Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
• 2. daļa no 2: Pozitīva dzīvesveida piekopšana

Vai jūs kādreiz esat nonācis kāda sabiedrībā, kurš situācijā vienmēr var atrast kaut ko labu? Ja jūs pats vēlaties būt optimistiskāks, varat spert mazus soļus, lai būtiski mainītu savu uzskatu. Atzīstot un pārdomājot iespējamās negatīvās domas par sevi, jūs radīsit pozitīvu domāšanas veidu. Un šis pozitīvais skatījums uz pasauli var uzlabot jūsu spēju tikt galā ar sāpīgām un negatīvām situācijām.

Soļi

1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa

1. 1 Atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus. Katru dienu atcerieties, ka mīlat un cienāt sevi. Laika gaitā jūs izveidosit pozitīvāku attieksmi pret sevi, pateicoties šiem pašapliecinājumiem, pozitīviem apgalvojumiem, kas palīdzēs iedvesmoties. Pašapliecināšanās var arī padarīt jūs līdzjūtīgāku un rūpīgāku pret sevi, pārvarot visas negatīvās domas. Šeit ir daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
   • Es šodien varu darīt visu.
   • Man ir spēks pārvarēt šo slikto apstākli un mainīt lietas.
   • Esmu spēcīgs un atjautīgs cilvēks, varu turpināt virzīties uz priekšu.
2. 2 Pierakstiet savas pozitīvās iezīmes. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai uzskaitītu tās īpašības, kuras jūs vērtējat. Pajautājiet sev, kas jums vislabāk patīk, un pierakstiet šīs īpašības. Turklāt jūs varat pievienot prasmes un sasniegumus, ar kuriem lepojaties. Jūs varētu uzrakstīt, piemēram, “atjautīgs”, “spējīgs” vai “absolvēts”.
   • Izmantojiet savu sarakstu, lai atgādinātu sev visas savas pozitīvās īpašības. Jūs varat tos pārlasīt katru dienu, lai jūsu galvā būtu labi iesakņojušās pozitīvas domas par sevi.
3. 3 Dari ko tu mīli. Ir viegli iekrist negatīvās domāšanas slazdā, ja tev nepatīk tas, ko dari. Jūs varat nomākt darbs vai personīgā dzīve. Katru dienu atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina. Tas pat varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā kafijas pauze ar draugu vai 30 minūtes siltā burbuļvannā garas dienas beigās.
   • Pētījumi rāda, ka hobijs, kas liek smaidīt, var pat mazināt sāpes.
4. 4 Atzīstiet pašapziņas un pateicības nozīmi. Pašapziņas veidošanu un pašcieņas paaugstināšanu var uzskatīt par pozitīvas domāšanas veidu par sevi. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības sajūta var radīt labklājības sajūtu un paaugstināt jūsu pašcieņu. Pateicība arī veicina pozitīvas jūtas pret citiem un atgādinās par visiem jūsu dzīves pozitīvajiem aspektiem.
   • Pateicības sajūta ir saistīta arī ar augstāku empātijas līmeni, kas palīdzēs jums justies ciešāk saistīts ar citiem.

2. daļa no 2: Pozitīva dzīvesveida piekopšana

1. 1 Praktizējiet mindfulness meditāciju. Tā vietā, lai meditētu, lai attīrītu savu prātu, koncentrējieties uz to, lai būtu pilnībā klāt šajā brīdī un pilnībā apzinātos savu pieredzi. Atrodiet klusu, ērtu vietu un veltiet laiku savām domām. Tas asinās jūsu prātu un liks jums justies gatavam, abi palīdzēs jums palikt pozitīvam. Saki prātam, lai esi mierīgs un neko nedari, tikai domā par katru mirkli.
   • Pētījumi rāda, ka apzinātība samazina stresa līmeni.Tas veicina pozitīvu domāšanu, samazinot trauksmi, sliktu garastāvokli un zemu enerģijas līmeni, kas saistīts ar stresu.
2. 2 Praktizējiet dziļu elpošanu. Sāciet koncentrēties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties fiziski un emocionāli, elpojot un izelpojot. Koncentrējieties uz apkārt notiekošo. Ieelpojot pēc iespējas vairāk, izmantojiet savas maņas, lai atzīmētu, ko redzat, dzirdat un jūtat telpā vai telpā. Vai jūsu ķermenis ir noguris, atslābināts vai saspringts? Ņemiet vērā savas domas un jūtas.
   • Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā pārskatīt to, kas dienas laikā ir absorbējis lielāko daļu jūsu domu un ietekmējis jūsu jūtas.
3. 3 Iesaistieties kognitīvās uzvedības terapijā (CBT). Apsveriet iespēju strādāt ar CBT terapeitu. Šī terapija palīdzēs jums mainīt savu pašreizējo domāšanas veidu. Tā kā domas lielā mērā ietekmē jūsu pasaules uzskatu, jums vajadzētu sākt mainīt negatīvās domas uz pozitīvām. Lai to izdarītu, vispirms jāiemācās apzināties savas domas. Pieķerot sevi pie negatīvas domāšanas, apstājieties un pārformulējiet to par pozitīvu. Piemēram, ja esat iestrēdzis pieturā un nevarat gaidīt vēlamo autobusu, pateicīgi izmantojiet šo laiku kā iespēju atpūsties vai sarunāties ar kādu, kurš arī gaida autobusu.
   • Dažreiz ir noderīgi pierakstīt šīs domas, lai palīdzētu tās pārdomāt un pārformulēt. Piemēram, jūs varat uzrakstīt negatīvu domu (piemēram, jums nepatīk braukt lietū) par kaut ko pozitīvu (šī ir iespēja vairāk iemācīties braukt lietainā laikā).
4. 4 Pierakstiet savus mērķus. Daļa no pozitīva dzīves skatījuma ir cerības uz nākotni sajūta. Mērķa noteikšana ir lielisks veids, kā koncentrēties uz nākotni. Turklāt, sasniedzot savus mērķus, jūsu pašcieņa ievērojami palielināsies. Lai palielinātu izredzes veiksmīgi sasniegt savus mērķus, pārliecinieties, ka tie:
   • Uzrakstīts uz papīra (pētījumi rāda, ka reģistrētie mērķi ir detalizētāki un, visticamāk, tiks sasniegti)
   • Detalizēti
   • Reāli
   • Izveidots, ievērojot termiņus vai termiņus
   • Formulēts pozitīvā veidā
5. 5 Reālas cerības. Esiet pozitīvs visu laiku, jā, šī ideja var šķist lieliska, taču jums joprojām jābūt reālistiskam un godīgam pret sevi. Jūsu dzīvē būs brīži, kad jūs vienkārši nejutīsities pozitīvi. Patiesībā dažreiz var rasties situācijas, kas pamatoti liks jums justies skumjam vai dusmīgam. Tomēr jūs varat izmantot savu pozitīvo skatījumu uz dzīvi, lai palīdzētu sev tikt galā ar nepatīkamām emocijām un iegūtu pieņemšanas un cerības sajūtu.
   • Piemēram, ja jūs tikko esat zaudējis mīļoto, protams, jūs būsiet skumji un apbēdināti. Bet jūs joprojām varat izmantot pozitīvu domāšanu, lai atgādinātu sev, ka jums ir kaut kas jāvērtē, piemēram, pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto mājdzīvnieku. Varat arī izmantot optimismu, lai atgādinātu sev, ka šie grūtie laiki pāries.