Kā spēlēt sportu sabiedriskajā transportā

Saturs

Soļi
1. metode no 2: veselīgas izmaiņas ceļošanas veidā
2. metode no 2: Treniņš sēdvietā
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Dodoties uz darbu, pasažieri dienā pavada no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Daudzi cilvēki brauc vai sēž autobusā pēc stundām ilgas sēdēšanas biroja krēslā. Var būt grūti atrast laiku ieteicamajām 30 minūšu vingrinājumiem dienā. Ja varat, staigājiet vai brauciet ar velosipēdu katru dienu, nevis brauciet. Ja jums jāsēž automašīnā vai autobusā, varat veikt 10 minūšu vingrinājumu, lai izstieptu muskuļus un mazinātu muguras un kakla sāpes. Ja jūs braucat, šos vingrinājumus var veikt, atrodoties sastrēgumā vai apstājoties pie sarkanā luksofora signāla. Jūs varat mēģināt, kad vien varat, veicot vingrinājumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā vingrot ceļojuma laikā.

Soļi

1. metode no 2: veselīgas izmaiņas ceļošanas veidā

1 Pērciet velosipēdu un brauciet uz darbu katru dienu. Vislabāk, ja ceļojums ilgst apmēram 30 minūtes un jums ir kur novietot velosipēdu darbā.To, vai šīs izmaiņas jums nāk par labu, var spriest tikai pēc ceļa drošuma.
- Atcerieties, ka jums nav nepieciešams dārgs velosipēds, bet jums vajadzētu iegādāties ķiveri un atstarojošu lenti. Iegādājieties velosipēdista rokas signalizācijas rokasgrāmatu un uzmanīgi ievērojiet ieteikumus. Jūs varat iegādāties mugursomu vai plecu somu, kuru ir viegli nēsāt, un nomainīt zābakus darbam.
2 Ejiet uz darbu 2-3 dienas nedēļā. Izpētiet ceļu uz darbu, ja tas ir ērti, eksperimentējiet ar pārgājieniem, lai strādātu zābakos ar labām kājiņām. Tas var būt labs stresa mazinātājs jums pēc darba, dodot laiku atpūsties svaigā gaisā un sasildīties pēc smagas dienas.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļā ir parki un pastaigu takas, pa kurām staigāt. Nekad nestaigājiet pa šoseju, zālienu vai nedrošiem ceļiem.
3 Novietojiet automašīnu tālāk no ēkas. Protams, tas šķiet slikta ideja, ja jūs novietojat automašīnu 500 metru attālumā no biroja, jums būs papildu jūdze, lai noietu savā grafikā.
4 Stāviet autobusā vai vilcienā visu ceļu vai pusi. Ja jūs sēdējat visu dienu, stāviet autobusā, pat ja ir vietas. Turieties pie margām un savelciet vēdera muskuļus, lai atbalstītu bremzēšanu un pagriezienus.
5 Kāpiet pa kāpnēm, kad varat. Nekad neizmantojiet liftu, lai kāptu augšup vai lejup pa vienu stāvu. Ja jūs ciešat no ceļgala sāpēm, vienmēr kāpiet pa kāpnēm un brauciet lejā.
6 Vingrojiet, gaidot autobusu. Veiciet teļa pacelšanu, piecelieties uz pirkstiem un turiet 10 sekundes. Jūs varat arī raustīties no pēdas uz pēdu 30 sekundes un uz augšu 10 sekundes.
- Alternatīvs vingrinājums ir gājiens. Ejot vietā, iesaistiet vēdera muskuļus un ejiet gājienā, paceliet kāju tā, lai pēda būtu paralēla zemei. Dariet to vienu minūti, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu.

2. metode no 2: Treniņš sēdvietā

1 Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus 2 minūtes. Ieelpojiet tik dziļi, ka jūsu ribas un diafragma paplašinās. Lēnām izelpojiet visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet to 2 minūtes 1 dziesmai radio.
- Šī vingrinājuma mērķis ir mazināt stresu. Ir svarīgi palielināt elpošanu un apstāties, pirms pārāk daudz atslābināties. Dziļa elpošana ilgstoši var izraisīt dziļu relaksāciju un miegainību.
2 Veiciet acu vingrinājumus 1 minūti. Paskatieties no spoguļa uz spoguli vai no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju, ja atrodaties autobusā. Tas palīdzēs novērst un izvairīties no acu sasprindzinājuma.
3 Vai crunches. Ievelciet iegurņa muskuļus un iesaistiet vēdera lejasdaļas muskuļus. Pēc tam iesaistiet vēdera augšdaļas muskuļus un pārvietojiet krūtis, nedaudz šūpojot gurnus.
- Turiet 10 sekundes un atpūtieties 3 sekundes, bet turpiniet elpot visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes, līdz muskuļi ir noguruši. Automašīnu vadītāji to var izdarīt, apstājoties sastrēgumā vai stāvot pie luksofora, braucēji vilcienā, autobusā vai lidmašīnā to var izdarīt sev piemērotā laikā.
4 Pievelciet slīpi vēdera muskuļus. Savelciet apakšējos un augšējos vēdera muskuļus un paceliet labo augšstilbu pēc iespējas augstāk. Turiet 3 sekundes un pēc tam nolaidiet un atkārtojiet ar kreiso gurnu.
- Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē, līdz jūtaties noguris muskuļos.
5 Pavelciet rokas uz augšu pret automašīnas vai autobusa jumtu. Pievelciet vienlaikus vēdera un muguras muskuļus. Turiet 10 sekundes, stāvot pie luksofora.
- Atkārtojiet 3 līdz 10 reizes visa brauciena laikā. Nedrīkst vingrot, braucot vai braucot.
6 Veiciet izometriskos vingrinājumus. Iedomājieties, ka velkat visus ķermeņa muskuļus. Sāciet ar pirkstu raustīšanu un pēc tam saspiediet katru muskuļu grupu 3 sekundes, līdz sasniedzat rokas, kaklu un galvu.
7 Veiciet stūres izometriskos vingrinājumus, stāvot pie luksoforiem. Grieziet riteni pretējā virzienā un mēģiniet saspiest rokas 3 sekundes, it kā jūs vēlētos saspiest riteni. Atslābinieties un pēc tam pagrieziet riteni un 3 sekundes nospiediet rokas.
- Atkārtojiet 10 reizes vai līdz brīdim, kad luksofors pārslēdzas. Jūs varat atkārtot vingrinājumu pie katra luksofora vai līdz muskuļi ir noguruši.
8 Spiediet no stūres. Novietojiet rokas pulksten 10 un pulksten 2 uz stūres. Izstiepiet rokas. Apgulieties uz stūres 3 sekundes un nospiediet nost 3 sekundes.
- Atpūtieties pēc 1 atkārtojuma un pēc tam atkārtojiet 10 reizes, līdz luksofors pārslēdzas vai muskuļi nogurst.

Padomi

Vēl viens veids, kā apmierināt savas fitnesa vajadzības, ir pievienoties sporta zālei netālu no darba vietas. Pastaigājiet tur pirms vai pirms darba, un jūs varat izlaist sastrēgumstundu un ātrāk nokļūt mājās. Jūs varat arī doties tur pusdienu laikā, ja jums ir nepieciešams mazināt stresu vai atpūsties no darba.
Jums, iespējams, vajadzēs palielināt savu stiepšanās laiku vai atkārtojumus, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni. Ja jūs veicat šos vingrinājumus 5 reizes nedēļā, jums vajadzētu būt iespējai veikt vairāk atkārtojumu katru nedēļu, un jūs redzēsit vidukļa izmēra izmaiņas.

Brīdinājumi

Atcerieties, ka vingrinājumi automašīnā jāveic tikai tad, kad apstājaties pie luksoforiem vai sastrēgumā. Braucot var veikt noteiktus vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu, spoguļu pārbaudi vai vēdera muskuļu saspiešanu, tikai tad, ja tie nenovērš uzmanību.