Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Negatīva paštēla izpratne un nederīgums
• 2. daļa no 3: atrast puisi, kurš jūs vērtē
• 3. daļa no 3: Kurināmies ar kādu īpašu
• Brīdinājumi

Tu esi skaistāka nekā tu domā! Tomēr ir diezgan izplatīts, ka jūs dažreiz to nepiedzīvojat. Pasaulē, kas ir piesātināta ar nedabiski perfektiem modeļiem, ko izmanto, lai pārdotu visu, sākot no neveselīgas pārtikas līdz automašīnām, jūsu viedoklis par sevi var kļūt bīstami zems. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka pat sievietes, kas jums šķiet pievilcīgas, cīnās ar noteiktiem sava tēla aspektiem, un šīs šaubas par sevi var cilvēkus atgrūst un padarīt iepazīšanos neiespējamu. Ja vēlaties pacelties pāri šīm nepievilcības izjūtām un iegūt draugu, jums jāapgūst vairāk par pašcieņu un jānovieto sevi pareizajā vidē, lai atrastu puisi, kuram paveicies būt kopā ar jums - tad tas ir tikai jautājums, kā ienest savu lomu.

Lai soli

1. daļa no 3: Negatīva paštēla izpratne un nederīgums

1. Atpazīst negatīvu ķermeņa attēlu, lai tu spētu kaut ko darīt. Jūsu ķermeņa attēls ir veids, kā jūs skatāties un spriežat par savu izskatu. Ja jums ir pozitīvs ķermeņa attēls, jums parasti ir precīzs un apmierināts priekšstats par sevi, kas liek jums justies labi par cilvēku, kāds esat. Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr pozitīvi vērtējat fizisko sevi vai ka nav tādas lietas kā jūsu svars vai ādas toni, kuras nevarētu uzlabot, izmantojot veselīgu izvēli. Pozitīvs paštēls tā vietā dod spēku jūsu pašu labumam un vērtībai kā cilvēkam. Jūs ir patiešām svarīgi un tu tiešām ir būtiska ietekme uz jūsu draugu un ģimenes dzīvi.
   • Negatīvu ķermeņa attēlu var atpazīt šādi:
     1) Nereāls skatījums uz jūsu ķermeņa formu. Nav nekas nepareizs, ja esi apaļš vai slaids, bet ir labi kaut kas nepareizs, domājot, ka jūsu dabiskā forma nav pietiekami laba.
     2) Neveiksmes sajūtas, kas izriet no jūsu uztvertās formas vai lieluma. Pat ja jūs ēdat veselīgāk vai regulāri vingrojat, ķermeņa īpašības neatspoguļo jūsu kā cilvēka vērtību. Pašnovērtējums nāk no iekšienes.
     3) Kauna vai spēcīgas nedrošības sajūta par savu ķermeni. Būt nedaudz kautrīgam ir normāli. Trauksmes lēkme vai cita fiziska bailes reakcija, visticamāk, liecina par negatīvu ķermeņa tēlu.
     4) Nejūtos labi par sevi. Pārāk aizņemta ar sevi var novest pie tā, ka pārdomā pat vienkāršas kustības, liekot tām tev likties nedabiskas.
2. Nosakiet un pārbaudiet cēloņus, kas veicina jūsu slikto pašcieņu. Var būt kaut kas pamanāms, kas jums apgrūtinājis ķermeņa mīlēšanu, piemēram, dzimumzīme vai rēta, vai arī var būt vairākas nelielas iezīmes, kuras jums vienkārši nepatīk sevī, piemēram, deguns vai ķermeņa forma. tavas ausis. Dažos gadījumos problēma nav fiziska, bet tā var būt emocionālas vardarbības rezultāts, piemēram, kāds tev saka, ka tev ir liekais svars, kaut arī tu esi vesels. Var būt grūti stāties pretī šiem dēmoniem, bet tikai pieņemot, jūs varat virzīties uz priekšu, iemācīties mīlēt sevi un pieņemt citu mīlestību.
   • Mēģiniet atrast sev raksturīgu iezīmi, kas jums nepatīk, bet apbrīnojat kādu sev tuvu cilvēku. Laba vieta, kur to meklēt, ir jūsu ģimenes dzīve. Spējot identificēt sev raksturīgu iezīmi iecienītākajā ģimenes loceklī, piemēram, tanti, māti utt., Jūs varat neitralizēt negatīvās domas, sakot sev: "Es domāju, ka mamma ir skaista, un cilvēki mani visu laiku salīdzina ar viņu. Es esmu daudz skaistāka, nekā es saprotu. "
   • Apmāciet sevi, lai pieņemtu jebkurus uztvertus fiziskus trūkumus kā daļu no tā, ka esat cilvēks. Aizstāj kritiku ar laipnības un pārliecības vārdiem. Jūs neesat atbildīgs par šo dzimumzīmi uz vaiga, bet esat atbildīgs par savām jūtām un to, kā jūs izturaties pret sevi. Jūs neesat zaudētājs, ķēms vai šausmīga lieta. Tu esi unikāls. Tas padara jūs īpašu.
3. Pretoties nereāliem attēliem plašsaziņas līdzekļos. Cilvēki, kurus katru dienu redzat reklāmās un TV, nav precīzi attēloti reāli cilvēki. Vissvarīgākais ir tas, ka tas, kā izskatās kāds cits, nedrīkst ietekmēt to, kā "jūs" jūtaties pret sevi. Izskats ir īslaicīgs, un "pilnība" daudzos gadījumos var izskatīties kā viltota un viltota. Nereāla pasākuma idealizēšana var būt paštēla problēmas cēlonis. Cīnies ar šīm sajūtām, regulāri sev atgādinot, ka daudzas sievietes plašsaziņas līdzekļos pārstāv ļoti nelielu iedzīvotāju daļu - ir nereāli mēģināt būt līdzīgām viņām!
   • Kad atrodaties salīdzinājis savas fiziskās īpašības ar plašsaziņas līdzekļu īpašībām, pretojieties šīm domām! Pasaki sev: "Es". esmu skaistas, un šīs sievietes nepārstāv veselīgu standartu, ko var sasniegt visi. "Tas stiprina veselīgāku domāšanu, kas var palīdzēt jums ar depresiju un trauksmi, kas abi var kaitēt jūsu pievilcībai.
   • Jūs varētu iztērēt tūkstošiem dolāru, ja ne vairāk, skaistumkopšanas produktiem un procedūrām. Bet pat visradikālākās pārvērtības, ja neesat apmierināts ar sevi, šo sajūtu nemainīs.
4. Strādājiet pie savas pārliecības un veselīgām attiecībām, lai kļūtu pievilcīgāks. Pašpārliecinātība jau sen ir identificēta kā svarīga pievilcības un iziešanas sastāvdaļa, un relaksācija padarīs jūs pievilcīgāku. Lai izveidotu pārliecību un uzturētu veselīgas attiecības, izmēģiniet šādas darbības:
   • Ģērbies mīļi savos iecienītajos stilos. Daži stili jums derēs labāk nekā citi. Veltiet laiku dažādu stilu izpētei un atrodiet sev piemērotāko!
   • Parādiet savu sakoptāko sevi ikdienas dzīvē, izskatoties pēc iespējas labāk. Labāko īpašību akcentēšana un ķermeņa barošana ar veselīgām alternatīvām, piemēram, sabalansētu uzturu, palīdzēs jums izskatīties un justies labāk.
   • Strādājiet, lai atbalstītu citus un ļautu draugiem un ģimenei jūs atbalstīt. Nesabalansētas attiecības var izraisīt aizvainojumu, un tas var izraisīt tā sauktās "toksiskās attiecības". Šāda veida attiecības var pazemināt jūsu pašcieņu un emocionāli iztukšot, liekot justies mazāk pievilcīgai, kas ietekmē jūsu izskatu.
5. Veiciet veselīgas izmaiņas, lai uzlabotu savu paštēlu. Kaut arī jūsu pašcieņai nevajadzētu rasties no izskata izmaiņām, veicot pasākumus, lai uzlabotu veselību, jūs jutīsit lielāku saikni ar ķermeni, personības piepildījuma sajūtu, garastāvokļa uzlabošanos, labāku izjūtu āda un pozitīvāka attieksme. Kaut arī jūs varētu vēlēties pārveidoties pa nakti, pēkšņi pilnībā mainot diētu vai to, cik daudz jūs izmantojat, reti būs ilgstoša ietekme. Tā vietā rīkojieties šādi:
   • Nosakiet savus neveselīgos ieradumus un pakāpeniski atbrīvojieties no tiem. Cukurotus ēdienus un dzērienus, kuros ir maz barības vielu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un saldumus, var izslēgt no jūsu uztura, un tiem ir krasi pozitīva ietekme uz jūsu fizisko veselību. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai iegūtu vairāk ideju par diētas uzlabošanu.
   • Nodrošiniet savai ādai mitrumu un uzturu. Sausa vai slikti kopta āda var likt izskatīties nogurusi un izskatīties mazāk par labāko. Bet ir daudz paņēmienu, ko varat izmantot, lai padarītu ādu mirdzošu un veselīgu.
   • Iegūstiet daudz miega. Miega trūkumam var būt daudzas negatīvas sekas veselībai, piemēram, slikta sniegums / prombūtne, slikta dzīves kvalitāte, augsts asinsspiediens, insults, aptaukošanās utt. Uzlabojiet savu vispārējo veselību un izskatu, biežāk gulējot skaistumkopšanā.
   • Pierodiet pie vingrojumu rutīnas. Neviens nekad nav nolēcis no dīvāna un pēc tam noskrējis maratonu, vispirms vismaz nedaudz nenodarbojoties! Ja viens no jūsu īpašajiem mērķiem ir spēt noskriet divus kilometrus bez apstāšanās, sāciet staigāt. Piemēram, divas nedēļas katru otro dienu ejiet kilometru. Nākamās divas nedēļas jūs varat staigāt / noskriet šo distanci, vajadzības gadījumā apstājoties. Tādā veidā lēnām virzieties uz noteiktu treniņu.

2. daļa no 3: atrast puisi, kurš jūs vērtē

1. Novietojiet sevi pareizajā vidē. Jūs noteikti neatradīsit īsto, skatoties Netflix nakti pēc nakts uz dīvāna! Mēģiniet iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs, kas kaut kādā veidā piesaista jūsu personiskās intereses vai vaļaspriekus. Tādā veidā jums patiešām patiks iet ārā, un jūs varat sagaidīt, ka cilvēkiem, kurus satiekat šajos pasākumos, būs tādas pašas intereses kā jums. Kopīgas intereses ir svarīga daļa no spēcīgākajām attiecībām.
   • Izmantojiet tiešsaistes resursus, piemēram, meetup.com vai citysocializer.com, lai atrastu cilvēkus savā apkārtnē ar līdzīgām interesēm, kuri sazinās. Šāda veida vietnes nodrošina publisku telpu, kur var satikt puišus, kurus citādi nesatiktu.
   • Pārbaudiet savas pilsētas vietējo notikumu kalendāru savā kopienas centrā vai veiciet vispārēju meklēšanu tiešsaistē, izmantojot tādus atslēgvārdus kā "ej ārā, dari iekšā ...". Tam vajadzētu sniegt vispārēju priekšstatu par festivāliem, mākslas šoviem un citiem vietējiem notikumiem, kas jums varētu patikt.
   • Varat arī meklēt vietējos klubus, sabiedrības centros piedāvātās nodarbības vai pievienoties asociācijai. Daži klubi, nodarbības vai sporta veidi, kas jums varētu būt noderīgi, meklējot īsto vīrieti, ir grāmatu klubi, galda spēļu grupas, kori, politiskās funkcijas, radošās rakstīšanas nodarbības, mākslas nodarbības, pavārmākslas nodarbības, improvizācijas nodarbības, volejbols, futbols, rokasbumba utt.!
2. Dariet kaut ko citu, nekā esat pieradis. Ejot ārpus kastes, izmēģinot kaut ko jaunu un satiekot jaunus cilvēkus, jūs dodat sev iespēju iegūt vislabāko no sevis. Nedaudz izejot no komforta zonas, jūs piedzīvojat sava veida pozitīvas bailes, kas uzlabo jūsu produktivitāti, palīdz tikt galā ar pārmaiņām un mudina jūs pārkāpt savas robežas. Jebkura no šīm īpašībām varētu ļoti labi pārsteigt un pārliecināt potenciālos draugus.
   • Izmēģiniet jaunu pieeju ikdienas situācijai. Tas var būt tik vienkārši, kā izmēģināt jaunu maršrutu uz darbu. Galvenais šeit ir nostādīt sevi situācijā, kad jums ir cita perspektīva nekā parasti.
   • Veiciet nelielas izmaiņas un pakāpeniski mēģiniet izmēģināt lietas, kas ir ievērojami jaunas un atšķirīgas. Pārāk liela spiediena izdarīšana uz sevi var izraisīt pārāk daudz trauksmes, kas var padarīt jūs paralizētu vai justies nomāktu. Sāciet ar mazumiņu un virzieties uz lielākām izmaiņām.
3. Zini, ko esi vērts. Ja jūs jūtaties nepievilcīgi, jūs varat pieņemt attiecības ar kādu, kurš tevi nenovērtē tādu, kāds esi. Būt attiecībās nav svarīgāk par jūsu pašu emocionālo un garīgo veselību. Jūs esat cienīgs draugam, kurš ciena un mīl jūs tādu, kāds esat. Neapmierinieties ar mazāk.
   • Ja draugs, ar kuru vēlaties būt attiecībās, spiež jūs darīt lietas, kuras nevēlaties, neņemot vērā jūsu jūtas, padara jūs skumju vai nobijies par attiecībām vai prasa lielāko daļu sava laika un iegulda viņā enerģiju , jūsu attiecības var būt vairāk kaitīgas nekā veselīgas. Tās varētu liecināt, ka jūs esat attiecībās ar viņu nē jāturpina.

3. daļa no 3: Kurināmies ar kādu īpašu

1. Uzturiet acu kontaktu. Tas var būt grūti, it īpaši, ja nervu dēļ vēderā ir tauriņi! Tomēr acu kontakts ir universāla zīme, kas norāda uz jūsu interesi par kādu, tāpēc mēģiniet nenovērst skatienu, kad jūs un viņš skatās viens uz otru.
   • Acu kontakts var arī likt jums izskatīties pievilcīgākam un pievilcīgākam. Ieskatoties dziļi viņa acīs, jūs palielināt savas izredzes viņu uzvarēt.
   • Jūs varētu viņu kārdināt uz ilgtermiņa acu kontaktu ar vienkāršu triku. Piemēram, jūs varat pieskarties viņa rokai un lūgt viņu paskatīties uz tevi. Paskaties dziļi viņam acīs. Pēc pāris mirkļiem pajautājiet, vai viņš nēsā kontaktlēcas, pat ja jūs zināt, ka viņš to nedara. Tādā veidā izveidot acu kontaktu ir mazāk grūti.
2. Iestatiet pareizo noskaņu ar apgaismojumu. Paplašinātie skolēni ir neapzināts rādītājs, ka jūs viņu interesējat un otrādi. Izvēlieties vietu ar vāju gaismu, lai satiktos ar jauku puisi, ar kuru vēlaties doties ārā, piemēram, kafejnīcu, planetāriju vai kinoteātri.
   • Pat ja jūs esat uzaicinājis viņu uz kaut ko nekaitīgu, piemēram, mācīties pārbaudījumam, skatīties filmu kopā ar draugiem vai līdzīgu darbību, aptumšojiet gaismas vai izmantojiet maigu lampas apgaismojumu spilgtu griestu lampu vietā.
3. Ja tas nav nepiemēroti, pieskarieties viņam. Kad jūs pieskaraties viņam, viņa smadzenes dabiski izdala ķīmisku vielu, ko sauc par oksitocīnu, kas pazīstams arī kā mīlas hormons. Turklāt oksitocīns ir svarīgs sociālajai saiknei un uzticības veidošanai. Sākumā tiecieties uz nekaitīgu viņa rokas vai pleca pieskārienu, bet, kad jūs abi iepazīstaties, pieskarieties viņam vēl nedaudz.
   • Ja, iepazīstot viņu tuvāk, nejūtaties ērti ar atklātiem pieskārieniem, vienmēr varat sēdēt blakus viņam, nevis galda otrā pusē. Tādā veidā jūsu rokas un augšstilbi pieskaras, veidojot oksitocīnu un, iespējams, pat romantiku, lai uzplauktu.
4. Pasmaidi. Smaidot viņam, jūs viņam signalizējat, ka jums patīk laiks, ko pavadāt kopā ar viņu. Tas stimulē atalgojuma reakciju viņa smadzenēs, liekot viņam vēl vairāk iepriecināt jūs!
   • Jūs varat praktizēt savas komēdijas prasmes, lai jūs abi varētu smaidīt un smieties kopā. Viņš var vēlēties pavadīt vairāk laika ap tevi, ja tev šķiet smieklīgs, kas var izvērsties attiecībās.
   • Dabisks veids, kā jūs abi smieties, ir ieteikt komēdiju skatīties kinoteātrī. Ja neesat pārliecināts, vai viņu interesē romantiski, varat doties kopā ar vairākiem draugiem - vienkārši sēdiet viņam blakus un ik pa brīdim sarunājieties savā starpā.

Brīdinājumi

• Ja atklājat, ka nevarat atbrīvoties no domas, ka neesat pievilcīgs, un pastāvīgi balstāt savu pašcieņu uz savu izskatu, tas varētu norādīt uz nopietnāku problēmu. Šādos gadījumos var būt prātīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, konsultantu, terapeitu vai psihologu.