Kā atbrīvoties no taukiem no rokām sievietēm

Video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera?

Saturs

Soļi
Ko tev vajag

Sievietes vienmēr meklē veidu, kā samazināt taukus uz rokām un padarīt tās piemērotas. Zaudēt svaru tikai rokās nav iespējams, jo mūsu ķermenis pats izvēlas, kurās vietās uzglabāt taukus un kurās tos tērēt. Visefektīvākais veids, kā padarīt rokas slaidas un piemērotas, ir pienācīga uztura un vingrinājumi katrai roku muskuļu grupai. Roku tauku saturs samazināsies, ja tiem ir muskuļi, kas padarīs rokas stingrākas. Jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo vairāk tauku jūsu ķermenis sadedzina, piešķirot rokām stingrāku izskatu. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kā samazināt tauku daudzumu rokās.

Soļi

1 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un satur lēnus (kompleksus) ogļhidrātus, veselīgus taukus, augļus un dārzeņus. Šī diēta palīdzēs jums veidot muskuļus un vienlaikus sadedzināt taukus. Olbaltumvielas, pupiņas un pākšaugi var palīdzēt mazināt badu, un jūs nepārēdīsiet.
- Olbaltumvielu pārtika: zivis, tītari, vistas, olu baltumi un biezpiens.
- Lēni (sarežģīti) ogļhidrāti un ātri (vienkārši) ogļhidrāti, kas palielina cukura līmeni asinīs.Veselīgākie ogļhidrāti ir pupiņas un pākšaugi: melnās pupiņas, pupiņas un lēcas. Ogļhidrāti, kas palielina cukura līmeni asinīs, ir jāizslēdz no uztura: visi baltie graudi un veseli graudi - maize, rīsi, makaroni un kartupeļi.
- Visveselīgākie ir dārzeņi, kuros ir visvairāk vitamīnu un minerālvielu un vismazāk cietes, piemēram, kāposti, spināti, brokoļi, sinepju lapas un citi zaļie lapu dārzeņi.
- Veselīgi tauki palīdz sirdij un barības vielu uzsūkšanai organismā. Olīveļļa, avokado, kokosrieksti un valrieksti ir veselīgi tauki.
- No augļiem vislabāk izvairīties, jo tajos ir daudz cukura.
2 Ēdiet pusotru stundu pirms vingrošanas, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas vingrošanai. Ja jūs neēdat, jūs jutīsities noguris un vājš, kas ietekmēs sesijas produktivitāti.
3 Veiciet spēka treniņus 2-3 dienas nedēļā.
- Veiciet vingrinājumus, kas saistīti ar svaru pacelšanu dažādām roku grupām: bicepsiem, tricepsiem un pleciem.
- Vingrošanai izmantojiet vieglus, vidējus un smagus svarus, lai mērķētu uz dažādām roku šķiedrām.
- Mainiet roku vingrinājumus ik pēc 2 nedēļām, lai izvairītos no vienādiem vingrinājumiem. Vingrinājumu rezultāti būs labāki, ja izmantosit dažādus muskuļus ar dažādu svaru.
4 Pievienojiet sirds un asinsvadu treniņu 2 reizes nedēļā, lai palīdzētu sadedzināt taukus. Piemēram, peldēšana ir visefektīvākais sirds un asinsvadu vingrinājumu veids tauku dedzināšanai.
5 Pēc treniņa maltītes vietā dzeriet proteīna kokteili. Nākamo 20 minūšu laikā pēc treniņa roku muskuļiem būs nepieciešami proteīni, un šķidrā veidā esošie proteīni tiks sagremoti daudz ātrāk nekā parastās maltītes.
6 Ēd biežāk, mazākās porcijās, ne retāk, bet vairāk. Ēdot biežas maltītes, jūsu ķermenis ātrāk atgūsies pēc treniņa, vienlaikus saglabājot zemu cukura līmeni asinīs. Jūs pārēdīsities retāk, ja biežāk ēdīsiet mazākas maltītes.