Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 7: ievērojiet labu higiēnu
• 2. metode no 7: Esiet prom no slimiem cilvēkiem
• 3. metode no 7: mainiet savus ēšanas paradumus
• 4. metode no 7: iegūstiet papildu vitamīnus
• 5. metode no 7: mainiet savus ieradumus un dzīves veidu
• 6. metode no 7: izmēģiniet dabiskos līdzekļus
• 7. metode no 7: nomieriniet saaukstēšanās simptomus
• Padomi
• Brīdinājumi

Saaukstēšanās dažās dienās var likt justies briesmīgi. Sākot ar iesnām un kairinošu klepu līdz kakla sāpēm un drudzim (vai sliktākam). Sliktākais ir tas, ka tas viss var atjaunoties pēc mēneša. Ievērojiet saaukstēšanās profilakses stratēģiju un saglabājiet veselību visu gadu.

Lai soli

1. metode no 7: ievērojiet labu higiēnu

1. Bieži mazgājiet rokas. Roku mazgāšana ir labākais veids, kā izvairīties no saaukstēšanās vai gripas. Pirms ēšanas, kā arī pirms un pēc tualetes noberzējiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Izpildiet šos norādījumus, lai pareizi mazgātu rokas:
   • Mitriniet rokas ar siltu vai aukstu ūdeni.
   • Ielieciet ziepes uz rokām.
   • Rīvējiet rokas, lai tās ziepētu. Rīvē tos pa visu. Neaizmirstiet berzēt zem nagiem, starp pirkstiem un roku aizmugurē.
   • Skrubiniet vismaz 20 sekundes. Ātrs veids, kā atcerēties, cik ilgi tas ir, ir dziedāt dziesmu “Cik ilgi viņš dzīvos”.
   • Noskalojiet rokas ar tīru ūdeni.
   • Izslēdziet ūdeni ar papīra dvieli, lai jūs vēlreiz nepiesārņotu rokas.
   • Izmantojiet papīra dvieli, lai atvērtu publiskās tualetes durvis.
2. Ja jums nav ziepju, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli. Roku mazgāšana ir labākais veids, kā uzturēt tās tīras. Bet, ja jums nav pieejams ziepes un ūdens, savām rokām varat izmantot 60% alkohola dezinfekcijas līdzekli.
   • Ja rokas ir acīmredzami netīras, joprojām ir labāk izmantot ziepes un ūdeni.
3. Turiet rokas prom no sejas. Neberziet acis, degunu vai ausis, ja rokas nav tīras. Jūs varat iegūt infekcijas, kad baktērijas tiek izplatītas no rokām uz sejas.

2. metode no 7: Esiet prom no slimiem cilvēkiem

1. Saglabājiet attālumu no citiem cilvēkiem. Ievērojiet vismaz divu pēdu attālumu starp sevi un citiem cilvēkiem. Saaukstēšanos var vieglāk pārnest, ja esat tuvāk kādam, kurš slimo.
   • Auksts vīruss var būt lipīgs līdz pat divām nedēļām. Ja draugam ir drudzis ar saaukstēšanās simptomiem, tad, visticamāk, viņš ir lipīgs. Pat ja jūsu draugs saka, ka viņš jūtas labāk, viņš joprojām var jūs apgaismot.
   • Ja kāds lieto saaukstēšanās antibiotikas, viņš joprojām var izplatīt vīrusu. Antibiotikas neārstē vīrusu infekciju.
2. Nelietojiet koplietot krūzītes, salmiņus vai citus personiskus priekšmetus. Pirms simptomu rašanās aukstais vīruss var gulēt 24 līdz 72 stundas.
3. Ierobežojiet iedarbību tādās vietās kā lidostas un iepirkšanās centri. Vietās, kur apmeklē daudz cilvēku, būs arī vairāk aukstu baktēriju. Ja jums ir bažas par saslimšanu, pēc iespējas vairāk turieties prom no šādām vietām.
4. Atgādiniet saviem bērniem mazgāt rokas. Jūs varat darīt visu iespējamo, lai izvairītos no saaukstēšanās, taču jūs joprojām riskējat inficēties, ja jūsu bērns saslimst. Mazi bērni ir pakļauti saaukstēšanās gadījumiem skolā vai bērnu aprūpes iestādē.Atgādinot saviem bērniem mazgāt rokas, var samazināt arī risku saslimt.

3. metode no 7: mainiet savus ēšanas paradumus

1. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Kaut arī higiēna ir vissvarīgākā, veselīga ēdiena ēšana jūsu ķermenim sniegs daudz laba. Nodrošiniet savu ķermeni ar uzturvielām bagātu pārtiku un samaziniet cukura daudzumu, kā arī pārstrādātu un ceptu pārtiku.
   • Paturiet prātā, ka nav pierādīta ietekme, ka kāds konkrēts ēdiens jūs uzturēs veselīgāk. Veselīgāks uzturs nodrošina vairāk barības vielu, kas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai cīnīties ar infekciju. Piemēram, jūs nevarat ēst zemeņu bļodu, bet jūs nevarat visu dienu mazgāt rokas un sagaidīt, ka paliksit vesels. Lai novērstu saaukstēšanos, vislabāk ir izmantot daudzu stratēģiju kombināciju.
2. Ēdiet jogurtu, lai palīdzētu zarnās augt labām baktērijām. Jogurts ir daļa no veselīga uztura. Jogurts satur labas baktērijas, ko sauc par probiotikām, kas palīdz cīnīties ar infekcijām.
3. Ēdiet pārtiku, lai uzlabotu imūnsistēmu. Daudzos pārtikas produktos ir noteikti svarīgi vitamīni vai antioksidanti, kas var palīdzēt cīnīties ar infekciju. Dažas no šīm barības vielām ir:
   • Apelsīni: tie vienmēr tiek uzskaitīti vispirms, kad cilvēki domā par C vitamīnu. Ēdiet apelsīnu dienā vai dzeriet glāzi apelsīnu sulas, lai iegūtu labu daudzumu C vitamīna.
   • Āboli: tie darbojas kā antioksidants.
   • Papaijas: Šis auglis satur daudz C vitamīna.
   • Greipfrūti: šajos augļos ir daudz C vitamīna, kā arī citas derīgas uzturvielas, piemēram, vēža cīnītāji.
   • Zivis: tas palīdz cīnīties ar iekaisumu, kas saistīts ar saaukstēšanos. Ēdiet taukainas dziļjūras zivis, piemēram, savvaļas lašus, makreles un sīgas.
   • Ķiploki: tas darbojas kā antioksidants, kuru varat izmantot cīņā pret saaukstēšanos.
   • Red Bell Pepper: Šajā ir vēl vairāk C vitamīna nekā apelsīnos.
   • Piens: Tā ir laba izvēle, jo tajā ir D vitamīns.
4. Dzert daudz ūdens. Pārliecinieties, ka neesat dehidrēts. Vīriešiem vajadzētu izdzert vismaz 13 glāzes (250 ml uz glāzi) ūdens dienā, bet sievietēm - 9 glāzes. Tas ietver mitrumu, ko jūs saņemat, izmantojot diētu.
   • Ūdens var arī novērst sausumu degunā vai kaklā, kas arī var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
5. Gargā ar krāna ūdeni. Ūdens parasti ir labs jums, un japāņu pētījums parādīja, ka gargling ar vienkāršu krāna ūdeni var novērst saaukstēšanos. Pētnieki, kas piedalījās šajā pētījumā, uzskata, ka hlorīds ūdenī novērsa saaukstēšanās pārnešanu.

4. metode no 7: iegūstiet papildu vitamīnus

1. Lietojiet katru dienu multivitamīnus. Vitamīni palīdzēs jums cīnīties ar saaukstēšanos, atbalstot imūnsistēmu.
   • Nav pierādīts, ka papildu vitamīnu lietošana novērš saaukstēšanos, taču tas, iespējams, saīsinās saaukstēšanās ilgumu, ja tos lietosiet.
   • Nelietojiet atsevišķus vitamīnus. Pārāk daudz papildu vitamīnu uzņemšana var potenciāli saslimt.
2. Palieliniet C vitamīna devu. C vitamīns palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar saaukstēšanos. Vairāki pētījumi liecina, ka C vitamīns var saīsināt arī saaukstēšanās ilgumu.
   • Dzeriet atšķaidītu apelsīnu sulu, lai palielinātu gan C vitamīna, gan ūdens daudzumu. Nedzeriet pārāk daudz sulas, jo sula satur cukuru.
   • Mērķis ir iegūt apmēram 250 līdz 500 miligramus C vitamīna dienā.
3. Lietojiet D vitamīnu katru dienu. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar lielāku infekcijas risku. Saņemiet saules gaismu, lai palielinātu D vitamīna līmeni. Mēs ražojam D vitamīnu, kad mūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Izmantojot tikai 15 minūtes saules, pusi laika, kas nepieciešams, lai rokas un seja no saules kļūtu sārta, jūs varat uzlabot imūnsistēmu.
   • Ja saulē pavadīsit ilgāk par 15 minūtēm, noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli. Daži eksperti uzskata, ka jūs joprojām varat pagatavot D vitamīnu no saules, pat ja jūs aizsargājat ādu.
   • Pētnieki ir atklājuši, ka ziemā, kad ir mazāk saules gaismas, cilvēki ir vairāk pakļauti elpceļu infekciju, piemēram, saaukstēšanās, riskam. Daļēji tas ir saistīts ar zemu D vitamīna koncentrāciju. Ziemā tāpēc jālieto uztura bagātinātāji ar zemu D vitamīna koncentrāciju, piemēram, tabletes vai mencu aknu eļļa.
   • Palūdziet savam ārstam izmērīt D vitamīna līmeni, veicot vienkāršu asins analīzi.
4. Palieliniet cinka daudzumu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cinks var palīdzēt novērst vai saīsināt saaukstēšanos. Ēdiet pārtiku ar augstu cinka saturu, piemēram, liellopu gaļu, jēru, jūras veltes, spinātus, indijas riekstus un pupiņas.
   • Tomēr nelietojiet arī pārāk daudz cinka. Vairāk nekā 40 miligrami dienā var izraisīt galvassāpes, miegainību, reiboni un citus simptomus.
   • Vairāki pētījumi liecina, ka cinks saīsina saaukstēšanās ilgumu pieaugušajiem, bet ne bērniem.

5. metode no 7: mainiet savus ieradumus un dzīves veidu

1. Gulēt daudz vairāk nekā parasti. Atpūšoties ilgāk, nekā parasti, jūsu ķermenis var atpūsties, kas nepieciešams, lai atgūtuos. Jūsu ķermeņa ikdienas aktivitātes nolieto jūsu imūnsistēmas šūnas. Pareiza atpūta palīdz atjaunot šīs šūnas, lai jūs varētu pareizi darboties katru dienu.
2. Vingrojiet arī tad, ja esat slims. Ticiet vai nē, vingrošana var palīdzēt izvairīties no saaukstēšanās. Regulāri vingrojiet, lai saglabātu veselību, mazinātu stresu un uzlabotu ķermeņa enerģijas līmeni. Turpiniet kustēties pat tad, ja esat slims. Jums var būt nepieciešams palēnināt tempu, it īpaši, ja jūsu enerģijas līmenis ir samazinājies.
   • Ja neesat regulāri vingrojis, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
3. Samazināt stresu. Stress jūs ietekmē dažādos veidos, tostarp palielina iespēju saslimt. Stress arī prasa ilgāku laiku, lai jūs varētu atgūties. Uzturiet stresa līmeni zemāk, atrodot cēloni, mācoties pārvarēšanas mehānismus, apmeklējiet jogas nodarbības un, ja varat, atpūtieties.

6. metode no 7: izmēģiniet dabiskos līdzekļus

1. Lietojiet augu izcelsmes līdzekļus. Garšaugi, piemēram, timiāns, lakricas sakne, ķiploki, ehinaceja un plūškoka ekstrakts, var palīdzēt novērst saaukstēšanos un samazināt ilgumu.
   • Pagatavojiet tēju no viena vai vairākiem šiem augiem un izdzeriet to.
   • Šie augi ir pieejami arī veselības pārtikas veikalos kā piedevas un tiešsaistē.
   • Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai alerģija pret ziedputekšņiem, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot augu piedevas. Pirms šāda veida produktu lietošanas konsultējieties ar labu ārstniecības augu speciālistu.
2. Ēd tējkaroti neapstrādāta medus. Medus ir pretmikrobu īpašības, un tas ir antioksidants, kas var palīdzēt novērst saaukstēšanos un saīsināt infekcijas laiku. Ēdiet vienu vai divas tējkarotes medus vai izšķīdiniet to tasē zāļu tējas.
   • Izvairieties no medus no lielveikaliem! Šis medus ir filtrēts tā, lai iegūtu vislielāko labumu. Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa šī medus nav medus. Tā vietā dodieties pēc neapstrādāta medus. To var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, tiešsaistē un, protams, tieši pie biškopjiem. Tas ir salīdzinoši dārgs, bet tā vērts, ja jums ir nauda.
3. Mēģiniet pārkaisīt kādu ēdienu ar alus raugu. Alus raugs ir tāda veida raugs, kas paliek pāri no alus vārīšanas. Pulvera veidā tas ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos. Alus raugu var izmantot, lai novērstu un ārstētu vairākas slimības, tostarp saaukstēšanos. Katru dienu ēdienu pārlej ar tējkaroti alus rauga.
4. Paņemiet žeņšeņa kapsulas. Žeņšeņs ir sakņu zāle, ko tradicionālajā ķīniešu medicīnā lieto, lai novērstu dažādas kaites. Paņemiet 200 miligramus žeņšeņa kapsulas dienā, lai novērstu saaukstēšanās turpināšanos.

7. metode no 7: nomieriniet saaukstēšanās simptomus

1. Nekavējoties sāciet dzert daudz šķidruma. Kad jūtat, ka sākas saaukstēšanās simptomi, pasteidzieties un uzņemiet šķidrumu. Tas palīdzēs atšķaidīt visas gļotas un nomierinās iekaisis kakls.
2. Gargā ar sālsūdeni. Ja jums ir neapstrādāts kakls, gargling ar sālsūdeni to nomierinās. Sajauciet tējkaroti galda sāls glāzē silta ūdens. Malkojiet ūdens maisījumu un skalojiet. Spļauj ārā. Atkārtojiet to vairākas reizes dienā.
3. Lai apkarotu deguna nosprostojumu, izmantojiet fizioloģisko deguna aerosolu. Ja deguns ir aizsprostots, izmēģiniet fizioloģisko šķīdumu, lai noņemtu daļu spiediena. Smidzinātāji vai pilieni, kas satur fizioloģisko šķīdumu, ir viegli pieejami aptiekās un lielveikalos.
   • Ja lietojat fizioloģisko deguna aerosolu, ievērojiet iepakojuma instrukcijas.
4. Sāpju un sāpju ārstēšanai lietojiet bezrecepšu zāles. Nelielu sāpju un sāpju ārstēšanai, kas saistītas ar saaukstēšanos, varat lietot acetaminofēnu vai ibuprofēnu.
   • Jūs varat arī lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, Kaloba, Nisyleen vai Hot Coldrex, lai ārstētu saaukstēšanās simptomus.
5. Atpūtieties daudz. Ja jūtat saaukstēšanos, dodieties gulēt agri. Centieties papildus atpūsties, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties ar aukstumu.
6. Izmantojiet audus un šķaudiet elkonī. Izmantojiet audus, lai noķertu klepu un šķaudīšanu. Tas apturēs mikrobu izplatīšanos. Ja jums nav salvetes, ko nodot, labākais variants ir šķaudīt elkoņā.
7. Turieties prom no antibiotikām. Ja jūtat saaukstēšanās iestāšanos, nekavējoties neskrieniet pie ārsta antibiotiku kursam. Ja jūs lietojat antibiotikas, kad tas nav nepieciešams, baktērijas var izdzīvot pēc antibiotiku lietošanas. Pēc tam šīs antibiotikām rezistentās baktērijas vairosies un palielinās iespēju, ka citas baktērijas nākotnē izdzīvos pēc antibiotiku lietošanas.
   • Jūs varat arī saņemt caureju vai vemšanu no antibiotikām, kas var izraisīt dehidratācijas simptomus.
   • Ja jums ir drudzis, tas var būt vairāk nekā saaukstēšanās. Ja jums ir kādas bažas, sazinieties ar savu ārstu.

Padomi

• Padomā, paliec un esi laimīgs. Jūsu iekšējās domas var noteikt jūsu veselību.

Brīdinājumi

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jūsu veselībā ir kādas izmaiņas. Ja jau esat slims, jebkurā gadījumā ievērojiet šīs metodes. Tie ir labi veidi, kā uzturēt veselīgu dzīvesveidu.