Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties, lai jūsu sēžamvieta būtu formā? Vai esat noguris no plakaniem, nokarātiem un sakoptiem sēžamvietām? Ja tā, tad zemāk ir daži padomi, kā ar to rīkoties.

Soļi

1. 1 Kāpt kalnā. Ja vēlaties noapaļot sēžamvietu un padarīt tās izliektākas, apmāciet tās, dodoties pārgājienā augšup. Un, ja jūs jūtat spriedzi sēžamvietās, tad jūs visu darāt pareizi.
2. 2 Pārlēkt. Lai trenētu augšstilba iekšējos muskuļus un uzlabotu sēžamvietas tvirtumu un izskatu, piecelieties taisni ar kājām plecu platumā un noliecieties uz priekšu 15 reizes pēc kārtas. Ja jūti gurnu reakciju, tad visu dari pareizi.
3. 3 Palaist. Ātra un lēna skriešana palīdzēs tonizēt sēžamvietu.
4. 4 Izmantojiet stīpu. Ja ap vidukli ir ievērojami ķermeņa tauki, kuru dēļ sēžamvieta izskatās mazāka, izmantojiet stīpu, lai no tām atbrīvotos. Jūs varat arī piecelties taisni, pacelt vienu no ceļiem, nolikt rokas aiz galvas un noliekties pie paceltā ceļa. Tad dariet to pašu otrā pusē.
5. 5 Ejiet pa kāpnēm. Pastaigas pa kāpnēm vienmēr ir noderīgas ķermeņa taukiem ap vidukli un ķermeņa aizmuguri.
6. 6 Veiciet kāju pacelšanu. Lai augšstilbiem un sēžamvietai piešķirtu veselīgu toni, piecelieties četrrāpus un paceliet vienu kāju uz augšu 20 reizes, tad dariet to pašu ar otru kāju.
7. 7 Pastaiga. Vismaz dodieties pastaigā, ja viss pārējais jums nepatīk.Uzvelciet ērtas drēbes un apavus, jo patiesībā, izņemot šo, jums nekas cits nebūs vajadzīgs.
8. 8 Apvienojiet 2 no iepriekš minētajiem vingrinājumiem treniņu rutīnā.

Padomi

• Pirms šo vingrinājumu veikšanas izstiepiet kāju muskuļus, pretējā gadījumā jūs riskējat vilkt muskuļus.
• Ja jums nav laika staigāt pa nogāzi, tad vismaz vairākas reizes staigājiet pa kāpnēm augšup un lejup savās mājās.
• Ēdiet veselīgu, barojošu pārtiku, piemēram, veselus graudus, augļus, dārzeņus, zivis un mājputnus. Izvairieties no pārmērīga cukura, augstas kaloriju dzērienu un neveselīgas pārtikas daudzuma.

Brīdinājumi

• Veiciet apmācības (30 līdz 60 minūtes) 2 vai 3 reizes nedēļā, starp tām vienu dienu atpūšoties. Sāciet lēnām un vienmērīgi.