Kā izturēties pārliecinoši

Video: Kā braukt ar zirgu? Pareiza zirgu izjāde Maskavas hipodroms | Treneris Olga Polushkina

Saturs

Soļi
1. metode no 4: atdariniet pārliecinātus cilvēkus
2. metode no 4: trenējieties, lai pārliecinātos
3. metode no 4: zīmējiet pārliecību no iekšpuses
4. metode no 4: rūpējieties par sevi
Padomi
Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku nespēj justies pārliecināti katrā situācijā. Piemēram, skolā jūs esat pārliecināts par savām spējām, pateicoties labām atzīmēm, un vakara ballītē jūs varat justies neērti, kautrīgi un šaubīgi. Ir arī iespējams, ka jums ir ērti sabiedrībā ar saviem vienaudžiem universitātē un vienlaikus neērti ar kolēģiem, kas strādā nepilnu slodzi. Lai kāds būtu iemesls, vienmēr ir situācijas, kurās būtu noderīga papildu pārliecība. Sāciet rīkoties pārliecinoši, lai jūs varētu sajust ticību saviem spēkiem. Mēģiniet mainīt savu priekšstatu, kā arī savu uzvedību.

Soļi

1. metode no 4: atdariniet pārliecinātus cilvēkus

1 Atrodiet pārliecinātu cilvēku piemērus. Izvēlieties dažus pārliecinātus cilvēkus. Viņi var būt jūsu paraugs. Izvēlieties vecāku, skolotāju vai pat slavenību. Ievērojiet personas darbības, runu un ķermeņa valodu. Atkārtojiet šo uzvedību, līdz pierodat.
2 Bieži smaidiet un esiet draudzīgi. Esot draudzīgam un smaidīgam, jūs iegūsit pārliecinātu izskatu. Apkārtējie redzēs jūs kā laipnu un laimīgu cilvēku, kuram ir prieks atrasties citu sabiedrībā. Savukārt viņi vēlēsies ar jums sazināties.
- Iesaistieties dažādās aktivitātēs, lai būtu draudzīgi sabiedrībā un joprojām izstarotu pārliecību.
- Vienmēr iepazīstiniet sevi vārdā. Viņiem radīsies iespaids, ka jūs cienāt sevi un ka jums vajadzētu uzklausīt.
3 Runājiet un klausieties. Pārliecināti cilvēki nerunā pārāk daudz un nerunā veltīgi. Jums ir jārunā līdz galam un jāuzklausa citi, jāuzvedas saskaņā ar sociālajām normām.
- Piemēram, jūs nevarat visu laiku runāt par sevi. Ja visu sarunu samazināsiet līdz diskusijai par saviem sasniegumiem, tad cilvēki sāks uzskatīt, ka meklējat apstiprinājumu un atzinību. Pārliecinātai personai nav pastāvīgas vajadzības pēc atzīšanas. Tā vietā jautājiet sarunu biedriem par viņu paveikto un dzīves pieredzi!
- Pieņemiet komplimentus laipni. Ja viņi par jums runā labi, paldies cilvēkam un pieņemiet komplimentu. Pārliecināti cilvēki zina, ka ir pelnījuši komplimentus un cieņu. Jums nav nepieciešams pazemot savu cieņu, iesaistīties publiskā paškritikā vai rīkoties tā, it kā jums vienkārši būtu paveicies.
4 Izmantojiet pārliecinošu ķermeņa valodu. Pārliecināta persona parasti neizskatās satraukta vai satraukta. Vienkārši soļi ļaus jums attīstīt pārliecinātu ķermeņa valodu un izlēmīgi rīkoties pret savām izjūtām:
- stāvēt taisni, iztaisnot plecus un muguru;
- Uzturiet acu kontaktu ar sarunu biedru;
- atbrīvoties no nervozām kustībām;
- atslābiniet muskuļus un nevajadzīgi nesaspringt.
5 Stingri pakratiet roku. Satiekot jaunu cilvēku, izveidojiet acu kontaktu un stingri saspiediet rokas. Tas parādīs jūsu pārliecību un interesi.
6 Runājiet skaidri un apzināti. Vienmēr runājiet skaidrā un pārliecinātā balsī. Ja runājat kautrīgi un nedroši, tad pārliecība uzreiz iztvaiko. Steidzīga un apjukusi runa var norādīt, ka jūs negaidāt sarunu biedru uzmanību.
- Atbrīvojieties no tādiem parazītiskiem vārdiem kā “um” un “um”.
7 Ģērbieties pārliecinoši un atbilstoši. Pirmais iespaids par cilvēku bieži ir atkarīgs no viņa izskata. Dažreiz pārliecināta uzvedība ir saistīta ar atbilstošu ģērbšanos. Ja izskatās, ka esi tikko pamodies, tad tevi neuztvers nopietni. No otras puses, jums būs vieglāk izteikt pārliecību un izpelnīties cieņu, ja ar visu savu izskatu uzsvērsiet savu vēlmi pārvietot kalnus.
- Jo solīdāks izskats, jo prasīgāks cilvēks izskatās par sevi.
8 Runājiet paši. Neļauj citiem runāt tavā vietā, citādi viņi tevi viegli izmantos. Aizstāvi savu viedokli un pierādi, ka negrasies samierināties ar necieņu. Tas ir vienīgais veids, kā cilvēki redzēs jūsu uzticību un izrādīs pelnīto cieņu.
- Piemēram, ja jūs pārtraucat, sakiet: "Piedod, bet es gribētu pabeigt savu domu."
9 Neiesaistieties sabiedrības paškritikā. Cilvēki izturas pret tevi tā, kā tu pret sevi. Ja jūs pastāvīgi pārmetat sev, tad citi sāks izturēties tāpat. Sāciet cienīt sevi un parādiet, ka arī citiem vajadzētu cienīt jūs.
- Piemēram, nestāstiet citiem, ka jums nepatīk jūsu mati. Atrodiet sev atbilstošu sava izskata aspektu un koncentrējieties uz to. Jūs varat arī izveidot jaunu frizūru un pārvērst trūkumu par priekšrocību.
10 Iedomājieties sevi citā situācijā. Ja jums ir grūti saglabāt pārliecību noteiktos apstākļos, tad iedomājieties sevi ērtākā situācijā. Piemēram, jūs nekautrējaties runāt ar klasesbiedriem, bet ballītēs vienmēr klusējat. Ballītes laikā iedomājieties, ka esat skolā un runājat ar savu draudzeni.
- Pārliecinieties, ka jūsu sociālās prasmes ļauj jums justies pārliecināti jebkurā vidē, lai ballītes situācijā atbrīvotos no negatīvajām domām.
11 Kompliments. Pārliecināti cilvēki pamana ne tikai savus pozitīvos aspektus. Viņi arī atzīst apkārtējo pozitīvās īpašības. Ja jūsu kolēģis paveica lielisku darbu projektā vai saņēma balvu, tad smaidiet un apsveiciet personu. Izsakiet komplimentus lielām un mazām lietām, lai izskatītos pārliecināti.
12 Elpo dziļi. Atslābiniet cīņas vai lidojuma reakciju, lai palīdzētu nomierināt ķermeni. Pat ja neesat ļoti pārliecināts par sevi, dziļa elpa palīdzēs jums savākties.
- Piemēram, ja darba intervijā jūtat stresu, mēģiniet savaldīties. Veiciet desmit dziļas elpas. Ieelpojot, saskaitiet līdz četriem, četras sekundes aizturiet elpu un pēc tam izelpojot skaitiet līdz četriem. Tas palīdzēs atpūsties un izskatīties pārliecināti.
13 Nekad neapspriediet cilvēkus aiz muguras. Daži cilvēki domā, ka popularitāti ir iespējams iegūt ar zemiskumu. Tā nemaz nav. Pārliecināti cilvēki nekad neapspriež baumas un nemazgā citu kaulus.

2. metode no 4: trenējieties, lai pārliecinātos

1 Runājiet pārliecinoši. Ar patiesu un tiešu saziņas veidu jūs jutīsities pārliecināti jebkurā situācijā. Pozitīva komunikācija palīdz aizsargāt gan runātāja, gan klausītāja intereses. Visi potenciālie sarunas dalībnieki koncentrēsies uz savstarpēju sapratni. Runājot darbā, šāda attieksme ļauj ņemt vērā katru viedokli.
- Piemēram, ja vēlaties būt pārliecināts par savu interviju, tad izmantojiet to kā iespēju izmantot savu pieredzi un zināšanas uzņēmuma labā. Sakiet: “Pamatojoties uz prasībām, jums ir nepieciešams kāds, kurš var paplašināt esošo kombinēto dzelzceļu tirgu. Iepriekšējā darba laikā es kā klienti piesaistīju trīs lielus valsts uzņēmumus, kas ļāva man ievērojami palielināt peļņu. Man būs prieks mēģināt pārsniegt šo sasniegumu jaunā vietā ”.
- Potenciālais darba devējs jūs uztvers kā pārliecinātu cilvēku, jo esat iesniedzis faktus par saviem pagātnes sasniegumiem, nevis lepojies ar īslaicīgiem panākumiem. Turklāt jūs esat izrādījis interesi pievienoties jaunajai komandai.
2 Pieņemt ciets risinājumi. Ja jums jāpieņem lēmums, mēģiniet nevilcināties. Parādiet apņēmību un stingrību, aizstāviet lēmumu.
- Lēmumi var būt nelieli. Piemēram, izvēloties restorānu vakariņām. Nedomājiet pārāk ilgi. Izvēlieties pareizo vietu un lieliski pavadiet laiku.
- Ja jums ir jāpieņem svarīgs lēmums, piemēram, iegūt darbu, veltiet laiku, lai pārdomātu plusus un mīnusus. Būtība ir tāda, ka jums nav jāvilcinās.
3 Smagi strādāt. Pārvērtiet uztraukumu produktivitātē. Visu uzmanību veltiet smagam darbam. Pārliecināti cilvēki nebaidās strādāt pie sevis, jo viņu rīcība neietekmē viņu viedokli par sevi. Viņi dara visu iespējamo jebkurā situācijā, tāpēc pat kļūda nesatricinās viņu pārliecību.
4 Nepadodies bez piepūles. Pārliecināts cilvēks nesteidzas padoties. Viņš cenšas, līdz atrod risinājumu vai veidu, kā tikt galā ar problēmu. Ja vēlaties būt pārliecināts, nepadodieties problēmu priekšā.

3. metode no 4: zīmējiet pārliecību no iekšpuses

1 Tici sev. Labākais veids, kā būt pārliecinātam, ir justies pārliecinātam par savām spējām. Ir vairāki veidi, kā celt pašapziņu un vairot pārliecību dažādās situācijās. Pašapziņa ir galvenais pārliecības noslēpums. Jūs varat būt pārliecināti, bet, ja ticat sev, tad izskatīsities daudz pārliecinošāk. Jums vienkārši jāskatās sevī un jāatzīst savas labākās īpašības. Var šķist, ka tevī nav nekā ievērojama, bet tas tā nav. Tieši šī iekšējā pārliecība ļaus jums justies un parādīt dabisku pārliecību par sevi.
- Nosakiet un īstenojiet sasniedzamus mērķus. Pārlieciniet sevi par spēju sasniegt to, ko vēlaties.
- Mīli sevi tādu, kāds esi. Pieņemiet savas pozitīvās un negatīvās īpašības. Nenoliedz sev tiesības kļūdīties un pieņem uzslavas, ja tev izdodas.
- Tērzējiet ar mīļajiem. Tuvākie cilvēki vienmēr palīdzēs jums apsvērt savas pozitīvās puses. Viņi jūs mīl īpašu iemeslu dēļ un pozitīvi ietekmē jūsu pašcieņu.
2 Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības. Koncentrējieties uz aspektiem, kas var dot jums pārliecību. Apsveriet savas pozitīvās īpašības. Apsveriet visus sasniegumus un panākumus (pat mazos). Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības:
- Es esmu labs draugs;
- Es esmu ļoti strādīgs;
- Es gūstu panākumus matemātikā, fizikā, gramatikā, pareizrakstībā;
- Es uzvarēju šaha sacensībās.
3 Atcerieties citu cilvēku laipnos vārdus. Neaizmirstiet situācijas, kurās cilvēki jums izsaka komplimentus. Tādējādi jums būs vieglāk domāt par sevi pozitīvi un rīkoties pārliecinošāk.
4 Nosakiet savus pārliecības faktorus. Atzīstot situācijas, kurās jūtaties pārliecināti, jums būs vieglāk pārnest pārliecību uz jebkādiem apstākļiem.
- Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kurās jūtaties pārliecināti. Pēc katras situācijas uzskaitiet faktorus, kas rada pārliecību. Piemēram: “Es jūtos pārliecināts par saviem draugiem. Iemesli: Mēs esam pazīstami ilgu laiku. Viņi mani nenosoda un pieņem bez izskaistināšanas. "
- Pierakstiet visas situācijas, kurās šaubāties par sevi. Par katru no tiem norādiet uzticības zaudēšanas iemeslus. Piemēram: “Darbā es neesmu pārliecināts par sevi. Iemesli: Manā jaunajā amatā es neesmu pārliecināts, ka daru visu pareizi. Mans priekšnieks ir ļoti prasīgs, un nesen viņa man aizrādīja. ”
5 Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu. Attīstīt prasmi, piemēram, tiekties pēc panākumiem darbā vai skolā un attiecībās. Vienīgais jautājums ir uz ko koncentrēties. Pārliecināti cilvēki koncentrējas uz uzlabošanos un panākumiem. Nedrošie cilvēki domā par to, kā viņi izskatās, uztraucas par saviem trūkumiem (bieži vien velti) un baidās kļūdīties, nevis meklēt risinājumu.
- Apsveriet nesenos notikumus, piemēram, publisku uzstāšanos vai darba interviju. Katrā situācijā atrodiet vismaz trīs veiksmīgus aspektus, lai pasargātu sevi no negatīvām domām.
6 Nomieriniet savu iekšējo kritiķi. Negatīvas domas rada daudz nepatikšanas. Tie bieži balstās uz nepatiesiem pieņēmumiem par sevi.Šādu domu piemēri ir “man neveicas pietiekami labi”, “es esmu neveiksminieks” vai “es vienmēr visu sabojāju”.
- Iemācieties atpazīt šādas domas. Tie ir balstīti tikai uz sliktiem ieradumiem, no kuriem pilnīgi iespējams atbrīvoties.
- Pretoties negatīvām domām. Atrodiet pretējas idejas, lai pārbaudītu šādu domu pamatotību. Piemēram, ja atkārtojat sev “Es esmu neveiksminieks”, tad atcerieties visu, ar ko jums paveicās. Piemēram, atgādiniet sev: “Man ir jumts virs galvas, ēdiens vakariņām un sezonas apģērbs. Man ir draugi un ģimene, kuri mani mīl. Tajā gadā es loterijā laimēju 2000 rubļu ”.
- Pieņemiet, ka jūsu iekšējais kritiķis gandrīz vienmēr kļūdās. Nomieriniet šādu kritiķi, lai atbrīvotos no nievājošām domām un iegūtu vēlamo pārliecību.
7 Uzticieties, ka esat gatavs izaicinājumam. Izmantojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu, lai vairotu pārliecību par sevi un spēju darīt visu iespējamo jebkurā situācijā.
- Ja jūs pastāvīgi domājat par savām kļūdām, tad ir viegli zaudēt ticību saviem spēkiem. Šādas domas grauj jūsu pārliecības kodolu un ietekmē jūsu uzvedību. Uzticieties, ka varat tikt galā ar jebko.

4. metode no 4: rūpējieties par sevi

1 Novērtējiet savu individualitāti. Varbūt jūs vēlētos kaut ko mainīt sevī, bet pirms izmaiņu veikšanas jums pilnībā jāpieņem sevi kā personu. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Neuztraucieties par to, ko domā citi. Iemācieties iet savu ceļu un darīt to, ko slēpj jūsu dvēsele.
2 Dariet kaut ko tādu, kas padarīs jūs stiprāku. Izpildiet mērķus, kas vienmēr ir bijuši vēlami. Reģistrējieties kursiem, sporta komandai vai dariet to, kas jums vislabāk padodas. Panākumu apzināšanās padarīs jūs stiprākus un vairos pārliecību.
3 Saglabājiet dienasgrāmatu. Katru dienu pierakstiet brīžus, ar kuriem lepojaties, vai tas būtu laipns akts vai pēkšņa pozitīva īpašība. Katru reizi, kad jāpaaugstina pašapziņa, ieskatieties dienasgrāmatā un atcerieties, kāpēc esat brīnišķīgs cilvēks.
4 Uzturiet attiecības ar mīļajiem. Pavadiet laiku kopā ar tiem, kurus mīlat un kuri jūs mīl. Šādu cilvēku atbalsts dos jums pārliecību dažādās situācijās. Ir svarīgi atcerēties par ģimeni, draugiem un savu tuvāko.
5 Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu. Rūpējieties par savu ķermeni, lai mīlētu sevi. Vingrojiet un ēdiet veselīgu uzturu. Cilvēks, kurš mīl sevi un savu ķermeni, nekad neapšaubīs savas spējas. Veselība var palīdzēt jums izstarot pārliecību.
- Katru dienu atrodiet vismaz 30 minūtes vingrinājumu.