Kā samazināt ar šķiedrvielām saistītu vēdera uzpūšanos

Saturs

Soļi
1. metode no 2: uztura pielāgošana
2. metode no 2: Profesionālu produktu patēriņš
Papildu raksti

Diētai, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir daudz priekšrocību. Šķiedra palīdz kontrolēt svaru un holesterīna līmeni un novērš aizcietējumus. Šķiedra arī uzlabo gremošanu. Tomēr šķiedra ir izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis neatkarīgi no tā, kādā veidā tā nonāk jūsu ķermenī. Tā kā baktērijas atšķiras ar spēju sagremot dažāda veida šķiedras, dažādi šķiedru avoti var radīt atšķirīgu gāzes daudzumu. Ikviens reaģē uz šķiedrvielām atšķirīgi, tāpēc esiet pacietīgs un izmēģiniet dažādus šķiedru avotus, jūs noteikti atradīsit tādu, kas jums noderēs, un šķiedra jums nāks tikai par labu, bez vēdera uzpūšanās un gāzu veidošanās.

Soļi

1. metode no 2: uztura pielāgošana

1 Izprotiet atšķirību starp šķīstošo un nešķīstošo šķiedru. Ir ļoti svarīgi zināt, ka ir divas šķiedru formas, un jums arī jāzina, kuri pārtikas produkti satur šķīstošās un kuras nešķīstošās šķiedras.
- Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, veidojot želejveida vielu, kas pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tas arī palēnina gremošanu un, visticamāk, rada gāzi. Šķīstošās šķiedras ir atrodamas auzu klijās, miežos, riekstos, sēklās, pupās, lēcās, zirņos un dažos augļos un dārzeņos.
- Nešķīstošā šķiedra nešķīst ūdenī. Tas uzlabo pārtikas kustību caur gremošanas traktu, kā arī paātrina gremošanu. Tā rezultātā no nešķīstošām šķiedrām rodas mazāk gāzes nekā no šķīstošām šķiedrām. Nešķīstošās šķiedras ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā kviešu milti, kviešu klijas, rieksti, zaļās pupiņas un kartupeļi.
2 Aizstājiet pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrām, ar pārtiku, kas bagāta ar nešķīstošām šķiedrvielām. Ir svarīgi arī līdzsvarot šķiedrvielu uzņemšanu un ēst pārtiku, kas bagāta gan ar šķīstošajām, gan nešķīstošajām šķiedrvielām. Tas palīdzēs saglabāt veselību un pievienot diētai šķiedrvielas. Lai samazinātu gāzes ražošanu, dažus pārtikas produktus, kas satur šķīstošās šķiedras, aizstājiet ar pārtikas produktiem, kas satur nešķīstošas šķiedras.
- Piemēram, auzu klijas lielākoties veido šķīstošās šķiedras, bet kviešu klijas - nešķīstošās šķiedras. Tāpēc kviešu kliju smalkmaizītes un putra radīs mazāk gāzes nekā putra vai smalkmaizītes vai auzu klijas.
3 Konservētu pupiņu vietā ēdiet žāvētas pupiņas. Ir zināms, ka pākšaugi ir galvenais gāzu cēlonis organismā, bet žāvētas pupiņas rada mazāk problēmu. Pupiņu mērcēšana uz nakti samazinās negatīvo ietekmi uz gremošanas sistēmu.
4 Izvairieties no ziedkāpostiem, kāpostiem un brokoļiem. Šajos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, bet tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi. Samaziniet šos pārtikas produktus līdz 1 reizei mēnesī vai nomainiet tos ar citiem dārzeņiem, kas rada mazāk gāzes.
- Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, zaļumi un salāti, satur praktiski visas nešķīstošās šķiedras, tāpēc tie ir labs šķiedrvielu avots un neizraisa gāzu uzkrāšanos.
- Izvairieties no neapstrādātu dārzeņu lietošanas, jo tie organismam ir grūtāk sagremojami un līdz ar to veidojas gāze.Pirms ēšanas tvaicējiet vai citādi pagatavojiet dārzeņus.
5 Pakāpeniski pievienojiet diētai šķiedrvielas. Kuņģī un tievajās zarnās esošajām baktērijām ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos šķiedrvielu šķelšanai. Ievadot daudz šķiedrvielu savā uzturā, var rasties gāze, vēdera uzpūšanās, krampji un caureja. Palieliniet devu par 5 gramiem dienā 1 līdz 2 nedēļas, dodot ķermenim daudz laika pielāgoties.
- Sākot lietot šķiedrvielas, var rasties vēdera uzpūšanās un gāze. Bet laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie šķiedrvielām, un vēdera uzpūšanās un gāze samazināsies paši.
6 Šķiedru uzņemšanas ātrums pieaugušajam ir no 20 līdz 35 gramiem. Tas ir ieteicamais šķiedrvielu daudzums vecākiem bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem; nav ieteicams lietot vairāk nekā 35 gramus šķiedrvielu dienā.
- Mazi bērni dienā neēd pietiekami daudz kaloriju, lai sasniegtu šo normu. Bet bērnu uzturā jāiekļauj veseli graudi, svaigi augļi, lapu dārzeņi, tāpēc laika gaitā viņiem attīstīsies šķiedru tolerance, kas noderēs vecākā vecumā.
7 Katrā ēdienreizē dzeriet ūdeni. Ūdens palīdz izvadīt šķiedras caur gremošanas sistēmu. Ūdens palīdz novērst šķiedru sacietēšanu un iestrēgšanu cietajā zarnā. Ūdens un stāvošu šķiedrvielu trūkums organismā var izraisīt nepatīkamus brīžus vannas istabā.
- Ja jūs dzerat kafiju dienas laikā, noteikti dzeriet arī daudz ūdens. Kafijai piemīt diurētiska īpašība, tā izvada šķidrumu no organisma urīna veidā. Tas var izraisīt dehidratāciju. Uz katru tasi kofeīnu saturoša dzēriena jāizdzer 2 tases bezkofeīna dzēriena. Pārāk daudz kofeīna kombinācijā ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu var izraisīt aizcietējumus un gāzi.

2. metode no 2: Profesionālu produktu patēriņš

1 Lietojiet tādas zāles kā Beano. Beano ir bezrecepšu zāles, kas satur dabiskus fermentus, lai novērstu vēdera uzpūšanos un gāzi no šķiedrvielu uzņemšanas. Beano samazina gāzu daudzumu, ko rada šķiedra, ko ēdat, un samazina gāzes daudzumu, kas rodas pēc ēšanas.
- Daži pētījumi ir parādījuši Beano kā efektīvu līdzekli vēdera uzpūšanās un gāzu mazināšanai no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu.
2 Pirms šķiedrvielu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Zāļu, piemēram, Metamucil un Konsyl, lietošana katru dienu var būt ļoti efektīvs veids, kā padarīt šķiedru ērtāku. Pirms šķiedrvielu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat citas zāles, kas var mijiedarboties ar šķiedrvielām.
- Sāciet ar nelielu daudzumu šķiedrvielu, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties jaunajām zālēm un izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm. Dzeriet daudz ūdens visu dienu.
- Šķiedru piedevu lietošana var samazināt ķermeņa spēju absorbēt noteiktus medikamentus, piemēram, aspirīnu, varfarīnu (tirdzniecības dzemdes varfarīnu, Warfarex, Coumadin, Marevan) un karbamazepīnu (dzemdes Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Šīs piedevas var arī pazemināt cukura līmeni asinīs. Ārstam jāpielāgo zāles vai insulīna deva, ja Jums ir diabēts un vēlaties lietot šķiedrvielas.
3 Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes vēderā, caureja vai asiņaini izkārnījumi. Pārmērīga vēdera uzpūšanās, atraugas un gāze var izzust paši. Bet, ja simptomi saglabājas vai ja jums ir pastāvīgas sāpes vēderā, caureja, asiņaini izkārnījumi, neplānots svara zudums, sāpes krūtīs, noteikti apmeklējiet savu ārstu.
- Šie simptomi var norādīt uz gremošanas sistēmas problēmām.