Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Dusmoties pozitīvi
• 2. daļa no 3: savaldīt dusmas
• 3. daļa no 3: novirziet dusmas uz kaut ko citu
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs varat atļaut sev dusmoties, nekavējoties nepārvēršoties Hulkā. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar dusmām vai nē, jūsu fiziskajai un garīgajai pašsajūtai ir svarīgi iemācīties pareizi rīkoties ar dusmām un izmantot to savā labā. Iemācieties saprast savas dusmas un pārveidot tās par pozitīvu spēku savā dzīvē.

Lai soli

1. daļa no 3: Dusmoties pozitīvi

1. Koncentrējieties uz lietām, kuras parasti nepievērš uzmanību. Ja vēlaties dusmoties, lai iegūtu motivāciju un iemācītos izmantot dusmas pozitīvām pārmaiņām savā dzīvē, ir svarīgi rīkoties ar to pareizi. Vieglākais veids, kā sevi apmānīt? Uztraucieties par sīkumiem.
   • Jūsu priekšnieks parasti uzliek darbu uz jūsu galda pēdējā brīdī, tieši tad, kad jūs gatavojaties doties mājās? Ja jūs parasti kautrīgi smaidāt un pacietāt, ļaujiet dažām dusmām tagad iezagties.
   • Jūsu partneris jūs ignorē, nesazinās un ir foršs? Neslaukiet to zem paklāja un neattaisnojiet uzvedību. Sadusmoties.
   • Draugs runā par citiem taviem draugiem aiz muguras, visu laiku pļāpā un pļāpā? Neignorējiet šādu sliktu izturēšanos.
2. Vienmēr uztveriet lietas personīgi. Nākamreiz, kad kāds sāk teikumu ar tekstu: "Neuztver šo personīgi, vienkārši ...", vienkārši noraidi. Pieņemsim, ka viss ir personīgs uzbrukums vai ir slēpts motīvs, lai jūs motivētu.
   • Skatieties ne tikai uz vārdiem, bet arī uz darbībām. Ja kāds jūs pastāvīgi pārtrauc vai aizmirst jūsu vārdu vai kāda iemesla dēļ nolemj jūs ignorēt, pieņemiet ļaunprātīgu nodomu.
3. Koncentrējieties uz saviem mīnusiem. Ja jūs vēlaties projicēt savas dusmas, viens no veidiem, kā sevi motivēt, var būt apstākļu vainošana. Ja esat uzaudzis strādnieku ģimenē, izmantojiet to, lai izskaidrotu savu nespēju virzīties uz priekšu un ļaujiet tai motivēt sevi strādāt vairāk nekā tiem, kas uzauguši ar sudraba karoti mutē.
   • Arī koncentrējieties uz citu cilvēku priekšrocībām pasaulē. Ja kāds iet uz koledžu, kuru jūs nekad nevarētu atļauties, izmantojiet to, lai izskaidrotu viņu panākumus, nevis prasmes. Palieciet koncentrējies uz to, kas ir citiem cilvēkiem, kas jums nav.
4. Koncentrējieties uz netaisnību, kuru redzat pasaulē. Dažreiz jums vienkārši jāpievērš uzmanība apkārt notiekošajam, lai dusmotos. Paņemiet avīzi, ieslēdziet radio un pievērsieties netaisnības stāstiem pasaulē. Tas ir visapkārt jums.
   • Meklējiet internetā dokumentālo filmu, lai iegūtu ātru pasaules dusmu devu. Dažas klasikas ir "The Act of Killing" vai "Thin Blue Line".
5. Pārtrauciet attaisnojumus par dusmīgiem uzliesmojumiem. Jums ne vienmēr ir kontrole pār situācijām, kas jūs dusmojas, bet jūs tomēr kontrolējat, kā jūs paužat dusmas. Dusmas ir kaut kas tāds, ko jūs varat sevī izcelt, un jūs varat iemācīties to kontrolēt un sākt to darīt jau šodien. Nevairieties no problēmas un nedomājiet, ka jūsu dusmas ir ārpus jūsu kontroles vai ka jūs nevarat izmantot dusmas.

2. daļa no 3: savaldīt dusmas

1. Skatieties uz savām dusmām kā uz rīku, kuru varat izmantot. Dusmas ir kā ūdens. Pareizi lietojot, tas dod jums lielu jaudu un enerģiju, novirzot to turbīnu piedziņai un elektrības radīšanai, kas varētu uzturēt visu pilsētu. Nekontrolēti tas rada plūdmaiņas, kas iznīcina to pašu pilsētu. Iemācieties pareizi veidot savas dusmas, un jūs varat tās izmantot labi, konstruktīvos nolūkos, nevis lai iznīcinātu mazus ciematus.
2. Izvirziet savai dusmām vadāmus mērķus. Dusmām nav jābūt priekšlikumam par visu vai neko. Jums ir jābūt vadāmam mērķu kopumam, lai kontrolētu dusmas un izmantotu to produktīvā veidā. Nekad nemēģiniet pārtraukt dusmoties. Izvēlieties nevis iepildīt dusmas pudelēs, bet kontrolēt to, kā jūsu dusmas izpaužas.
   • Ja jūs kliegat, kad esat dusmīgs, izvirziet mērķi necelt balsi, kad esat dusmīgs. Iemācieties sazināties bez kliegšanas.
   • Ja jūs bieži iepildāt savas dusmas un pēkšņi atbrīvojat tās no šķietami mazām lietām, izvirziet mērķi apstrādāt lietas, kas jūs dusmojas, pirms tās pamazām pārvēršas dusmās.
   • Lai kā arī jūsu dusmas izpaužas, visneveselīgākais, ko jūs varat darīt, ir kļūt vardarbīgs pret sevi vai citiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu ļaut sev sist lietas, salauzt vai kādam sist.
3. Apsveriet, kas izraisa jūsu dusmu uzliesmojumu. Kas tevi dusmina? Mēģiniet identificēt un paredzēt tādas situācijas, vietas un cilvēkus, kas liek asinīm vārīties, lai jūs varētu iemācīties sagatavoties un tādējādi tikt galā ar savām dusmām, kad tās rodas, un pēc tam novirzīt šīs dusmas tās visproduktīvākajās lietojumprogrammās.
   • Rakiet nedaudz zem virsmas. Ja jūs sakāt, ka "jūsu priekšnieks" dažreiz jūs dusmojas, mēģiniet domāt par to, kad, kur un kāpēc. Ko tavs priekšnieks uzsver, kas tevi sadusmo? Mēģiniet saprast, kas notiek.
   • Esiet pēc iespējas taisnīgāks. Ja jūs esat dusmīgs tāpēc, ka priekšnieks ir izsaucis jūs citu darbinieku priekšā, vai šīs dusmas izraisa jūsu kauns par jūsu iespējamo kļūdu vai priekšnieka uzvedība? Vai visa atriebība varēja būt pilnīgi nepamatota?
4. Ierobežojiet, cik ātri uzliesmo dusmas, un ziniet savas robežas. Psihologs Džons Riskinds ierosina, ka visbīstamākais dusmu elements ir sajūta, ka tas paātrinās un iziet no kontroles. Šī sajūta bieži liek cilvēkiem darīt lietas, kas šī vārda tiešā nozīmē šķiet noderīgas, piemēram, kliegt uz cilvēku, kurš jūs satiksmē pārtrauc, bet kam ir ilgāks efekts, lai izsmietu par partneri, piedraudētu svešam paaugstinot asinsspiedienu. Riskind piešķir viņiem šādas atbilstošās vērtības:
   • 120 km stundā un vairāk: verdošs, sprādzienbīstams, vardarbīgs ...
   • 100-120: kūpošs, nikns, nikns
   • 75-100: rūgta, sašutusi, dusmīga, dusmīga
   • 45-75: satraukti, satraukti, aizkaitināti, neapmierināti, dusmīgi
   • Zem 45: mierīgs un foršs, mierīgs, kluss
5. Ielieciet gumijas joslu ap plaukstu tā, lai tā būtu diezgan stingra. Ir svarīgi iesist sevi uzreiz, lai izvairītos no vardarbīga uzliesmojuma un kontrolētu to. Daudziem cilvēkiem, kuri ātri var nobraukt 120 km stundā, neliels sāpju atgādinājums var būt ļoti noderīgs. Ielieciet gumijas joslu ap plaukstas locītavu un ļaujiet tai uzsist pret ādu katru reizi, kad vārāties no dusmām. Ļaujiet šim mazajam atgādinājumam sāpju veidā līdzsvarot domas un uzmanību. Jūs esat stiprāks par savām dusmām.
   • Kad jūsu dusmas pārsniedz normālos ātruma ierobežojumus, jums vajadzēs arvien vairāk laika, lai šīs dusmas mazinātu un apstrādātu. Iemācieties novērtēt savas dusmas, pēc tam sagatavojieties to apstrādāt un nekavējoties sāciet.
6. Ja nepieciešams, uz brīdi izkļūstiet no situācijas. Dažos gadījumos labākais veids, kā kontrolēt dusmas, ir vienkārši iziet no istabas, iziet no mājas, atstāt biroju un dot sev iespēju uz brīdi izlaist tvaiku. Ja kāds skatās uz augšu un vēlas zināt, ko jūs darāt, sniedziet paskaidrojumu, kas ne tikai sev, bet arī citiem var likt saprast, ko jūs darāt. Sakiet kaut ko līdzīgu:
   • "Man viss ir kārtībā, man vienkārši vajag svaigu gaisu."
   • "Es eju pastaigāties, man viss būs kārtībā, es tūlīt atgriezīšos".
   • "Esmu nedaudz sarūgtināts, tāpēc vienkārši došos ārā. Viss ir kārtībā.'
7. Dziļi ieelpo. Tā nav klišeja velti. Ir pierādīts, ka dziļa elpošana samazina stresa hormonus un var nomierināt jūs ātrāk nekā jebkas cits. Aizveriet acis un piecas reizes dziļi ieelpojiet, piecas sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet.
   • Tas var likties komiski, taču vizualizējiet savas dusmas kā biezus melnus dūmus, kurus katru reizi izelpojat. Aizturot elpu, sajust, kā tā veidojas, un sajust atvieglojumu, ļaujot tai izplūst no ķermeņa.
8. Ja iespējams, rīkojieties mierīgi. Ir svarīgi nevis izvairīties no lietām, kas jūs dusmina, bet gan kontrolēt uzliesmojumus un rīkoties ar lietām mierīgi un atturīgi. Ja esat palēninājis sevi līdz vadāmākam ātrumam, to varat izdarīt.
   • Atgriezieties sapulcē un privāti pastāstiet priekšniekam, kāpēc uzskatāt, ka nav pareizi norādīt uz tādu kļūdu. Pajautājiet, ko jūs varētu darīt, lai nākamreiz izvairītos no šīs situācijas. Izmantojiet mierīgu, vienmērīgu toni.

3. daļa no 3: novirziet dusmas uz kaut ko citu

1. Izmantojiet dusmas, lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Dusmas var būt spēcīgs motivācijas līdzeklis. Maikls Džordans savā skapītī mēdza pakārt citu spēlētāju negatīvus komentārus un izmantot tos kā motivāciju, nopelnot sešus NBA čempionātus un vēl virkni citu atzinību. Tā vietā, lai ļautu dusmām burbuļot un sākt mest šķīvjus, izmantojiet to, lai veiktu lietas.
   • Ja jūs dusmojat, ka cits darbinieks nepārtraukti saņem komplimentus, kamēr jūs tiekat ignorēts, ieguldiet šo dusmīgo enerģiju vairāk un labākos darbos. Dariet tik daudz darba, ka tam ir jāizceļas.
   • Ja jūs dusmojaties kaut kā grūtāk atpazīstama vai saprotama, piemēram, vilšanās sajūtas dēļ jūsu attiecībās, jums vajadzētu koncentrēties uz sarunu un šo jūtu apspriešanu ar iesaistītajām pusēm. Jums var būt nepieciešams veikt lielas izmaiņas, piemēram, šķirties, ja jūtaties, ka esat nemainīgā situācijā.
2. Sāc. Labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, ir sākt darbu, kas jums jādara. Produktīvas lietas, ko varat darīt, nevis ļaut dusmām nosūtīt jums neproduktīvu dubļu bedrīti:
   • Virtuves tīrīšana
   • Sakopjot savu garāžu
   • Pildīt mājasdarbus
   • Cep kaut ko garšīgu
   • Trāpīt boksa somā sporta zālē
   • Rakstīt
3. Ļauj sev ik pa brīdim būt emocionālam. Atcerieties, ka nekad nav nepareizi sajust dusmas, ir tikai nepareizi ļaut dusmām pārņemt jūsu jutīgumu un piespiest jūs darīt lietas, kuras, jūsuprāt, ir nepareizas vai nepiemērotas. Jūtot, ka jūsu dusmas ir nepareizas, dusmīgi cilvēki bieži vien tiks piespiesti sašutumā un galu galā vēl vairāk pasliktināsies.
4. Kusties. Papildus tam, ka daži vingrinājumi novērš uzmanību no visa, kas jūs dusmina, daži vingrinājumi var būt lielisks veids, kā apstrādāt dusmas un atbrīvot ķermeni no stresa, palielinot endorfīnu ražošanu, kas ilgtermiņā jūs atslābinās. Ir grūti ilgi palikt dusmīgs, kad esi pārāk aizņemts ar svīšanu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs kustinās:
   • Basketbola bumbas
   • Bokss
   • Lai skrietu
   • Apļveida treniņš
5. Izvairieties no pašiznīcināšanās veidiem, kā tikt galā ar dusmām. Lai arī var šķist, ka cigarete vai glāze viskija ir lielisks relaksants, paļaušanās uz pašiznīcinošajiem līdzekļiem, lai jūs pārdzīvotu dusmu brīžus, ilgtermiņā jums nepalīdzēs. Nemaz nerunājot par to, ka alkohols, tabaka un citas narkotikas faktiski palielina un pastiprina dusmu fiziskās sekas, piemēram, asinsspiedienu un sirds slimības.
6. Saprotiet, kā dusmas ietekmē jūsu fizisko un emocionālo veselību. Visi ik ​​pa laikam sadusmojas. Labi pārvaldītas dusmas var būt motivācijas līdzeklis un pilnīgi normālas emocijas. Bet daudziem cilvēkiem šīs dusmas var ātri iziet no kontroles, kas var kaitēt jūsu un citu fiziskajai un emocionālajai labsajūtai.
   • Smags stress un dusmas bieži vien ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimību, holesterīna līmeņa, diabēta, imūnsistēmas problēmu, bezmiega un paaugstināta asinsspiediena paaugstināšanos.
   • Cilvēki, kuri cieš no biežiem dusmu uzliesmojumiem, bieži ziņo par mazāk asu domāšanu, grūtībām koncentrēties un lielāku depresiju.

Padomi

• Izvairieties no lietu laušanas, jo pēc tam, kad nomierināties, varat to nožēlot.
• Iesaucieties spilvenā, lai nevienu neapbēdinātu.

Brīdinājumi

• Neuztraucieties pārāk daudz, vai arī asinsvadi var tikt sabojāti vai pārsprāgt.
• Dusmojies ne uz vienu. Vienkārši dodieties uz savu istabu un iekliedzieties savā spilvenā.