Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Mosties
• 2. daļa no 3: Esiet nomodā testa laikā
• 3. daļa no 3: Pārbaudes kārtošana
• Brīdinājumi

Jūs esat sasniedzis punktu, kur visu nakti stampējāt, lai veiktu pārbaudi. Lai gan vienmēr ir labāk gulēt pietiekami daudz, dažreiz jums ir jāveic tests ar pārāk mazu miegu. Ja jums ir pārbaudījums, vispirms jums pēc iespējas vairāk jāpamodina. Jums arī vajadzētu būt nomodā, lai veiktu pārbaudi, un pēc tam izmantojiet padomus, lai to izdarītu tieši testa laikā.

Lai soli

1. daļa no 3: Mosties

1. Atlieciet celšanos pēc iespējas ilgāk. Jūs vēlaties gulēt pēc iespējas vairāk. Tomēr jūs nevēlaties pagarināt miegu, nospiežot pogu Atlikt, jo tas var tikai nogurdināt. Tā vietā padomājiet par pēdējo iespējamo laiku, kad varat piecelties, un tomēr kārtojiet eksāmenu. Iestatiet modinātāju uz to laiku.
   • Vienkārši pārliecinieties, ka modinātājs vai tālrunis atrodas nepieejamā vietā, lai nepieskartos atlikt, nedomājot par to.
2. Sauļoties. Saules gaisma var palīdzēt pamosties un justies modrākam. Galvenais ir būt laukā pēc apmēram stundas pamošanās. Vismaz sākumā ir svarīgi izlaist saulesbrilles. Saules gaismai ir jāsit acīs, lai saņemtu pamošanās priekšrocības.
3. Mitriniet sevi. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var palīdzēt justies nomodā. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs nogurdināsiet, tāpēc pirms eksāmena kārtošanas izdzeriet nedaudz ūdens. Kā piezīmi, neaizmirstiet iet uz vannas istabu, lai nokārtotu eksāmenu, lai jums nebūtu jādodas, kamēr kārtojat pārbaudi.
   • Aukstais ūdens jūs vairāk pamodina, tāpēc dzer ledus ūdeni vai pudeli ūdens no ledusskapja.
4. Ēd pienācīgu maltīti. Jūs nevarat darīt visu iespējamo tukšā dūšā, tāpēc pirms došanās uz pārbaudi ir jāēd. Nepārēdieties, jo tas var padarīt jūs miegainu. Lai palielinātu, izvēlieties kaut ko tādu, kas darbojas ar olbaltumvielām un sānos ir daži ogļhidrāti.
   • Piemēram, izmēģiniet kādu jogurtu ar augļiem.
   • Vēl viena iespēja ir daži vistas desu gabali un graudu grauzdiņi.
   • Varat arī izmēģināt kādu humusu ar burkāniem. Ja jums ir laiks, izmēģiniet olbaltumvielu batoniņu vai krata.
5. Dzert nedaudz kofeīna 30 minūtes iepriekš. Ja jūs izvēlaties dzert kofeīnu, lai sniegtu impulsu, pārliecinieties, ka tas tiek darīts apmēram 30 minūtes pirms testa, lai testa veikšanas laikā būtu laiks strādāt. Kofeīns parasti dod jums impulsu tikai tad, ja jūs to nedzerat katru dienu, tāpēc dzeriet to mērenībā.
   • Dienas laikā uzturiet kofeīna patēriņu zem 400 miligramiem. Vienā kafijas tasē ir apmēram 100 miligrami.
6. Pamosties dušā. Duša var dot jums enerģiju, padarīt jūs modrāku par eksāmenu. Tomēr triks ir karstā un aukstā paņēmiena izmantošana, lai palielinātu modrību pēc dušas pabeigšanas.
   • Pagrieziet dušu pilnīgi aukstu apmēram 30 sekundes, pēc tam atkal ieslēdziet to tik karstu, cik vien iespējams atstāt uz to pašu laiku. Visbeidzot, pagrieziet to vēl uz 30 sekundēm aukstumā. Karstuma un aukstuma pagatavošanas process jūs daudz vairāk pamodina.
7. Veiciet nelielu vingrinājumu. Lai palīdzētu pamosties eksāmenam, tieši pirms tam veiciet nelielu vingrinājumu. Asinis plūstot, jūs būsiet modrāks un gatavs darīt visu iespējamo. Nav jāskrien maratons. Palaidiet 5 līdz 10 minūtes, veiciet dažus lecējus vai dodieties skriešanā.
8. Nenokavē miegu pārāk ilgi. Miegs ir būtisks jūsu veselībai un labsajūtai. Tas var palielināt jūsu iespējas saslimt, laika gaitā paaugstināt asinsspiedienu, paaugstināt negatīvu noskaņojumu un ietekmēt koncentrāciju un atmiņu. Patiesībā labs nakts miegs ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai to pareizi padarītu.

2. daļa no 3: Esiet nomodā testa laikā

1. Paliec mierīgs. Ja iespējams, uzturiet sevi vēsā temperatūrā. Ģērbies tajā klasē, kurā esi. Uzturēšanās vēsā stāvoklī var saglabāt modrību, tāpēc novelciet džemperi un uzvelciet t-kreklu. Ja jums ir pārāk karsts, jūs, visticamāk, jūtaties miegains.
2. Sēdi pie loga. Tāpat kā gaisma var jūs pamodināt, tā var arī palīdzēt saglabāt modrību testa laikā. Mēģiniet atrast vietu pie loga, lai palīdzētu iegūt pēc iespējas vairāk gaismas. Jūs saņemat gaismu gan no ārpuses, gan no iekšpuses, un dabiskā gaisma var palīdzēt nomodā.
3. Košļājamā gumija. Košļājamā gumija var palīdzēt nomodā. Tas faktiski palīdz skābekļa piegādei jūsu smadzenēm, padarot jūs modrāku par eksāmenu. Eksāmena laikā ņemiet mutē nedaudz gumijas, lai palīdzētu jums pievērst lielāku uzmanību, taču pārliecinieties, ka košļājat maigi, lai netraucētu visu istabu.
4. Veikt smadzeņu pārtraukumus. Ja jums šķiet, ka jums ir grūtības koncentrēties, veltiet dažas sekundes, lai atsvaidzinātu smadzenes. Vienkārši skatīšanās prom var palīdzēt dažiem, bet vēl labāk veikt dažas dziļas elpas. Vairāk skābekļa nokļūšana smadzenēs var palīdzēt justies modrākam.
5. Palūdziet iet uz tualeti. Ja jūsu skolotājs ļauj jums doties prom, īsi atpūtieties vannas istabā. Lai dotu sev pauzi, izšļakstiet ūdeni uz sejas. Vēl viena iespēja ir skriet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Pat vienkārši staigājot apkārt, jūs varat kļūt modrāki.

3. daļa no 3: Pārbaudes kārtošana

1. Neļaujiet pārbaudei jūs pārņemt. Kad esat noguris, pārbaude var šķist pārliecinoša ar visām atbildēm, kas jums jāsniedz. Galvenais ir nomierināt sevi. Veiciet dažas dziļas elpas, lai pārliecinātos, ka esat mierīgs, un pēc tam veiciet vienu jautājumu.
2. Uzmanīgi izlasiet jautājumus. Jūs kļūstat ļoti miegains un noguris, un tas var novest pie tā, ka jautājumos trūkst lietu. Pirms atbildat, pārliecinieties, ka esat to rūpīgi izlasījis un pilnībā sapratis. Tādā veidā jūs nepieļaujat nevajadzīgas kļūdas.
   • Ja nepieciešams, mēģiniet kustināt lūpas lasot. Jūs, protams, nevarat skaļi nolasīt jautājumu, bet, izliekoties, ka varat palēnināt tevi pietiekami, lai pievērstu vairāk uzmanības jautājumam.
3. Vispirms strādājiet pie vissmagākajām daļām. Sākot testu, vispirms mēģiniet tikt galā ar vissarežģītākajām daļām. Jūsu smadzenes ir vismodernākās testa sākumā, un tas var mazināties, gulējot maz. Tāpēc vispirms mēģiniet pievērsties vissarežģītākajām vai vissvarīgākajām daļām, lai jums būtu pietiekami daudz smadzeņu spēka, lai tām tiktu cauri.
   • Vēl viena pieeja ir vispirms strādāt ar detaļām, kuras jūs vislabāk zināt. Tādā veidā jūs varat to pārvarēt, nepieļaujot kļūdas. Tomēr tas var būt sarežģītāk, ja runa ir par detaļām, kuras jums šķiet grūtākas.
4. Pierakstiet to, ko varat atcerēties. Jums var nebūt pilnīga atmiņa, ja esat maz gulējis. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izlaist jautājumus, ja jums ir ideja par to, ko atbildēt. Tā vietā mēģiniet pierakstīt to, ko varat atcerēties, lai iegūtu īsas atbildes, vai nolaižamajā sarakstā ņemiet izglītotu minējumu.
   • Lielākā daļa skolotāju dos jums vismaz dažus punktus, ja jūs sniedzat pareizu atbildi.
   • Lai izdarītu izglītotu minējumu no vairākām atbildēm, vispirms izsvītrojiet atbildes, kuras, jūsuprāt, ir nepareizas. Ja nevarat saprast atbildi, izvēlieties vienu no atlikušajām atbildēm.
5. Neuztraucieties par nezināmiem jautājumiem. Kad esat noguris, jūs, visticamāk, apsēsiet jautājumus, uz kuriem vispār nevarat atbildēt, un mēģināt atrast atbildi. Tā vietā, lai apsēstu, vienkārši izlaidiet jautājumus, kurus pašlaik nezināt. Ja testa beigās jums ir laiks, atgriezieties pie izlaistajiem jautājumiem, lai redzētu, vai jūs varat nākt klajā ar atbildi.
6. Skatīties savu rokrakstu. Jūsu rokraksts var ciest, ja esat bijis nakts lielākajā daļā. Pārliecinieties, ka rakstāt skaidri. Jūs nesaņemsiet punktus par atbildi, kuru skolotājs nevar lasīt, un, ja jūsu rokraksts tik un tā nav vislasāmākais, jums jāpievērš īpaša uzmanība, kad esat noguris.
7. Pārbaudiet savas atbildes beigās. Ja jums ir laiks beigās, jūs vienmēr pārbaudāt savas atbildes. Nogurums padara jūs bezrūpīgu, tāpēc jums ir jāmeklē dīvainas kļūdas. Izlasiet katru jautājumu un atbildi, lai pārliecinātos, vai esat atbildējis uz visu jautājumu un vai neesat izlaidis vai nepareizi interpretējis tā daļu.
   • Ja pareizi lasāt jautājumu, atbildes nav jāmaina. Jūsu instinkts parasti ir vislabākais.
8. Ej gulēt. Tagad, kad esat pabeidzis pārbaudi, dodieties mājās un gulējiet. Jūs nevarat kompensēt visu zaudēto miegu, taču nākamajā naktī ir labi jāguļ. Jums ir jāstrādā, lai gulēšanas grafiks atgrieztos normālā grafikā.
   • Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega, miega trūkums kļūst hronisks. Savukārt jūsu veselība laika gaitā var ļoti ciest, jo jūsu ķermenim nav laika, lai atgūtu.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga miega trūkums ir pielīdzināms tam, ka viņš atrodas reibumā.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet braukt, kamēr jums trūkst miega. Jūs riskējat ar savu, kā arī citu uz ceļa braucošo drošību.