Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jums nav izdevies. Tas patiešām bija jūsu uzacu sviedru vērts, un jums neizdevās. Un tagad šķiet, ka vairs nav cerību - neveiksmes sekos viena pēc otras, to var tikai pieņemt. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzmundrināt.

Soļi

1. 1 Padomā kārtīgi: vai tiešām vairs nav cerību? Protams, jūs varat darīt kaut ko citu vai pat doties viltībā. Ir iespējas ... vai nē. Pārējie šī saraksta priekšmeti jums pateiks, kā tikt galā ar sekām.
2. 2 Iet uz priekšu un izlaidiet tvaiku. Mēģiniet raudāt. Tas ir dabisks process, no kura nevar izvairīties. Raudāšana arī atbrīvo miera hormonus, kas var palīdzēt atpūsties un prātīgāk novērtēt situāciju. Ja neizdodas raudāt, elpojiet dziļi un vienmērīgi, lai nomierinātu sirdsdarbības ātrumu.
3. 3 Atkārtojiet šo frāzi 10 reizes: "Dzīve ir traka, bet es saglabāju veselo saprātu." Dariet to savā labā. Kad viss sākās, jūs varētu domāt, ka jums viss šķiet, ka tās ir tikai halucinācijas. Nu, šis sadalījums nav tāds, ko var labot dažu sekunžu laikā. Ir jāsaprot, ka jūs esat atbildīgs par savu rīcību. Apstākļi var būt draudīgi, bet jūs joprojām esat jūs. Tiklīdz jūs saprotat, ka esat pareizi iestatīts, turpiniet lasīt. br>
4. 4 Pieņemt sliktāko. Pat ja notikušais ir katastrofāli briesmīgs, sagatavojieties tam, cik šausmīgas lietas notiks tuvākajā nākotnē. Neapstājies, esi drūms. Iedomājieties, ka mirstat viens grāvī - un viss šīs kļūdas dēļ. Iedomājieties, ka viss, kas jums ir dārgs, ir atņemts. Visas šīs domas ir dabiskas, un jūs nevarat tās apkarot, pat ja naivi mēģināt. Pavadiet dažas minūtes, lai to izdarītu, un turpiniet lasīt, kad esat pabeidzis. br>
5. 5 Nāciet klajā ar jaunu plānu. Kā jūs tikko iedomājāties, dzīve ies uz leju, ja turpināsiet izlikties, ka nekas nav noticis. Protams, par to tagad nevar būt runa! Jūs esat pieļāvis kļūdu! Beidz rakņāties pagātnē. Tas ir pagājis. Tagad ir pienācis laiks citām domām. Atcerieties visu - tas nozīmē pilnīgi visu - to, ko esat darījis pēdējā laikā. Redzi? Dzīve ir "ļoti liela" lieta. Pastāv niecīga, bet tomēr iespēja, ka jums vajadzētu darīt kaut ko citu, izņemot nebeidzamās mokas par perfekto kļūdu. br>
6. 6 Atbrīvojiet savu prātu no domāšanas par šo briesmīgo kļūdu. Nē, šeit nav runa par izlikšanos, ka nekas nav noticis: vienkārši pārstājiet domāt, ka visa jūsu dzīve ir šajā kļūdā. Dzīve ir "ļoti liela". Protams, jūs žonglējat ar divpadsmit lietām, un ir pienācis laiks žonglēt ar vienpadsmit. Tas ir tieši saistīts ar nākamo punktu.
7. 7 Padomājiet par detaļām. Jūs esat ticis galā ar uzdevumu "vaidēt par to, kā viss tiek neatgriezeniski iznīcināts". Tagad tavs uzdevums būs darīt visu pareizi. Tam nav jāatrodas apgabalā, kurā jūs pieļāvāt kļūdu, un tam absolūti nevajadzētu būt. Padomājiet par visu, kas atrodas jūsu šķīvī. Jūs pat varat domāt par to, kas jums šodien būs vakariņās. Sāciet izstrādāt plānu vissīkākajās un mazākajās detaļās.
8. 8 Palutiniet sevi ar pāris stundu mieru. Jūsu ķermenis tagad ir "cīņas vai lidojuma" režīmā, un jums ir nepieciešams nomierināt spēles hormonus. Jūs varētu pārvietot kalnus, bet nav tā vērts. Protams, jums liekas, ka ir vērts nekavējoties veikt remonta un restaurācijas darbus. Redzi? Cīņa vai lidojums. Ir lieliska iespēja nogalināt pāris stundas. Dariet kaut ko tādu, kas no jums prasa minimālu piepūli - spēlējiet solitāru, rakstiet, sūcot putekļus. Jūsu ķermenis prasa maratonu vai cīņu - neklausieties tajā. Pēc pāris stundām jūs būsiet daudz mīkstāks.
9. 9 Iespējams, ir vērts par to runāt ar kādu. Jūs domājat, ka jums to vajadzēja teikt iepriekš, bet kā tas var kādam palīdzēt (izņemot nāvējošas situācijas). Pirms divu stundu pārtraukuma jūs bijāt atombumba, gatava eksplodēt pie jebkura blakus esoša cilvēka. Tagad, kad esat mazliet sapratis, runājiet ar kādu par to, kā pāriet no plāna B uz plānu C. Nesūdzieties par to, cik slikti jūtaties - tas ir pagātnē, un cilvēkiem tas nepatiks. br>
10. 10 Virzieties tālāk. Iesaistieties lietās, kas nes jums laimi - pat ja šīs laimes ir tikai nedaudz.

Padomi

• Izvairieties no cilvēkiem, veicot lielāko daļu šajā sarakstā iekļauto vienumu. Cīņas vai lidojuma režīms pārvērš tevi par pretīgu sarunu biedru.
• Rakstiet par visu, kas nav tieši saistīts ar jūsu problēmu. Rakstīšanas process ir ļoti aizraujošs, un tas stundu vai divas noteikti novērsīs jūsu uzmanību no problēmām.
• Ja ir kaut kas, kas jūs varētu atpūsties, vai tas būtu ēdiens vai mūzika, esiet modrs. Tas viss nepalīdz atrisināt problēmu. Iepazīstieties ar viņu aci pret aci.
• Vingrinājumi patiesībā neko daudz nepalīdz. Cilvēki var jūs pārliecināt par pretējo, bet viņi melo. Jā, jūs jau esat mēģinājis izlīdzināt elpošanu un kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, taču šokētajiem un dusmīgajiem cilvēkiem patiešām ir jādara, apsēsties, nomierināties, atpūsties un neko nedarīt - un tā ilgi, līdz dusmas atbrīvojas jūs.
• Mierīgas, neagresīvas filmas skatīšanās var palīdzēt atpūsties.

Brīdinājumi

• Domāt par to, kad cerība beidzot izzudīs, ir neuzticams uzdevums, un tas nav nepieciešams visos gadījumos. Neklausieties citos, kad viņi jums saka, ka situācija ir bezcerīga - cilvēki melo. Viltus cerības ir tikpat sliktas kā jūsu pieļautā kļūda. Tas ir vēl sliktāk. Viltus cerības liek jums iet to pašu ceļu atkal un atkal un kāpt uz tā paša grābekļa atkal un atkal.
• Ja ārsts ir izrakstījis jums kaut ko, noteikti ievērojiet viņa norādījumus.
• Ja jūtat, ka vēlaties kaut ko sist, nedariet to.Tas tev tikai nodarīs pāri un neradīs labāku pašsajūtu. Tas attiecas arī uz visām citām fiziskā spēka izpausmēm šādās situācijās.