Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izveidojiet miegu izraisošu atmosfēru
• 2. metode no 3: iedrošiniet personu mainīt dzīvesveidu
• 3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību
• Padomi

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks nevar aizmigt. Bezmiegs var būt saistīts ar vidi un traucēkļiem. Turklāt cilvēkam var būt grūti aizmigt pēc smagas darba dienas. Tāpat, iespējams, viņš nevar atpūsties, ja nākamajā dienā pieņems svarīgus lēmumus. Neatkarīgi no iemesla bezmiegs vienmēr rada stresu. Dienu pēc negulētas nakts cilvēks mēdz justies nomākts, miegains un aizkaitināms. Par laimi, ir veidi, kas var palīdzēt cilvēkam atpūsties un aizmigt. Mēs par tiem runāsim šajā rakstā.

Soļi

1. metode no 3: izveidojiet miegu izraisošu atmosfēru

1. 1 Aptumšojiet gaismas. Aptumšojiet apgaismojumu mājās vai dzīvoklī apmēram stundu pirms paredzamā gulētiešanas. Spilgta gaisma stimulē smadzenes, apgrūtinot cilvēka aizmigšanu. Tāpēc pārliecinieties, ka gaisma telpā ir vāja. Pateicoties tam, cilvēks varēs ātrāk aizmigt.
   • Ja nevarat aptumšot apgaismojumu telpā, mēģiniet izslēgt visas gaismas, atstājot ieslēgtu tikai vāju gaismu.
2. 2 Sagatavojiet savu guļamistabu. Pārliecinieties, vai telpā ir ērta temperatūra gulēšanai, ja jums ir iespēja regulēt temperatūru telpā. Ja istaba ir pārāk auksta, cilvēks sasalst, un maz ticams, ka viņš varēs aizmigt. Ja kļūst pārāk karsts, tavs mīļais var svīst un justies neērti. Parasti 21 ° C ir ideāla temperatūra gulēšanai. Tāpat pārliecinieties, vai istaba ir klusa. Ja nepieciešams, aizveriet logus.
   • Ja jums nav iespēju regulēt temperatūru telpā, izmantojiet ventilatoru, lai radītu nepieciešamo vēsumu, vai papildu segu, lai tā būtu silta.
3. 3 Mudiniet cilvēku darīt to, kas viņam patīk pirms gulētiešanas. Tā vietā, lai izslēgtu gaismu un uzreiz dotos gulēt, aiciniet mīļoto darīt to, kas viņam patīk, ar nosacījumu, ka hobijs ir relaksējošs. Tas viņam palīdzēs ātrāk aizmigt. Relaksējošas aktivitātes samazina smadzeņu stimulāciju, kas veicina miegu.
   • Mudiniet savu mīļoto lasīt pusstundu pirms gulētiešanas.
   • Pārliecinieties, ka persona pirms gulētiešanas neizmanto elektroniskās ierīces. Spilgta gaisma no planšetdatora vai tālruņa stimulē smadzenes, apgrūtinot cilvēka aizmigšanu.
4. 4 Māciet cilvēkam atpūsties. Pēc relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanas, jūs varat uzaicināt savu mīļoto veikt vingrinājumu, kas pievienos papildu relaksāciju. Viens vingrinājums ir pakāpeniska muskuļu relaksācija. Progresīvā muskuļu relaksācija ir relaksācijas tehnika, kas ietver visu muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju pēc kārtas. Turklāt jūsu mīļais var praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus. Šī tehnika ļauj atpūsties un mierīgi gulēt.
   • Ieteiciet arī veikt vingrinājumu, lai palīdzētu jūsu smadzenēm atbrīvoties no satraucošām domām. Piemēram, varat mēģināt nosaukt augļus un dārzeņus, kas sākas ar vienu un to pašu burtu.

2. metode no 3: iedrošiniet personu mainīt dzīvesveidu

1. 1 Mudiniet cilvēku samazināt kafijas un taukainas pārtikas patēriņu. Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu, piemēram, soda, enerģijas dzērieni, tēja un karstā šokolāde, ir stimulanti. Cilvēkam būs grūti aizmigt, ja viņš dzer šādus dzērienus pēcpusdienā. Ja kādam tuvam cilvēkam ir problēmas ar miegu, tas var būt saistīts ar dzērienu ar kofeīnu dzeršanu. Palūdziet savam mīļotajam pārtraukt dzert kofeīnu saturošus dzērienus pirms pulksten 12:00. Pastāstiet viņam, ka kofeīna efekts ilgst četras līdz septiņas stundas. Tāpat taukaini un saldi ēdieni var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un sāpes vēderā. Šī iemesla dēļ cilvēkam būs grūti aizmigt.
   • Mudiniet personu pakāpeniski samazināt kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu. Piemēram, ja viņš izdzer trīs tases kafijas dienā, iedrošiniet viņu nedēļas laikā samazināt apjomu līdz divarpus, un tad pēc nedēļas palūdziet izdzert ne vairāk kā divas tases kafijas dienā.
2. 2 Palūdziet savam mīļotajam nelietot alkoholiskos dzērienus pirms gulētiešanas. Alkoholisko dzērienu dzeršana pirms gulētiešanas palielina trauksmi. Tas var traucēt pareizu miegu. Ja persona vakarā bauda alkohola lietošanu, palūdziet to darīt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Turklāt viņam vajadzētu ierobežot alkohola lietošanu līdz diviem vai trim dzērieniem visas dienas garumā.
3. 3 Ievērojiet parasto grafiku. Jūsu mīļotajam vajadzētu pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Lūdzu, ņemiet vērā, ka viņam ir jāmostas vienlaikus, neatkarīgi no tā, kad viņš aizmidzis. Vienmēr jāievēro noteiktais grafiks, pat ja mīļotajam ir grūti no rīta pamosties. Pēc kāda laika ķermenis pieradīs pie izveidotā režīma, un tavam mīļotajam nebūs problēmu aizmigt.
4. 4 Mudiniet personu veikt vingrinājumus visas dienas garumā. Regulāra vingrošana labvēlīgi ietekmē miegu. Pirmkārt, vingrošana samazina trauksmi, kas var izraisīt bezmiegu. Otrkārt, vingrinājumi izraisa nogurumu. Pastaigas ir labākais vingrinājums laba miega veicināšanai.

3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. 1 Runājiet ar miega speciālistu - miega ārstu. Ja jūsu mīļais cilvēks nespēj atrisināt miega problēmu, varat ieteikt viņam apmeklēt miega ārstu.Parasti pie šāda speciālista vēršas cilvēki, kuriem ir miega problēmas. Pastāv 88 miega traucējumu veidi. Miega terapeits var palīdzēt jūsu mīļotajam tikt galā ar viņu problēmu.
   • Sākotnēji varat konsultēties ar terapeitu, kurš, ja uzskatīs par nepieciešamu, nosūtīs jūs pie somnologa.
2. 2 Iziet nepieciešamo eksāmenu. Visticamāk, somnologs uzdos dažādus jautājumus, kas palīdzēs noteikt, vai personai ir nepieciešama papildu pārbaude. Ārsts var pasūtīt polisomnogrāfiju. Polisomnogrāfija ir cilvēka ķermeņa darba izpētes metode miega laikā, kas ļauj noteikt tā traucējumu cēloni.
   • Šis pētījums uzrauga smadzeņu viļņus, muskuļu tonusu, gaisa plūsmu mutē un degunā, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas modeļus.
3. 3 Izpildiet speciālista ieteikumus. Somnologs var piedāvāt dažādas ārstēšanas metodes. Varbūt viņš ieteiks jūsu mīļotajam mainīt savu dzīvesveidu un paradumus (kā minēts iepriekš). Turklāt viņš var izrakstīt zāles, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu, vai ieteikt ierīces, kas atvieglo elpošanu miega laikā. Lai ko ārsts nozīmētu, pārliecinieties, ka jūsu mīļotais precīzi izpilda visas tikšanās.

Padomi

• Pirms gulētiešanas nerunājiet par lietām, kas var izraisīt negatīvas domas.
• Pārliecinieties, ka personas guļamvieta ir ērta. Pārliecinieties, ka jūsu spilvens un sega ir pietiekami ērti. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt uz cieta spilvena, citi dod priekšroku mīkstiem spilveniem. Jautājiet savam mīļotajam par viņa personīgajām vēlmēm.
• Mēģiniet mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Palūdziet personai runāt par savām bažām dažas stundas pirms gulētiešanas, nevis tad, kad viņš jau atrodas gultā.