasto ikdienas darbību, apzināti domājot par lomu, kādu katra maņu uztvere spēlē, veicot šīs ikdienas lietas. Šajā vingrinājumā galvenā loma ir elpošanai, jo jums ir jākoncentrējas uz ieelpošanu, izelpošanu un sekošanu ceļam, pa kuru gaiss iet, pārvietojoties pa ķermeni. Apzinošie vingrinājumi ļauj jums apzināties domas, sajūtas un jūtas no brīža uz brīdi un ļauj jums sajust apkārtējo vidi.
   • Ikdienas darbu veikšana ap māju var kalpot kā uzmanīgs vingrinājums. Neatkarīgi no tā, vai tas ir putekļu sūcējs, gludināšana vai putekļu slaucīšana, ienirstiet katrā procesa solī, nevis bez prāta to darāt.
   • Veltiet 10 minūtes dienā, lai iesaistītos uzmanīgā aktivitātē. Veiciet žurnālu, lai pierakstītu savas jūtas, kuras esat pamanījis ar katru darbību, un lai izteiktu savu pieredzi vārdos. Ir svarīgi apzināties atšķirību starp darbības veikšanu nepārdomāti vai uzmanīgi.