Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Tīra gaisa nodrošināšana
• 2. daļa no 4: Uztura maiņa
• 3. daļa no 4: Plaušu stiprināšana
• 4. daļa no 4: Profesionālas medicīniskās palīdzības saņemšana

"Sēkšana" attiecas uz augsta līmeņa svilpi, kad jūs izelpojat vai ieelpojat. Lai pārtrauktu sēkšanu, jums jāattīra elpceļi un jāatvieglo plaušu elpošana. Atkarībā no cēloņa var būt nepieciešama ārstēšana.

Lai soli

1. daļa no 4: Tīra gaisa nodrošināšana

1. Uzturiet savu dzīves vidi tīru. Kairinātāju noņemšana no elpojamā gaisa var apturēt sēkšanu, ko izraisa ārēji avoti un ar to saistītas grūtības, tāpēc uzturiet gaisu jūsu mājas un darba vidē pēc iespējas tīrāku.
   • Pārliecinieties, ka regulāri putekļojat, slaucāt un izsūcat mājas un biroju. Ja jums ir mājdzīvnieki, jums, iespējams, būs jāveic vakuums katru otro dienu, lai pārbaudītu blaugznas un matus.
   • Notīriet apkures un dzesēšanas sistēmas filtrus. Izmantojiet hipoalerģiskus filtrus, lai noņemtu vairāk elpceļu kairinātāju.
   • Telpās, kur jūs visvairāk atrodaties, ieskaitot biroju un guļamistabu, uzstādiet nelielu gaisa attīrītāju.
   • Nesmēķējiet un nedalieties savā telpā ar tiem, kas to dara. Izvairieties arī no ceļojumiem rūpniecības rajonos ar stipri piesārņotu gaisu.
2. Aukstā laikā valkājiet šalles. Auksts gaiss var izraisīt plaušu un elpceļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt vai pasliktināt sēkšanu. Ja temperatūra ir pietiekami auksta, lai pūstu mākoņus, tad pirms došanās ārā, jums jāapgriež šalle ap degunu un muti.
   • Šallei ir jāsasilda gaiss, pirms tas nonāk jūsu elpceļos. Turklāt šalle var kalpot kā papildu filtrs, lai apturētu elpošanas vīrusus, kas ir plaši izplatīti aukstajos ziemas mēnešos.
3. Izvairieties no iespējamiem alergēniem un citiem izraisītājiem. Pārtikas alergēnu un vides alergēnu pakļaušana var izraisīt sēkšanu, un pārtikas produkti, kas ražo gļotas, var pastiprināt sēkšanu. Centieties pēc iespējas izvairīties no šiem izraisītājiem.
   • Pārtikā, kas ražo gļotas, ir piena produkti, banāni un cukurs.
   • Ja jums ir grūtības identificēt alergēnus, jums, iespējams, būs jālūdz savam ārstam veikt alerģijas testu.
   • Ārstējiet sezonālās alerģijas, no kurām nevar izvairīties, izmantojot bezrecepšu antihistamīna līdzekļus. Smagas sezonālas alerģijas dēļ var būt nepieciešami recepšu medikamenti.
4. Ieelpojiet tvaiku. Paņemiet tvaika dušu vai ievietojiet iztvaicētāju telpā, kurā pašlaik sēžat. Ieelpojot tvaiku, siltums var atslābināt saspringtos elpceļus, un mitrums var atšķaidīt aizsērējušās gļotas.
   • Lai iegūtu tādu pašu efektu, vāriet 1 litru ūdens, kas sajaukts ar 8 līdz 10 pilieniem piparmētru eļļas. Kad ūdens sāk iztvaikot, nogādājiet to nelielā, slēgtā telpā un ieelpojiet tvaiku. Neturiet seju tieši virs tvaika, jo tas var izraisīt apdegumus.
5. Palieciet prom no spēcīgām smaržām. Spēcīgas smakas jums ne vienmēr ir sliktas, ja jūsu plaušas ir veselīgas, taču, ja elpceļos ir spiediens, tās var aizsprostot elpceļus. Tas var gan izraisīt, gan saasināt sēkšanu.
   • Ķīmiskās smaržas, piemēram, krāsas un ķīmiskie tīrīšanas līdzekļi, ir vieni no lielākajiem vaininiekiem, taču jums vajadzētu arī izvairīties no tādām lietām kā smaržas un spēcīgas aromātiskas ziepes vai šampūni.

2. daļa no 4: Uztura maiņa

1. Ievērojiet sabalansētu uzturu. Veselīgs, sabalansēts uzturs uztur jūsu ķermeni vislabākajā stāvoklī un var uzlabot tā darbību. Uzlabota funkcija nozīmē labāku plaušu veselību, kas parasti noved pie mazāk elpošanas.
   • Diēta var būt īpaši svarīga, ja sēkšanu izraisa astma vai stress. Pareiza diēta var samazināt ķermeņa slodzi, kas arī mazāk noslogo plaušas un elpceļus.
2. Nodrošiniet daudz mitruma. Kad sākas sēkšana, dzeriet vairāk ūdens nekā parasti. Tā vietā, lai mērķētu uz astoņām (250 ml) glāzēm dienā, mēģiniet izdzert 10 līdz 12 glāzes.
   • Dzeramais ūdens var atšķaidīt un atraisīt gļotas, padarot to mazāk aizsprostotu elpceļus un izraisot sēkšanu.
   • Palīdzēt var arī citi dzērieni, piemēram, zāļu tēja un citrusaugļu sulas, taču jums vajadzētu izvairīties no šķidrumiem (piemēram, alkohola un kofeīna), kas var jūs izžūt un izraisīt vairāk gļotu (piemēram, piena).
3. Dzert kaut ko siltu. Siltie šķidrumi mitrina ķermeni un nomierina saspringtos elpceļus, tāpēc tie var mazināt daudzus sēkšanas gadījumus un pat apturēt tos, kad tie sākas.
   • Zāļu tēja ir viena no labākajām iespējām. Malkojiet ingvera tēju, kumelīšu tēju vai lakricas sakņu tēju. Ar 1 ēdamkaroti (15 ml) medus tēja var arī nomierināt saspringtus, neapstrādātus elpceļus, vienlaikus darbojoties kā viegls antiseptisks līdzeklis.
   • Siltā zupa ir laba izvēle, īpaši, ja pieturaties pie krājumiem. Krēmveida zupas var arī nepalīdzēt, jo tajās esošais piens var sabiezēt un radīt vairāk gļotu.
   • Kafija var būt noderīga arī mērenībā. Kofeīns var paplašināt elpceļus, atvieglojot elpošanu un apturot sēkšanu. Tomēr, tā kā kofeīns arī dehidrē, nevajadzētu dzert vairāk par trim (250 ml) tasītēm dienā un to kompensēt ar lielu daudzumu ūdens.
4. Paņemiet zivju eļļas kapsulas. Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var stiprināt plaušas. Lai gan tas nekavējoties neapturēs jūsu sēkšanu, tas ilgtermiņā var palīdzēt atbrīvoties no sēkšanas.
   • Zivju eļļas kapsulas ir lielisks papildinājums jūsu omega-3 taukskābju diētai, taču jūs varat arī palielināt uzņemto daudzumu dabiski, ēdot tādas zivis kā lasis, skumbrija un sardīnes.
5. Izmēģiniet kaut ko pikantu. Ja jūs kādreiz esat ēdis kaut ko pikantu, ciešot no bloķētiem elpceļiem, jūs droši vien zināt, ka pikanti ēdieni var ātri izbeigt šo sastrēgumu. Kajēnas piparus saturošu pārtikas produktu lietošana var arī palīdzēt atbrīvoties no sēkšanas.
   • Kajēnas pipari aktivizē jūsu ķermeņa mitrumu, ļaujot vairāk šķidruma iziet caur ķermeni un plānām gļotām. Kad gļotas kļūst plānākas, tām vajadzētu kļūt vieglāk elpot.

3. daļa no 4: Plaušu stiprināšana

1. Mēģiniet nomierināties. Jūsu ķermenis dabiski kļūst saspringts, kad rodas elpošanas problēmas, piemēram, sēkšana, kā rezultātā jūsu plaušas un rīkle sasprindzinās. Atslābiniet prātu un ķermeni, lai atbrīvotu šo spriedzi un atvieglotu vēlreiz brīvu elpošanu.
   • Gandrīz jebkura darbība, kas jūs atslābina, nenoslogojot plaušas, var sniegt zināmu labumu. Piemēram: meditējot, lūdzot, klausoties nomierinošu mūziku vai mazgājoties siltā vannā, var radīt brīnumus. Tomēr izvairieties no tādām lietām kā smēķēšana vai dzeršana - tās var uz laiku nomierināt, bet sasprindzināt ķermeni, tāpēc tās tikai pastiprina jūsu sēkšanu.
2. Notīriet degunu. Deguna elpošana filtrē vairāk alergēnu no jūsu vides, un elpošana caur degunu galu galā var samazināt sēkšanu un ar to saistītās elpošanas problēmas. Tomēr, pirms jūs varat elpot caur degunu, jums tas ir jāatbrīvo.
   • Cik vien iespējams nomieriniet elpošanu un pēc tam veiciet īsu elpu (ieelpojiet un izelpojiet) caur degunu. Ja jūs nevarat elpot caur degunu, elpojiet caur mutes stūri.
   • Ar pirkstiem saspiediet degunu, aizveriet muti un aizturiet elpu. Elpojot, viegli pamāj ar galvu uz augšu un uz leju, un turpini to, līdz izjūti spēcīgu nepieciešamību ieelpot.
   • Ieelpojot, atlaidiet degunu, bet turiet muti aizvērtu. Viegli elpojiet caur degunu, iekšā un ārā, un pēc iespējas ātrāk nomieriniet elpošanu.
   • Pēc divām minūtēm jūs varat atkārtot vingrinājumu, ja deguns joprojām ir aizsprostots.
3. Sildiet krūtis un muguras augšdaļu. Sēkšana ir saistīta ar saspringtiem nerviem un muskuļiem krūtīs, tāpēc šīs ķermeņa daļas sildīšana var palīdzēt to atslābināt un atvieglot dažas elpošanas problēmas.
   • Uzlieciet siltu dvieli uz krūtīm, muguras augšdaļas, pleciem un kakla apmēram 10 minūtes. Atkārtojiet to ik pēc 30 minūtēm, kamēr simptomi saglabājas.
4. Apmāci sevi elpot lēnām. Sēkšanu var izraisīt vai pastiprināt hiperventilācija. Ja Jums rodas abi simptomi, iemācieties palēnināt elpošanu, lai novērstu plaušu hiperventilāciju un mazinātu jebkādu saistītu sēkšanu.
   • Pavadiet dažas minūtes, koncentrējoties uz elpošanu. Šajā laikā pilnībā atelpojiet 13 līdz 16 sekundes (ieelpojiet un izelpojiet). Elpojiet caur degunu, jo elpošana mutē var veicināt ātrāku elpošanu.
5. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot plaušu ietilpību un izturību. Viņi var nebeigt sēkšanu uzreiz, bet laika gaitā tam vajadzētu uzlabot kopējo plaušu veselību, kas savukārt var izraisīt mazāk krampju.
   • Pievienojieties jogas nodarbībai vai uzmanības meditācijas kursam. Abas iespējas sniedz norādījumus par pareizu elpošanu, un jūs uzzināsiet dažādus vingrinājumus, kas paredzēti plaušu kapacitātes uzlabošanai.
   • Dziedāšanas nodarbības var arī sniegt norādījumus un padomus, kā uzlabot plaušu ietilpību, tādēļ, ja joga jums nav pievilcīga, tā var būt vēl viena iespēja, kas jāapsver.
6. Stipriniet plaušas ar vingrinājumiem. Sirds un asinsvadu vingrinājumi kopumā var uzlabot ķermeņa vispārējo veselību un laika gaitā palielināt plaušu ietilpību.
   • Sāciet lēnām iekļaut ikdienas gaitās vieglas fiziskās slodzes formas. Piemēram, jūs varētu sākt ar 30 minūšu gājienu katru dienu. Pēc dažām nedēļām jūs varat veikt šo pastaigu. Dažas nedēļas vēlāk jūs šo skriešanu pārvēršat par skriešanu.
   • Pakāpeniska prakse parasti darbojas labāk nekā pārmērīga slodze no paša sākuma. Pārāk smags vingrinājums faktiski var izraisīt smagu sēkšanu, kad plaušas nav gatavas.

4. daļa no 4: Profesionālas medicīniskās palīdzības saņemšana

1. Iegūstiet pamata stāvokļa diagnozi. Sēkšana ir tikai cita stāvokļa simptoms. Veiciet tikšanos ar ārstu, lai noskaidrotu sēkšanas cēloni, ja simptomi ilgst vairāk nekā dažas dienas.
   • Ārsts jums uzdos jautājumus par simptomiem un izraisītājiem. Viņš vai viņa var arī klausīties jūsu plaušas ar stetoskopa palīdzību, un, ja jūsu plaušas nekad nav pārbaudītas, jums var lūgt veikt elpošanas pārbaudi. Var būt nepieciešami arī citi izmeklēšanas veidi, ieskaitot asins analīzes un rentgenstarus krūtīs.
   • Apstākļi, kas bieži izraisa sēkšanu, ir astma, alerģijas, bronhīts, citas elpošanas ceļu infekcijas un trauksmes traucējumi.
2. Ārstējiet pamata stāvokli. Profesionāla sēkšanas ārstēšana ir atkarīga no stāvokļa, kas to izraisa. Pēc cēloņa diagnosticēšanas vienojieties ar ārstu par ārstēšanas plānu jūsu vajadzībām.
   • Astmas izraisītu sēkšanu var ārstēt ar "avārijas" bronhodilatatora inhalatoru, kortikosteroīdiem, bronhodilatatora-kortikosteroīdu inhalatoru un astmas tabletēm.
   • Alerģijas izraisītu sēkšanu var novērst, izvairoties no identificētiem alergēniem. Ārsts var arī izrakstīt antihistamīna tabletes ar sedatīviem antihistamīna līdzekļiem.
   • Ārsts var izrakstīt bronhodilatatora inhalatoru bronhīta izraisītas sēkšanas ārstēšanai, un, ja attīstās bakteriāla infekcija, viņš var izrakstīt arī antibiotiku.
   • Pacientiem, kuru sēkšanu izraisa trauksmes traucējumi, jāsaņem trauksmes ārstēšana. Šī ārstēšana var būt zāļu forma, psiholoģiskā terapija vai abu šo zāļu kombinācija.
3. Zināt, kad nepieciešama ārkārtas ārstēšana. Kad sēkšana apgrūtina elpošanu, nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība. Ja Jums rodas smaga letarģija, reibonis vai paaugstināts drudzis, steidzami jāmeklē arī medicīniskā palīdzība.
   • Ārkārtas ārstēšana var ietvert epinefrīna injekciju, lai atvērtu elpceļus. Jums var būt nepieciešams arī skābeklis, kortikosteroīdi, smidzinātāja ārstēšana vai ārstēšana ar mehānisku ventilatoru.