Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: sagatavo
• 2. metode no 3: Esiet modrs
• 3. metode no 3: pareizas diētas ievērošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomodā gulēt vai visu nakti bloķēties eksāmenam, visu nakti uzturēšanās ir grūts uzdevums. Ja jūs patiešām vēlaties pavadīt visu nakti, jums labi jāsagatavojas, jāievēro pareizā diēta un jāstimulē ķermenis un prāts. Vai vēlaties uzzināt, kā visu nakti pavadīt? Pēc tam izlasiet un veiciet šīs vienkāršās darbības.

Lai soli

1. metode no 3: sagatavo

1. Iepriekšējā vakarā atpūtieties daudz. Jūsu ķermenim ir daudz vieglāk būt bez miega vienu nakti nekā nakti bez miega un nakti ar mazu miegu. Tāpēc pārliecinieties, ka iepriekšējā vakarā gulējat pēc iespējas ilgāk.
   • Gulēt iepriekšējā dienā. Ja jūs nepamodīsities līdz pusdienlaikam, tad, sākoties naktij, jūs būsiet daudz mazāk noguris.
   • Centieties ne tikai gulēt, bet arī iet vakarā vēlu vakarā. Ja iepriekšējā vakarā dodaties gulēt pulksten 9 no rīta, jūsu ķermenis ap to laiku nogurst.
   • Ja jums ir laiks, dažas stundas pasnaustiet, pirms vēlaties nomodā. Tas dod jums papildu enerģiju.
2. Ēd labi dienas laikā. Ja vēlaties pārlaist nakti, iepriekšējā dienā jums vajadzētu ēst trīs veselīgas un sabalansētas maltītes. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis jutīsies noguris no neveselīgas ēšanas vai izsmelts no nepietiekama uztura. Vislabāk ir ēst attiecīgajā dienā:
   • Ir lielas un veselīgas brokastis. Ēd veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas vai graudaugus, olbaltumvielas, piemēram, liesu tītaru vai šķiņķi, kā arī dažus augļus un dārzeņus. Ēdienam pievienojiet arī nedaudz jogurta vai biezpiena.
   • Ir veselīgas pusdienas. Ēd sviestmaizi ar pilngraudu maizi, cieti vārītu olu vai maltīšu salātus ar avokado, burkānu, gurķi un tomātu. Uzturam vajadzētu dot enerģiju, nevis likt justies vājam.
   • Ēdiet pareizās vakariņas, lai paliktu nomodā visu nakti. Šī ir pēdējā maltīte pirms visu nakti pavadīšanas, tāpēc pārliecinieties, ka tā ir laba. Izvairieties no taukainiem ēdieniem, kas liek justies uzpampis un smags. Tā vietā jūs varat ēst vistas vai tītara gaļu, kuskusu, pilngraudu makaronus un dārzeņus vai augļus. Pārliecinieties, ka maltīte satur ogļhidrātus, lai iegūtu vairāk enerģijas, kā arī olbaltumvielas, piemēram, soju, vistu vai šķiņķi.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu kofeīna vai cukura saturu.Dzerot kafiju vai daudz uzkodējot visu dienu, pēc vakariņām jūs būsiet pārguris.
3. Sagatavojiet veselīgu ēdienu uz nakti. Sagatavojiet iepakojumu ar dažām veselīgām uzkodām, ko ēst, kad naktī ir izsalkums. Gadījumā, ja nakšņojat mājās, ledusskapī ir jābūt gatavam veselīgam ēdienam. Šeit ir daži produkti, kurus varat sagatavot pirms nakts sākuma:
   • Veselīgi dārzeņi. Burkānu vai selerijas nūjiņas ir garšīgas uzkodas un nenogurdinās. Jūs pat varat ēst selerijas ar kādu zemesriekstu sviestu.
   • Veselīgi augļi. Ābolus un banānus ir viegli pārnēsāt un tie dod jums enerģiju.
   • Rieksti. Mandeles, valrieksti un Indijas rieksti ir garšīgs un barojošs olbaltumvielu avots.
   • Ja jūs paliekat mājās, ledusskapī ir vistas gaļa, tofu vai tītari. Nodrošiniet arī veselīgus makaronus vai kuskusu, kurus varat ātri pagatavot.

2. metode no 3: Esiet modrs

1. Stimulējiet savu ķermeni. Ir triki ķermeņa stimulēšanai, kas var palīdzēt saglabāt modrību visas nakts garumā. Ja jūsu ķermeņa daļas ir aktīvas, jums ir mazāka iespēja aizmigt.
   • Izstiepšanās. Izstiepiet apakšdelmus, teļus un plaukstas locītavas. Tas nodrošina, ka jūsu ķermenis ir aktīvs un jūtas mazāk stīvs.
   • Ritiniet plecus uz priekšu un atpakaļ, izdarot apļus ar galvu uz priekšu un atpakaļ.
   • Veiciet sev īsu roku masāžu.
   • Pieskarieties zemei ​​ar kāju.
   • Ja jums patiešām draud aizmigšana, varat saspiest sevi vai iekost mēli.
   • Uzmanīgi pavelciet ausu daivas.
   • Košļājiet gumiju vai košļājiet piparmētru, lai mute būtu aktīva.
   • Ja jūsu acis nogurst, dodiet viņiem atpūtu, skatoties pa logu vai skatoties citā vietā nekā iepriekš.
   • Stimulējiet savas maņas. Ieslēdziet spilgtu lampu un atskaņojiet skaļu mūziku, lai pamodinātu sajūtas.
2. Stimulējiet savu prātu. Smadzeņu modrības uzturēšana ir tikpat svarīga kā ķermeņa nomodā uzturēšana. Lai prāts būtu nomodā, jums ik pa laikam ir jāpārslēdz darbības un jākoncentrējas uz to, ko darāt. Lūk, kā jūs varat stimulēt savu prātu:
   • Esiet uzmanīgs. Uzmanīgi sekojiet apkārt notiekošajam. Uzdodiet jautājumus, ja nesaprotat lietas. Ja studējat, uzdodiet jautājumus par savām mācību grāmatas daļām, kuras nesaprotat.
   • Sāciet sarunu. Ja mācāties grupā, varat viegli turpināt runāt ar apkārtējiem cilvēkiem. Ja esat viens pats mājās un cīnāties, lai paliktu nomodā, varat piezvanīt draugam, kurš arī ir nomodā, vai īsi tērzēt tiešsaistē ar kādu no draugiem.
   • Koncentrējies. Ja skatāties filmu, uzdodiet sev jautājumus par filmu, lai uzzinātu, vai tiešām saprotat, par ko tā ir.
   • Nepazūd. Ja skatāties televizoru vai sarunājaties, pārliecinieties, ka esat koncentrējies uz savu darbību. Nesāciet sapņot.
3. Mainīt. Ja vēlaties visu nakti palikt nomodā, ik pa brīdim jums jāmaina aktivitātes, lai saglabātu svaigumu un neļautu ķermenim nonākt transā. Ir daži pasākumi, kurus varat veikt nomodā:
   • Mainiet savu aktivitāti ik pēc pusstundas. Ja jūs skatāties filmu snaudošā ballītē, laiku pa laikam atpūtieties, lai dotos uz vannas istabu vai kaut ko paēstu. Ja studējat, nomainiet piezīmes un izmantojiet atmiņas kartes.
   • Mainiet apkārtni. Ja jūs varat mainīt apkārtni, būs vieglāk koncentrēties. Ja mācāties eksāmenam, varat pāriet uz citu bibliotēkas daļu vai savu istabu. Ja esat miega ballītē, laiku pa laikam varat mēģināt pārvietot tos visus uz citu telpu.
   • Sēdi citā istabas daļā. Kad jūs snaužat Jaungada vakarā, pārejiet no dīvāna uz virtuvi un turpiniet tērzēt ar cilvēkiem. Ja jums jāpaliek sēdus, izvēlieties citu vietu.
4. Veiciet nelielu vingrinājumu. Ja sākat intensīvu treniņu, kad esat noguris, nogursiet tikai vairāk. Tomēr, ja jūs veicat tikai nelielu vingrinājumu 10 minūtes, jūs pamodat ķermeni un sakāt smadzenēm: "Hei, vēl nav pienācis laiks gulēt!" Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt:
   • Ja esat ballītē, varat izmantot kāpnes uz augšstāva tualeti, nevis izmantot apakšstāva tualeti.
   • Dodieties 10 minūšu gājienā telpās vai ārpus tām, lai pamodinātu maņas.
   • Ja istabā esat viens, varat veikt trīsdesmit domkrati vai divas minūtes palaist vietā.

3. metode no 3: pareizas diētas ievērošana

1. Ārkārtas situācijā dzeriet nedaudz kofeīna. Kofeīns var izraisīt sabrukšanu un galu galā justies vairāk noguris nekā bijāt. Tomēr, kad nakts tuvojas beigām un acis kļūst ļoti smagas, kā pēdējo līdzekli izdzeriet nedaudz kofeīna.
   • Sāciet ar tasi melnās tējas. Tējas blakusparādības ir mazāk intensīvas nekā kafijas.
   • Ja jūs parasti esat liels kafijas dzērājs, ir divas tases.
   • Ja jūs patiešām izmisāt, varat dzert enerģijas dzērienu. Tas garantē, ka jūs saņemsiet enerģiju, kas ilgst stundu vai divas, taču jūs riskējat recidīvā. Pirms lietojat tādu, kas ilgst visu nakti, pārliecinieties, ka jums ir pieredze ar enerģijas dzērieniem.
2. Ēdiet pareizos ēdienus. Ja jūs mēģināt nomodā visu nakti, ēdiet pietiekami daudz, lai saglabātu enerģijas līmeni, bet ne tik daudz, lai justos smags. Ja jūs jau esat ēdis trīs veselīgas maltītes, nakts laikā jums nevajadzētu justies kā izsalkušam, taču šeit ir dažas uzkodas, kas jums var palīdzēt, ja tomēr izsalkuši:
   • Ēdiet cieti vārītu olu vai ātri pagatavojiet omleti, atgriežoties mājās.
   • Ēdiet nedaudz Indijas riekstu, pekanriekstu vai mandeļu.
   • Ēd sulīgu ābolu vai seleriju vai burkānu nūjiņas. Tikai sajūta, ka šī sajūta mutē, pamodina muti un uztur modrību.
   • Ir daži grauzdiņi ar zemesriekstu sviestu.
   • Ja esat ļoti izsalcis pēc ceturtās ēdienreizes, varat ēst veselīgus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, un olbaltumvielas, piemēram, tītaru. Ja jums absolūti jāpasūta vai jāizņem ēdiens, mēģiniet izvēlēties ēdienu, kas nav taukains.
3. Dzert daudz ūdens. Ir daudz vieglāk palikt nomodā, kad esat hidratēts. Izdzeriet glāzi ledus ūdens, lai šokētu ķermeni un nomodā. Turpiniet regulāri dzert ūdeni, lai mitrinātu ķermeni un saglabātu svaiguma sajūtu.
   • Ūdens dzeršana nozīmē arī to, ka bieži nākas iet uz tualeti. Tas savukārt uztur nomodā.

Padomi

• Uzmetiet sejai šļakstiņu auksta ūdens. Kad ārā ir auksts, jūs varat ielaist telpā vēsu gaisu vai pastaigāties dārzā. Kad esat noguris, aukstums liek atkal pamosties.
• Neaizmirstiet dzert ledus aukstu ūdeni. Dehidratācija var nogurdināt.
• Ja jums ir tālrunis, varat lejupielādēt spēli, piemēram, Temple Run vai Subway Surfers ......
• Izkļūt svaigā gaisā. Tas jūs patiešām pamodina, liek galvassāpēm pazust un dod ķermenim impulsu.
• Padomājiet, kāpēc jūs vēlētos palikt nomodā. Vai vēlaties, lai jūs varētu lielīties? Vai jums ir jāpabeidz eseja? Palieciet motivēts.
• Atrodiet iespējas aizņemties.
• Pārvietojiet sevi un daudz vingrojiet.
• Ja jums ir Netflix, varat noskatīties daudzas filmas un seriālus, lai nomodinātu sevi. Es iesaku skatīties ārzemju šausmu filmu, jo bailes neļauj nomodā, un, ja filma ir citā valodā, jums jāpaliek nomodā, lai lasītu subtitrus
• Ēd veselīgu pārtiku. Ātrās uzkodas un neveselīgas uzkodas liek jums justies slims.

Brīdinājumi

• Pārāk ilgi nomodā var rasties blakusparādības. Jūs sajaucat savus miega modeļus un jums pietrūkst sava REM miega! Jūs riskējat halucinācijas. Tāpēc nedariet to pārāk bieži.
• Nelietojiet enerģijas dzērienus. Tie ir slikti jūsu sirdij un liek jums sabrukt pēc dažām stundām.