Kā uzlabot savu laulību

Video: 3 ways to build a happy marriage and avoid divorce | George Blair-West

Saturs

Soļi
1. metode no 5: Kā izveidot stabilu pamatu
2. metode no 5: Kā uzvesties savā ikdienas dzīvē
3. metode no 5: kā pareizi sazināties
4. metode no 5: kopīgs darbs
5. metode no 5: kā atrisināt problēmas
Padomi
Brīdinājumi

Spēcīgākās laulības starp cilvēkiem ir alianses, kurās abi partneri cenšas attīstīt un uzturēt veselīgas attiecības. Jums un jūsu partnerim ir negodīgi pievērt acis uz savām bažām. Šāda situācija varētu būt beigu sākums. Ja laulība nenotiek tā, kā jūs vēlētos, tad mums ir labas ziņas: ir vairāki veidi, kā uzlabot jūsu attiecības.Jautājums par spēcīgu un veselīgu laulību ir pētīts vispusīgi un atkārtoti. Lai atrisinātu situāciju, ir vajadzīgs laiks un pūles, taču jūsu pacietība, laipnība un neatlaidība palīdzēs jums tikt galā ar visām nelaimēm.

Soļi

1. metode no 5: Kā izveidot stabilu pamatu

1 Kopā veidojiet pozitīvu pieredzi. Vidēji laimīgos pāros ir divdesmit pozitīvas sajūtas par katru negatīvo faktu. Protams, strīdu laikā (kas notiek katrā laulībā) proporcija var samazināties, bet kopumā labajam vajadzētu atsvērt slikto.
- Pozitīvai pieredzei nav jābūt lielam atvaļinājumam vai lielam romantiskam žestam. Sazinieties ar savu partneri dažādos līmeņos, sākot no nopietniem jautājumiem līdz vienkāršiem vārdiem “Es tevi mīlu”, lai viņš izjustu jūsu uzmanību un rūpes.Prombūtne šādi “sīkumi, kas sanāk” var radīt problēmas.
- Veltiet laiku, lai apzinātos patīkamos kopā pavadītos brīžus. Cilvēkiem ir slikts ieradums ignorēt pozitīvo pieredzi un atcerēties tikai negatīvo pieredzi. Meklējiet aktīvu pateicību par kopā pavadīto laiku, lai atcerētos pozitīvo.
- Atstājiet nelielus atgādinājumus par savu mīlestību. Pievienojiet piezīmi sava vīra maciņam vai nosūtiet viņam kaislīgu ziņu. Gatavojiet sievai pusdienas darbam vai pārsteidziet viņu, veicot darbus, kurus viņa ienīst. Šādas mazas lietas var šķist triviālas vai pārāk triviālas, taču tās ir būtiskas, lai jūs turētu tuvu.
2 Iepazīstiet savu partneri katru dienu. Ikviens vēlas, lai viņu saprastu, bet pēc daudziem laulības gadiem ir viegli pieņemt, ka jūs jau pazīstat cilvēku no iekšpuses un ārpuses. Jūs varat domāt, ka jums nav palikuši noslēpumi. Tas parasti ir nepareizs priekšstats. Mēģiniet aktīvi dalīties savās domās, pieredzē, mīļākajās atmiņās, sapņos un mērķos un veicināt pretimnākšanu.
- Uzdodiet atvērtus jautājumus. Psihologa Artura Ārona slavenais 36 jautājumu saraksts noteikti palīdzēs labāk izprast partnera uzskatus, sapņus, centienus un bailes. Jautājumi, piemēram, "Kā jūs vēlētos, lai būtu perfekta diena?" -vai: "Kāda ir tava mīļākā atmiņa?" - ir paredzēti, lai tuvinātu partnerus “starppersonu” līmenī. Varat arī izmantot “sarunu iesācējus” no Džona Gotmena no Attiecību izpētes institūta.
- Klausieties. Nepietiek tikai dzirdēt. Klausīties uzmanīgi. Esiet uzmanīgs, kad jūsu partneris runā, lai atcerētos svarīgu informāciju. Piemēram, ja sieva jums pastāstīja par strīdu ar māsu, tad jūs nebūsiet pārsteigti, kad viņa nevēlas viņu uzaicināt uz brīvdienām. Klausoties viņa vārdus, jums būs vieglāk piedāvāt partnerim nepieciešamo atbalstu.
3 Uzlabojiet savu seksuālo dzīvi. Tas ir diezgan dabiski, kad laika gaitā reibošās sajūtas, kas saistītas ar seksu, sāk mazināties - ķermenis vienkārši nespēj pastāvīgi uzturēt hormonu trakot. Tomēr, ja partneri kopā izpētīs savas seksuālās vēlmes un vajadzības, viņiem būs vieglāk nostiprināt laulību un saikni intīmā līmenī.
- Mēģiniet atklāti un atklāti runāt par seksu ar savu partneri, pat ja tēma jums šķiet biedējoša vai neērta. Jūsu partnerim ir svarīgi saprast, ka jūs patiešām interesē uzzināt viņa fantāzijas un vēlmes.
- Pētījumi rāda, ka partneri izjūt lielāku apmierinātību ar seksu, cenšoties apmierināt viens otra seksuālās vajadzības, pat ja tie neatbilst viņu personīgajām vajadzībām. “Seksuālā kopiena” ir raksturīga pāriem, kuriem ir veselīga un aktīva seksuālā dzīve.
- Kopā izpētiet jaunas lietas. Apspriediet savas fantāzijas. Izmēģiniet jaunas pozas un rotaļlietas. Skatieties pornogrāfiskas filmas vai lasiet erotiskus stāstus. Iedomājieties seksu kā kopīgu pieredzi un pieredzi, kas radīta, lai sniegtu prieku abiem partneriem.

2. metode no 5: Kā uzvesties savā ikdienas dzīvē

1 Atvēliet laiku savam partnerim. Ja jūs vai jūsu partneris pastāvīgi esat aizņemts ar kaut ko, jums būs grūti sajust savu nozīmi viens otram. Ja jūs neatliekat laiku tādām aktivitātēm kā filmu skatīšanās vai intīma dzīve, partneri var attālināties un justies neapmierināti.
- Nodarbinātības gadījumā dzimumakts bieži ir pirmais upuris. Ja pamanāt, ka jūsu seksuālā dzīve ir kļuvusi nabadzīgāka, mēģiniet ieplānot seksu. Tas varētu izklausīties kā drošs veids, kā iznīcināt romantiku, taču pētījumi rāda pretējo. Apmēram 80% precētu pāru plāno laiku seksam, un tas viņiem kļūst par kaut ko svarīgu.
2 Izveidojiet kopīgus rituālus. Rituāli var būt laulāto kopīga pieredze. Šī kopīgā pieredze ir ļoti svarīga, jo tā stiprina tuvības un saiknes sajūtu ar konkrētu personu. Rituāliem nav jābūt sarežģītiem. Vissvarīgākais ir uzticamība un spēja tuvināties. Centieties tos uztvert kā svētus notikumus. Rituālu izlaišana ir atļauta tikai neparedzētu apstākļu gadījumā. Atcerieties, ka laulība ir kā ieguldījums: ko sējat, to pļaujat.
- Sāciet vakaros apskaut savu dzīvesbiedru un interesēties par dienas notikumiem. Izsakiet savu mīlestību un atzinību ar šādiem vārdiem: “Es esmu patiesi priecīgs, kad jūs mani paņemat pēc darba” vai: “Tas ir tik jauki, ka pasūtījāt vakariņas.”
- Jau attiecību sākumā padomājiet par saviem rituāliem. Jūs droši vien esat apspriedis sanāksmju laikus un kopīgu pasākumu plānošanu, gatavošanos datumiem un laika pavadīšanu, lai tikšanās nekļūtu par ikdienu. Mēģiniet atgriezt dažus no šiem rituāliem.
- Sāciet iepazīšanās nakts tradīciju. Jums nav jāizgudro kaut kas neticams. Jūs varat vienkārši pavadīt laiku kopā un nenovērst uzmanību no citām lietām.
3 Atrodiet kopīgu hobiju. Darbība, kas sagādā prieku abiem partneriem, ir lielisks veids, kā atpūsties un pavadīt laiku kopā. Apsveriet darbības, kurām var būt pievienota vērtība (sports vai vingrinājumi) vai aizrautību, un atgriezieties jaunības laikos (spēles).
4 Ir pirmā randiņa mēnesis. Mēģiniet vēlreiz iemīlēties apmēram reizi gadā. Skatiet, kā esat mainījies pēdējā laikā un uz ko tiecaties dzīvē. Pēc tam dažas nedēļas rīkojieties tā, it kā jūs tikko sāktu satikties ar savu partneri. Jūs būsiet pārsteigti, cik tas ir izdevīgi laulībai.
- Izvēlieties jebkuru gada mēnesi, kas jums patīk!
5 Spēlēt spēles. Galda spēles atkal ir modē. Tas ir lielisks veids, kā sazināties un izklaidēties kopā. Papildus klasiskajām spēlēm ("Scrabble" un "Monopoly") ir daudz lielisku jaunu produktu. Tātad, pievērsiet uzmanību spēlēm "Vilciena biļete", "Kolonizatori" vai "Noteiktā valstībā".
- Nav nepieciešams spēlēt tikai kopā. Savāc draugus iknedēļas spēļu vakarā!
6 Organizējiet tikšanās ar draugiem. Draudzēties un sanākt kopā uz spēļu vakaru, vakariņām, filmu skatīšanos vai citām jautrām aktivitātēm. Tas palīdzēs jums izklaidēties kopā un sazināties ar sabiedrisko dzīvi! Turklāt partneri var satikties tikai ar saviem draugiem atsevišķi.
7 Kopā lasiet grāmatas. Mēģiniet lasīt grāmatas kopā vai pat burtiski vienu grāmatu diviem. Tas radīs jaunas sarunu un atklātu diskusiju tēmas. Lasiet grāmatas par mūsdienu notikumiem, audzināšanas metodēm, vēsturi un tikai viens no otra iecienītākos mākslas darbus!
- Ja vēlaties televīziju vai filmas, skatieties savus iecienītākos attēlus. Dodieties uz kinoteātriem un runājiet par jauniem TV šoviem. Kopīgi vaļasprieki un sarunu temati ir ļoti svarīgi.
8 Uzņemties mākslu. Dodieties divatā uz deju nodarbībām, iemācieties gleznot vai spēlēt instrumentu, lai savienotu savas radošās idejas.Jauna prasme ir iemesls lepoties ar sevi un savu partneri.
9 Ceļošana. Mēģiniet ceļot kopā. Jums nav jāatstāj valsts - jūs būsiet pārsteigti par piedzīvojumiem, kas jūs gaida burtiski aiz stūra. Dažreiz pietiek tikai pamest māju. Virzieties uz jaunām sajūtām un notikumiem.
10 Gatavojiet viens otram. Mēģiniet pēc kārtas gatavot viens otram vakariņas. Ja jūs slikti gatavojat, varat kopā doties uz kulinārijas nodarbībām vai meklēt palīdzību tiešsaistē. Tas ir lielisks veids, kā sasaistīties un iekļauties aizņemtajā grafikā (visi cilvēki ēd, vai ne?).

3. metode no 5: kā pareizi sazināties

1 Atrisiniet konfliktus. Konflikts ir normāla situācija jebkurās attiecībās. Dažreiz cīņas pat tuvina cilvēkus, jo mudina partnerus kopīgi strādāt pie attiecībām un meklēt problēmu risinājumus. Viss ir atkarīgs no tā, kā tu nokārtot konflikti. Izveidojiet ieradumus, kas palīdzēs saprātīgi risināt problēmu situācijas.
- Nerunājiet, kad esat dusmīgs. Pretēji izplatītajam ieteikumam “nekad neiet gulēt strīdā”, mēģinot runāt par situāciju, kad viens vai abi partneri ir satraukti, var tikai pasliktināt problēmas. Iemesls tam ir tas, ka ķermeņa traucējumu brīžos tiek aktivizēts “cīņas vai bēgšanas” reflekss un izdalās adrenalīns. Šī situācija pasliktina jūsu spēju mierīgi un saprātīgi domāt un runāt. Klausieties savu ķermeni. Ja pamanāt paātrinātu sirdsdarbību, elpas trūkumu vai jūsu partneris tiek uztverts kā “sarkana lupata”, jums vajadzētu pārtraukt.
- Atpūtieties un ievērojiet partnera vajadzības. Jebkuram no jums ir tiesības piedāvāt pārtraukumu dusmu gadījumā. Šajā sakarā ir svarīgi būt pieklājīgam. Tā vietā, lai izteiktos šādi: “Es nevaru ar tevi runāt, kad tu šādi rīkojies”, labāk ir paziņot savas jūtas un atzīt kāda jautājuma svarīgumu, kas būs jāapspriež vēlāk. Piemēram: “Šobrīd esmu ļoti satraukts, un man ir jāsavāc savas domas. Piekrītu, ka tas ir svarīgs jautājums. Turpināsim sarunu pēc stundas, kad būšu mazliet atdzisis. ” Tas palīdzēs jūsu partnerim saprast, ka jūs nemēģināt atrauties no sarunas. Tāpat respektējiet partnera lūgumu atpūsties. Jums nav jāseko viņam un jācenšas turpināt sarunu.
2 Kopīgojiet savas vajadzības. Ir svarīgi nespodrināt savas bažas vai vajadzības, jo tās tik un tā nonāks virspusē. Esiet atvērts un pieklājīgs attiecībā uz to, kas jūs traucē vai ir vajadzīgs. Negaidiet, ka jūsu partneris vienkārši “zinās”, kas jums nepieciešams. Jūsu partneris nevar lasīt domas, un jūs arī ne!
- Neesiet sarkastisks vai apsūdzošs par savām vajadzībām. Vienkārši norādiet problēmu pirmajā personā. Piemēram: “Pēdējā laikā esmu bijis tik vientuļš, jo reti esam kopā. Tādos brīžos man sāk šķist, ka esmu pārstājusi būt tev svarīga, un tas mani apbēdina ”.
- Kopīgojiet savas vajadzības un uzaiciniet savu partneri rīkoties tāpat. Šādai apmaiņai nevajadzētu būt vienvirziena. Jautājiet sava partnera viedokli. "Ko tu domā?" vai "Ko jūs par to domājat?" būs lieliski jautājumi.
- Ievērojiet “kopīgās bažas”. Varbūt jums ir vispārēja vajadzība, par kuru jūs pat nezināt, vai arī katram no jums ir neapmierinātas vajadzības.
- Jums nav nepieciešams “saglabāt rezultātu”. Jums nevajadzētu atcerēties partnera pagājušā gada darbības vai izsekot savām sūdzībām. Tādā veidā jūs pārvēršat savu partneri par pretinieku. Neaizmirstiet, ka esat vienā komandā!
- Iknedēļas “konfliktu apspriešana” var būt ļoti noderīga. Sāciet brīvi paust savas bažas, kuras tiks laipni un ar cieņu sagaidītas. Mācieties kopīgi risināt problēmas diskusiju ceļā.
- Izvēlieties ērtu laiku un vietu. Ne vienmēr var būt ideāls laiks vai vieta nopietnai sarunai, taču sarunas laikā centieties nenovirzīties. Nesāciet diskusiju, ja kāds no jums ir noguris vai aizņemts ar kaut ko citu. Izvēlieties brīdi, kad abi partneri var koncentrēti uzklausīt viens otru.
3 Pieejiet katrai problēmai atsevišķi. Ja partneris izteica problemātisku tēmu, tad jums nav jāpāriet: "Nu, varbūt es ____, bet jūs ______ vakar ...". Ja esat ar kaut ko neapmierināts, tad labāk par to pastāstīt citreiz. Strīdu laikā nevajadzētu izteikt problēmas, ja tās nav savstarpēji saistītas.
- Ja vēlaties paust bažas, tad nevajadzētu pār partneri izliet veselu sūdzību jūru. Koncentrējieties uz vienu lietu. Tādējādi jums abiem būs vieglāk tikt galā ar problēmu.
SPECIĀLISTA PADOMI
Alens Vāgners, MFT, MA

Ģimenes terapeits Alens Vāgners ir licencēts ģimenes un laulību terapeits, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā. Viņš ieguva maģistra grādu psiholoģijā Pepperdine universitātē 2004. Viņš specializējas darbā ar atsevišķiem klientiem un pāriem, palīdzot viņiem uzlabot attiecības. Kopā ar sievu Taliju Vāgneri viņš uzrakstīja grāmatu "Precētie istabas biedri".
Alens Vāgners, MFT, MA
Ģimenes psihoterapeits
Grūtības notiek visās attiecībās, un laulība nav tikai medusmēnesis... Laulības un ģimenes konsultants Alens Vāgners: "Laulībā ir daudz normālu stresa situāciju, kas līdzinās problēmām uzņēmējdarbībā. Gandrīz darāmo darbu saraksts:" Neaizmirstiet par mūsu ceturtdienas plāniem, neaizmirstiet paņemt dāvanu Sestdien, jums jādara šādi ... "Ja jūs sagaidāt, ka jūsu ģimenes dzīve būs tikpat vienkārša kā filmās vai draugu fotogrāfijās Facebook, tad jūs kļūdāties. Jums būs smagi jāstrādā kopā. "
4 Nevainojiet. Apsūdzības piespiež partneri aizstāvēties, tāpēc viņš vienkārši nedzirdēs jūsu argumentus, pat vissaprātīgākos. Ja jums jāpauž savas bažas, vislabāk nav “vainot” savu partneri.
- Piemēram, frāzes vietā: "Kāpēc tu pārstāji mani apskaut?" - labāk teikt: “Man patīk, kad mēs apskaujamies. Es gribētu, lai tas notiktu biežāk. Ko jūs domājat par to?". Pirmajā gadījumā apsūdzība izklausās pēc personīga uzbrukuma. Otrajā gadījumā jūs komunicējat, ka vēlētos darīt patīkamas lietas vēl biežāk.
5 Nekavējoties atrisiniet konfliktus. Vienmēr sekojiet līdzi sava dialoga attīstībai, īpaši apspriežot jutīgus vai nepatīkamus jautājumus. Ja pamanāt, ka jūs abi vai kāds no partneriem esat emociju pārņemts, tad labāk apstāties. Šī piesardzība var palīdzēt izvairīties no neproduktīvām, sāpīgām situācijām vai klusuma.
- Izvēlieties praktiskus risinājumus. Visi pāri ir atšķirīgi, un arī risinājumi būs atšķirīgi.
- Humors ir izplatīts veids, kā izvairīties no dusmām. Šajā gadījumā labāk ir iztikt bez sarkasma, lai nepasliktinātu situāciju.
- Apstiprinājums ir vēlme atzīt, ka partnera vārdos ir kāda patiesība. Tajā pašā laikā nav nepieciešams pilnībā pieņemt vai piekrist laulātā vārdiem, lai parādītu viņam, ka esat “aptvēris” prasības būtību. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es saprotu, ka tev sāpēja, kad es tevi neskūpstīju pirms gulētiešanas." Atcerieties, ka jums nav jāatzīst, ka jūsu partnerim ir “taisnība”, vai jāpiekrīt, ka esat viņu apzināti sāpinājis. Jūs tikai apstiprināt, ka jūsu vārdi vai darbības varētu izraisīt šādu reakciju. Šāds vienkāršs žests parādīs jums rūpes pat konfliktu laikā.
- Iesakiet “mēģiniet vēlreiz”. Ja jūsu laulātais teica kaut ko aizvainojošu, lūdziet viņam izteikt savu domu citādi. Nevajag dusmoties, vienkārši pastāstiet man, kā jūtaties: “Man tas tiešām sāpināja. Vai jūs varētu formulēt savu domu ar citu vārdu palīdzību? ”.
- Uzņemties atbildību. Problēmās un domstarpībās reti ir vainojama tikai viena puse. Uzņemieties atbildību par vismaz nelielu problēmas daļu, un jūsu partneris uzreiz zinās, ka vēlaties atrast risinājumu, un sapratīs viņa skatījumu uz situāciju.
6 Pieņemiet, ka dažas lietas nevar mainīt. Ja starp jums pastāvīgi rodas tāda pati konfliktsituācija, problēma var būt jūsu personībās, kuras nevar mainīt.Piemēram, ja esat ekstraverts un jums patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem, un jūsu partneris ir pilnīgs intraverts, tad katru nedēļas nogali starp jums var rasties strīdi par to, kā pavadīt laiku. Vienkārši pieņemiet viens otra raksturu un saprotiet, ka tikai izpratne un elastība palīdzēs izvairīties no strīdiem.
- Nekļūsti personīgs. Viens no konfliktu iemesliem starp partneriem slēpjas faktā, ka mēs kļūstam personīgi, kad runa ir par kopīgām lietām. Piemēram, ja jūsu partneris ceļo vienaldzīgi un neizrāda entuziasmu ceļot, tad to ir viegli aprēķināt: "Ja viņš mani patiešām mīlētu, viņam būtu jautrāk ar mani ceļojumā." Šī pieeja ir netaisnīga abiem partneriem: tātad jūs aizvainos uzvedība, ko neviens negribēja jūs aizskart, un jūs sāksit vainot sevi par to, ko nevar saukt par jūsu vainu.
7 Uzdot jautājumus. Nedomājiet, ka jūs “zināt”, ko jūsu partneris domā vai jūt. Dažreiz mums patīk “lasīt citu cilvēku domas”, proti, interpretēt situāciju no mūsu viedokļa. Tas ir ārkārtīgi bīstami attiecībām.
- Tā vietā, lai mēģinātu pierādīt savu “pareizo” vai “aizstāvēt” savu viedokli, parādiet zinātkāri par partnera domām un jūtām. Apzinieties, ka gandrīz visas situācijas ir subjektīvas, un tās var interpretēt ļoti dažādi. Jums ir gan “taisnība”, gan “nepareiza”. Klausieties viens otru, lai netiktu apjukuši.
- Jautājumi var arī palīdzēt jums aktīvi klausīties savu partneri. Kad viņš ar jums dalās savās jūtās vai domās, mēģiniet pārdomāt dzirdēto. Lūdziet paskaidrojumu. Piemēram: “Ja es pareizi saprotu, jūs esat dusmīgs, ka aizmirsu par mūsu vakardienas randiņu. Vai jūs to mēģināt man pateikt? ”.
8 Atrodiet kompromisus. Pārāk bieži cilvēki kompromisus uztver kā “viņa uzvarēja un es zaudēju”. Patiesībā kompromiss ir būtisks ilglaicīgai, laimīgai laulībai. Viņš kļūst par kopsaucēju meklēšanu starp jums, kas nepieciešams problēmu risināšanai. Kompromisa panākšana nenozīmē atteikšanos no savām vērtībām, pretējā gadījumā jebkura situācija beigsies ar nožēlu un aizvainojumu. Tas nozīmē atrast nosacījumu, kuram abi partneri piekrīt.
- Džons Gotmens iesaka laulātajiem uzzīmēt divus apļus, vienu otrā. Iekšējā mazākajā aplī pierakstiet lietas, no kurām neesat gatavs atteikties. Šie ir jūsu galvenie principi, bez kuriem jūs nevarat dzīvot. Lielā lokā uzskaitiet lietas, ar kurām esat gatavs samierināties, lai iegūtu lielāku labumu.
- Parādiet viens otram savus lokus. Atrodiet vienumus, kas atbilst. Tieši šajos punktos jūs varat atrast kompromisu.
- Ļaujiet savam partnerim uzzināt par jautājumiem, kas var un var nebūt diskusijas objekts. Šīs sarunas var paplašināt to punktu loku, kurus esat gatavs apspriest, vai dot partnerim priekšstatu, kāpēc tie jums ir tik svarīgi.
9 Apsveriet piemēru. Mēģiniet apsvērt piedāvātās saziņas metodes ar konkrētu piemēru. Jūs vēlaties veltīt savu brīvo laiku bezpeļņas projekta izstrādei, un tas jums ir ļoti svarīgi. Partneris vēlas doties atvaļinājumā. Šī vēlmju atšķirība var izraisīt konfliktu, taču pareizā pieeja palīdzēs jums saprast vienam otru un rast kopīgu risinājumu.
- Vispirms pasakiet savam partnerim, ka vēlaties runāt, un nododiet viens otram savu viedokli. Ir svarīgi atteikties no vainas. Tā vietā labāk ir teikt: “Šķiet, ka mēs nepiekrītam. Apspriedīsim, kāpēc tas ir tik svarīgi katram no mums. ”
- Uzaiciniet savu partneri uzdot jautājumus, lai labāk izprastu jūsu viedokli. Piemēram, partneris var uzdot atklātus jautājumus par to, kāpēc jūs vēlaties darīt šo projektu, ko vēlaties ar to sasniegt, ko tas jums nozīmē, kādas bažas jums rada. Ja viņš aktīvi klausās un atkārto dzirdēto ar saviem vārdiem, varat pārliecināties, ka partneris visu pareizi saprata. Viņš var arī apkopot šī projekta vērtības jums, un jūs dalāties ar viņu savās domās par šo jautājumu.
- Tālāk jums jājautā par partnera viedokli.Apsveriet iemeslus, kādēļ viņš tik ļoti vēlas ceļot. Uzdodiet jautājumus un aktīvi klausieties viņa atbildes, tāpat kā viņš jūs iepriekš.
- Klausieties viens otra argumentus, izprotiet tos un mēģiniet atrast veidu, kā apmierināt abu partneru vajadzības. Tas varētu būt kompromiss vai kāda no jums vēlme uz laiku atlikt savus plānus otra labā. Vissvarīgākais ir kopīgi apspriest rīcības plānu un skaidri pateikt savam partnerim, ka viņš vienmēr var paļauties uz jūsu atbalstu.

4. metode no 5: kopīgs darbs

1 Izveidojiet kopīgus noteikumus. Pamatnoteikumi palīdzēs novērst daudzas problēmas. Pārrunājiet, kā jūs vēlētos risināt jautājumus (piemēram, pie kura vecāka doties brīvdienās un kā uzticēt pienākumus mājas uzkopšanā). Iepriekš apspriediet šos hipotētiskos scenārijus (varbūt pat pierakstiet), lai jūs zinātu partnera reakciju uz šādiem lēmumiem un nejauši neaizvainotu viens otru.
- Mājsaimniecības darbi bieži vien ir klupšanas akmens. Arvien biežāk abi partneri strādā ģimenēs, taču saskaņā ar sociālajām normām joprojām tiek pieņemts, ka sievietēm vajadzētu tīrīt, gatavot ēst un pieskatīt bērnus. Pētījumi liecina, ka sievietes veic 67% mājsaimniecības darbu un gatavo 91% ēdienu. Tiecieties pēc zelta vidusceļa un sadaliet šādus uzdevumus vienādi.
- Pētījumi rāda, ka pāri jūtas daudz laimīgāki, ja viņiem ir izplatīšanas sistēma. Tas var būt saistīts ar faktu, ka šādās situācijās viņi jūtas kā vienas komandas locekļi.
- Padomājiet par to kā par sadarbību, nevis priekšnieka un padotā attiecībām. Sadaliet pienākumus atbilstoši spējām, prasmēm un brīvajam laikam. Varat arī piekrist pārmaiņus veikt uzdevumus, kas nepatīk abiem partneriem. Tas palīdzēs izvairīties no netaisnības sajūtām.
2 Runājiet ar vienotu fronti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir bērni. Apspriediet un izlemiet, kā rīkoties dažādās situācijās, lai jūsu rīcība nebūtu pretrunīga. Ja viens no laulātajiem atklāti velk pārvalkus, tas var radīt apmulsumu un spriedzi.
- Jūsu uzskati par audzināšanu ne vienmēr var sakrist, un tas ir sagaidāms. Svarīgāk ir saskaņot savas pieejas, lai nesajauktu bērnu ar norādījumiem, kas ir pretrunā viens otram vai neparāda, ka nespējat piekrist.
3 Veltiet laiku vienatnei. Abiem partneriem ir svarīgi atcerēties, ka jūs joprojām esat divi dažādi cilvēki, kuri vienatnē var apmierināt tikai dažas jūsu vajadzības. Ir svarīgi, lai jums būtu laiks sev. Pārliecinieties, ka abiem partneriem ir šī iespēja.
- Ģimenēs ar bērniem tas nozīmē, ka vienam no jums būs jārūpējas par bērniem, lai otrs varētu atpūsties un būt viens.
4 Kopīgi risiniet finanšu jautājumus. Finanšu problēmas ir viens no biežākajiem šķiršanās iemesliem. Mēģiniet kopā noteikt pamatnoteikumus. Ir svarīgi radīt situāciju, kurā nauda nav svarīgs iemesls bažām, lai retāk saskartos ar šādām problēmām.
- Strīdi par naudu nav atkarīgi no ienākumu līmeņa. Jūsu ienākumi vai parādi nevar paredzēt jūsu laulības panākumus. Problēma bieži kļūst par pieeju naudas jautājumam un jūsu diskusijai par šādu tēmu.

5. metode no 5: kā atrisināt problēmas

1 Meklējiet palīdzību no ģimenes konsultanta. Dažreiz mūsu problēmas ir pārāk lielas, lai tās varētu atrisināt patstāvīgi. Par laimi, ir pieredzējuši profesionāļi, kuri var iemācīt atrisināt konfliktus un domstarpības, produktīvi sazināties bez cīņām vai parādīt savu mīlestību un rūpes. Ja rodas kāda no šīm problēmām, jums jāmeklē palīdzība no ģimenes psihologa.
- Kritiskas piezīmes - tie ir personiski uzbrukumi cilvēka raksturam, piemēram: “Tu vienmēr dari to nepareizi”, - vai: “Tu vienmēr par to aizmirsti”. Profesionālis iemācīs jums pieklājīgi izteikt savas vajadzības.
- Aizsardzības uzvedība ir taktika, kas ietver aizvainojumu (“Viņi nespēj noticēt, ka jūs tā teicāt!”), atriebības triecienus (“Nu, jums ir… tik slikti kā man…”) un asaras (“Es nedrīkstu pie tā vainīgs! ”). Pretlīdzeklis būs apstiprinājums, piemēram: "Es saprotu, kāpēc jūs tā domājat" - vai: "Es piekrītu, es varēju darīt labāk."
- Nievājums ir vardarbība, kurai nav vietas laimīgās attiecībās. Jums nav nepieciešams izplest acis, ņirgāties, teikt apvainojumus vai pazemojošas frāzes, jo tas nogalina attiecības. Labāk izteikt savu mīlestību un apbrīnu.
- Šķēršļi rodas, kad klausītājs pārstāj klausīties, jo viņā uzkrājas pārmērīgs adrenalīns un viņš nespēj koncentrēties. Speciālists jums pateiks, kā pareizi uzvesties konflikta situācijās, lai uzklausītu un mācītos viens no otra.
- Vairāki profesionāļi var sniegt profesionālu palīdzību laulātajiem, tostarp ģimenes psihologs, sociālie darbinieki un psihoterapeiti. Pārliecinieties, ka tehniķis ir saņēmis īpašu apmācību un pieredzi šajā jomā.
- Brīvdienu un nedēļas nogales sadarbības kursi var būt dārgi, taču tie var palīdzēt uzsākt jaunus ieradumus. Tajā pašā laikā nevajadzētu paļauties, ka atpūta atrisinās visas jūsu problēmas. Jums vienmēr jāturpina strādāt pie attiecībām un mācīties.
2 Izprotiet traumatisku notikumu sekas. Pētnieki sāk saprast, cik daudz pagātnes traumas var ietekmēt laulību. Ja vienam vai abiem partneriem ir savainojums, kas vēl nav izārstēts, tas var izraisīt dusmas, trauksmi vai saziņas problēmas. Šajā gadījumā meklējiet palīdzību no speciālista.
- PTSD var būt īpaši izaicinošs pāriem, īpaši militārajās vai tiesībaizsardzības ģimenēs. Taču pieredze rāda, ka sadarbība ar ģimenes konsultantu palīdz pāriem atrisināt šādas problēmas.
3 Atbrīvojieties no atkarības. Alkoholisms, azartspēļu atkarība un atkarība no narkotikām neliecina par labu laulībai. Tās ir progresējošas slimības, kas laika gaitā pasliktinās. Šādā situācijā meklējiet palīdzību no ārsta, psihoterapeita vai pat psihiatra.
- Ja jūsu partnera atkarību izraisošā uzvedība apdraud ģimeni, tad jums ir visas tiesības domāt par sevi. Veiciet pasākumus, lai aizsargātu savu veselību un drošību, un neļaujiet savam partnerim turēt jūs vainīgu par mēģinājumu sevi aizsargāt.
- Ja jūsu mīļie cieš no atkarības, varat izmantot kādu no jums pieejamajām programmām. Dažas organizācijas palīdzēs pat tad, ja persona atsakās palīdzēt. Jūs varat arī atrast citas iespējas savā pilsētā.
4 Uzziniet par ļaunprātīgu izmantošanu. Dažos gadījumos nav svarīgi, cik labi jūs ievērojat šajā rakstā sniegtos padomus un taktiku. Ja jūsu partneris pret jums izturas slikti, tad tā nav jūsu vaina. Jūs “nespiežat” savu partneri pret jums slikti izturēties un neko “neizlabojat”, paliekot kopā ar viņu. Iegūt palīdzību. Vardarbība var būt emocionāla, psiholoģiska un fiziska.
- Sazinieties ar uzticības tālruni vai kādu citu personu, kurai uzticaties. Šādā situācijā jums ir jārūpējas par savu drošību. Vardarbīgi laulātie rūpīgi uzrauga partnera rīcību, tāpēc labāk informāciju meklēt interneta kafejnīcā, bibliotēkā vai izmantot drauga tālruni.
- Ja nepieciešams, sazinieties ar visas Krievijas palīdzības līniju vardarbības ģimenē upuriem sievietēm: 8-800-7000-600. Plašāku informāciju var atrast īpašās vietnēs.
- Jāsaprot, ka vardarbība ģimenē neaprobežojas tikai ar heteroseksuāliem pāriem.

Padomi

Nekad negaidiet, ka jūsu partneris būs gatavs darīt jūsu labā vairāk, nekā "jūs" esat gatavs sev.
Ļaujiet savam partnerim būt cilvēkam, kāds viņš vēlas būt.
Izbaudiet viens otra sabiedrību. Veiciet uzņēmējdarbību kopā un atsevišķi, lai iegūtu pilnvērtīgu dzīvi.