Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: nodoma noteikšana
• 2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim
• 3. daļa no 3: gavēnis
• Brīdinājumi

Sākot badoties, jūs apzināti atturaties no ēšanas iepriekš noteiktu laiku. Daži cilvēki ātri zaudē svaru un citi, lai iegūtu reliģisku vai garīgu skaidrību. Punkts ir šāds: gavēnis ir pretrunā ar ķermeņa dabisko tieksmi baroties, tāpēc jums ir jābūt skaidram, kāpēc jūs to darāt, ja vēlaties to turpināt. Pirms badošanās, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, ēst daudz augļu un dārzeņu un pārliecināties, ka esat pietiekami gulējis. Pieredze dos jums lielāku skaidrību, ja jūs rūpīgi kopjat savu ķermeni pirms pieredzes, tās laikā un pēc tās.

Lai soli

1. daļa no 3: nodoma noteikšana

1. Skaidri norādiet, kāpēc vēlaties gavēt. Pajautājiet sev, ko vēlaties mācīties no pieredzes, un izmantojiet šo mērķi, lai noteiktu dienas nodomu. Jūs varat uzskatīt, ka gavēņa diena jums ir labāka, ja ir pamats jūsu disciplīnai. Pajautājiet sev, vai jums ir mērķi garīgai vai garīgai attīstībai, vai arī jūs vienkārši vēlaties izmantot fiziskās priekšrocības. Meditējiet par tēmu, jautājumu vai mērķi.
   • Ātri ķermeņa detoksikācijai. Dienu vispār neēdot, jūs varat palīdzēt ķermenim izskalot toksīnus, aizsprostojumus un citus piesārņotājus, kas jūs nogurdina.
   • Ātri piespiež izrāvienu. Varbūt jums nepieciešama atbilde uz problēmu, jūs vēlaties saprast situāciju vai vēlaties mēģināt formulēt ideju vai ieskatu. Gavēšana var likt jūsu prātam būt vienkāršākā stāvoklī, tādējādi atvieglojot problēmu formulēšanu.
   • Gavēšana kopā ar dziļu meditāciju, jogu vai maņu trūkumu, lai izpētītu sava prāta dziļumus. Ar disciplīnu un koncentrēšanos pārvariet bada uzmanību.
2. Nosakiet savas gavēņa sākumu un beigas. Daudzos tradicionālajos reliģiskajos gavēņa periodos jums jāēd tikai tad, ja saule nenoriet. Piemēram, ja jūs gavējat islāma rituāla dēļ, gavēnis sākas apmēram 1,5-2 stundas pirms saullēkta un pēc saulrieta jums ir atļauts kaut ko ēst. Tomēr pilns 24 stundu gavēnis ir kļuvis populārs, ņemot vērā tā ieguvumus veselībai un spēkam - īpaši jogas kustības ietvaros. Diennakts badošanās mērķis ir pārtraukt ēst pēc vakara maltītes un atturēties no ēšanas līdz nākamajai vakara maltītei.
3. Iespējams, ne tikai tāpēc, lai zaudētu svaru. Gavēšana var palīdzēt izvadīt toksīnus, kā arī efektīvāk sagremot pārtiku - it īpaši, ja jūs to pierodat. Tomēr badošanās ne vienmēr palīdz zaudēt svaru. Ja jūs visu dienu gavējat un pēc tam nododaties smagai maltītei, kas pilna ar ogļhidrātiem, vielmaiņa sāksies tikai pēc ēdienreizes. Jūs nesadedzināsiet vairāk tauku nekā tad, ja nebūtu badošanās.
   • Ja jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru, vispirms no rīta, nevis ātri ēst ļoti nelielu daudzumu kaloriju. Šī uzkoda aktivizēs vielmaiņu, lai jūsu kuņģis sāk baroties ar uzkrātajiem taukiem.
   • Apsveriet iespēju vienkārši dzert sulu vienu dienu. Ar sulu diētu jūs varat nodrošināt organismam pietiekami daudz barības vielu, lai jums nebūtu jāizmanto cukura krājumi aknās un muskuļos. Tādā veidā jūs varat detoksikēt, nesadalot muskuļu masu.
4. Izveidojiet ieradumu badoties. Apsveriet iespēju badoties 24 stundas katru nedēļu. Gavēšana izraisa cilvēka ķermeņa pašdziedinošās īpašības; tas ir, jūsu vispārējā veselība var uzlaboties, ja jūsu gremošanas sistēmai tiek dota pauze un jūsu orgāniem tiek dots laiks, lai paši dziedinātu. Regulāra badošanās var palīdzēt jums efektīvāk sagremot pārtiku, saasināt prātu, nostiprināties gan fiziski, gan metāliski, noņemt toksīnus, uzlabot redzi un ieaudzināt vispārēju labsajūtu.

2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim

1. Dienu pirms gavēņa izdzeriet vismaz divus litrus ūdens. Ūdens palīdz līdzsvarot ķermeņa šķidrumus, kas veicina barības vielu sagremošanu, absorbciju un transportēšanu; asinsrite; siekalu veidošanos un pareizu ķermeņa temperatūru. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tikai ātri atdot ūdens kravas. Tas tikai pēc dažām stundām liks jums bieži urinēt. Labāk ir palielināt ūdens daudzumu no 72 stundām pirms gavēņa.
   • Sula, piens, tēja, gatorade un citi mitrinoši dzērieni arī palīdz sagatavoties gavēni. Ēdiet daudz ūdens bagātu pārtiku, īpaši augļus un dārzeņus.
2. Ēd labi dienu pirms gavēņa un nodrošini organismam pietiekami daudz barības vielu. Nepārēdieties! Ēd mazākas porcijas, nekā parasti. Ja iespējams, ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus, lai līdzsvarotu sistēmu. Uzturvielām bagāti pārtikas produkti un ūdens palīdz ķermenim sagatavoties gavēni. Izvairieties no ceptu produktu ēšanas, īpaši no tiem, kuros ir daudz sāls un cukura.
   • Izvairieties no ēšanas ar saldiem, rafinētiem produktiem dienu pirms gavēņa. Jūsu ķermenis nedarbosies pareizi, ja tam galvenokārt jāstrādā ar cukuru. Turklāt pārstrādātiem pārtikas produktiem var paiet ilgāks laiks, lai pamestu jūsu sistēmu, padarot to grūtāku ātru "tīrīšanu".
   • Ja esat cukura diabēts, pirms sākat ēst daudz augļu, konsultējieties ar ārstu.
3. Iegūstiet daudz miega naktī pirms gavēņa. Jūsu ķermenis nedarbosies ar parasto kaloriju degvielu, un jūs nevarat pārvarēt nogurumu ar uztura enerģijas šāvienu. Ja jūs sev piešķirat pamata atpūtas daudzumu, visas dienas laikā būs daudz vieglāk darboties - un jūs vairāk izmantosiet savu gavēni.

3. daļa no 3: gavēnis

1. Koncentrējieties uz saviem nodomiem. Koncentrējieties uz tēmām un jautājumiem, uz kuriem vēlaties atbildēt. Koncentrējieties uz sevis izpēti, idejas izpēti, sava garīguma pamatošanu vai vienkārši zaudēšanu sevi koncentrētas disciplīnas stāvoklī. Ja jūsu nolūks ir detoksicēt sistēmu, izmantojiet šo mērķi, lai apņēmīgi ievērotu gavēni un apkarotu badu.
2. Ja jūs gavējat tikai ar ūdeni, pārliecinieties, ka saņemat daudz šķidruma. Jebkurā gadījumā dzeriet puslitru ūdens ik pēc divām stundām. Ūdens piepilda kuņģi, sniedz jums jaunu enerģiju un atšķaida kuņģa skābi, kas liek justies izsalkušam. Tomēr nedzeriet tik daudz ūdens, lai tas jūs sajustu nelabumu.
   • Dažas tradīcijas, piemēram, tradicionālais islāma badošanās periods, aizliedz dzert ūdeni starp saullēktu un saulrietu. Šajā gadījumā ir īpaši svarīgi, lai pirms un pēc gavēņa savai sistēmai nodrošinātu pietiekami daudz ūdens.
3. Turiet sevi aizņemtu. Neaktivitāte un garlaicība var likt domāt par ēdienu. Tā vietā mēģiniet iesaistīties kaut ko tādu, kurā jūs varat iegremdēties, bet tas nav fiziski prasīgs.Lasīšana, rakstīšana, meditēšana, lēnas jogas kustības, darbs pie datora, pastaiga pa mežu, televizora skatīšanās un nelielu distanču vadīšana ir labs veids, kā gavēņa laikā sevi aizņemt. Izvairieties no aktivitātēm, kas prasa daudz enerģijas, piemēram, no intensīvas slodzes, uz sporta zāli, smagu svaru celšanas vai lielu distanču skriešanas: intensīvs vingrinājums sadedzinās daudz kaloriju un lieki izsalcīs.
   • Izvairieties domāt par ēdienu. Izvairieties no ēdiena, pārtikas attēlu vai pārtikas smaržu tuvuma.
4. Uzgaidi. Ja jums pēkšņi rodas vēlme padoties, atgādiniet sev, kāpēc jūs gavējat. Esiet disciplinēts. Pārliecinieties, ka izsalkums nebūs mūžīgs. Turklāt, ja jūs tagad stāvat stingri, atalgojums būs daudz lielāks nekā tad, ja jūs atteiksieties.
   • Gavēņa beigās jūs, iespējams, jutīsities saspringts un izsmelts. Tas ir tad, kad jums jāievada rezerves karaspēks. Ja iespējams, pasnaustiet vai novērsiet uzmanību no vizuālajiem plašsaziņas līdzekļiem. Darbības filma, kurā jūs varat iegremdēties, šādā situācijā var radīt brīnumus.
5. Pārtrauciet gavēni brīdī, kad esat ar sevi vienojies. Esiet mierīgi un pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko ēdat. Ēdiet pusi porcijas: Ir ārkārtīgi svarīgi, lai ēdienreižu laikā neēstu tik daudz, cik parasti. Jūsu gremošanas sistēma samazinās pakāpienu un šobrīd nespēj ēst smagu hamburgeru. Vispirms dodiet priekšroku ēst vieglākus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un zupu. Svarīgi ir arī ūdens un sula.
   • Atcerieties, ka nedrīkst pārēsties un dzert pārāk ātri. Ēdiet ābolu un vispirms izdzeriet glāzi ūdens, pēc tam pagaidiet dažas minūtes. Pēc tam ir bļoda ar zupu ar glāzi apelsīnu sulas.
   • Sadaliet to no 30 minūtēm līdz stundai. Patlaban ēdot dārzeņu kravu, jūs varat pavadīt ilgu laiku tualetē kopā ar smagām sāpēm - un tas pat var kaitēt jūsu veselībai. Atslābinies.

Brīdinājumi

• Ja jūs sākat justies vājš un izsmelts, pārtrauciet gavēni. Tas varētu būt pazīme, ka jūsu veselība nav labi vai jūs neesat pienācīgi sagatavojies gavēnim.
• Iespējams, ka ne, ja esat grūtniece vai slima, vai lietojat zāles. Jūsu imūnsistēma jau ir novājināta, tāpēc nepieciešamo barības vielu aizturēšana var palēnināt jūsu atveseļošanos.