Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Ierobežot saziņu
• 2. daļa no 3: Kontrolējiet savas emocijas
• 3. daļa no 3: Saglabājiet sevi aizņemtu

Dažreiz ir grūti aizmirst kādu, kurš jūs izmantoja tikai seksam. Ir grūti pieņemt, ka jūsu jūtas nebija abpusējas. Vispirms jums jāierobežo saziņa ar šādu personu. Pārtrauciet zvanīt, sūtīt ziņas un vēstules. Iemācieties kontrolēt savas emocijas. Ļauj sev nedaudz skumt, bet atceries, ka šī persona atteicās veidot attiecības bez tavas vainas. Acīmredzot jūs esat sasniedzis dažādus mērķus. Visbeidzot, aizņemiet sevi. Jauni hobiji un mērķi neļaus domāt par nepatīkamu situāciju.

Soļi

1. daļa no 3: Ierobežot saziņu

1. 1 Nemēģiniet ar viņu sazināties. Kad ir skaidrs, ka puisis ir izmantojis tevi seksam, labāk nemēģini ar viņu sazināties. Ja jūsu attiecībām būtu nākotne, tās jau būtu šeit. Jums nav jāmeklē tikšanās ar cilvēku, kurš nespēj jūs iepriecināt.
   • Neapmeklējiet tos pašus pasākumus, nerakstiet un nepiezvaniet viņam. Ja rodas kārdinājums, labāk ir nodarbināt sevi vai pavadīt laiku kopā ar draugu. Vienojieties ar draugu un zvaniet viņai katru reizi, kad vēlaties piezvanīt puisim.
   • Dažās situācijās nav iespējams pilnībā pārtraukt saziņu. Tātad, ja jūs strādājat vai mācāties kopā, tad jūs nevarat izvairīties no tikšanās. Šādos apstākļos esiet īss un konkrēts.Izvairieties no tukšas runas.
2. 2 Neatbildiet uz vēlu ziņām un zvaniem. Ja puisim ir nepieciešams sekss no jums, tad viņš var rakstīt ziņas vai zvanīt naktī. Piemēram, pulksten vienos naktī var parādīties ziņojums ar jautājumu “Vai jūs guļat?”. Tas ir mājiens, lai nāk pie jums. Neatbildiet uz šādām ziņām. Nepagariniet pašreizējo situāciju, kas radīs tikai jaunas sāpes. Mēģiniet ignorēt nakts zvanus un ziņas.
   • Ja puisis turpina bombardēt jūs ar ziņām, tad uzrakstiet kaut ko līdzīgu: "Es nevēlos turpināt šīs attiecības. Beidz man sūtīt īsziņas."
   • Cilvēks ir pieradis pie tā, ka noteikta uzvedība noved pie vēlamā rezultāta. Ja tas nenotiek, viņš vispirms var dubultot savus centienus un pēc tam padoties. Palieciet stingri. Laika gaitā viņš pārstās jūs traucēt.
3. 3 Nerunājiet sociālajos medijos. Kontaktu ierobežošana sociālajos medijos bieži ir visgrūtākā daļa. Nereti cilvēki turpina sekot bijušajiem partneriem tādos pakalpojumos kā Facebook vai Twitter. Tomēr pētījumi rāda, ka šī uzvedība tikai pagarina ilgas. Bloķējiet vai noņemiet personu no draugu saraksta vai vismaz atrakstieties no atjauninājumiem visos sociālajos tīklos.
   • Dažreiz var pārņemt vēlme uzzināt ziņas no bijušā partnera dzīves, taču šādas darbības nesniegs atvieglojumu, tāpēc labāk ir savaldīties. Ja jums ir spēcīga vēlme doties uz puiša lapu, atgādiniet sev, ka šādi rīkojoties, jūs tikai sāpināsit, un arī atmetiet, mēģinot aizmirst šo personu.
   • Protams, jūs joprojām pāris reizes apskatīsit viņa lapu. Nedusmojies uz sevi, jo neviens nav ideāls.
   • Mēģiniet atpūsties un pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, līdz jūtaties labāk. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz svarīgām lietām un rūpēties par sevi.
   • Varat arī atinstalēt šādas lietojumprogrammas no viedtālruņa, lai piekļūtu sociālajiem tīkliem tikai no datora.

2. daļa no 3: Kontrolējiet savas emocijas

1. 1 Sajūtiet savas emocijas. Maz ticams, ka kādam patīk sāpju sajūta pēc noraidīšanas, taču viņi nevarēs atgūties bez nepatīkamām sajūtām. Pārtrauciet sazināties ar savu draugu un ļaujiet emocijām vaļu, bet nemēģiniet noliegt vai apspiest savas jūtas.
   • Skumjas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Citi mēģinās jūs uzmundrināt un ieteiks aizmirst par pagātni, bet jūs nebūsit tam gatavs uzreiz.
   • Nav nekā slikta, ja esi mazliet skumjš. Izslēdziet televizoru un noņemiet citus traucējošos faktorus. Dodiet brīvu varu jūtām - labām un sliktām - dažas minūtes dienā. Tas palīdzēs jums atgriezties. Mēģiniet pierakstīt savas jūtas vai sarunāties ar tuvu draugu, lai sakārtotu savas emocijas. Pievērs uzmanību savām jūtām, un tad ļoti drīz tu jutīsies labāk.
2. 2 Prātīgi novērtējiet iepriekšējo attiecību raksturu. Pieņemiet attiecību patieso būtību, kas beidzās, lai jūs varētu turpināt. Ja jūs joprojām uzskatāt, ka puisi interesēja vairāk nekā sekss, tad jūs tikai pagarināsiet skumju periodu. Neskatoties uz visām sāpēm, ir svarīgi saprast, ka esat izmantots. Ar šādu cilvēku nevar veidot jēgpilnas attiecības.
   • Pēc šķiršanās cilvēki bieži vien ilūzijas par attiecību nozīmīgumu. Var pat šķist, ka viss būtu vieglāk, ja jūs paliktu kopā. Ideālu situāciju nav.
   • Kā notiktu, ja puisim būtu romantiskas jūtas? Grūtības un skandāli jūs joprojām vajā, novedot pie neizbēgamas šķiršanās. Būtība ir tāda, ka puisim bija vajadzīgs tikai sekss, tāpēc maz ticams, ka viņš varētu kļūt par labu partneri.
3. 3 Saprotiet, ka esat nevainīgs. Pēc šķiršanās meitenes bieži domā par to, kāda bija viņu "kļūda". Var ienākt prātā šādas domas: "Kāpēc viņš nevēlas būt kopā ar mani? Kas ar mani nav kārtībā?" Neļaujiet šādām domām. Ir daudz iemeslu, kāpēc puisim nav romantisku jūtu. Jūsu darbībām var nebūt nekāda sakara ar to.
   • Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs neesat romantiski iesaistīti, un lielākā daļa no tiem jums nav personīgi. Varbūt tu viņam patīki, bet tavi dzīves ceļi nekrustojas. Varbūt tagad viņam nav romantisku attiecību. Varbūt viņš attiecībām izvēlas cita veida sievietes.
   • Lai kāds būtu iemesls, visbiežāk tas neattiecas uz jums personīgi. Arī jūs, iespējams, ne reizi vien atteicāties no puišiem un nemaz ne tāpēc, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Viņi vienkārši tev nepiestāvēja.
   • Centieties situāciju uztvert kā atalgojošu pieredzi, nevis absolūtu sakāvi. Nožēlot ir vieglāk, ja situācija kalpo kādam mērķim.
4. 4 Padomājiet par puiša sliktajām īpašībām. Dažreiz ir noderīgi atcerēties, kas jums nepatika cilvēkā, kuru mēģināt aizmirst. Pat nelieli trūkumi jums atgādinās, ka puisis un attiecības ar viņu nepavisam nebija perfektas.
   • Padomājiet par to, kas jūs visvairāk kaitināja. Vai viņš pārāk daudz runāja par sevi? Vai jūs ļoti īsi atbildējāt uz savām ziņām? Vai jums patika dažādas filmas vai grāmatas?
   • Var padomāt arī par sīkumiem. Vai jums nepatika viņa frizūra vai garie kāju nagi?
   • Pierakstiet šādus aspektus un regulāri pārlasiet sarakstu. Jūs pat varat ielīmēt sarakstu spogulī vai citā ievērojamā vietā. Trūkumi neļaus jums idealizēt attiecības.
5. 5 Formulējiet savas jūtas neitrālos vārdos. Dusmu vai sāpju brīžos pievērsiet uzmanību savām emocijām. Jums nav jāveido aizvainojuma jūtas. Ir labi padomāt par to, kas jums traucēja, bet nepārvērtiet savas emocijas ļaunās domās. Izmantojiet tos, lai neitralizētu situāciju.
   • Piemēram, domu "Viņš ir tikai nelietis un pilnīgi necienīgs pret mani" var pārfrāzēt neitrālā versijā "Mums dzīvē ir pārāk dažādi centieni un dažādi ceļi".

3. daļa no 3: Saglabājiet sevi aizņemtu

1. 1 Pierakstiet savas jūtas. Vai vēlaties sevi aizņemt? To būs vieglāk izdarīt, ja vispirms no galvas izmetīsit visas negatīvās domas. Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet, ko jūtat. Ielieciet savas emocijas uz papīra un koncentrējiet savu enerģiju uz kaut ko izdevīgāku.
   • Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras puisis izdarīja un kas jūs pievīla. Piemēram, uzrakstiet "Viņš nekad nav turējis manu roku publiski" un "Viņš negribēja mani saukt par savu draudzeni".
   • Atlieciet pabeigto sarakstu malā un koncentrējieties uz kaut ko citu.
2. 2 Izdomā, ko darīt. Pēc šķiršanās cilvēki bieži domā par šī iznākuma iemesliem. Dažreiz ir noderīgi izvirzīt jaunus mērķus. Ļaujiet biznesam pārņemt jūsu uzmanību un novērst uzmanību no sliktām domām.
   • Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp traucējošiem faktoriem un atstarojošu relaksāciju. Pastāvīgās domas par šķiršanos var izraisīt depresiju, taču mēģinājums aizbēgt nepalīdzēs arī atlēkt.
   • Padomājiet par to, ko jau sen esat vēlējies darīt. Piemēram, vai jūs vienmēr esat vēlējies noskriet maratonu? Sāciet regulāri vingrot, lai sagatavotos skrējienam.
   • Cilvēki bieži kļūst apsēsti ar domām par savu bijušo. Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no obsesīvām domām, ir nodarbināt sevi ar kaut ko citu.
3. 3 Dzīvo tagadnē. Centieties neaizkavēties pagātnē un dzīvot tagadnē. Katru brīdi apzinieties faktiskās jūtas un emocijas.
   • Izbaudiet ikdienas sīkumus. Pat kaut kas tik vienkāršs kā gardas brokastis var radīt priecīgas emocijas.
   • Ja domas atgriežas pie jūsu bijušā partnera, tad pasakiet sev: "Tagad tas ir pagātnē. Ir pienācis laiks padomāt par savām pašreizējām jūtām un darbiem."
   • Izmantojiet dažādas zemējuma metodes, lai pārtrauktu domu ciklu par savu draugu un atgrieztos pašreizējā brīdī. Paskatieties apkārt un nosauciet piecus objektus, piecas krāsas, piecas virsmas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām vai smaržām.
4. 4 Atcerieties parūpēties par sevi. Rūpes par sevi ir ārkārtīgi svarīgas pēc sūdzībām.Atcerieties ēst pareizi, palikt fiziski aktīvam un atpūsties.
   • Rūpēties par savu personīgo higiēnu. Atcerieties mazgāt zobus un iet dušā, pat ja vēlaties visu dienu pavadīt gultā.
   • Centieties nepārtraukt vingrošanu. Ja jūtaties ļoti slikti, mēģiniet samazināt slodzi. Piemēram, skriešanas vietā jūs varat staigāt ātrā tempā.
   • Ēd pareizi. Skumju brīžos mēs vienmēr domājam par neveselīgu pārtiku, taču tas nesniedz atvieglojuma sajūtu.