Būt emocionāli neatkarīgam

Video: Ortopēdiskais matracis YELLOW Gold. DAUDZKASTE 7 ZONAS UN MIKROMASAZES EFEKTS

Saturs

Lai soli
1. daļa no 3: Pieņemt sevi
2. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
3. daļa no 3: Patstāvīga dzīve
Padomi

Būt emocionāli neatkarīgam un izturīgam ir neatņemama laimes sastāvdaļa. Kad mēs esam atkarīgi no citiem pēc sevis izjūtas, mēs nekad nezinām, kas mēs esam. Par laimi, pieņemot sevi, mainot domāšanas veidu un aktīvi sperot soļus, lai būtu uzticīgi tam, kas jūs esat un ko jūtat, mēs varam sasniegt iekšēja miera sajūtu un šo neatkarību, kuru mēs meklējam.

Lai soli

1. daļa no 3: Pieņemt sevi

Padomājiet par sevis pieņemšanas priekšrocībām. Pašpieņemšanas primārais mērķis ir apgūt veselīgas metodes, kas palīdzēs jums dziedēt un ļaus atbrīvot nepatīkamas atmiņas un traumas. Ideāls mērķis ir veselīgāka mijiedarbība jūsu pašreizējā dzīvē. Citi sevis pieņemšanas ieguvumi ir:
- Vairāk pārliecības
- Samazināta trauksme un depresija
- Mazāk paškritikas un vainas apziņas
- Palielināta izpratne par sevi
- Paaugstināta pašcieņa
- Uzlabota iekšējā miera sajūta
Padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs vērtējat sevi. Veltiet laiku sev, lai uzzinātu, kāpēc jums ir grūti sevi pieņemt. Mēģiniet meditēt, glabāt žurnālu vai vienkārši kādu laiku sēdēt klusā vietā un domāt par iemesliem, kāpēc spriest par sevi. Uzziniet, kura balsi dzirdat, kad vērtējat sevi. Piemēram, vai jūs dzirdat savus vecākus, partneri, draugus vai kādu citu?
Pārskatiet pagātni. Piemēram, ņemiet vecākus: lielākā daļa no viņiem nav īpaši lieliski. Vai tie nav tik lieliski, jo viņi mūs nemīl vai mēs neesam pelnījuši pieķeršanos? Nē. Bet kā bērns, kuru grūti redzēt. Viņi nav lieliski, jo viņiem nav ne jausmas, ko darīt - viņi mēģina, bet viņi ir tikai cilvēki. Tā vietā, lai vainotu viņus (vai, piemēram, bijušo) par savām sāpēm, skatieties uz tām citādi. Saprotiet, ka viņi nav pelnījuši dusmas, naidu vai aizvainojumu. Sliktākajā gadījumā viņi ir pelnījuši žēlumu; labākajā gadījumā līdzjūtība.
- Neatkarīgi no tā, vai jums ir 7 vai 70 gadi, jums, iespējams, ir bijušas attiecības, no kurām neesat kļuvis labāks. Kā cilvēki mums ir tendence katru neveiksmi / diskusiju / vilšanos / noraidījumu uztvert personīgi un pievienot savai prāta piezīmju grāmatiņai, kur summa ir skaitlis, cik vērtīgi mēs esam. Vispirms vissvarīgākais, pārtrauciet to.Pagātne ir pagājusi un paliek pagātnē. Tam ir maza nozīme.
- Uzziniet, kā atvēlēt laiku sev attiecību kontekstā, attīstot savas intereses un vaļaspriekus un regulāri pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Tas palīdzēs jums palikt neatkarīgam attiecībās tādā veidā, kas ir veselīgs jums un jūsu partnerim.
Piedot un aizmirst. Tas ir neatņemams solis, lai varētu pieņemt sevi un savādāk aplūkot iepriekšējo ideju. Kad jūs pārtraucat paturēt nepatikas un pārtraucat visu uztvert personīgi, jums paliek tīra, neskarta versija par sevi - emocionāli neatkarīgs un izturīgs es. Un arī tu būsi daudz laimīgāks!
- Nākamreiz, kad pamanīsit, ka kāds jūs ir satraucis, apzinieties, ka tam nav nekāda sakara ar jums. Viņi paši pieņem lēmumus, un jūs to nekontrolējat, kas ir labi. Šis ir tik niecīgs brīdis jūsu dzīves laikā, ka drīz jūs pilnībā aizmirsīsit.
- Tas malā nenozīmē, ka daži cilvēki var darīt visu, ko vēlas. Piedodiet viņiem, aizmirstiet uzvedību, bet pielāgojiet savas cerības. Vai jūsu draugs stundu kavēja pusdienu datumu? Atzīmēts. Nākamreiz (ja tāds ir), jūs zināt, kā ar to tikt galā.
Pavadi laiku sev. Kad jūs pēdējo reizi atradāt brīvo laiku un uzreiz neķērāt tālruni vai kaut kā citādi novērsāt uzmanību? Šodien mūs pastāvīgi bombardē stimuli, kas galu galā mūs novērš no sevis un iepazīst mūsu pašu smadzenes. Sākot no šī brīža, aizņemiet apmēram 20 minūtes dienā, lai veiktu kādu "pašlaiku". Kura kompānija ir labāka par jūsu pašu, vai ne?
- Šajā laikā ļaujiet savam prātam klīst. Kurp tas iet? Kā jūs domājat? Ņem vērā to, cik smadzenes patiesībā aizrauj. Ko jūs varat uzzināt par sevi?
Zināt, kas jūs esat. Kaut kā lūgt skudru paskatīties spogulī un pateikt: "Es esmu skudra", vai nē? Papildus visiem iepriekš minētajiem un tālāk norādītajiem soļiem ir daži fiksēti punkti, kas attiecas uz visiem:
- Jūs esat tikpat vērts kā visi, kurus pazīstat. Nav "labāku" cilvēku; mums visiem ir labas un sliktas īpašības.
- Jums ir talanti un intereses. Kas viņi ir?
- Jums ir domas un viedokļi. Ir lietas, kas jums patīk un nepatīk. Kas viņi ir?
- Jums ir vērtības. Ticējumi. Kuras lietas / koncepcijas / idejas jūs uzskatāt par patiesām?

2. daļa no 3: domāšanas veida maiņa

Pārbaudi sevi. Ir daži veidi, kā būt emocionāli atkarīgam. Slavenākā ir mīlas dēka. Mēs iemācāmies būt atkarīgi no mūsu partnera pieķeršanās, dzimuma, apstiprinājuma, jūs to nosaucat. Kad tas nenāk, mēs jūtamies kā kaut ko nepareizi izdarījuši vai kaut kā mazāk vērtīgi. Kādā veidā jūs esat emocionāli atkarīgs? Romantisks? Ar draugiem? Kolēģi vai jūsu priekšnieks? No katra sastaptā cilvēka? Padomājiet par dažiem no šiem, lai palīdzētu jums noteikt, pie kuriem jums būs jāstrādā:
- Vai jūs viegli kļūstat greizsirdīgs? Vai jūs tik ļoti salīdzināt sevi ar citiem, ka tas sabojā jūsu dienu?
- Vai cilvēki bieži nepilda jūsu cerības? Kas ar jums tā notiek visvairāk?
- Kad esat viens, jūs meklējat citus tikai tāpēc, lai justos labāk? Vai jūs jūtat tukšuma sajūtu, kad neesat kompānijā?
- Vai jūsu partneris vai partnera ideja padara jūs laimīgu?
Uzņemties atbildību. Kad mēs kaut ko pārmetam citiem, viņi kļūdās. Rezultātā viņi ir vienīgie, kas var atrisināt problēmu. Briesmīgi. Lai atgūtu kontroli pār domāšanu un emocijām, jums jāuzņemas atbildība.
- Tas liek jums uzticēties sev un nākt klajā ar savu risinājumu. Tā vietā, lai gremdētos postā, apsveriet, kādas iespējas jums ir, lai situāciju uzlabotu. Tas arī palīdz jums atbrīvoties no negatīvajām emocijām, kas rodas, jūs esat spiesti domāt loģiskāk un jūtaties, ka vairāk kontrolējat savu dzīvi.
Nākamreiz, kad kāds tevi kaitina, apstājies. Uz brīdi. Kāpēc jūs tā uztraucaties? Tas ir tikai cilvēks, par kuru vajadzības gadījumā jāspriež un jākritizē. Tas nav pasaules gals, un, visticamāk, tas nav arī ļoti ievērojams. Visi to dara. Kāpēc viņiem sagādāt prieku, ka viņu komentāri jūs aizkustina? Tas nav tā vērts.
- Atgādiniet sev, ka nereaģējat tā, kā jums šķiet. Var likties sajukums likumsakarīgi, bet tas tiešām nav jūsu vienīgais variants. Jūs varat dusmoties vai skumt - vai arī jūs varat pamanīt un atstāt to aiz muguras. Galu galā no dusmošanās vai skumjām nav nekāda labuma, vai ne? Kas jums par to?
Saprotiet, ka laime ir tikai jūsu iekšienē. Gluži burtiski. Serotonīns un dopamīns ir tas, kur jūs saņemat patiešām Izbaudi. Ja vēlaties sev izvirzīt nosacījumu, ka kļūstat ekstāzes brūna paklāja priekšā, varat to izdarīt. Smadzenes šajā ziņā ir tikai jocīga maza būtne. Citiem vārdiem sakot, jūs izlemjat, kas jūs dara laimīgu, un tam nav nekāda sakara ar ārpasauli. Tas nāk no iekšienes - jums nav jāmeklē ārpusē.
- Gadījumā, ja tas vēl nav gluži skaidrs, tās ir ļoti, ļoti, "ļoti" labas ziņas. Jūs kontrolējat visas savas jūtas! Tas nav atkarīgs no kāda cita iegribām! Jūs varat sajust visas emocijas, kuras vēlaties izjust. Jums nav jājūt nekādas emocijas, kuras nevēlaties izjust. Laime ir tikai lēmums no jums.
Dariet visu iespējamo, lai nepārmaksātu. Robeža starp to, ka esi emocionāli neatkarīga, un, labi, būt somai nav pārāk liela. Daži cilvēki tik ļoti pieķeras mēģinājumiem "būt patiesiem pret sevi", ka izšķiež citu jūtas, lai tikai sevi apliecinātu. Paturiet prātā, ka tas nav attaisnojums būt huligānam un vienmēr saprasties. Jūs varat būt jauks un uzmanīgs, vienlaikus saglabājot uzticību sev.
- Lielākā daļa cilvēku, kas iet pāri citiem, cenšas izvairīties no nespējas un nenozīmības sajūtas. Viņi iekšēji jūtas nevērtīgi, tāpēc uzspiež citiem savu “vērtību”, cenšoties pārliecināt sevi. Tas nav emocionāli neatkarīgs - tā vienkārši ir neatbilstoša uzvedība.

3. daļa no 3: Patstāvīga dzīve

Pieņemiet savus lēmumus pats. Nākamreiz, kad draugi sēž kopā un sūdzas par to, cik nežēlīga ir šī jaunā filma, vai par pseidoliberālām partijām, vai pat sākat pļāpāt par draugu, jūs izlemjat, ko domājat, nevis ļaujat viņiem to izlemt. Kā tas jūtas? Kāpēc viņu viedoklim vajadzētu ietekmēt jūsu viedokli?
- Izmēģiniet to arī ar sīkumiem. Nākamreiz, kad vēlaties izmēģināt restorānu, veikalu, kafejnīcu utt., Bet esat dzirdējuši, ka tas ir diezgan viduvēji, dodieties vienalga! Dažreiz citi cilvēki vienkārši nezina, par ko viņi runā.
- Kad esat pats pieņēmis lēmumu, strādājiet, lai būtu drosme par to izteikties. Varbūt arī citi cilvēki jūtas tāpat, bet viņi ir pārāk kautrīgi, lai kaut ko pateiktu! Jūs varat arī izvirzīt labu punktu, par kuru neviens iepriekš nebija domājis.
Saki nē."Nākamreiz, kad jums tiks lūgts izdarīt kaut ko tādu, ko jūs pašlaik nevēlaties darīt, pasakiet nē. Jūs ne tikai nevēlaties piedalīties konkrētajā aktivitātē, bet ir pilnīgi labi, ja neattaisnojat citu cerības, jo jūs netraucē. Klausieties savā sirdī - tā bieži ir taisnība.
- Tomēr šeit robeža dažreiz ir nedaudz neskaidra. Vai jums vajadzētu izlaist sava labākā drauga kāzas tikai tāpēc, ka jums tas nepatīk? Visticamāk ne. Vai jūs izlaižat obligāto darba sanāksmi, jo vēlaties būt jauks un slinks? Nē. Citiem vārdiem sakot, uzmanīgi izvēlieties savu kaujas lauku.
Iemācieties pats atrisināt savas problēmas. Mūsdienās dzīvo miljoniem cilvēku sabiedrībā. Mums ir pieejams tik daudz resursu, ka mums pašiem vairs nekas nav jādara. Mēs varam sakārtot automašīnas, kanalizāciju, datorus, pat veselību - saraksts ir bezgalīgs. Diemžēl tas neattiecas uz mūsu pašu izdomu un atbildības sajūtu. Lai nebūtu atkarīgi no citiem, mums pašiem būs jāatrisina savas problēmas.
- Tāpēc nākamreiz, kad jums šķiet, ka esat uzskrējis uz sēkļa, ņemiet to uz pleciem, lai kaut ko darītu. Pavadiet vakaru, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, palutiniet sevi ar kādu mazumtirdzniecības terapiju vai vienkārši atpūtieties. Kad jūs to veiksmīgi izdarīsit, jūs to uzzināsiet jūs un nevienam citam nav spēka visu uzlabot.
Negaidiet neko no citiem. Ir Džeimsa Bonda citāts, kurā teikts: “Apbruņojies, jo neviens tevi neatnāks un neglābs.” Tas ir mazliet ciniski, bet ideja ir patiesa: galu galā mēs visi esam tikai cilvēki, mums būs jābūt savtīgiem un mums pašiem vajadzētu likt pirmajā vietā. Visi pārējie to dara, tāpēc arī jūs varat - nejūtot ne mazākās vainas.
- Paturot to prātā, jūs varat izvairīties no cerībām uz kaut ko un vilšanos tajā. Kad jūs no citiem gaidāt maz, cilvēkiem kļūst vieglāk šīs cerības piepildīt. Un vieglāk ir atklāt, kurš cenšas izpildīt jūsu zemās cerības un kurš vienmēr izceļas.
Sazinieties ar dažāda veida cilvēkiem. Kad visa tava dzīve rit ap nelielu cilvēku grupu, kļūst grūti nedomāt, ka viņu viedoklis nespēj virzīt kalnus. Lai paplašinātu savu skatījumu uz pasauli un padarītu viņu viedokļus mazāk svarīgus, jums būs jāsadarbojas ar vairāk cilvēkiem! Plaša sociālā tīkla pieejamība ir laba arī tad, ja nonākat briesmās.
- Visiem cilvēkiem jāspēj pie kaut kā pieķerties. Tas var būt ļoti kaitinoši, jo tas nozīmē, ka mūsu emocijas ir citu cilvēku un lietu žēlastībā. Galvenais tam ir panākt, lai jūs to nedarītu pārmērīgs Pievienot. Tā ir neskaidra līnija, kuru redzat tikai jūs. Labākais veids, kā to izdarīt, ir sadarboties ar dažādiem cilvēkiem un attiecīgi sadalīt savu laiku starp viņiem.
Dariet pats. Šī ir būtība: jūs esat pats cilvēks, un tāpēc jūs darīsit savu, lai ko tas arī nozīmētu. Atklājot, kas jūs esat, un turoties pie tā, neviens nevar apturēt to iekšējo laimi, kas galu galā tiek atstāta.
- Cilvēki, kuri patiesi var palikt paši, ir reti. Tam nevajadzētu būt iemeslam spriest - tam vajadzētu jūs iedvesmot. Cilvēki redzēs, ka jūs pats esat savas laimes avots, un vēlētos, lai viņi varētu būt tādi paši kā jūs! Daži cilvēki nespēs tikt ar to galā, bet tie nav tie, ar kuriem jūs tik un tā vēlēsieties tikt galā!