Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Atkopšanas paātrināšanas pasākumi
• 2. daļa no 4: Izvairieties no visa, kas var pasliktināt pietūkumu
• 3. daļa no 4: Zāļu lietošana pietūkuma mazināšanai
• 4. daļa no 4: Traumētas potītes rehabilitācija
• Potītes stabilitātes vingrinājumi
• Potītes mobilitātes vingrinājumi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja esat savainojis potīti, pirmā lieta, ko pamanīsit, ir tās pietūkums. Pietūkuša potīte var būt nepatīkams stāvoklis, ko ārstēt. Par laimi, ir veidi, kā mazināt traumatisku pietūkumu un paātrināt atveseļošanos. Sekojot norādījumiem, kas saistīti ar traumām un lietojot noteiktus medikamentus, jūs varat novērst potītes pietūkumu. Lai uzzinātu vairāk, sāciet lasīt 1. darbību.

Soļi

1. daļa no 4: Atkopšanas paātrināšanas pasākumi

1. 1 Aizsargāt potīti no turpmākiem bojājumiem. Aizsardzība ir viens no pasākumiem, kuru mērķis ir paātrināt atveseļošanos. Tūlīt pēc traumas jums jāaizsargā potīte.To var izdarīt ar šinu vai vienkārši cieši sasienot zābaku, pirms sasniedzat vietu, kur varat atpūsties. Ja pie rokas ir pārsēji, varat ātri pārsiet potīti.
   • Palūdziet diviem draugiem vai diviem svešiniekiem stāvēt abās pusēs un turiet jūs, līdz sasniedzat vietu, kur varat atpūsties un pievērst uzmanību savainojumam.
   • Lai saīsinātu dziedināšanas laiku un novērstu turpmākus ievainojumus, turiet potīti apsēju, līdz tā sadzīst.
2. 2 Dodiet potīti atpūsties divu līdz trīs dienu laikā pēc ievainojuma. Ja viņa netraucē divas līdz trīs dienas, tad atveseļošanās ātrums palielināsies. Tas nozīmē, ka šajā laikā jāizvairās no sporta un citām fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar potītes sasprindzinājumu.
3. 3 Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, uzklājiet uz potītes ledus ar 20 minūšu intervālu. Uzklājot ledus uz potītes, jūs samazinat asins plūsmu uz šo ķermeņa daļu, tāpēc pietūkums samazināsies ātrāk. Ledus uzklāšana arī palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm. Aptiniet dvieli virs ledus vai ledus iepakojuma, pirms nospiežat uz ādas.
   • Jūs varat izgatavot ledus iepakojumu pats, sajaucot vienu daļu spirta ar vienu daļu ūdens. Šķīdumu uzglabājiet saldētavā, ielejot to Ziploc maisiņā (vai līdzīgā).
   • Pagaidiet stundu, pirms atkal uzklājiet ledus uz potītes. Pārmērīga aukstuma iedarbība var izraisīt ādas apdegumus.
4. 4 Aptiniet potīti ar kompresijas pārsējulai paātrinātu atveseļošanos. Kompresija ierobežo potītes kustību un samazina asins plūsmu. Kompresijas tūlītējais efekts ir samazināt pietūkumu un paātrināt atveseļošanos.
   • Elastīgi pārsēji ir labākais veids, kā saspiest pietūkušo potīti.
   • Noņemiet kompresiju uz nakti. Naktīs saspiešana var izraisīt pilnīgu asins plūsmas pārtraukšanu pēdā un izraisīt audu nāvi.
5. 5 Turiet kāju iekšā paaugstināta pozīcija . Paaugstinājums ierobežo asins plūsmu ievainotajā zonā, tāpēc potītes pietūkums nedaudz samazināsies. Jūs varat pacelt potīti sēžot vai guļot.
   • Sēdes stāvoklis: paceliet ievainoto kāju tā, lai pēda būtu augstāka par gurniem.
   • Guļus stāvoklis: paceliet kāju ar spilvenu. Guļot, ievainotajai kājai jābūt vienā līmenī ar sirdi.
6. 6 Atbalsts potīti, līdz viņa atveseļojās. Novēršot spiedienu uz potīti, cenšoties uz tās nestāvēt, jūs palīdzēsiet tai ātrāk sadzīt. Jūs varat izmantot kruķus, ja tie ir pie rokas. Atcerieties, ka jums ir jāatbalsta potīte, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm.
   • Kāpjot pa kāpnēm, pirmais solis jāsper ar labo kāju, bet pēc tam ar sāpošo. Tādējādi visa slodze no jūsu svara nokritīsies uz jūsu veselās kājas.
   • Ejot lejā pa kāpnēm, sper pirmo soli ar savainoto kāju. Tādā veidā smaguma spēks palīdzēs jūsu ievainotajai kājai, kad tā nolaižas.

2. daļa no 4: Izvairieties no visa, kas var pasliktināt pietūkumu

1. 1 Izvairīties karstums līdz kāja atjaunojas. Tas ir arī viens no noteikumiem ātrai atveseļošanai. Siltums palielina asins plūsmu ievainotajā zonā un pastiprina iekaisumu. Siltas kompreses, sauna un karstas dušas pirmajās trīs dienās pēc traumas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Šajā laikā palieciet prom no siltuma avotiem.
2. 2 Nelietot alkoholiskie dzērieni. Alkoholiskie dzērieni paplašina asinsvadus. Ja asinsvadi paplašinās, potītes pietūkums var pasliktināties. Alkohols arī palēnina dzīšanas procesu, tāpēc kopumā labāk tos nelietot, kamēr neatveseļosies.
3. 3 Nē skriet un neveiciet citu fizisku darbu, lai dziedinātu potīti. Skriešana un citas fiziskās aktivitātes situāciju tikai pasliktinās.Pirms turpināt vingrinājumu, vismaz nedēļu pilnībā atpūtieties.
4. 4 Nē masāža potīti vismaz nedēļu. Lai gan masāža sāpju mazināšanai var šķist laba ideja, tā tikai palielinās ārējo spiedienu uz traumu. Šis ārējais spiediens var pasliktināt pietūkumu.
   • Jūs varat sākt maigi masēt potīti pēc nedēļas atpūtas un atveseļošanās.

3. daļa no 4: Zāļu lietošana pietūkuma mazināšanai

1. 1 Lietojiet NPL. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) palīdz mazināt pietūkumu un mazināt potītes traumas izraisītās sāpes. Visizplatītākie bezrecepšu NPL ir ibuprofēns un naproksēns.
   • Ja Jums ir sirds problēmas, augsts asinsspiediens, nieru slimība vai diabēts, pirms NPL lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2. 2 Izmēģiniet celekoksibu. Celekoksibs efektīvi palīdz mazināt iekaisumu, ko izraisa potītes traumas. Tas ir tāpēc, ka tas regulē prostaglandīnu ražošanu, kas samazina iekaisumu. Šīs zāles jālieto pēc ēšanas, jo tukšā dūšā var rasties sāpes vēderā.
   • Ieteicamā deva ir 200 mg divas reizes dienā pirmās divas dienas. Nākamās 3 dienas zāles jālieto vienu reizi dienā. Tādējādi zāles jālieto kopā 5 dienas.
3. 3 Lietojiet piroksikāmu. Piroksikāms pārtrauc prostaglandīnu ražošanu. Tas ir pieejams tablešu veidā lietošanai zem mēles. Aktīvā viela nonāk tieši asinsritē, lai mazinātu pietūkumu.
   • Ieteicamā deva ir 20 mg vienu reizi dienā. Lietošanai iekšķīgi vai zem mēles. Lietojiet pēc ēdienreizēm, lai samazinātu sāpes vēderā.
4. 4 Konsultējieties ar savu ārstu par operāciju kā pēdējo līdzekli. Operācija potītes sastiepumiem tiek veikta reti. Operācija tiek veikta tikai smagu sastiepumu gadījumā, kas nepazūd pēc vairāku mēnešu rehabilitācijas un ārstēšanas ar narkotikām.

4. daļa no 4: Traumētas potītes rehabilitācija

Potītes stabilitātes vingrinājumi

1. 1 Stāviet rokas attālumā no sienas un ar abām rokām atspiedieties pret to. Parasti šo vingrinājumu varat izmēģināt trīs dienas pēc potītes traumas. Nospiediet uz sienas, nolaižot plecu lāpstiņas un virzot tās atpakaļ (tas savilks rumpi un sēžamvietu).
   • Palieciet šajā pozīcijā visa vingrinājuma laikā, nekrāpiet un nepalīdziet savainotajai potītei.
2. 2 Paskaties taisni uz priekšu. Koncentrējot skatienu uz priekšu, paceliet zodu uz augšu un atpakaļ uz leju, lai jums būtu “dubultzods”. To darot, jūs nodrošināsit pareizu mugurkaula stāvokli.
   • Kad esat sapratis, ka šis vingrinājums jums ir vienkāršs, varat turpināt ar aizvērtām acīm, lai uzlabotu koordināciju.
3. 3 Paceliet savu labo kāju. Stāviet uz savainotās kājas. Šajā gadījumā gan papēdim, gan kāju pirkstam vienlaikus jāpieskaras grīdai. Dažreiz jūs satricināsit, bet jums jācenšas palikt taisni.
   • Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes. Visticamāk, jūs sajutīsiet nelielu diskomfortu, bet, ja sākat izjust asas sāpes, tad šis vingrinājums jāpārtrauc.
4. 4 Pagaidiet minūti, pirms atkārtojat vingrinājumu. Minūti atpūtiniet potīti un paceliet labo kāju vēl 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes.
   • Nomainiet kājas un veiciet vingrinājumu labajai kājai, lai nodrošinātu, ka abu potīšu spēks ir simetrisks.

Potītes mobilitātes vingrinājumi

1. 1 Apsēdieties krēslā un turiet ievainoto kāju taisni priekšā. Šis vingrinājums jāveic pēc tam, kad potīte ir atpūtusies vienu nedēļu.Sēžot krēslā šim vingrinājumam, paceliet ievainoto potīti un kāju tā, lai kāja būtu paralēla grīdai.
   • Paskatieties taisni uz priekšu, pavērsiet plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju, krūtis uz priekšu un pievelciet vēderu tā, it kā kāds grasītos sist pa vēderu.
2. 2 Uzrakstiet alfabēta burtus ar ievainotu kāju gaisā. Iedomājieties, ka jūsu kāja ir pildspalva un gaiss ir papīrs. Lēnām rakstiet alfabēta burtus no A līdz Z, tad rakstiet tos apgrieztā secībā. Mēģiniet rakstīt pēc iespējas grūtāk, bet nepārspīlējiet, ja potīte ļoti sāp.
   • Ierobežota mobilitāte ir normāla. Neveiciet kustības, kas pārsniedz potītes kustības diapazonu. Jūs nedrīkstat pabeigt visu alfabētu - nekas liels! Strādājiet šajā virzienā.
3. 3 Atpūtieties divas minūtes un atkārtojiet vingrinājumu. Kad esat uzrakstījis visu iespējamo, dodiet kājām divas minūtes atpūtai un mēģiniet vēlreiz uzrakstīt alfabētu. Atpūta novērš nogurumu potītē un palīdz koncentrēties vingrinājumam.
   • Mainiet kājas un veiciet vingrinājumu vēlreiz ar veselīgu potīti.

Padomi

• Ja traumatiskā tūska saglabājas pēc pāris dienām, tad jums jāredz ārsts.

Brīdinājumi

• Ja domājat, ka potīte var būt salauzta vai ja jums ir ārkārtīgi smags sastiepums, dodieties uz slimnīcu.