Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izmantojiet ķermeņa valodu, lai paustu pārliecību
• 2. metode no 3: meklējiet veidus, kā uzsākt draudzību
• 3. metode no 3: koncentrējieties uz sevi

Pusaudža vecums ir grūts laiks. Jūs mēģināt kļūt par pieaugušo un katru dienu saskarties ar jauniem izaicinājumiem. Pusaudži bieži jūtas nomākti ar notiekošajām izmaiņām, un viņi bieži cieš no zemas pašvērtējuma. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir normālas un daudzi jūsu vecuma cilvēki jūtas nedroši. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu par pārliecinātu cilvēku: iemācieties parādīt savu pārliecību ar ķermeņa valodu, izveidojiet ciešas draudzības un mēģiniet dzīvot harmonijā ar sevi.

Soļi

1. metode no 3: izmantojiet ķermeņa valodu, lai paustu pārliecību

1. 1 Izveidot acu kontaktu. Ja paskatās cilvēkam acīs, tas nozīmē, ka esat pārliecināts par sevi. Tas arī parāda, ka esat draudzīgs un atvērts cilvēks. Cilvēki izturēsies pret jums ar lielu cieņu, ja iemācīsities viņiem skatīties acīs.
   • Protams, nevajadzētu pastāvīgi skatīties uz sarunu biedru - tas var būt kaitinoši. Laiku pa laikam paskatieties prom.
   • Turpiniet praktizēt. Sākumā jums būs diezgan grūti visu laiku skatīties otram acīs (nevis visu laiku skatīties kurpēs), bet nepadodieties. Pēc kāda laika jūs to darīsit dabiskāk.
   • Iemācieties vispirms izveidot un uzturēt acu kontaktu ar mīļajiem, piemēram, brāļiem un māsām vai draugiem. Pēc tam pārejiet pie sarežģītākiem uzdevumiem (saglabājiet acu kontaktu ar skolotāju vai kādu, kas jums patīk).
2. 2 Neslēpies, paliec redzamā vietā. Pretoties kārdinājumam pārklāt acis ar matiem vai saritināties bumbiņā. Pārliecinātu cilvēku ķermeņa valoda parāda, ka viņi ir pelnījuši būt pilntiesīgi sabiedrības locekļi, ka viņi ir spēcīgi un zina, kā kontrolēt situāciju.
   • Noņemiet matus no sejas. Novietojiet tos aiz ausīm vai muguras.
   • Nenogulies. Tas negatīvi ietekmē jūsu stāju.Turklāt citi jūs uztvers kā nesabiedrisku un nedrošu cilvēku. Skatīties savu stāju: piecelties taisni, nedaudz pacelt galvu un atņemt plecus.
   • Sēdiet ar muguru taisni. Nenoliecieties uz priekšu vai neatkāpieties krēslā. Turiet rokas klēpī vai uz galda, nekrustojiet tās savā priekšā.
   • Kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, skatieties tieši uz viņiem. Nepalieciet malā.
3. 3 Smaidi. Patiess smaids liks jums izskatīties labāk un draudzīgāk. Turklāt jūs jutīsities labāk. Pētījumi rāda, ka smaidīšana (pat ja jūs piespiedāt sevi smaidīt) var uzlabot jūsu garastāvokli un ka, ja jūtaties laimīga, varat izstarot pārliecību.
   • Smaids palīdz mums izskatīties atvērtākiem saziņai. Smaidi - un apkārtējie būs gatavi iepazīt un sazināties ar tevi. Turklāt cilvēki labāk atceras tos, kuri viņiem šķiet jautri un jautri.
4. 4 Izlikties, ka esat pārliecināts cilvēks, līdz faktiski kļūstat par šo personu. Lai kļūtu par pārliecinātu cilvēku, dažreiz ir jāizliekas, ka esat. Laika gaitā jūsu aktierspēle attīstīsies par pašapziņu. Izlikties, ka esat pārliecināts, un ar laiku pārliecība kļūs par jūsu rakstura neatņemamu sastāvdaļu.
   • Piemēram, klasē jūs varat izjust bailes gudru klasesbiedru un sarežģītu mācību materiālu dēļ. Kāpēc jūs nerīkojaties kā klasesbiedri, kuri labi mācās? Sēdiet ar muguru taisni, pārliecinoši paceliet roku un piedalieties diskusijā. Sākot uzvesties citādi, jūs pamanīsit, ka skolotāju un klasesbiedru attieksme pret jums mainās.

2. metode no 3: meklējiet veidus, kā uzsākt draudzību

1. 1 Pārliecinieties, ka jums ir draugi, kuriem varat uzticēties. Jums nav nepieciešams liels draugu loks, tāpēc nekoncentrējieties uz popularitāti. Jums vajadzētu būt dažiem tuviem draugiem, ar kuriem jūs varat tērzēt un izklaidēties. Vissvarīgākais - jums viņiem jāuzticas.
   • Draugi ir cilvēki, ar kuriem jums vajadzētu justies ērti sazināties. Katram cilvēkam vajadzētu būt draugiem, kuri ir gatavi viņu uzklausīt un atbalstīt grūtos brīžos. Jums ir vajadzīgi uzticami draugi, kuriem var uzticēt noslēpumus un nebaidīties, ka viņi pastāstīs jūsu noslēpumus citiem cilvēkiem.
   • Ja jūsu draudzība sastāv no strīdiem un konfliktiem, un jums liekas, ka jūsu attiecībās ir vairāk problēmu nekā patīkami mirkļi, labāk padomājiet, kā pārtraukt šādu saziņu un atrast jaunus draugus. Piemēram, ja vakar tavs draugs tev no visa spēka izrādīja līdzjūtību, bet šodien viņš tevi ignorē un pat nav pelnījis ne vārda, tev droši vien nevajadzētu uzturēt draudzīgas attiecības ar šādu cilvēku.
   • Nepārtrauciet sazināties ar saviem tuviem draugiem to cilvēku dēļ, kuru klātbūtnē jūs jūtaties populārāks.
2. 2 Dalieties savās sajūtās ar citiem. Var būt grūti atklāti parādīt savas jūtas un emocijas, taču spēja būt patiesai ir pārliecināta cilvēka pazīme. Turklāt, daloties savās jūtās un emocijās, var uzlabot pašapziņu.Protams, tikai doma par savu jūtu parādīšanu var izraisīt bailes. Tomēr atcerieties, ka jo biežāk jūs to darīsit, jo labāk jūs iegūsit.
   • Ja jums ir kauns dalīties savās sajūtās ar citiem cilvēkiem, padomājiet par situāciju, kad kāds ar jums pastāstīja savu noslēpumu. Piemēram, jūsu draugs var jums pastāstīt, ka viņš cīnās ar depresiju. Kā jūs reaģējāt uz viņa vārdiem? Vai jūs viņu nosodījāt vai smējāties? Iespējams, jūs darījāt visu iespējamo, lai viņu mierinātu, un skaidri norādījāt, ka esat ļoti priecīgs, ka viņš vērsās pie jums pēc palīdzības. Ja jums ir draugi, kuriem uzticaties, viņi, iespējams, reaģēs tāpat.
   • Padomājiet par situācijām, kad jums jāizsaka savas jūtas un emocijas, lai iestātos par sevi. Piemēram, iedomājieties, ka atklājat, ka jūsu draugs aiz muguras stāsta par jums nepatīkamas lietas. Pastāstiet draugam, kā jūs reaģējāt, uzzinot par to. Norādiet visas sajūtas un emocijas (piemēram, dusmas, skumjas vai vilšanos). Parādiet draugam, ka šāda uzvedība ir nepieņemama. Viņam ir jāsaprot, ka tu ar to nesamierināsies un jācer, ka tas vairs neatkārtosies nākotnē.
   • Lai izteiktu savas jūtas, sakiet: "Man ļoti sāp, ka tu mani neaicini." Nevaino savu draugu, sakot: "Tu mani nekad neaicini!" Pirmais variants izsaka jūsu dziļās jūtas un emocijas, jo īpaši sāpes, un otrajā variantā jūs vainojat savu draugu. Visticamāk, atbildot uz apsūdzībām, draugs sāks sevi aizstāvēt, un jums, visticamāk, nebūs konstruktīvas sarunas.
3. 3 Saņemiet līdzīgi domājošu cilvēku atbalstu. Jūsu dzīvē vajadzētu būt cilvēkiem, kuri var kļūt par atbalstu un atbalstu grūtos apstākļos. Pateicoties šiem cilvēkiem un viņu atbalstam, jūs kļūsit pārliecinātāks cilvēks. Cilvēku sabiedrībā, kas par tevi rūpējas, tu nejutīsi trauksmi vai bailes, un tu varēsi būt arī tu pats.
   • Šie cilvēki var būt jūsu ģimenes locekļi, sporta komandas biedri vai jūsu ticības kopienas locekļi.
   • Ja jūsu dzīvē nav šādu cilvēku, apsveriet iespēju pievienoties domubiedru grupai, piemēram, pievienoties ceļojumu klubam. Saņemiet atbalstu cilvēkiem, kuri ir gatavi palīdzēt un sniedz atbalstu, kad tas ir nepieciešams. Pieauguša līdera klātbūtne nodrošina šo vērtību un noteikumu ievērošanu.
4. 4 Klausieties savus vecākos. Uzticamiem pieaugušajiem vai radiniekiem, kuri ir vecāki par jums, ir liela dzīves pieredze. Viņi var dot jums gudrus padomus un palīdzēt jums redzēt situācijas no pareizā viedokļa. Lai gan jums var būt grūti iedomāties, viņi kādreiz bija pusaudži un saskārās ar līdzīgām problēmām.
   • Sarunas ar pieaugušajiem palīdzēs jums saprast, ka neesat viens, piedzīvojot šīs sajūtas. Pateicoties tam, jūs jutīsities pārliecinātāks, jo sapratīsit, ka esat normāls cilvēks, kurš izvēlējies pareizo ceļu.
   • Pajautājiet vecākiem un vecvecākiem, kādi viņi bija jūsu vecumā. Par ko viņi uztraucās un uztraucās? Runājiet ar uzticamu pieaugušo, kura pusaudža gadi nav viegli. Palūdziet viņam reāli aprakstīt savu dzīvi pusaudža gados.
   • Jūs varat jautāt: “Tēt, tu vienmēr stāsti man par savām blēņām skolā. Vai jums kādreiz ir bijušas situācijas, kad jums nebija laika izklaidēties? "
5. 5 Piedalieties skolas pasākumos. Ir daudz veidu, kā uzturēt attiecības ar vienaudžiem. Kopīgi mērķi, centieni un dalība kopīgos projektos palīdz sazināties ar citiem pusaudžiem. Sasniedzot savus mērķus, jūs kļūsit par pašpārliecinātu cilvēku.
   • Pievienojieties sporta komandai. Pievienojieties sporta klubam vai pievienojieties vidusskolas sporta komandai-vingrošana ir lieliska, lai uzlabotu pašnovērtējumu un veidotu pašapziņu. Atrodoties sporta komandā, jūs iegūsit jaunus draugus un jutīsieties atalgoti. Turklāt jūs būsiet lieliskā fiziskā formā, un jūsu pašcieņa ievērojami palielināsies.
   • Runājiet ar auditoriju. Protams, uzstāšanās publikas priekšā, dziedāšana, dejošana vai instrumenta spēle prasa drosmi. Ja jūs spējat izdzīvot savas izrādes pirmizrādi, ticiet man, jūs sasniegsit jebko! Jūs kļūsit pārliecinātāks cilvēks, ja parādīsit citiem, cik esat talantīgs.
   • Kļūsti par kluba biedru. Izvēlieties klubu vai klubu, kas atbilst jūsu interesēm. Uzziniet, vai jūsu skolā ir šādi pulciņi.Varbūt jums patīk nodarboties ar robotiku, filmēties vai ceļot. Pierakstieties ar hobiju saistītā klubā vai pulciņā - tur jūs varat satikt vienaudžus ar līdzīgiem hobijiem. Jauni draugi un jaunas sociālās iespējas palīdzēs jums kļūt pārliecinātākam.
   • Brīvprātīgais. Izvēlieties sev svarīgu darbību, vai tā būtu dzīvnieku tiesību aizsardzība, rūpes par apkārtējo vidi vai palīdzība cilvēkiem sarežģītās dzīves situācijās. Jūs ne tikai kļūsit par pārliecinātāku cilvēku, bet arī varēsiet izmantot savas spējas trūkumā nonākušo labā.

3. metode no 3: koncentrējieties uz sevi

1. 1 Esi tu pats. Nemēģiniet atšķirties tikai tāpēc, lai citi jūs mīlētu. Šajā gadījumā būs grūti jūs saukt par patiesi pārliecinātu cilvēku: drīzāk šāda uzvedība norāda uz pašapziņas trūkumu. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums būt pašam.
   • Jūtieties pārliecināti un ērti savā ādā. Ļaujiet sevī esošajai personai, piemēram, gudram puisim (ekscentrisks, īsts sportists vai hipijs), parādīt sevi citiem. Mīli sevi tādu, kāds esi. Jūs parādīsit, ka esat pārliecināts cilvēks, ja mīlat un pieņemat sevi tādu, kāds esat.
   • Iemācieties pasmieties par sevi. Piemēram, ja citi jūs izsmej, jo neviena luga nav pabeigta bez jūsu līdzdalības, jūs varat pasmieties par viņu vārdiem un teikt: “Jā, tas esmu es! Drāmas karaliene! " Pievienojiet dramatisku žestu, lai uzsvērtu savu vārdu nozīmi.
   • Nemēģiniet būt tāds, kāds neesat. Citi to noteikti pamanīs, un jūs jutīsities kā nekas.
   • Uzticieties savai intuīcijai. Klausoties savā iekšienē, jūs varat noteikt, vai darāt visu, kas nepieciešams, lai jūs justos labi - piemēram, ja futbola spēlē jūtaties neērti satracinātā pūlī, tā nav jūsu personīgā vaina. Varbūt intuīcijas balss saka, ka jūs šeit nepiederat.
2. 2 Būt patiesam. Runājiet patiesību par to, kas jūs esat, un par pieļautajām kļūdām. Ļaujot citiem uzzināt par savām vājībām un palikt tādiem, kādi esat patiesībā, jūs varat kļūt pārliecinātāks. Cilvēki novērtēs, ka jūs dalāties ar viņiem savās izjūtās. Jūs atklāsit, ka citi pieņem jūs tādu, kāds esat, neskatoties uz jūsu trūkumiem.
   • Ja citi uzzina par jūsu vājībām un trūkumiem, ticiet man, tas nav sliktākais, kas var notikt. Patiesībā tas var pat palīdzēt attīstīt attiecības ar citiem. Jūs atklāsit, ka cilvēki, kas ir svarīgi jūsu dzīvē, pieņems jūs tādu, kāds jūs esat, neskatoties uz jūsu vājībām.
   • Piemēram, jūs varētu teikt, ka esat ļoti sarūgtināts par to, ka jūsu tēvs gatavojas vēlreiz apprecēties. Jūs varat teikt: "Man šķiet, ka mans tēvs ar mani sazinās mazāk, jo viņam ir jauna ģimene." Pat ja jūsu draugi nesaskārās ar līdzīgām situācijām, katram no viņiem bija noraidījuma sajūta. Dzirdējuši par jūsu problēmu, draugi noteikti dalīsies savā pieredzē.
3. 3 Dariet kaut ko jaunu sev. Pusaudža vecums ir sevis atklāšanas periods. Ļaujiet sev izmēģināt jaunas lietas un joprojām kļūdīties. Jūs sapratīsit, ka, ja jums neizdodas, tas nav pasaules gals.
   • Dari to, ko vienmēr esi vēlējies darīt, bet tev šķita, ka šis uzdevums ir ļoti grūts vai pat biedējošs! Piemēram, varat uzaicināt kādu, kas jums patīk, uz randiņu, piedalīties talantu konkursā vai pievienoties vieglatlētikas komandai.
   • Protams, tas var būt grūti un biedējoši, taču padomājiet par to, ka galu galā jūs jutīsit gandarījumu un ar sasnieguma sajūtu varēsit turpināt.Padomājiet arī par to, ka nākamreiz jums būs vieglāk veikt šo uzdevumu.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Žurnālu ierakstīšana ir lielisks veids, kā izsekot savām jūtām un emocijām, attīstībai un atrast iespējamos problēmas risinājumus. Pārlūkojot iepriekšējās lapas, jūs sapratīsit, ka problēma, kas jums kādreiz šķita ļoti nopietna, tagad ir kļuvusi pavisam neliela. Jūs iemācīsities nesatraukties par sīkumiem.
   • Jūs labāk iepazīsiet sevi, un tas, savukārt, pozitīvi ietekmēs jūs - jūs kļūsit pārliecinātāks cilvēks.
   • Jums būs arī ieraksti par savu dzīvi pusaudža gados. Atskatoties pagātnē un pārskatot šos ierakstus, jūs varēsit ar sapratni izturēties pret jauniešiem, kļūstot par pieaugušo.
5. 5 Atcerieties, ka citi jūtas tāpat kā jūs. Būt pusaudzim ir grūts uzdevums. Tu iepazīsti sevi kā cilvēku, paplašini savas brīvības apjomu un uzzini daudz jauna par apkārtējo pasauli ... gluži kā līdzcilvēki! Atcerieties, ka jūsu jūtas un iekšējās cīņas ir normālas jūsu vecumam.
   • Palutiniet sevi ar piekāpšanos. Ļaujiet sev kļūdīties un kaut ko nezināt. Atcerieties, ka nav cilvēku, kuri nekļūdās un kuriem ir neierobežotas zināšanas (tas attiecas arī uz pieaugušajiem)!
   • Neizdariet spiedienu uz sevi, mēģinot noskaidrot, kas jūs patiesībā esat un ko vēlaties no dzīves. Sevis izzināšana ir ilgs, visu mūžu ilgs process. Tas nenotiek vienas nakts laikā vai pusaudža gados. Ļaujiet visam iet kā ierasts - savlaicīgi jūs atradīsit atbildes uz sev svarīgiem jautājumiem.