Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: strādājiet pie savām jūtām
• 2. daļa no 3: Meklējiet atbalstu
• 3. daļa no 3: Pāriet uz priekšu
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Kad mīļotais nomirst, var šķist, ka dzīve ir beigusies. Tomēr laika gaitā jūs varēsit tikt galā ar savām izjūtām un saprast, ka situācija nav tik bezcerīga. Lai gan jūs nevarēsit atgriezt zaudēto personu vai pilnībā pārstāt par viņu domāt, jūs varēsit tikt galā ar sāpēm un virzīties uz priekšu, lai turpinātu dzīvot jēgpilnu un piepildītu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: strādājiet pie savām jūtām

1. 1 Ļaujiet jūtām izzust. Jūs domājat, ka, ja jūs aizturēsit savas jūtas vai izliksities, ka nekas nav noticis, jūs varat ātrāk atgriezties ierastajā dzīvē. Lai gan tas var būt taisnība, ja jūs neiedziļināsities savās dziļākajās sajūtās, jūs nevarēsit patiesi virzīties uz priekšu. Tā vietā ļaujiet sev raudāt, dusmoties, kaitināties vai izteikt jūtas parastajā veidā.
   • Esi viens, raudi un redzēsi, ka tavs stāvoklis ir ievērojami uzlabojies. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties raudāt, atcerieties, ka tas var palīdzēt atbrīvot negatīvās emocijas.
   • Raudāšana vairumam cilvēku ir dabiska. Tomēr daudzi uzskata, ka pēc dažām dienām viņiem vajadzētu atgriezties darbā vai skolā, lai prātu nodarbinātu kaut kas cits, nevis zaudējums.
   • Tomēr ne visi raud pēc mīļotā nāves. Ja jūs neraudat, tas nenozīmē, ka jums nav jūtas pret mirušo personu; tas vienkārši nozīmē, ka jūs situāciju uztverat savādāk. Nevainojiet sevi, ja neraudat vai nedarāt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt.
   • Izsakiet savas jūtas, kad esat mājās vai kopā ar mīļoto.Jūs varat izlemt, kā jums ir vieglāk izteikt savas jūtas.
   • Saglabājiet žurnālu, kurā kādu laiku varat izteikt savas jūtas. Tas palīdzēs jums būt koncentrētākam un kontrolēt.
2. 2 Dodiet sev laiku skumt. Pēc tam, kad esat atlaidis savas jūtas, atzīstiet, ka jūs skumjat. Jums var būt skumjas jūtas ilgu laiku, un ir tikai dabiski, ka jūs nevarēsit priecāties un piedzīvot laimi no tā, kas agrāk jūs iepriecināja. Jūs varat palikt mājās, nevis tikties ar draugiem. Skatoties savu iecienītāko komēdiju šovu, jums nav jāsmejas. Jūs varat zaudēt interesi par studijām. Piekrītiet, ka jūs pārdzīvojat grūtu laiku, nevis pārvietojaties pārāk ātri. Pastāsti sev, ka ar laiku kļūsi labāks.
   • Ja vēlaties nedaudz atpūsties darbā vai skolā, lai tiktu galā ar situāciju, tad tas ir pilnīgi dabiski. Ir ļoti grūti virzīties uz priekšu, kad iekšēji jūties tukšs. Tomēr dažiem darbs un mācības palīdz atgriezties normālā dzīvē. Izvēlieties sev ērtāko metodi.
   • Nepiespiediet sevi mijiedarboties ar cilvēkiem. Visticamāk, jūs to nevēlaties vispār. Lai gan jums nevajadzētu pilnībā norobežoties no sabiedrības, jums nevajadzētu likt viltus smaidu sejā, kad jūtaties kā gulēt saritinājies mājās.
3. 3 Saņemiet atbalstu. Lai gan sākumā jūs varat būt viens, domājot par notikušo, atcerieties, ka tas nevar turpināties mūžīgi. Atcerieties, ka dzīve turpinās un, lai atgūtu, jums ir nepieciešams plecs, uz kura balstīties; Tērzējiet ar draugiem, ģimenes locekļiem vai pat cilvēkiem internetā, ja nevarat atrast nevienu tuvāku. Viņiem jāzina, ka jums ir nepieciešama palīdzība un atbalsts.
   • Nedomājiet, ka apgrūtināsiet savus draugus ar savām negatīvajām izjūtām un emocijām; viņi vēlas par jums parūpēties. Ja jūs nevēlaties, lai jūsu draugi būtu kopā ar jums šajā grūtajā laikā, vai jūs varat nosaukt savas attiecības par draudzīgām?
   • Protams, draugiem nav jābūt jūsu tuvumā visu diennakti grūtā laika periodā, un jūs varētu vēlēties būt arī viens. Tomēr jūsu draugiem vajadzētu zināt, ka jūs būsit pateicīgi, ja viņi jums palīdzēs, kad jums tie būs nepieciešami.
4. 4 Nepiespiediet sevi būt stipram. Daži cilvēki cenšas palikt spēcīgi, iespaidojot citus ar savu mierīgumu un cieņu. Tomēr šādi cilvēki ir reti un dažreiz tos var redzēt tikai televizorā. Nepiespiediet sevi atdarināt viņu piemēru. Lai gan jums nevajadzētu izteikt savas jūtas visu priekšā, nenokļūstiet otrā galējībā, savācot emocijas dūrē.
   • Atcerieties, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi rūpējas par jums. Viņi vēlas, lai jūs būtu godīgs un atklāts pret viņiem. Turklāt viņi vēlas redzēt jūsu patiesās jūtas un emocijas.
   • Tikt galā ar sāpēm; neizliecies, ka tev iet labi.
5. 5 Neuzstādiet laika grafiku. Lai gan jūs domājat, ka pēc kāda laika jums ir jāatgriežas normālā stāvoklī tikai tāpēc, ka jūsu draugs šajā periodā varēja atgūties no mīļotā zaudējuma, jums nevajadzētu noteikt sev laika grafiku. Neuzstādiet sev mērķi līdz noteiktam datumam justies lieliski, jūs piedzīvosiet pilnīgu vilšanos.
   • Esiet laipns pret sevi, ne pārāk grūts. Nesakiet sev, ka jums jārīkojas noteiktā veidā noteiktā laikā, koncentrējieties uz sevis dziedināšanu.
   • Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem, kuri arī ir saskārušies ar mīļotā zaudējumu. Jūsu labākais draugs vai brālēns, iespējams, ir atgriezies dzīvē ļoti ātri pēc mīļotā zaudējuma. Tomēr jūs nevarat būt pārliecināts, ko viņi pārdzīvo iekšpusē.

2. daļa no 3: Meklējiet atbalstu

1. 1 Pavadiet vairāk laika ar draugiem un mīļajiem. Ģimene un draugi var sniegt jums nepieciešamo atbalstu.Ja jūs vienkārši skatāties filmu kopā ar ģimeni vai runājat ar savu labāko draugu par savām izjūtām, jūs varat justies labāk. Neesiet izolēts savās jūtās, dalieties tajās ar citiem.
   • Ja esat pazaudējis kādu ģimenes locekli, pavadiet laiku kopā ar citiem ģimenes locekļiem. Dalieties savās atmiņās par mīļoto cilvēku. Jūs nejutīsities tik vientuļi. Atcerieties, ka jums nav jāizvairās runāt par zaudēto personu, ja vēlaties ātri atgriezties dzīvē.
   • Kad jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, jums nav jāiet uz bāru vai uz trokšņainu ballīti; vienkārši izdzeriet kafiju ar tuvu draugu, dodieties pastaigā vai skatieties vieglu filmu. Tas var palīdzēt atgūties.
2. 2 Atrodiet atbalsta grupu. Atrodoties tādu cilvēku sabiedrībā, kuri ir piedzīvojuši šīs sajūtas, jūs varat ātrāk atgūties un justies mazāk vientuļi. Turklāt jūs varat veidot jaunas attiecības un palīdzēt vieglāk tikt galā ar bēdīgām sajūtām. Iepazīstieties ar saviem jaunajiem draugiem vismaz vienu vai divas reizes nedēļā. Jūs ar nepacietību gaidīsit šīs tikšanās.
   • Dodiet iespēju jaunām attiecībām. Netiesājiet cilvēkus, labāk tos nepazīstot. Jums var šķist, ka jums ir vieglāk dalīties savās sajūtās ar cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši līdzīgu pieredzi.
3. 3 Meklējiet mierinājumu savā reliģijā (ja esat reliģiskas organizācijas biedrs). Ja esat reliģiozs cilvēks, tad varat veltīt vairāk laika garīgām lietām. Tas palīdzēs ātrāk atgūties. Pavadot laiku savā ticības organizācijā, jūs ne tikai varēsiet rast mierinājumu, bet arī varēsiet vairāk laika pavadīt kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri patiesi rūpējas viens par otru.
   • Pat ja jūs apmeklējat sanāksmi tikai vienu reizi nedēļā, tas pozitīvi ietekmēs jūs.
   • Reliģiskā organizācija, kuras biedrs jūs esat, var arī iesaistīt jūs brīvprātīgajā darbā. Tas palīdzēs novērst prātu no sērojošā notikuma un efektīvāk pavadīt laiku.
4. 4 Saņemiet palīdzību no psihologa. Lai gan psihoterapija nav piemērota visiem, jums nevajadzētu izslēgt šo iespēju. Ja jums liekas, ka nevarat tikt galā pats vai ar draugu un ģimenes palīdzību, tad labāk meklējiet profesionāļa palīdzību, kurš var palīdzēt tikt galā ar jūsu jūtām. Konsultants var palīdzēt jums redzēt lietas savādāk un atrast jaunus veidus, kā atgriezties normālā stāvoklī.
   • Tas nav vājuma pazīme izmantot psihologa palīdzību. Tas patiesībā runā par jūsu spēku; tikai spēcīgs cilvēks var teikt, ka viņam vajadzīga palīdzība.
5. 5 Iegūstiet mājdzīvnieku. Lai gan jūs domājat, ka tas ir stulbs padoms, kaķis vai suns var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu. Jūs varat apskaut savu mājdzīvnieku, pavadīt laiku kopā ar viņu. Turklāt tev radīsies sajūta, ka tu kādam esi vajadzīgs; tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu. Protams, kaķēns neaizstās jūsu mīļoto māti vai tēvu, bet tas var palīdzēt jums virzīties tālāk.
   • Dodieties uz dzīvnieku patversmi, lai aizvestu mājdzīvnieku mājās. Jūs jutīsities vēl labāk, ja paņemsiet dzīvnieku, kuram patiešām nepieciešama jūsu mīlestība un rūpes.
6. 6 Nebaidieties no cilvēkiem, kuri nezina, kā jums palīdzēt. Diemžēl ne visi var pateikt, kas jūs mierinās. Daži cilvēki, iespējams, par to nedomā un saka kaut ko tādu, kas sāp jūsu jūtas. Viņi var pateikt kaut ko tādu, ko jūs varat interpretēt atšķirīgi. Nepievērsiet uzmanību šādiem vārdiem. Ja iespējams, pavadiet mazāk laika ar šiem cilvēkiem.
   • Cilvēki var salīdzināt jūsu tuvāko radinieku zaudējumu ar gadījuma paziņas vai tāla radinieka zaudējumu; viņi var teikt, ka jūsu radinieks atrodas labākā vietā vai ka pēc dažām nedēļām jūs atgriezīsities normālā stāvoklī. Ar šiem vārdiem viņi nevēlas sāpināt jūsu jūtas, bet gluži pretēji - vēlas jūs atbalstīt. Tomēr viņi nedomā, ka tas jums varētu kaitēt.
   • Atcerieties, ka tērējot pārāk daudz enerģijas, kļūstot sajukumam par cilvēkiem, kuri nezina, kā jums palīdzēt, jūsu stāvoklis var pasliktināties. Ir dabiski, ka jūtaties neapmierināts, bet mēģiniet šādus vārdus neuztvert personīgi.
7. 7 Nepiespiediet sevi smaidīt. Sākot vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, nepiespiediet sevi priecāties un priecāties, ja jūsu dvēselē ir skumjas un bēdas. Protams, jums nevajadzētu publiski reklamēt savas jūtas, bet tajā pašā laikā nav nepieciešams izlikties, ka jums veicas labi. Ja jūs mēģināt pārliecināt savus draugus un ģimeni, ka jums iet labi, viņi ļoti ātri novedīs jūs pie tīra ūdens.
   • Jūs atņemat sev dzīvīgumu, mēģinot izlikties, ka jums iet labi. Tas tikai pasliktina jūsu stāvokli.

3. daļa no 3: Pāriet uz priekšu

1. 1 Šajā laikā nepieņemiet svarīgus lēmumus. Saskaroties ar mīļotā nāvi, jums var rasties vēlme pamest darbu, pārdot māju vai veikt citas svarīgas izmaiņas savā dzīvē, taču mēģiniet nesteigties, gaidīt, nepieņemt šādus lēmumus, kad esat zaudējuma sāpes. Vēlāk var nožēlot savu lēmumu. Ļaujiet tam paiet vismaz dažus mēnešus pēc tam, kad esat zaudējis savu mīļoto, lai jūs varētu ar skaidru galvu novērtēt situāciju. Tāpat apspriediet savu lēmumu ar dažiem draugiem, lai pārliecinātos, ka izdarījāt pareizo izvēli.
   • Lai gan jūs domājat, ka pieņemat jums svarīgu lēmumu vai atbrīvojaties no kaut kā, kas apgrūtina jūsu dzīvi, iespējams, ka pēc kāda laika jūs to nožēlosit.
2. 2 Turpiniet rūpēties par sevi. Lai gan astoņas stundas miega vai regulāras maltītes, iespējams, tevi neinteresē, kad sāp sirds, bet, ja vēlies turpināt dzīvot, tev ir jārūpējas par sevi. Rūpes par savu fizisko un garīgo veselību palīdzēs vieglāk tikt galā ar situāciju. Noteikti ievērojiet šos padomus:
   • Gulēt vismaz 7-8 stundas, iet gulēt un katru nakti pamosties vienā un tajā pašā laikā.
   • Ēd trīs veselīgas, sabalansētas maltītes, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus un ogļhidrātus.
   • Saglabājiet savu higiēnu. Regulāra duša, vanna un skūšanās palīdzēs ātrāk atgūties.
   • Ja iespējams, veltiet vismaz 30 minūtes vingrinājumiem. Jūs varat staigāt, nevis braukt. Fiziskās aktivitātes ļaus justies labāk.
3. 3 Lēnām atgriezieties sabiedriskajā dzīvē. Tiklīdz jums liekas, ka atgriezīsities normālā stāvoklī, varat ļaut sev izkāpt no savas komforta zonas. Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar draugu, skatoties televizoru, dodieties pastaigā, apmeklējiet restorānu vai ballīti. Lai gan nevajadzētu piespiest sevi to darīt, atcerieties, ka tas palīdzēs ātrāk atgriezties normālā stāvoklī.
   • Jums nav jāapgrūtina nedēļas grafiks ar daudziem pasākumiem. Patiesībā plānojiet savu grafiku tā, lai jūs justos ērti.
   • Ja jums ir nosliece uz alkoholismu, jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas, līdz jūtaties emocionāli stabila. Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, un, lai gan sākumā tas var mazināt sāpes, laika gaitā jūs jutīsities ļoti nomākts. Neļauj draugiem piespiest tevi dzert, ja neesi tam gatavs.
4. 4 Nodarbojieties ar hobiju. Pēc sāpju mazināšanās varat atgriezties pie aktivitātēm, kas jūs iepriecina. Lai gan sākotnēji var nākties piespiest sevi gleznot, nodarboties ar jogu vai spēlēt ģitāru, pamazām jums būs patīkamāk to darīt. Atvēliet vismaz dažas stundas nedēļā savām iecienītākajām aktivitātēm un pilnībā iegremdējieties tajās.
   • Lai gan jūs nevarēsit pilnībā novērst savu prātu no sāpēm, iesaistīšanās aktivitātēs var palīdzēt atgūties ātrāk nekā tad, ja jūs vienkārši veltītu laiku realitātes šovu skatīšanai. Esiet pacietīgs pret sevi, un jūs atradīsit laiku savām iecienītākajām aktivitātēm.
   • Ja jūs nevēlaties darīt kaut ko tādu, kas jūs iepriekš interesēja, varat atrast jaunu hobiju.
5. 5 Turpiniet atcerēties savu mīļoto. Tas, ka esat atgriezies normālā stāvoklī, nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā aizmirst par zaudēto personu. Jums vajadzētu atcerēties šo personu. Jūs varat runāt par viņu ar mīļajiem, kas par viņu rūpējās, doties uz viņa kapu, apskatīt fotogrāfijas vai vērtslietas, kas jums par viņu atgādina, vai vienkārši staigāt apkārt, domājot par šo cilvēku. Tas var palīdzēt jums samierināties ar domu, ka šī persona nav ar jums.
   • Ja jums ir pārāk sāpīgi domāt par personu, tad varat pagaidīt, kamēr jūs šādi reaģēsit.
6. 6 Atkal atrodiet dzīves prieku. Lai gan var šķist, ka tas nav iespējams, ticiet man, nākotnē jūs to varēsit izdarīt. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams nomierināties vai pārstāt domāt par mīļoto cilvēku, lai atkal būtu laimīgs. Kad jūtat, ka esat ceļā uz dziedināšanu, jūs varat sākt pamanīt labās lietas sev apkārt. Tagad jūs domājat, ka tas ir neiespējami, taču pavisam drīz jūs atkal varēsit izbaudīt dzīvi.
   • Ievērojiet mazas lietas un priecājieties par tām. Tas varētu būt tas, kas jūs ieskauj: mazs kaķēns, garšīgs ēdiens un tamlīdzīgi. Tas viss palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
   • Esiet pacietīgs pret sevi. Lietas ilgu laiku izskatīsies pelēkas, tumšas un bezcerīgas. Tomēr piepūlēties, parūpēties par sevi, un jūs varat atkal baudīt dzīvi.

Padomi

• Dažreiz nākas raudāt.
• Runājiet ar savu mīļoto un saprotiet, ka vienmēr ir cilvēks, kuram ir līdzīgas jūtas; tu neesi vienīgais, kuram kāds ir miris.
• Padomā labas lietas, ka kādu dienu tu varēsi satikt savu mīļoto.
• Dažreiz jums vienkārši jāatlaiž savas jūtas un tad jāiet gulēt un nākamajā dienā pamosties. Jūs, iespējams, jutīsities labāk.
• Varat arī sarunāties ar draugiem, viņi var jums palīdzēt, jo viņi, iespējams, piedzīvoja to pašu.

Brīdinājumi

• Vienmēr atcerieties, ka, lai gan mīļotais cilvēks ir miris, tas nenozīmē, ka jūs vairs ar viņu nesatiksieties.
• Nekad nedomājiet, ka jūsu vaina ir cilvēka nāvē. Tas tikai sarežģīs lietas.
• Neļauj savām jūtām gūt vislabāko no tevis.
• Neļaujiet jūtām vilkties pārāk tālu, neļaujiet tām pilnībā aizēnot jūsu prātu līdz vietai, kur nevarat ēst vai gulēt.
• Neļaujiet citiem ģimenes locekļiem kļūt pārāk skumjiem. Jā, viņiem ir vajadzīgs laiks, lai padomātu un savāktu savas domas, taču neļaujiet viņiem iet pāri bortam.

Ko tev vajag

• Mīlošs cilvēks.
• Noslēgta vieta, kur var nomierināties.
• Kaut kas jauks, piemēram, rotaļu lācītis vai kas cits, kas liks jums justies labāk.
• Dienasgrāmata.
• Kaut kas, ar ko jūs varat novērst uzmanību.