Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: izveidojiet siltu kompresi
• 2. metode no 2: izmēģiniet medicīniskās alternatīvas

Lai nomierinātu sāpošos muskuļus, izveidojiet vienkāršu siltu kompresi. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa hroniskas traumas vai ievainojumi, kas ir vecāki par dienu vai divām. Ja ārstējat akūtu muskuļu traumu (nesenu traumu, kuru esat guvis pēdējo 24 līdz 48 stundu laikā), traumu vajadzētu ārstēt ar ledu. Ja jums patiešām ir nopietns ievainojums, tas vienmēr jāpārbauda medicīnas profesionālim vai fizioterapeitam.

Lai soli

1. metode no 2: izveidojiet siltu kompresi

1. Palaidiet krānu, līdz ūdens ir silts. Jūs varētu vēlēties sildīt ūdeni uz plīts vai mikroviļņu krāsnī, taču, visticamāk, jūs šādi sadedzināsiet sevi. Tā vietā palaidiet krānu, līdz ūdens ir pietiekami silts, lai to panes.
2. Atrodiet pietiekami lielu dvieli, lai segtu traumu. Salieciet dvieli vai mazgāšanas lupatiņu, lai pārklātu tikai to vietu, kur plānojat ievietot kompresi.
3. Palaidiet dvieli zem tekoša ūdens un iemērciet to ar ūdeni. Izmēģiniet dvieli, lai pārliecinātos, ka tas nav pārāk karsts, lai to uzliktu uz ādas. Tad ielieciet dvieli uz skartās vietas.
   • Ļauj dvielim sēdēt 20 minūtes. Dariet to līdz trim reizēm dienā, līdz sāpes mazinās.
4. Iesildiet visu ķermeni. Tā vietā, lai izveidotu kompresi, lai uzliktu konkrētu ķermeņa daļu, jūs varat arī sasildīt visu ķermeni, ja jums ir vairāki sāpīgi muskuļi vai ja viss ķermenis sāp pēc smaga darba vai intensīvas trenēšanas. Tas var būt efektīvs veids, kā mazināt sāpes, un tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atjaunoties pēc fiziskās slodzes. Jums ir šādas iespējas:
   • Veikt siltu vannu.
   • Paņemiet siltu dušu.
   • Sēdies karstā vannā.
   • Sēdi tvaika telpā.
   • Iet uz saunu.
5. Veiciet piesardzības pasākumus. Ja jūs regulāri sildāt sāpošos muskuļus, ir svarīgi ievērot šādus piesardzības pasākumus:
   • Uzturiet mitrumu, dzerot daudz ūdens (vismaz 8 glāzes dienā). Ilgstoša karstuma iedarbība var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
   • Esiet uzmanīgs, lai nesadedzinātu sevi. Pirms lietojat karsto dvieli, pārbaudiet, cik tas ir silts. Ja izmantojat sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli, pirms lietošanas iesaiņojiet to dvielī vai drānā, lai nedegtu ādu.
   • Pārbaudiet, vai ādā nav blisteru. Noņemiet kompresi no ādas, ja tā pūš vai ir sāpīga. Jūsu ķermenis parasti jums pateiks, kad kaut kas ir pārāk karsts.
6. Saprotiet, kāpēc siltums var nomierināt un palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu. Siltums palīdz jūsu sāpošajiem muskuļiem atslābināties, stimulējot asins plūsmu zonā un mazinot muskuļu spazmas.
   • Pārslogoti muskuļi bieži sāp, pateicoties vielas, ko sauc par pienskābi, uzkrāšanai.
   • Pienskābe ir jūsu vielmaiņas blakusprodukts, kas izdalās smagu treniņu (vai smagu sporta sacensību) laikā. Jums jāpalielina sāpīgā muskuļa asins plūsma, lai pienskābe varētu iztukšot.
   • Ziniet, ka, ja jums ir hroniski sāpīgi muskuļi, siltuma izmantošana pirms treniņa (vai sporta spēles) var palīdzēt nomierināt visas sāpes, kuras jūtat vingrojot.
7. Izmēģiniet citus līdzekļus. Sildīšanas spilventiņš vai karstā ūdens pudele ir efektīvs veids, kā ātri ārstēt muskuļu sāpes mājās. Ja jums šķiet, ka jūs bieži ciešat no muskuļu sāpēm, varētu būt laba ideja iegādāties apkures paliktni vai karstā ūdens pudeli, lai katru reizi nevajadzētu pašiem izgatavot karstu kompresi ar dvieli un siltu ūdeni.

2. metode no 2: izmēģiniet medicīniskās alternatīvas

1. Izmantojiet pretiekaisuma krēmu vai želeju. Pēc vingrinājuma uzklājiet to sāpošajiem muskuļiem. Šādu līdzekļu piemēri ir Tantum vai Voltaren. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par citiem ieteikumiem.
   • Noskatīties devu. Lai arī šie ir produkti, kurus lietojat lokāli, tos tomēr var absorbēt jūsu ķermenis. Tāpēc pārbaudiet, kura summa jums jāizmanto, un ievērojiet to.
   • Esiet uzmanīgs, nelietojiet ārstnieciskos krēmus uz salauztas vai bojātas ādas.
   • Ja pēc šo aktuālo līdzekļu izmēģināšanas sāpes turpinās ilgāk nekā dažas nedēļas, apmeklējiet ārstu.
2. Izmēģiniet vietējo kapsaicīnu. Tas ir izgatavots no karstajiem čili pipariem un var kalpot kā efektīvs sāpju mazinātājs. Pirmoreiz uzklājot kapsaicīnu uz ādas, tas var izraisīt tirpšanu vai vieglu dedzinošu sajūtu. Neuztraucieties, jo tas ir normāli.
   • Ziniet, ka var paiet no dažām dienām līdz vairākām nedēļām, lai kapsaicīns efektīvi mazinātu sāpes (ja to lietojat vienu reizi dienā). Ja jūs gatavojaties izmēģināt šo metodi, turpiniet to izmantot no dažām dienām līdz dažām nedēļām, pirms secināt, vai tā darbojas jūsu gadījumā.
3. Apmeklējiet ārstu. Ja aptuveni divu nedēļu laikā pēc pirmajām muskuļu sāpēm nepamanāt uzlabojumus, ir svarīgi, lai ārsts vai fizioterapeits (kāds, kam ir pieredze nopietnu sporta traumu diagnosticēšanā), veic pareizu pārbaudi.
   • Protams, ja notiek kaut kas nopietnāks, jūs vēlaties to uzzināt pēc iespējas ātrāk, lai jūs varētu pareizi ārstēt traumu un jūsu stāvoklis nepasliktinātos.